voi auttaa, kun yrittää tunnistaa omia kognitiivisia vääristymiä, jos on tietoinen siitä, miltä jotkut yleisimmistä voivat näyttää. Tässä kymmenen yleisintä ajatusvääristymää, joita olet saattanut kokea:
1. ”Kaikki tai ei mitään” – ajattelu
”kaikki tai ei mitään” – ajattelu on sitä, kun näemme asiat puhtaasti ”mustina tai valkoisina”. Tämäntyyppisille ajatuksille on ominaista sellaiset termit kuin ”jokainen”, ”aina” tai ”ei koskaan”. Kaikki nähdään hyvänä tai huonona tai onnistumisena tai epäonnistumisena. Se on yleensä negatiivinen näkökulma, joka hyväksytään, diskonttaamalla kaikki harmaan sävyjä, jotka ovat kahden keskittyy valintoja.
esimerkki: Jos saa kokeessa kahdeksankymmentä prosenttia, tuntee itsensä epäonnistuneeksi, ettei saanut täydellisiä pisteitä.
2. Johtopäätöksiin hyppääminen
henkilö, joka ’hyppää johtopäätöksiin’, tekee usein kielteisen tulkinnan tai ennusteen, vaikka heidän johtopäätöksensä tueksi ei ole todisteita. Tällaista ajattelua tehdään usein, kun mietitään, mitä muut ajattelevat meitä kohtaan. Se voi näkyä joko ’ ajatustenlukuna ’(olettaen toisten ajatuksia ja aikomuksia) tai’ povaamisena ’ (ennakoiden pahinta ja ottaen sen tosiasiana).
esimerkki: olet juhlissa etkä pidä siitä, mitä sinulla on päälläsi ja päätät ”kaikki nauravat minulle” (ajatustenlukeminen). Tai olet menossa kuljettajakokeeseen ja ’tiedät’, että tulet epäonnistumaan (povaaminen).
3. Ylisukupolvisuus
Ylisukupolvinen ajattelu tarkoittaa, että näemme usein yhden ikävän tapauksen tai tapahtuman todisteena siitä, että kaikki on kamalaa ja negatiivista, ja merkkinä siitä, että nyt kaikki menee pieleen.
esimerkki: Jos et saa työtä, jota varten haastattelet, päätät, ettet koskaan saa työtä. Tai saatat mennä yksi epäonnistunut päivämäärä ja se on se, päätät et koskaan aio löytää kumppani.
4. Suurennuslasi tai minimointi (myös ”Katastrofalisaatio”)
suurentava tai minimoiva ajattelu on sitä, kun liioittelemme negatiivisten tapahtumien merkitystä ja vähättelemme tai vähättelemme positiivisten tapahtumien merkitystä. Masentuneilla ihmisillä usein liioitellaan toisten ihmisten positiivisia ominaisuuksia ja vähätellään negatiivisia asioita (ja sitten kun ajatellaan itseä, tämä käännetään päinvastaiseksi). Kun ajattelemme katastrofaalisesti, emme voi nähdä muuta lopputulosta kuin huonomman, vaikka tämä tulos osoittautuisi kuinka epätodennäköiseksi tahansa.
esimerkki: lähetät väärän kirjeen työpaikalla olevalle asiakkaalle, ja tämä muuttuu muotoon ”menetän nyt työni, ja sitten en pysty maksamaan laskujani, ja sitten menetän taloni.”
5. Henkinen suodatus
henkinen suodatus on sitä, kun keskitymme yksinomaan tilanteen negatiivisimpiin ja järkyttävimpiin piirteisiin, suodattaen pois kaikki positiivisemmat puolet.
esimerkki: Suoritat esitelmän työssä, jota kehuu ja kehuu yhdeksänkymmentäviisi prosenttia tiimistä-mutta keskityt siihen viiteen prosenttiin palautteesta, että olisit voinut tehdä hieman parempaa työtä. Tämä jättää sinut vakuuttunut et tehnyt tarpeeksi hyvin ja ei vain et tunnista ja nauttia kiitosta tarjotaan, mutta päätät olla osallistumatta tuleviin tapahtumiin.
6. Positiivisen hylkääminen
positiivisen hylkääminen on sitä, että jatkuvasti väheksymme ja sivuutamme kohtaamamme myönteiset kokemukset päättämällä, etteivät ne ole tärkeitä tai että niitä ei lasketa.
esimerkki: ystävä kehuu sinua tekemälläsi illallisella, mutta päätät, että ”he vain sanovat, että ollakseen kilttejä” tai ”he yrittävät saada minusta jotain irti”.
7. Personointi
henkilö, joka tekee personointia, ottaa automaattisesti vastuun ja syyttää negatiivisista tapahtumista, jotka eivät ole heidän hallinnassaan. Tätä kutsutaan myös’ syyllisyyden äidiksi’, koska se johtaa syyllisyyden, häpeän ja riittämättömyyden tunteisiin.
esimerkki: sinusta on täysin sinun syytäsi, että koirasi loukkasi jalkansa, vaikka et ollut kotona, kun se tapahtui, mutta olit ostoksilla. Ajatuksesi voivat olla ’jos en vain lähtisi ulos ’tai jopa’ ehkä kotiin tullessani astuin vahingossa koiran päälle ja satutin sitä’, vaikka tämä on täysin epärealistista.
8. Shoulds and Oughts
Individuals thinking in ”shoulds”, ” oughts; tai ’ rypälemehuilla ’on raudanluja näkemys siitä, miten heidän ja toisten’ pitäisi ’ja’ pitäisi ’ olla. Nämä jäykät näkemykset tai säännöt voivat synnyttää vihan, turhautumisen, kaunan, pettymyksen ja syyllisyyden tunteita, jos niitä ei noudateta.
esimerkki: et pidä tenniksen pelaamisesta, vaan otat tunteja, koska sinusta tuntuu, että sinun ”pitäisi”, ja että sinun ”ei pitäisi” tehdä niin paljon virheitä kentällä, ja että valmentajasi ”pitäisi” olla tiukempi sinulle. Sinusta tuntuu myös, että sinun ’täytyy’ miellyttää häntä yrittämällä kovemmin.
9. Tunneperäinen päättely
tunneperäinen päättely on sitä, kun oletamme tunteiden heijastavan tosiasioita todisteista riippumatta. Ajatuksena tässä on ”tunnen sen, siksi sen täytyy olla totta”. Tällainen ajattelu voi johtaa itseään toteuttaviin profetioihin, jolloin ajatuksemme voivat päätyä ennustamaamme käyttäytymiseen vain siksi, että muutimme käyttäytymistämme tuon ajatuksen mukaisesti.
esimerkiksi, jos ajattelet ”tunnen itseni rumaksi ja tyhmäksi, joten minun täytyy olla todella ruma ja tyhmä”, saatat silloin lopettaa uusien vaatteiden ostamisen ja alkaa pärjätä huonosti kurssilla, jota käyt yliopistossa, vaikka näytät hyvältä ja pärjäsit hyvin koulussa.
10. Merkintä
merkintä on ”kaikki tai ei mitään” – ajattelun ja ylisukupolvisuuden äärimmäinen muoto. Tietyn käyttäytymisen kuvaamisen sijaan yksilö antaa itselleen tai muille kielteisen ja voimakkaasti tunteita herättävän leiman, joka ei jätä tilaa muutokselle.
esimerkki: Jos teet virheen täyttämässäsi lomakkeessa, se palautetaan sinulle postissa. Joten päätät ”olen niin luuseri ”tai” Olen niin tyhmä ”sen sijaan, että ajattelet”tein virheen, koska minulla oli kiireinen päivä täyttäessäni tätä”.