työpöytäsi takana istuminen koko päivän on terveydelle haitallista, ja asiantuntijat ovat jo pitkään neuvoneet ihmisiä seisomaan työpisteillään noin 15 minuuttia tunnissa. Mutta Waterloon yliopiston professori sanoo tutkimuksensa osoittavan, että ihmisten pitäisi seistä vähintään 30 minuuttia tunnissa saadakseen terveyshyötyjä.
Waterloon kinesiologian laitoksen professori Jack Callaghan on havainnut kehittyneiden ergonomisten ja terveysriskilaskelmien avulla, että ihanteellinen sit-stand – suhde on jossain 1:1:n ja 1: 3: n välillä-mikä on valtava ero perinteisestä viisaudesta.
”historiallisesti se, mitä on saarnattu, on kolmen suhde yhteen, mutta totesimme päinvastaisen antavan sinulle sen hyödyn, että et istu yhtä paljon, mutta et aiheuta ongelmia seisomisesta.”Kahdeksan tunnin työpäivässä korkein suhde treenaa seisomiseen täydet 45 minuuttia joka tunti.
kyse on oikean tasapainon löytämisestä, sanoo Callaghan, Kanadalainen selkärangan biomekaniikan ja vammojen ehkäisyn tutkija. Ensimmäisessä laboratoriokontrolloidussa sit-stand-työasemien tutkimuksessa Callaghan havaitsi, että 50 prosenttia osallistujista sairastui alaselkäkipuun, kun heitä pyydettiin seisomaan ergonomisella työpöydällä kaksi peräkkäistä tuntia. Kukaan osallistujista ei ollut aiemmin kärsinyt selkäkivuista.
”istumista on demonisoitu mediassa, joten ihmisten suolireaktio on yrittää seistä koko ajan sen sijaan”, sanoi Callaghan, joka auttoi viime vuonna ergonomisen huonekaluyrityksen Teknionin kanssa uuden sit-stand-työpisteen kehittämisessä. ”Ei ole epäilystäkään siitä, että istuminen elämäntapa vaikuttaa kielteisesti terveyteen, mutta et voi vain yhtäkkiä ottaa pois ihmisten tuoleja, koska se tulee aiheuttamaan kipua. Eikä kipu katoa.”
tutkimukseen osallistuneet, joille kehittyi selkäkipu seisten, kokivat kroonisia selkävaivoja kolme kertaa todennäköisemmin myöhemmin.
liiku aikaisin, liiku usein
Callaghanin mukaan avain selkäkipujen välttämiseen, kun vielä niität seisomisen hyödyt, on liikkua aikaisin ja liikkua usein.
”se on sama käsite kuin nestehukka liikunnan aikana”, hän sanoo. ”Jos odotat, kunnes olet janoinen, on liian myöhäistä. Jos odotat kipuun asti ennen kuin vaihdat asentoa, on liian myöhäistä. Tästä kivusta on vaikea päästä eroon, joten pitää liikkua ja vaihtaa asentoa ennen kuin se alkaa.”
Train away the pain
vaikka seisomisen aiheuttamaa selkäkipua on vaikea korjata, kun se laukeaa, tiettyjä perusharjoituksia tehneet tutkimukseen osallistuneet kertoivat kivun vähentyneen merkittävästi.
Callaghan ehdottaa joitain parhaita alaselkäkipuja vähentäviä ydinharjoituksia seisomisesta ovat:
- käsivarren ja säären laajennukset, jotka suoritetaan nelijalkaisena (kädet ja polvet)
- sillassa asennossa, joka on altis (vatsa kohti lattiaa) ja selällään (selkä kohti lattiaa), yleisesti lankutus-ja kääntölankutus
- sivulankutus jalkojen ja kyynärvarren tukemana.
”minusta on tärkeää seistä, Callaghan sanoo. ”Vaikka istumisen terveysriskejä liioiteltaisiinkin mediassa, istumiseen liittyvät terveysriskit raitistuvat ja istumisen mentaliteetti huonona on olemassa. Työntekijät haluavat muuttua, yritykset haluavat muuttua, joten jotain on tehtävä.”