Kuinka tehdä seisova kaapeli takana Delt rivi köydellä (hartiat)

seisova kaapeli takana delt rivi köydellä on erittäin tehokas ja toimiva harjoitus lihasten ja voiman rakentamiseksi taka deltoids. Tämä on yksinkertainen liike, jonka kuka tahansa millä tahansa koulutustasolla voi tehdä turvallisesti ja tehokkaasti. Kaapelien avulla pidät kireyttä takana, mikä on hyödyllistä lihasten liikakasvun maksimoimiseksi.

mutta köydet ovat mainio apuväline harjoitteluun, koska ne antavat hieman enemmän liikkumisvapautta, mikä auttaa myös kehittämään vakauttajalihaksia. Niin, tämä harjoitus on erittäin suositeltavaa, jos haluat saada kaiken irti olkapään liikuntaa.

tässä harjoituksessa

• Kohdelihasryhmä: posterioriset deltoidit
• Tyyppi: vahvuus
• mekaniikka: yhdiste
• laitteet: kaapelikone, köyden kiinnitys
• vaikeus: Aloittelijan

harjoitusohjeet

1. kiinnitä kaksiotteinen köysi noin rintakehän keskitasolla olevaan köysirataan.
2. seiso sitten muutaman metrin päässä köysiradasta jalat hieman lantion leveyttä leveämpinä.
3. ota molemmat köyden kahvat lujasti kiinni ja vedä sitä kohti rintakehän keskiosaa samalla kun heilutat kyynärpäitäsi sivuille. Vedä kahvat ulospäin stimuloidaksesi takaheloja. Hengitä ulos harjoituksen tämän osan aikana.
4. suorista kädet hitaasti ojentamalla ne eteenpäin. Hengitä sisään harjoituksen tämän osan aikana.
5. toista halutulle toistomäärälle.

variaatioita & vinkkejä:

• kiinnitä köysi noin rintakehän keskitasolle niin, että se on tasainen hartioiden kanssa.
• vedä köyttä ulospäin rep: n positiivisen osan aikana, jotta kyynärpäät pullistuvat ulos, mikä todella stimuloi takimmaisia hartialihaksia.
• vedä lapalusi sisään, jotta takaselkäsi pysyvät harjoituksessa mukana.
• seisova vaijeri, jossa on köysi, kohdistuu ensisijaisesti taka-hartialihaksiin, mutta se toimii myös rhomboideihin (yläselkään) ja ansoihin toissijaisina lihaksina, jotka aktivoituvat harjoituksen aikana.

Watch: How to do the standing vaijer takahelttarivi with rope

Tilaa päivitykset Peruuta tilaus päivityksistä