kuuman treenipäivän jälkeen joskus tuntuu hyvältä, kun liottaa kylmässä vedessä. Sitten kuulemme, että kuuma vesi auttaa lihaksia rentoutumaan paremmin ja edistää väsymyksestä toipumista. Toisaalta on yleisesti tiedossa, että kylmää vettä käytetään viilentämään korkeita lämpötiloja, jotta elimistö ei kuumene liikaa. Mikä suihkutustapa niittää eniten hyötyjä treenin jälkeen vai onko mahdollista maksimoida molempien lämpötilojen hyödyt? Katsotaanpa tarkemmin.
kuuma suihku
samalla tavalla kuumuus laajentaa ainetta, kuuma suihku laajentaa verisuonia, lisää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Kun veren virtaus lisääntyy, lihasten arkuus ja kireys vähenevät. Reippaan rutiinin jälkeen lämmin vesi ja höyry voivat tuoda rauhoittavaa helpotusta jännittyneisiin lihaksiin.
lämmön tiedetään myös avaavan ihohuokosia, joten lämmin suihku auttaa saamaan kaiken huokosiin juuttuneen lian pois. Hiusasiantuntijat ovat sanoneet, että lämmin vesi auttaa hiusten kynsinauhoja avautumaan ja riisumaan hiusten säikeet liasta tai öljyistä!
lisäksi, olipa kyse verisuonista, ihosta tai hiusten kynsinauhoista, lämmön levittäminen auttaa avaamaan niitä verenkierron parantamiseksi. Onko parempi verenkierto aina hyvä asia? Jos kyseessä on vamma, pitkittynyt tulehdus tai turvotus, lämmön aiheuttama vasodilataatio vain pahentaa sitä. Siksi kylmä suihku olisi parempi vaihtoehto.
kylmä suihku
sen sijaan, että kylmä suihku lisäisi verenkiertoa kohti ihoa, se aiheuttaa vasokonstriktion. Tämä tarkoittaa, että verisuonet supistuvat, jolloin väsyneisiin lihaskudoksiin kertyvä maitohappo huuhtoutuu. Supistuneet verisuonet vähentävät myös kuumuuden mukana tulevaa tulehdusta, mikä tuo jonkin verran tulehdukseen liittyvää kivunlievitystä ja vähentää turvotusta. Petrovskyn (2015) tutkimus on osoittanut, että liikunnan lihaksikkaat mikrokyyneleet lääkitään paremmin kylmällä suihkulla kuin kuumalla, mikä vähentää Domeja tehokkaammin. Treenin aikana kehosi tuottaa lämpöä ja kehon sisälämpötila nousee. Kehon ylikuumenemisen estämiseksi keho hikoilee ylimääräisen lämmön poistamiseksi. Samoin kuin kylmät juomat alentavat ruumiinlämpöä, kylmä suihkukin vaikuttaa! Kylmä vesi laskee kehon lämpötilaa ja auttaa homeostaasin ylläpitämisessä palauttamalla kehon normaaliin lämpötilaan.
maksimoiden
edellä analysoitujen hyötyjen perusteella molemmilla suihkuilla on osansa liikunnan jälkeen. Onko silloin mahdollista hyötyä molemmista suihkutusmenetelmistä yksinkertaisesti soveltamalla molempia ja vaihtelemalla veden lämpötilaa? Kyllä! Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokkuus on lisääntynyt, kun sekä kuumat että kylmät suihkut yhdistetään. Toteuttamalla kylmä suihku ensin, vasokonstriktio luo pumppaavan liikkeen veren kiertämiseksi paremmin. Vaihtelemalla kylmää ja kuumaa elimistö pystyy paremmin huuhtelemaan kuona-aineita ja kierrättämään verta. Kylmän ja kuuman välisen kontrastin sanotaan myös auttavan jäykkyyden ehkäisyssä!
kaiken tämän sanottuani on tärkeää huomata jälleen, että kuumuutta tulisi välttää vammojen akuuteissa vaiheissa. Jos et ole varma, mitä menetelmiä toteuttaa henkilökohtaisen elpymisen, älä ota yhteyttä fysiosi ammatillinen neuvoja.