Laihdutus imetyksen lopettamisen jälkeen

Muistatko Hailee Steinfeldin kappaleen ”Most Girls”? Sanoituksissa sanotaan ” mutta ei se mitään, jos haluat muuttaa ruumista, johon tulit.”Kyllä, se on okei, jos et tunne kunnossa, kun lopetat imetyksen. Laihdutus imetyksen lopettamisen jälkeen koputtaa hätätapauksena äidin elämässä.

kun olit raskaana, meillä oli tapana syödä kahden hengen ruokaa, Muistatko? Trimmaus alas ylimääräiset kilot elää terveellistä elämää ei ole koskaan helppoa! Hormonien vuoristorata pettää joka kerta yhdellä lisäkilolla.

imetysaikana on saattanut käydä läpi vielä 400-500 ravitsevaa kaloria pienokaiselle. Mutta nyt, kun olet valmis, miten voit olla kunnossa jälleen?

Don ’ t lose hope! Anna meidän auttaa sinua!

Laihdutusvaiheet imetyksen jälkeen

laske kalorisi

kun vauvalla alkaa olla kiintoaineita, alkaa äidin vähäisempi ruokintakausi. Sitten hän voi vähitellen sovittaa yhteen hänen laihtuminen matka.

joskus emon paino putosi vieroituksen jälkeen maidontuotantoprosessin vuoksi. Tärkein avain tämän prosessin aikana on kalorimäärä.

joten lopettaessaan hän joutuu karsimaan osan siitä ja kuluttamaan vähemmän kaloreita kuin mitä todellisuudessa tarvitsee.

BMR: n (perusaineenvaihdunnan) tunteminen on todella tärkeää agendan saavuttamisen kannalta. Miten joku voi tietää BMR: nsä? Se ei ole niin vaikeaa avulla google Laskin, joka voi laskea basal aineenvaihdunta kiihtyy sekunnissa.

jos tiedät BMR: n, voit helposti ymmärtää, kuinka paljon kaloreita tarvitset toimiaksesi painosi mukaan. Esimerkiksi, jos joku normaalisti tarvitsee 1500 kaloria päivässä sitten jos hän kuluttaa 1500 kaloria sitten hän ei menetä tai lihoa.

toisaalta, jos hän ottaa yli 1500 kaloria päivässä, niin hän jatkaa joidenkin lisäkilojen lihomista.

nyt on helppo ymmärtää, mitä pitää tehdä. Leikkaa tarvittavasta kalorimäärästä muutama sata.

Yhdysvaltain maatalousministeriö teki tutkimusta ja he keksivät ajatuksen, että suurin osa äideistä tarvitsee aktiivisuutensa mukaan 1600-2400 kaloria. Kuten Jos olet suhteellisen aktiivinen sitten BMR olisi korkea.

tarkista ruokavaliosi uudelleen

oikea ruokavalio on todella tärkeä. Näin laihdutus imetyksen lopettamisen jälkeen voi olla onnistunut tehtävä sinulle.

synnytyksen jälkeen naisen keho kestää noin 9-18 kuukautta ennen kuin se toimii ja käyttäytyy kuin vanha versio kehosta.

vesipainon menettäminen ei ole niin vaikeaa. Äiti alkaa luonnollisesti pudottaa muutaman kilon vesipainoa pisteen jälkeen.

mutta itsepäinen läski ei suostu poistumaan kehostaan. Joten sinun täytyy suunnitella ruokavalio kaavio itse mukaan ikäsi ja toimintaa.

, mutta sitä pitää suunnitella pitäen joitakin faktoja päässään. Raskauden jälkeisen vaikutuksen vuoksi kehosi järjestelmä ei ole enää sama.

Diet Do ’s and Don’ t

kuten tiedämme, äidin on otettava vähemmän kaloreita perusvaatimuksestaan, mutta se ei tarkoita, että hän voi syödä mitä tahansa kalorirajan puitteissa.

hänen on otettava ruokaa, jonka ravintoarvot ovat korkeat. Kuten sohvalla istuminen paistettujen ruokien syöminen ei ole hyvä vaihtoehto.

sen sijaan hän voi syödä kourallisen pähkinöitä tai hedelmiä tai kasviksia. Juotko heräämisen jälkeen teetä tai kahvia?

jos vastaus on kyllä, sinun tulee tietää sen haitallinen vaikutus kehoosi. Kun 6 tai 8 tuntia unta, kehomme aineenvaihdunta korko laskee, ja kehomme alkaa toimia vähitellen.

jos otat ensimmäisenä aterianasi vahvaa teetä tai kahvia, elimistö saa sähköiskun. Ihmisen pitäisi siis ottaa lämmin lasillinen vettä rauhoittaakseen elimistöäsi ja sitten hedelmiä tai salaatteja tai pähkinöitä, jotta elimistösi saisi täydellisen alun.

30 minuutin kuluttua voit nauttia täyden ravintoaterian aamiaisen. Kuinka kauan kestää laihtua vieroituksen jälkeen? Riippuu ruokavaliosta ja vartalotyypistä.

Pro Tips

• Jaa ruoka aina pieniin osiin. Kuten syöt kolme ateriaa päivässä sitten tehdä se 6 tai 7 ateriaa samalla määrällä ruokaa.
• ruoan pureskelu enemmän voi tehdä sinulle todella ihmeitä. Koska se lähettää aivoillemme signaalin, että olemme täynnä, kun pureskelemme ruokaamme enemmän. Siksi emme tunne tarvetta syödä enemmän.
• päätavoitteena tulisi olla aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Juo enemmän vettä, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, kuten sitruuna, korianteri,mantelit, Chia siemenet jne..
• kiinnitä enemmän huomiota aamiaiseesi ja vähemmän huomiota päivälliseesi. Päivällisesi pitäisi olla kevyttä. Yritä syödä Päivällinen loppuun pari kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• etsi aina terveellisempiä korvikkeita, kuten jos himoitset sokeria ja syöt hedelmiä. Syö täysjyvähiilihydraatteja valkoisen riisin sijaan ja leipää ja Jaggeria sokerin sijaan, pinkkiä suolaa normaalin suolan sijaan, oliiviöljyä auringonkukkaöljyn sijaan.
• yritä lähinnä tietää, minkä määrän ruokaa kehomme todellisuudessa haluaa.

Ihanneunet

äitinä oleminen on maailman kovin työ. Hän ei voi edes nukkua lapsensa takia.

epäsäännöllinen tai väärään aikaan nukkuminen on este laihduttamiselle imetyksen lopettamisen jälkeen. Kuudesta kahdeksaan tuntia unta auttaa pitämään sinut kunnossa ja energisenä koko päivän.

siksi äidin tulisi pyytää apua mieheltään tai muilta perheenjäseniltään jakamaan joitakin velvollisuuksia ja auttamaan häntä trimmaamaan vatsarasvaa imetyksen lopettamisen jälkeen.

Syöntikello

syöntikello tarkoittaa sitä, että aterioi oikeassa ajassa. Voit valita 16-8 tunnin ikkunan, jossa yrität syödä ateriat että 8 tunnin ikkuna.

niin kuin jos herää aikaisin, mutta kaikkien niiden hektisten velvollisuuksien takia joskus myöhästyy aamiaiselta. Sitten voit valita 11.00 am-7.00 pm ikkuna aterian suunnitelma.

klo 19.00 jälkeen ei voi syödä muuta kuin vihreää teetä, kuumaa sitruunamehua, vettä ja kevyttä terveellistä nestevaihtoehtoa.

lisätiedot tuoreelle äidille

ovatko muotidieetit hyväksi äidin keholle?

ihannevartalotyyppimyytistä pakkomielteinen nainen ajattelee mielessään ”haluan lopettaa imettämisen, jotta voin laihduttaa”.

usein näemme naisten kokeilevan erilaisia villityksiä tai kaatumisdieettejä käyttääkseen painoa nopeammin. Kuten nykyään Keto tai kuivapaasto, katkonainen paastodieetti jne. ovat suositumpia kuin mikään muu.

kaikkien hiilareiden leikkaaminen, pidemmän ajan nälkiintyminen voi todella vahingoittaa immuunijärjestelmää. Jopa villitysdieetit voivat pidentää toipumisaikaa.

nämä ruokavaliot voivat olla syynä ravintoköyhyyteen ja vähärasvaisten lihasten menettämiseen, mikä tarkoittaa, että ne vahingoittavat kykyä polttaa kaloreita.

Miksi en voi laihtua imetyksen aikana?

se ei ole sama kaikilla naisilla, kuten joillakin heistä imetys todella auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa, mutta toisaalta joillekin naisille painon pudottaminen imetyksen aikana hormonikomponenttien takia on todella vaikeaa.

joskus äidillä on painonnousua imetyksen lopettamisen jälkeen ja heidän mieleensä tulee joitakin kysymyksiä, että kuinka kauan laihduttaminen kesti imetyksen lopettamisen jälkeen tai he kohtaavat turvotusta imetyksen lopettamisen jälkeen.

imetyksen aikana prolaktiinin tuotanto lakkaa, kun äiti lopettaa imettämisen ja hän lihoo.

Voiko tuore äiti tehdä voimaharjoittelua tai raskaansarjan harjoittelua?

rasvan menettämisen ja treenaamisen välillä on voimakas yhteys. Uusi äiti on tehdä joitakin liikuntaa yhdessä oikea ruokavalio suunnitelma.

mutta keho todella vie aikaa palautua raskauden jälkeen ja siksi lääkärit eivät yleensä suosittele raskaansarjan tai voimaharjoittelua.

painon pudottaminen imetyksen lopettamisen jälkeen voi olla hyvinkin nopeaa, jos apuna on hieman lievä treeni kotona. Jooga, kävely ja helppo treenirutiini voivat olla tuoreelle äidille erittäin hyödyllisiä.

raskauden jälkeiset usein kysytyt kysymykset Painonpudotus

Q. laihdutko imetyksen lopettamisen jälkeen?

vastaus: Puolen vuoden imettämisen jälkeen äiti tarvitsee suurimman osan ajasta toisen puolen vuoden jakson päästäkseen vanhaan versioonsa.

jotkut naiset voivat laihtua lopetettuaan imetyksen aikana varastoituneen rasvan vuoksi. Että rasva putoaa vain, kun he lopettavat imettämisen.

Q. kuinka paljon laihdun, kun lopetan imettämisen?

vastaus: joidenkin tutkimusten mukaan imettämisestä voi olla oikeasti apua laihduttamiseen. Lopettamisen jälkeen hoitotyön jotkut naiset voivat menettää 0,6 – 2kgs enemmän painoa verrattuna niihin naisiin, jotka eivät imetä.

Q. Miten pysyn lihomasta imetyksen lopettamisen jälkeen?

vastaus: imetyksen lopettamisen jälkeen prolaktiinihormonin tuotanto vähenee ja sitä varten äiti voi lihoa kehossaan.

vähentääkseen noita ylimääräisiä senttejä hänen on vähennettävä hiilihydraattipitoisuuttaan ja syötävä paljon täysjyväviljaa ja proteiinia sisältävää ruokaa. Hänen pitäisi treenata myös ja juoda paljon vettä, jotta aineenvaihdunta kiihtyisi.

Q. mitä hormoneillesi tapahtuu, kun lopetat imettämisen?

vastaus: Tuore äiti voi käydä läpi paljon mielialanvaihteluita hormonikomponenttien takia. Nämä hormonit voivat käsitellä mielialan swing ja se auttaa myös pitämään sinut rauhallisena.

seurauksena, kun maitoa tuottava prolaktiinihormoni laskee imetyksen lopettamisen jälkeen, äiti voi tuntea tietynlaisen muutoksen myös mielessään.

siksi hormonit kuten oksitosiini, joka luo mieleemme rakkautta ja rauhaa, voivat pudota pois lopetettuaan imettämisen ja siten hormonit voivat laukaista tunteesi ja olla syynä ahdistuksiisi ja surullisiin tunteisiisi.

Wrap Up

Painonpudotusmatka voi olla hyvin helppo tai vaikea riippuen ihanteellisesta ravintoketjusta ja toiminnasta. Mutta laihdutus ei ole vain tarkoitus näyttää hyvältä, mutta myös parantaa vauvan.

ylipainon vuoksi joskus äiti ei pysty huolehtimaan lapsestaan kunnolla ja tuomaan oikean tasapainon kehoonsa laihdutus on äärimmäisen tärkeää.

imettäessään äiti ei voi tehdä mitä haluaa, siksi monet heistä haluavat laihduttaa imetyksen lopettamisen jälkeen päästäkseen takaisin vanhaan timmiin kehoon ja itsevarmuuteen.

aiheeseen liittyvää:

1. voitko ottaa Pre workout imetyksen aikana?
2. Omenaviinietikka Imetyksen Aikana
3. Ateriankorvikepirtelöt Imetyksen Aikana