MAF Training on lyhenne sanoista Maximum Aerobic Function Training. Olet kuullut lauseen ”Run slow to run fast”, No siinä MAF koulutus tulee kuvaan.
jos jokin seuraavista resonoi kanssasi, MAF-koulutus voi olla täydellinen sinulle:
- olet uusi juoksija.
- olet vanhempi juoksija.
- sinulla on usein juoksuun liittyviä vammoja.
- haluat pienentää juoksuvammariskiä.
- olet vähemmän innostunut juoksemisesta kuin ennen.
- pelkäät nopeustyötä.
- kilpailuaikasi ovat hidastuneet tai et vain parane.
- elät stressaavaa elämää.
- haluat parantaa yleistä terveydentilaasi.
- lihot ylimääräisestä liikunnasta huolimatta.
the Basics of MAF Training
MAF training on tohtori Phil Maffetonen keksimä filosofia, jonka ohella hän kirjoitti valtavan suositun kirjan The Big Book of Endurance Training and Racing.
on oikeastaan sattumaa, että hänen sukunimensä on kirjoitettu kirjaimilla MAF.
Maf-harjoittelun teoriana on kehittää aerobista pohjaasi, jotta kehosi voi oppia juoksemaan nopeammin ja nopeammin alemmalla HR: llä.tämä viivästyttää aikaa, jolloin kehosi tarvitsee käyttää anaerobista järjestelmää, mikä tarkoittaa, että voit juosta pidempään ja nopeammin ennen kuin kehosi alkaa väsyä.
MAF-harjoittelussa juostaan sykkeen mukaan nopeuden ja vauhdin sijaan.
moni ei tajua, mutta kaikissa kisoissa 800 metristä ylöspäin käytetään aerobisen ja anaerobisen energian yhdistelmää. Sen sisällä on myös mukavuusalue ja kriittinen vyöhyke. Kriittinen vyöhyke on yleensä, jossa kilpailut voitetaan tai hävitään.
mitä pidempi kisa on, sitä enemmän luottaa aerobiseen systeemiinsä, joten sitä on järkevää kehittää MAF-harjoittelulla. Kuitenkin lyhyemmissä kilpailuissa, vahvistaminen aerobinen järjestelmä, tarkoittaa, että voit luottaa siihen enemmän ja niin viivyt siirtymässä kriittiselle vyöhykkeelle. Siksi vahvan aerobisen pohjan kehittäminen on niin tärkeää.
sekaisin aerobisesta ja anaerobisesta?
Maf-harjoittelu ei ainoastaan johda siihen, että juokset nopeammin matalammalla sykkeellä, vaan se auttaa myös kehittämään monia muita kehon järjestelmiä. Näitä ovat:
- sydänlihas vahvistuu.
- mitokondriosi (solujen osat, jotka muuttavat syömämme sokerit, rasvat ja proteiinit käyttökelpoiseksi kemialliseksi energiaksi) kasvavat, mikä merkitsee enemmän energiaa lihaksillesi.
- fyysinen rasitus laskee.
- poltat enimmäkseen rasvaa energiaksi hiilihydraattien sijaan, joten se on mainio treenitapa, jos haluat pudottaa muutaman kilon tai sen Velton vatsan.
- koska elimistössäsi on vähemmän stressiä, voit juosta pidempään. Tämä on hienoa, jos harjoittelet puolimaratonia tai pidempää kestävyystapahtumaa varten.
aerobiset vs anaerobiset-miksi ne ovat tärkeitä
kehossamme on 2 järjestelmää energian tuottamiseksi. Aerobinen järjestelmä ja anaerobinen järjestelmä.
ihmiset eivät ymmärrä, että tutkimusten mukaan suurin osa juoksusta aerobisella alueella (noin 80%) on turvallisin ja tehokkain tapa treenata kehoa.
aerobinen järjestelmä:
aerobinen (”hapen kanssa”) Järjestelmä käyttää happea rasvan muuntamiseen energiaksi lihaksiesi voimaksi. Tämä järjestelmä perustuu runsaaseen mitokondrioiden tarjontaan (solun osa, joka muuntaa ravinteita energiaksi). Kehossamme on valtava rasvavarasto (laihatkin ihmiset), joten hyvin kehitetyllä aerobisella systeemillä voit jatkaa juoksemista hyvin pitkään.
anaerobinen systeemi:
anaerobinen (”ilman happea”) systeemi tulee käyttöön, kun happea ei ole tarpeeksi tarpeisiisi. Esimerkiksi kun juokset kovaa ja kovaa, käytät happea nopeammin kuin otat sitä sisään. Jotta voit luoda energiaa, että tarvitset, lihakset alkavat hajottaa niiden tarjonta sokeria (glukoosi). Anaerobinen järjestelmä renkaat nopeasti ja kehon glukoosi on rajallinen tarjonta, joten et voi ajaa kovin kauan käyttämällä anaerobinen järjestelmä.
Maf-sykkeen laskeminen
Maf-harjoittelu keskittyy MAF-sykkeen ympärille. Iän ja nykyisen terveydentilan perusteella lasketaan Maf-syke ja tehdään sitten kaikki harjoitusjuoksut (aluksi) HR: n perusteella. Unohda vauhti ja vauhti.
yleensä MAF-sykkeesi on 180 miinus ikäsi.
joten jos olet esimerkiksi 50-vuotias ja olet hyvässä kunnossa, MAF-sykkeesi on 180-50 = 130. Maf-alue harjoitteluun on siis 120-130 lyöntiä minuutissa.
näin lasket HR: n oikein MAF-kaavalla.
MAF-Harjoittelukokemukseni
ennen MAF-harjoittelun aloittamista olin juossut noin 3 vuotta. Treenasin kuten useimmat muutkin ympärilläni. Harjoittele kovaa, harjoittele nopeasti ja työnnä itseäsi niin paljon kuin pystyt. Aluksi paransin ja nopeutuin ja sijoituin säännöllisesti 3 parhaan joukkoon ikäluokkani kilpailuissa. Paranemiseni ja fyysinen terveyteni alkoivat kuitenkin pian murentua.
minulle näytti tulevan usein loukkaantumisia, oli kyse sitten Akillesjänteestäni, IT-bändistäni tai jostain muusta, eivätkä kisa-ajat parantuneet. Itse asiassa he taantuivat, kun heidän täytyi pitää säännöllisesti vapaata.
vähitellen juoksujeni nautinto väheni ja aloin pelätä nopeampia treenejä tai pitkiä juoksujani. Tiesin silloin, että on aika muuttaa treenitapaani, sillä loppujen lopuksi halusin todella nauttia taas juoksemisesta.
marraskuussa 2015 huomasin MAF-harjoittelun. Ostin tohtori Phil Maffetonen kirjan, luin sen uudestaan ja uudestaan ja sitten alkoi hyvin hitaan harjoittelun matkani.
aluksi keskimääräinen vauhti, jonka pystyin juoksemaan pitäessäni sykkeeni 125:ssä tai sen alapuolella (Maf-sykkeeni), oli 15:17 minuuttia/maili tai 9: 30 minuuttia/km. Hidas.
pystyin vain juoksemaan tai laahustamaan tasaisella ja mikä tahansa lievä kaltevuus, kuten jalkakäytävää tai pientä rinnettä ylös astuminen, tarkoitti sitä, että minun oli käveltävä pitääkseni HR: ni alhaalla. Aerobinen systeemini oli selvästi aika huonosti kehittynyt.
olin niin häpeissäni hitaasta sekoilustani, että etsin tarkoituksella juoksureittejä, joissa en tavannut ketään tuntemaani ja välttelin juoksujeni laittamista Garminin päälle.
en myöskään ollut varma, toimiiko tämä koko MAF-juttu minulle. En tuntenut ketään, joka teki sen, koska se oli vain jotain olin löytänyt internetistä. Se oli eräänlainen kokeilu, jonka ”toivoin” toimivan.
kuukausien edetessä tajusin kuitenkin yhtäkkiä, että vauhti kiihtyi, mutta samalla sykkeellä. Kesti jonkin aikaa mielessä ja ymmärsin nyt, miksi kaikki foorumeilla sanoi antaa sille vähintään 6 kuukautta.
kuuden kuukauden ”MAF-ingin” jälkeen alkoi kilpakausi. Olin aika paniikissa ja melkein perääntyi ensimmäisestä kisastani, kun en ollut varma, miten kroppani pärjää. En ollut tehnyt mitään perinteistä vauhtihommaa, kun kaikki ympärilläni olivat hikoilleet sisälmyksiään tehden intervalleja ja tempojuoksuja.
ensimmäisen kilpailuni päätyttyä olin kuitenkin täysin muuntautunut MAF: ksi. Sen lisäksi, että jalkani eivät olleet unohtaneet, miten liikkua nopeasti, ne olivat nopeampia kuin ennen, eikä minulla ollut kertaakaan sitä tunnetta, että keuhkoni räjähtäisivät tai että sydämeni hyppäisi suustani. Sen jälkeen olen saanut henkilökohtaisia ennätyksiä 5 km: n, 10 km: n ja puolimaratonin matkoilla.
Kelaa eteenpäin muutama vuosi ja olen edelleen MAF-käännynnäinen. Olen sytyttänyt uudelleen rakkauteni juoksemiseen, nautin juoksuistani, minulla on aikaa arvostaa ympäristöäni ja mikä parasta, olen vammaton. En myöskään väsy kotona ja koen, että minun pitää syödä jääkaappini sisältö.
voi miettiä, pitääkö MAF-treeniä tehdä koko ajan ja ikuisesti. Se riippuu tavoitteistasi. Jos olet onnellinen käynnissä hitaammin, nauttivat eduista ja ovat tunne hyvässä kunnossa, kuin täydellinen, pysyä MAF.
minulle, joka tykkään tehdä kisoja 5 km: stä ylöspäin, joudun itsekin rasittamaan kroppaani vähän vauhtihommilla silloin tällöin. Tämä antaa minulle henkistä potkua yli kaiken, mutta muistuttaa myös lihaksiani siitä, että ne voivat juosta halutessaan lujaa.
teen tällä hetkellä peruskauden pelkkää MAF-harjoittelua talvikuukausina, jolloin en harjoittele yhtään kisaa varten. Joten tämä voisi olla sanoa 4 kuukauden lohko. Sitten kun kilpailukausi on alkamassa, otan mukaan jonkin verran nopeustyötä, mutta enintään 20 prosenttia koko viikoittaisesta ajoajastani.
jotta 20% ei menisi överiksi, käytän Matt Fitzgeraldin 80/20 juoksusuunnitelmia, koska ne sopivat täydellisesti yhteen MAF: n treenimenetelmän kanssa.
MAF-harjoittelun aloittaminen
parasta on ottaa aikaa sen lukemiseen. Alla on 2 kirjaa, jotka ehdotan lukea ensin.
- Phil Maffetonen kirjoittama Suuri kestävyysharjoittelun ja kilpaurheilun kirja on MAF: n valmennusraamattu.
- kun tunnet tarvetta tehdä vauhtihommia, kannattaa katsoa Matt Fitzgeraldin 80/20 Harjoituskirjaa
Onko sinulla kysyttävää MAF-koulutuksesta?
Kysy MAF-koulutusta koskeva kysymyksesi alla
MAF-Juoksukysymyksiä
klikkaa alla nähdäksesi muiden vierailijoiden vastaukset tälle sivulle…
MAF long run recommendations for marathon
I wanted to know I was should preference miles or time on long runsI have runned 18 marathons and a few IMs.Olen tottunut juoksemaan kolme 20+ juoksua treenatessa …
Maf training with cancer
Hei Nicole, kirjoituksenne ovat hyvin mielenkiintoisia. Minulta on hiljattain poistettu vasen alalohko suolistosyövän leviämisen takia. Olen alkanut yrittää …
HR erittäin korkea ensimmäisen mailin aikana, sen jälkeen palautuu normaaliksi
HI. Olen tehnyt Maf koulutus 1 vuosi, käyttäen ranne HR monitor minun katsella. Äskettäin aloin käyttää rintakehän HR-näyttöä ja huomasin, että …
Losing all hope
Hei Nicole, I ’ m approaching my ninth month of Maf training and I have goed through several stages of pettymys, re-energizing, depression with the …
samat MAF-säännöt elliptiselle, kuntopyörälle, kävelylle juoksumatolla korkeussuunnassa?
olen 73-vuotias ja treenaan 6 päivää viikossa juoksumatolla, elliptisellä ja joskus nojapyörällä. Juoksumatolla en juokse (polvia) vaan kävelen 4,5: n korkeudessa …
minä taas! Onko tämä normaalia edistystä?
HelloI ’ve completed 3 solid months of MAF only training, and I’ m wondering what I need to tweak to get the most out of the next 6 months?Juoksen …
MAF Plateau
4 kuukauden kuluttua epäilen, että olen lakannut parantumasta. Kun aloitan minun viides kuukausi yritän selvittää, jos voin esitellä jotain erilaista MAF kerran …
How many miles a week on MAF
I am 56 and have been running regularly for 9 years my average weekly mileary is between 15 to 20 miles. Tämä voi kuitenkin lisääntyä kisoja varten treenatessa. …
Painonnosto
voitko sisällyttää painonnostorutiinin harjoitteluun MAF: n mukaan? Nicolen vastaus: Hei Mike, kiitos kysymys.Voimaharjoittelu …
will doing HIIT effect my MAF Traning
Hei, Olen juuri alkanut tehdä MAF-treenejä. Juoksen noin 3-4 kertaa viikossa ja sitten teen noin 35 minuutin hiitin kahdesti viikossa ei-juoksupäivinä. Olen …
MAF cardio Inbetween strength training days
I enjoy 3 day a week strength training. Haluaisin sisällyttää joitakin MAF cardio minun ” off ” päivää, ammunta 3 päivää viikossa. Ei erityistä kilpailua …
kuinka usein minun pitäisi juosta ?
juoksin 5 vuotta päälle ja pois, joten en ole oikeastaan Uusi siinä. Yleensä vain 2-3 kertaa viikossa ja sitten vain 5-10km max. Vihasin sitä, koska se oli …
6 kuukauden kuluttua MAF, vauhtini ei parane.
Hei, olen 28-vuotias. Viimeksi 6 kuukautta sitten, aloitin MAF koulutus. Minun tahti tuona aikana on 10 ja keskimääräinen hr on 146bpm (5Km). Nyt tahtini seisoo …
milloin olen tehnyt tarpeeksi vain MAFIA?
I ’ ve bited the bullet on MAF training, after years of running at a high sykkeen! Olen ollut koulutus MAF yksinomaan noin 7 viikkoa ja olen huomannut …
tarvitseeko” hyvältä tuntuvan ” harjoitustasosi vastata MAF180-tasoa?
Hei, harrastan kestävyysliikuntaa, johon kuuluu maantiepyöräilyä, kaukoluistelua ja huvin vuoksi juoksemista lukiosta lähtien enkä ole koskaan varsinaisesti lopettanut. …
MAF toistaa
Hei, aloitin MAF-harjoittelun 6 viikkoa sitten. Ja alkoi syödä paremmin. Juoksuni ovat tuskallisen hitaita. Olen vauhdittanut juoksemista, kunnes saavun …
MAF juoksu ja pyöräily
Hei,olen Dirk Espanjasta ja teen Maf juoksu ja pyöräily (6 kuukautta)olen 58 ja asettaa minun MAF jälkeen vuoden loukkaantumisen vapaa koulutus 127i am lähes …
MAF training for early 20s
I have run MAFF for the last 2 years with great success, my son has now started running at age 23 but he is really struggle to run at maffetone as he …
Juoksu 55-vuotiaana
voiko MAF-harjoittelu parantaa juoksukokemustani 55-vuotiaana ? Nicolen vastaus: Hei Hanafi, kiitos kysymyksestäsi. Rauhoittaakseni sinua, MAF….
MAF training vs Vo2 max
I ’ ve been running more than 6 months without look rule MAF, always running at HR and pace above the MAF but VO2max result of N. 43. nyt yritän …
Spiked syke, never settled at my MAF
Hi Nicola, I have just started my journey on watching my syke, using MAF method. Olen ollut käynnissä kaksi vuotta ja pystyi mukavasti …
73 vuoden vanha maratoonari
onko tästä hyötyä oikeille vanhoille maratoonareille? Nicolen vastaus Hei, MAF-harjoittelusta on varmasti hyötyä vanhemmille juoksijoille. Kuitenkin Phil Maffetone Ei ehdottaa …
juoksuun siirtyminen kävelystä
olen juuri alkanut käyttää Maf-menetelmää 2 viikkoa sitten juoksemiseen, mutta pystyn kävelemään vain 110: n sykkeelläni. Olen lähes 70-vuotias ja olen juossut useita puoli …
onko hitaus normaalia?
olen juossut MAF HR: ni ympäri vain 5 sessiota, mutta huomaan jo, että ajat ovat hitaampia?Kun kokeilin tätä ensimmäistä kertaa, olin keskimäärin …
Klikkaa tästä kirjoittaa oman.
Maf-korjauskertoimen poistaminen
Hello I have been running for about 3 years and I did cycle to work most days so I would say that I was reasonable fit. En ole tehnyt lukitsemisen jälkeen …
kuinka paljon aikaa käyttää juoksemiseen viikossa
maffetonin sykkeellä, jotta näkisit parannusta esimerkiksi, sinun pitäisi juosta kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa, jotta näkisit sen hyödyn. Nicolen vastaus: …
Quick running events-säännöllisyys
Voinko suorittaa viikoittaisen juoksutapahtuman, vaikkapa Parkrunin, tasaisella nopeudella rikkoakseni PB: ni? Vai onko se huono idea? Kuinka usein on hyvä idea tai kuinka usein …
paastottu juoksu
Voinko treenata samalla kun harjoittelen paastottua juoksua? Lähden aikaisin aamulla lenkille. Syön, kun olen kotona. Mitä minun sitten pitäisi…
Garmin connect wanting me to add in some high aerobic and anaerobic work
Hello! Olemme vaimoni kanssa kokeilleet MAFIN juoksemista reilun kuukauden ajan. Rakastamme sitä, koska erinomainen neuvoja saada rinnassa HRM: n! Paljon tarkempi …
3 kysymykset
1. Onko 180-vuotiaiden kaava se todellinen HR, johon minun pitäisi pyrkiä, vai onko se 80 prosenttia tuosta luvusta?2. Käyttämällä edellä kaava on hyvin Yksi koko sopii kaikille. I …
milloin jatkaa juoksemista (kävelystä)
aloitan juuri MAF-harjoittelun ja olen yli 50-vuotias ja mies. Olin ollut käynnissä noin 7 vuotta ja osui tasangolla minun koulutuksen edistymistä, kun luin …
MAF Training PLan
Hello,I am a new runner. Aloin juosta MAF methodilla. Se on hieno metodi ja se saa minut pitämään juoksusta enemmän ja enemmän.Minulla on kaksi Q: 1. Miten …
MAF-suoritusten lukumäärä
kuinka säännöllisesti MAF-suoritukset tulisi suorittaa? Nicolen vastaus: Hei Nic, kuinka usein sinun pitäisi tehdä MAF toimii riippuu siitä, mitä aikaa sinulla on käytettävissä ja …
turhauttavaa varhaista sykkeen nousua MAF treeni
Hei Nicole, olen todella hämmentynyt ja turhautunut (alkuaikoina) tämän aamun MAF-juoksun jälkeen. Juoksimme 10k ja vietimme koko ajan pysähtyen kävelemään joka 20/30 …
sopiiko MAF-Koulutus 11 – vuotiaalle pojalle?
sovelletaanko 180-kaavaa vielä 11-vuotiaaseen poikaan? Voiko MAF-koulutus auttaa näin nuorta lasta? Nicolen vastaus: Hei Jason, kiitos kysymyksestäsi. …
MAF Training schedule
I ’ m currently run a 15k series huipentuu 50K 5 kk. Kuinka monta kilometriä viikossa minun pitäisi juosta tai miten se määräytyy? Nicolen …
kuinka pian lisätä nopeammin työtä MAF koulutus
Hei, vaimoni ja minä olemme äskettäin aloittaneet MAF matka, joten tällä hetkellä erittäin turhauttavaa vaiheessa tehdä enemmän kävely kuin juoksu pitää sydämemme …
Undertraining kun MAF koulutus
Hi. Olen juossut lyhyen matkan 5 – 10km noin 3 vuotta ja äskettäin kasvaa 21km. Kun luin MAFISTA, minä tavallaan palautin juoksuni….
MAF Warm up Question
I am about 4 weeks into MAF training and am still doing lot of walking to keep under my MAF H/R which I have calculated to be 136 (I am 49 and no injuries …
Maf HR
Hei, olen treenannut MAF: n kanssa nyt noin 2 kuukautta. Seeing merkittäviä parannuksia viime aikoina noin vauhti. Juoksun nopeus on 126 BPM. Kysymykseni on,…
MAF ja kadenssi
Hei! Kiitos, että vastasit kysymyksiin! Opettelen lisää MAF: stä ja olen kokeillut muutamia juoksuja, jotka säätelevät sykettäni – noin 10:45 min Mailin vauhtia. …
Täytyykö meidän tehdä vyöhyke 5 ensin, jos aloittelija?
täytyykö meidän tehdä vyöhyke 5 ensin, jos aloittelija? Sitten 4321: een? Nicolen vastaus: Hei Fathi, Juoksuvyöhykkeitä käytetään yleensä, kun olet …
HR ylittää Maf MAX HR: n, kun MAF MAX HR on saavutettu.
en ole koskaan ollut kovin hyvä juoksija, paitsi nuoruusvuosinani, valitsen sen sijaan muita kuntoilumuotoja, mutta olen aina ihaillut kestävyyttä, kestävyyttä, …
Aviomies & Vaimo samanikäinen eri max tuntia
Hei. Sekä minä että mieheni ovat 54-vuotiaita, joten karkeasti ottaen meidän pitäisi ajaa 126h. historiallisesti kuitenkin (olemme molemmat tehneet paljon juoksemista, koska …
toimiiko MAF-koulutus myös pyöräilyssä?
toimiiko tämä myös pyöräilyn kannalta? Nicolen vastaus: Hei Denis, en ole pyöräilijä, joten en voi antaa sinulle henkilökohtaista kokemustani. Kuitenkin ottaa sanoi, että, …
Harjoittelusuunnitelmasuositus
Hello, Im kolmantena kuukautena maf-menetelmän jälkeen. Olisin todella kiitollinen, jos on olemassa koulutussuunnitelma voit ehdottaa sen hyödyllistä seuraavat …
kuinka usein juosta MAF
jälkeen 56 vuotta vihaa käynnissä olen alkaa us MAF koulutus. Kuinka usein ja kuinka kauan minun pitäisi juosta? Nicolen vastaus: Hei Janet, …
Maksimijuoksutunti päivässä
olen juuri aloittanut juoksemisen MAF methodilla ja nauttien juoksuistani. Ennen maf käytän ajaa 4 päivää viikossa yhdellä pitkällä aikavälillä välillä 2hrs 3hrs. My weekly …
Maf-koulutus ja lääkitys
Hei aloitan Maf-harjoittelun juostuani vuoden normaalisti max HR: llä, mitä minun ei olisi pitänyt tehdä, mutta miksi meidän on vähennettävä 10…
Klikkaa tästä kirjoittaa oman.
Mitä tehdä, kun MAF HR menee liian korkealle?
esimerkiksi jos juoksen mäkeä ylös ja huomaan HR: ni nousseen…. Pitäisikö minun pysähtyä ja saada se alas niin nopeasti kuin mahdollista, vai juosta hitaasti ja anna sen vähitellen …
Muut aktiviteetit Maf treeni
Hei, Aion kisata 5km muutaman kuukauden päästä ja olen tehnyt Maf-juoksua valmistautuessani kisoihin. Mutta harrastan myös nyrkkeilypiirejä 3 kertaa …
hidas paraneminen
olen tehnyt maf-menetelmällä 10 juoksua. Olen 49 vuotias ja minun pitäisi pysyä 126my vauhti on 9: 40 per km ja joskus hitaampi on tämä …
MAF pakenee vuoden jälkeen?
Hei Nicole, just hit my one year mark MAF running and I need advice. 1) minun on edelleen hölkättävä/käveltävä 14/15 minuutin maililla, vaikka olen parantanut. I …
vasta alussa. Neljä kuukautta maratoniin.
vasta aloitettaessa. Neljä kuukautta maratoniin. Onko minulla tarpeeksi aikaa pysyä ohjelmassa ja kilpailla? Nicolen vastaus: Hei Paddy, kiitos …
onko syke liian matala?
sykkeeni 8 min Maililla on 130, olen 35, joten teoriassa pitäisi juosta 145. Se tarkoittaisi minulle noin 7:30/7:20. Valmentajan mukaan vauhti on liian kova …
Uusi MAF
Hei Nicole, olen 46 – vuotias. Aloin juuri käyttää MAF-menetelmää juoksujeni aikana. Se on tuskallisen hidasta. Se on noin 11,36 / km. Yritän ylläpitää …
Is 12 weeks too short to use MAF for a 50km ultra
Hi, I have just done the Tarawera 54k ultra & have the UTA50 coming up in May. Aikaa on 12 viikkoa. Voinko sisällyttää MAF niin lyhyessä ajassa …
MAF Training Diet
Hei Nicole, Pitääkö minun katsoa hiilareiden saantia MAF training methodilla? Aloitin MAF training method pari kuukautta sitten 5 harjoituskertaa …
kun geelit aikana maratonit Maf muuntaa ?
Hei, kiitos ihanasta sivusta.Ihmettelin, kun olet rakentanut hyvän pohjan tekemällä MAF: ää ja sinulla on hyvä rasvanpolttokyky, ei geelien ottaminen…
paras etäisyys MAF päivittäiseen harjoitteluun?
Hi there, im a new in MAF Training Programs, I have been 2 days in MAF Training, this 2 days I have been runned about 11 km in average pace 6.45-6.50 …
miten MAF run / walk toimii?
Himyn ikä on 40yo.Käyttäen kaavaa 180-40= 140 Max aerobinen syke.Harjoitusalue on 130-140 bpm.Haluaisin tietää, mikä on oikea tapa …
kävele nopeammin kuin juokse!
Hello, I used to run by feelings.. kisassa (5k or10K) niin kovaa kuin pystyn…ja minun HR on 180bpm 6-6:30 min/km.Teen MAF 1 kuukausi nyt (54 nainen)… …
sykealueet 80/20-suunnitelmilla
kun käytät 80/20-harjoitussuunnitelmia miten määrität sykealueesi erityisesti nopeustyötä varten? Ymmärtääkseni 80/20 käyttää …
juoksen maratonin Maf
juoksen Lontoon maratonin huhtikuussa. Pitäisikö maratonin juosta MAF: ssä vai ehkä vähän alempana?Nicolen vastaus: Hei Wes, …
hidastuva nopeus
olen toisen viikon MAF & vauhtini laskee jatkuvasti, vaikka olen vakiintunut enemmän minun syke 132. Alkujuoksun aikana sydämeni …
Parannusjakso, 10 kilometrin kisa, maratonjuoksu ja mäkiharjoittelu.
kuinka kauan kestää keskimäärin nähdä parannuksia MAF-koulutusmenetelmässä 2. Voinko ajaa 10 kilometriä 4 kuukauden jälkeen vain tässä treenissä.3. Voinko juosta?…
syke kisan aikana
olen ollut MAF-treeneissä nyt 3 kuukautta, ja keskimääräinen viikkokilometrini on 30-50 kilometriä. Kuukausittaisen MAF-testin perusteella viimeisten 3 kuukauden aikana voisin …
syke menee MAF: n yli vaellettaessa
Kiitos tiedosta. En pysty patikoimaan ilman, että syke nousee maksimiin, ladut voivat olla täällä jyrkkiä. Estääkö Patikointi max HR: n yli…
MAF training
aloitti juuri MAF-koulutuksen. Kuinka kauan sinulta kesti ennen kuin pystyit juoksemaan johdonmukaisesti kävelemättä? Tarvitsen rohkaisua! …
Klikkaa tästä kirjoittaa oman.
- koti
- MAF koulutus
”