tämän laihdutustaktiikan on tarkoitus auttaa painonpudotuksen ylläpitämisessä—tästä on kyse.
kun kuulin käänteisestä laihduttamisesta ensimmäisen kerran, terminologia hämmensi minua. Alkuperäinen oletukseni oli, että se jotenkin vihjasi painonpudotukseen syömällä enemmän kuin vähemmän. Sen sijaan käänteisessä laihdutuksessa on kyse siitä, miten lisätä takaisin kaloreita dieetin päätyttyä. Tässä on yhteenveto siitä, miten tämä toteutetaan, ja ajatukseni siitä, miksi se ei ole tarpeen, jos yrität laihtua turvallisesti ja kestävästi.
miten käänteinen dieetti toimii
Käänteinen dieetti on käytännössä se, mitä suppean dieetin jälkeen pitää tehdä. Oletetaan olet leikannut kalorien saanti alhainen 1200 päivässä, jotta laihtua, ja olet myöhemmin karistanut joitakin kiloa. Käänteisen laihduttamisen kannattajat ehdottavat, että asteittain lisättäisiin kalorimäärääsi 50-100 kalorilla viikossa noin 4-10 viikon ajan sen sijaan, että vain palattaisiin takaisin ennen dieettiä syömiseen. Ihmiset, jotka puoltavat tätä lähestymistapaa väittävät, että se voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, normalisoimaan nälkä hormonit, ja vähentää riskiä ahmiminen tai nopea paino takaisin.
aiheeseen liittyvää: mikä on Slow-Carb-dieetti? Kaikki mitä Syömissuunnitelmasta tarvitsee tietää, ravitsemusterapeutin
mukaan mitä tutkimus kertoo käänteisestä laihduttamisesta?
ei ole olemassa tutkimusta nimenomaan käänteisestä laihduttamisesta. Osa tätä käytäntöä tukevista tutkimuksista perustuu laihduttamisen kielteisiin vaikutuksiin aineenvaihduntaan ja hormonitasapainoon. Mutta se on hyvin erilainen kuin kontrolloitu tutkimus, jossa sovelletaan käänteistä ruokavaliota yhdelle ryhmälle verrattuna kontrolliryhmään, jotta voidaan tutkia tuloksia, kuten muutoksia aineenvaihdunnassa, hormonitasoissa tai muissa tekijöissä.
miksi Käänteinen laihduttaminen on tarpeetonta
tärkein syy siihen, miksi Käänteinen laihduttaminen ei ole välttämätöntä, on se, että tiukkoja tai vähäkalorisia ruokavalioita tulisi välttää aluksi. Vaikka vähäkalorinen ruokavalio voi johtaa laihtuminen joillekin, se voi myös laukaista fyysisiä ja emotionaalisia sivuvaikutuksia, kuten ravinteiden vajeet, ärtyneisyys, moodiness, tai masennus, väsymys, ja pakko ajatuksia ruokaa ja painoa.
lisäksi kalorien laskeminen on monelle työlästä ja stressaavaa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 1200-kalorisen ruokavalion noudattaminen ja kaloreiden seuraaminen nostivat kortisolin, stressihormonin, tasoa, jonka tiedetään lisäävän vatsarasvaa. Samassa tutkimuksessa ne, joita ei pyydetty rajoittamaan kaloreitaan, mutta joita vaadittiin seuraamaan niitä, kokivat kohonneita koettuja stressitasoja.
aiheeseen liittyvää: mikä on Noom-dieetti? Ravitsemusterapeutti kertoo
, Miten laihduttaa ilman tiukkaa laihduttamista
perinteiset laihdutustavat, joissa keskitytään kaloreihin sisään, kalorit ulos, ovat vanhentuneita. Private practice-asiakkaitteni kanssa keskityn ruoan laatuun, ateriatasapainoon ja ajoitukseen sekä tekijöihin, kuten nälän ja kylläisyyden signaaleihin virittämiseen ja tunnesyömiseen puuttumiseen.
laadultaan prosessoitujen elintarvikkeiden korvaamisen whole Foodsilla on osoitettu lisäävän aterian jälkeistä kalorinpolttoa. Tämä tarkoittaa, että kaupankäynti jotain leivonnaista tai sokerisia muroja aamulla kaurapuuroa varten marjoilla ja pähkinöillä voi vaikuttaa positiivisesti painonpudotukseen, jopa keskittymättä kaloreihin. Prosessoitujen ruokien on myös osoitettu vaikuttavan suolistobakteereihin tavoilla, jotka vaikuttavat painonhallintaan. Tämä on yksi syy siihen, miksi pelkkä kasvisten syöminen, kuidun lisääminen ja ruokailuaikojen säätely voivat johtaa painonpudotukseen ilman puutetta.
kun tunnesyömisen kanssa kamppailevat asiakkaani alkavat löytää terveellisiä selviytymiskeinoja, joihin ei liity ruokaa, heidän kalorinsaantinsa laskee automaattisesti—ei sääntöjen tai numeroiden perusteella, vaan pikemminkin heidän suhteensa ruokaan muuttuu. Toisin sanoen, laihduttaminen ei ole ainoa tapa laihtua, ja se ei todellakaan ole kaikkein onnistunut tai kestävä lähestymistapa.
sukua: Pinaatin 6 terveyshyötyä
tärkeintä: seuraavat tiukka ruokavalio jatkuva kalori seuranta kuukauden tai kaksi kautta Käänteinen ruokavalio (erityisesti niin pieniä lisäyksiä, jotka vaativat tarkkaa seurantaa) lisää stressiä. Ei ole myöskään näyttöä siitä, että käänteinen ruokavalio auttaa ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä. Terveellinen painonpudotus syntyy kestävistä elämäntapamuutoksista, jotka ravitsevat kehoa riittävästi. Laihdutusmenetelmän ei pitäisi vaatia dieettiä dieetin jälkeen. Sen pitäisi myös optimoida yleistä hyvinvointia, ei vaaranna sitä.
Cynthia Sass, MPH, RD, on Healthin avustava ravitsemustoimittaja, New York Timesin bestseller-kirjailija ja yksityinen practice performance ravitsemusterapeutti, joka on konsultoinut viittä ammattilaisurheilujoukkuetta.
saadaksesi lisää ravitsemus-ja laihdutusvinkkejä sähköpostiisi, tilaa Balanced Bites-uutiskirje
kaikki aiheet ruokavalioissa
ILMAINEN jäsenyys
Hae ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys