- Short sleep syndrome on sairaus, jonka vuoksi 1% väestöstä pystyy leikkaamaan alle kuuden tunnin yöunet ilman päivävaivoja.
- lyhytunisilla on myös hypomanian, impulsiivisuuden ja korkean palkitsemisen merkkejä.
- Lyhytunisyndroomaa ei pidä sekoittaa unettomuuden kaltaiseen tilaan, joka aiheuttaa ihmisille hyvin vähän unta, mutta kärsii päiväväsymyksestä.
- tämän artikkelin on arvioinut lääketieteen tohtori Alex Dimitriu, psykiatri ja Menlo Park Psychiatry and unilääketieteen perustaja.
- käy Insider ’ s Health Reference Libraryssa saadaksesi lisää neuvoja.
Lyhytunisyndroomaa sairastavat nukkuvat 4-6 tuntia yössä ja tuntevat olonsa hyvin levänneeksi ja virkeäksi vielä seuraavana päivänä. Vaikka tämä harvinainen sairaus vaikuttaa noin yksi prosentti väestöstä, on olemassa useita tunnettuja ihmisiä, jotka väittävät säännöllisesti leikata hyvin vähän unta, kuten Barack Obama, Martha Stewart, ja Jack Dorsey, perustaja Twitter.
tässä on mitä sinun tulee tietää lyhytunioireyhtymästä, mukaan lukien sen oireet, syyt ja hoidot.
Lyhytunisyndrooma
Uniasiantuntijat voivat viitata lyhytunisyndroomaa sairastavaan henkilöön” tavanomaisena lyhytunisena ”(HSS) ja” luonnollisena lyhytunisena (NSS)”, Paula G. Williams, PhD, apulaisprofessori Utahin yliopiston psykologian laitoksella, joka on tutkinut lyhyitä nukkujia.
vaikka noin 30% amerikkalaisista raportoi säännöllisten lyhyiden yöunien jatkuvan, monet eivät ole lyhyitä nukkujia kliiniseltä kannalta, koska he eivät tunne oloaan hyvin levänneeksi seuraavana päivänä.
lyhytunioireyhtymän ensisijainen oire on se, että nukkuu jatkuvasti kuusi tuntia tai vähemmän ja tuntee itsensä toimintakykyiseksi seuraavana päivänä. Tutkimuksensa perusteella Williams on kuitenkin löytänyt muita piirteitä, jotka ovat yleensä yhdenmukaisia useimpien lyhyiden nukkujien keskuudessa.
” ne, jotka eivät ilmoita päiväsaikaan lyhyeen uneensa liittyviä toimintahäiriöitä ja joille on ominaista hypomania, impulsiivisuus ja korkea palkitsemisinto, täyttäisivät lyhyen nukkujan kriteerit”, Williams sanoo. ”Heillä on taipumus ryhtyä virikkeellisiin toimiin, joiden avulla he voivat ohittaa uneliaisuuden.”
Williamsin mukaan lyhytunisyndrooma on paljon erilainen kuin unettomuuden kaltainen tila. Esimerkiksi unettomuudesta kärsiville ihmisille olisi tyypillistä suurempi ahdistus. ”Nämä henkilöt kertovat yleensä väsymyksestä, palautumattomuudesta ja tyytymättömyydestä lyhyeen yöuneensa”, hän sanoo.
kuinka lyhytunisyndrooma diagnosoidaan
monet lyhytunisyndroomaa sairastavat eivät välttämättä hae diagnoosia lääkäriltä, koska heillä ei ole haitallisia terveysvaikutuksia, kertoo PsyD: n apulaisprofessori Lynelle Schneeberg Yale School of Medicinen ja American Academy of Sleep Medicinen tutkija.
saatat kuitenkin kärsiä unenpuutteesta etkä edes tajua sitä. Jos siis nukut 6 tuntia yössä tai vähemmän, on tärkeää saada diagnoosi, Shneeberg sanoo. ”Olisi ihanteellista sulkea pois unettomuus ja muut lääketieteelliset unihäiriöt, kuten uniapnea, joka voi aiheuttaa unen häiriintymistä.”
diagnoosia tehdessään lääkäri etsii yleisiä käyttäytymismalleja, joita lyhytunisyndroomaa sairastavilla on tapana esiintyä:
- heillä on yleensä ollut tämä unirytmi suurimman osan elämästään, lapsuudesta tai nuoresta aikuisuudesta lähtien, ja he nukkuvat lyhytaikaisesti riippumatta siitä, onko kyseessä arkipäivä, viikonloppu vai loma.
- he eivät käytä nukahtamiseen univälineitä — he vain nukahtavat luonnostaan suunnilleen samaan aikaan joka yö, nukkuvat kuusi tuntia tai vähemmän ja heräävät samoihin aikoihin joka päivä virkeänä.
- Lyhyet nukkujat pyrkivät vaistomaisesti nukkumaan määrätyt tunnit joka yö. Sitä vastoin joku, jolla on unihäiriö, saattaa ilmoittaa heräävänsä useita kertoja yöllä eikä tunne oloaan levänneeksi seuraavana päivänä.
Schneeberg sanoo, että jokainen epäsäännöllisestä unirytmistä kärsivä voisi hyötyä ”unitarkastuksesta.”Tässä tapauksessa heitä voidaan pyytää seuraamaan uniaan sovelluksen, kuten CBT-I Coachin, rannetta käyttävän puettavan laitteen tai käsinkirjoitetun unilokin kautta, jonka voit ladata American Academy of Sleep Medicinen (AASP) kaltaiselta organisaatiolta.
seurattuaan heidän unirytmiään 14 päivän ajan lääkäri voi määrätä aivosähkökäyrän (EEG), joka kirjaisi henkilön aivoaallot. Samalla niiden sydämen toiminta kerättäisiin elektrokardiografian (EKG) avulla. Nämä molemmat auttaisivat tekemään arvion jonkun uniterveydestä ja siitä, onko hän lyhytuninen vai onko hänen aivotoimintansa merkki unihäiriöstä, kuten unettomuudesta.
lyhytunisyndrooman syistä
lyhytunisyndrooman aiheuttajasta tiedetään vain vähän, mutta tutkijat ovat löytäneet vakuuttavia todisteita siitä, että ainakin osa siitä on geneettistä.
yksi alan johtavista tutkijoista on Ying-Hui Fu, filosofian tohtori, neurologian professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa ja UCSF Weillin neurotieteiden instituutissa, joka on tutkinut lyhyitä nukkujia lähes 25 vuotta. Mikä ei ole helppo saavutus, koska he muodostavat noin 1% väestöstä.
vuosien varrella hän on löytänyt muutamia niin sanottuja ”lyhytunisia” geenejä:
DEC2
vuonna 2009 Fu ja hänen tutkijakollegansa tunnistivat geenimutaation, DEC2: n, jonka tiedetään vaikuttavan vuorokausirytmiin.
tehtyään DNA-seulontoja useista sadoista verinäytteistä 70: ltä unitutkimuksiin osallistuneelta ihmisperheeltä he löysivät mutaation kahdesta ihmisestä, äidistä ja tyttärestä. Molemmilla oli lyhytunisten yleisiä oireita, koska he nukkuivat keskimäärin noin 6,25 tuntia yössä, nukkuivat noin kello 23-5 joka yö ja tunsivat itsensä toimintakykyisiksi seuraavana päivänä.
Fu kollegoineen testasi DEC2: ta edelleen eläimillä. Tutkijat kasvattivat hiiriä ja hedelmäkärpäsiä, joilla oli sama mutaatio, ja ne nukkuivat vähemmän ja toipuivat nopeammin kuin hiiret ja hedelmäkärpäset, joilla ei ollut mutaatiota.
ADRB1
kymmenen vuotta myöhemmin, vuoden 2019 puolivälissä, Fu ja hänen tiiminsä paljastivat löydökset toisesta ”short sleep”-geenistä perheessä, jossa oli kolme peräkkäistä sukupolvea ihmisiä, joilla oli lyhyen unen oireyhtymän oireita.
he löysivät yhden kirjaimen mutaation ADRB1-geenistä ja testasivat sitten löydöksensä hiirillä vahvistaakseen, että ADRBI: n mutanttimuoto edistää luonnollista lyhyttä unta.
Kiinnostavaa kyllä, suvulta, jolla oli mutaatio ADRB1-geenissään, puuttui DEC2-geeni Fu: n vuoden 2009 löydöksistä. Siksi lyhytunioireyhtymä ei rajoitu tiettyyn geeniin, vaan on monimutkaisempi.
NPSR1
lokakuussa 2019 Fu kollegoineen kertoi löytäneensä kolmannen ”lyhytunisen” geenin, kun he tunnistivat neuropeptidi s-reseptorin 1 (NPSR1) pistemutaation.
he löysivät sen isältä ja Pojalta — jotka ovat keskimäärin 5,5 ja 4.3 tuntia unta per yö – kun tekee koko exome sekvensointi perheen lyhyet nukkujat ja tulokset julkaistiin Science Translational Medicine. DEC2-ja ADRBI-geenien omaavien lyhyiden nukkujien tapaan myös isä ja poika nukkuivat luontaisesti alle kuusi tuntia yössä eivätkä kokeneet lyhyen unirytminsä haittavaikutuksia.
tämän jälkeen tutkijat analysoivat mutaatiota hiirillä ja havaitsivat, että ne olivat aktiivisempia ja nukkuivat vähemmän — eikä niillä ollut sen seurauksena kognitiivisia häiriöitä. Lisäksi tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että NPSR1 ehkäisee muistiongelmia, jotka yleensä johtuvat univajeesta — ja se on ensimmäinen löydetty geeni.
short sleep syndrome
National Sleep Foundationin mukaan hoito ei ole tyypillistä tai välttämätöntä, koska lyhyet nukkujat toimivat päiväsaikaan eivätkä lyhentyneet unimäärät ole heikentäneet niitä.
Schneeberg on samaa mieltä. ”Se ei ole hoidettavissa, jos ihminen todella on lyhytuninen”, hän sanoo. ”Siksi heidän pitäisi vain jatkaa lyhyttä nukkumistaan-ja pitää itseään onnekkaina, koska useimmat meistä haluaisivat enemmän aikaa päivässämme sen tekemiseen, mistä nautimme.”
kuitenkin, psykiatrian ja biobehavioraalitieteen professori Jerry Siegel UCLA: n Unitutkimuskeskuksesta sanoo, että ”on tehtävä ero niiden ihmisten välillä, jotka spontaanisti nukkuvat vähemmän kuin keskivertoihminen, ja niiden ihmisten välillä, jotka syystä tai toisesta menettävät unensa.”
jos heidän voidaan kuvailla kärsivän unettomuudesta tai muusta unihäiriöstä sen sijaan, että he nukkuisivat lyhyen aikaa, nämä kriteerit menevät mihin tahansa diagnoosiin tai hoitoon.
sillä välin” ainoat Suositeltavat hoitokeinot uneen ovat hänen mukaansa käyttäytymismalleja”, kuten se, että menee nukkumaan ja nousee joka päivä samaan aikaan eikä nauti piristeitä, kuten kofeiinia, ennen nukkumaanmenoa.
CDC: n mukaan muita hyviä unihygieniakäytäntöjä ovat elektronisten laitteiden käyttämättä jättäminen ennen nukkumaanmenoa ja suurten aterioiden välttäminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa sekä jonkin verran liikuntaa päivän aikana.
lyhytunioireyhtymän pitkäaikaiset terveysvaikutukset
keskimääräiselle aikuiselle 7-9 tunnin yöunen saamatta jättäminen voi johtaa lukuisiin terveyshaittoihin, kuten ahdistukseen, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen ja lihavuuteen.
vaikka lyhytuniset eivät kärsi näistä haittavaikutuksista, se ei välttämättä tarkoita, että vain 4-6 tunnin yöunien saaminen olisi vaaratonta. Tutkijat eivät ole vielä löytäneet mitään pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Fu tosin kertoi Business Insiderille, että hänen laboratorionsa tutkii asiaa.
Williamsinkin mukaan tuomaristo on vielä epävarma siitä, onko joillakin alle kuusi tuntia unta saavilla todella haitallisia terveysvaikutuksia.
”toistaiseksi en ole ollut vakuuttunut siitä, että kukaan voisi todella ’selvitä’ lyhyillä unilla ilman jälkiseurauksia, vaikka ei niitä havaitsisikaan”, Williams sanoo. ”Emme yksinkertaisesti tiedä, välttyvätkö tällaiset ihmiset lyhyen unen seurauksista, kuten sydän-ja verisuonitaudeista, tulehduksista, kognitiivisista vajauksista, painonnoususta, mielialahäiriöistä ja kaikista syistä johtuvasta kuolleisuudesta.”
Williamsin mukaan vuonna 2010 julkaistussa raportissa todettiin, että lyhytuniset ovat vaarassa sairastua sydänsairauksiin. Samoin Williams ja hänen kollegansa ovat löytäneet alustavaa näyttöä siitä, että joidenkin tavanomaisten lyhytunisten keskuudessa havaitun päivähäiriön puuttuminen ei anna suojaa sydän-ja verisuonitautien riskiltä.
toisin sanoen lyhyillä nukkujilla oli suurempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, vaikka he ilmoittivat, etteivät tarvinneet enempää unta, hän sanoo.
kaiken kaikkiaan Willliams sanoo, että vaikka lyhyet nukkujat ”voivat hyvin” vähemmällä unella eikä heillä näytä olevan metabolisia ongelmia, hänen mielestään heidän objektiivisesta toiminnastaan sekä henkisesti että fyysisesti on tehtävä lisätutkimusta.
- Why am I having weird dreams? Tiede uniesi takana ja miten hallita niitä
- 5 luontaista kotikonstia unettomuuteen, jotka voivat auttaa sinua saamaan paremman unen
- miksi olen aina väsynyt? Tärkeimmät syyt uneliaisuuteen ja väsymykseen
- onko liika Uni huono? Miten ylipaino voi olla merkki siitä, että jokin on pielessä