jälkipolttovaikutus, joka tunnetaan myös ylimääräisenä liikunnan jälkeisenä hapenkulutuksena (EPOC), viittaa pohjimmiltaan liikunnan jälkeen poltettujen kaloreiden lisääntyneeseen määrään. Liikunta lisää lihasten hapentarvetta (VO2), joka hapettaa hiilihydraatteja ja rasvoja tuottaen liikkumiseen tarvittavaa energiaa. Kysyntä ihmiskehon happea kasvaa suhteellisesti intensiteetti workout. Intensiivisen liikunnan aikana elimistö tarvitsee enemmän happea kuin hengittäminen voisi tarjota. Tätä kuilua lihasten hapentarpeen ja toimitetun hapen todellisen määrän välillä kutsutaan ”happivelaksi”. Happivelan ”maksamiseksi”, tasapainon palauttamiseksi ja ”jäähdyttämiseksi” ihmiskeho tarvitsee yleensä muutaman tunnin. Siinä ajassa se kuluttaa yli 10 litraa ylimääräistä happea, jolloin se polttaa enemmän kaloreita treenin jälkeen.
jotta voit hyödyntää tätä kehon kiehtovaa kykyä ja nauttia palaneiden ylimääräisten kaloreiden palkitsemisesta, sinun on huolehdittava siitä, että harjoittelet oikealla tavalla.
tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kaloreiden nopeutuneeseen palamiseen treenin jälkeen, on aktiivisuuden voimakkuus. Liikunnan intensiteetin kasvaessa EPOC: n suuruus ja kesto kasvaa. Pienitehoinen fyysinen ponnistus on osoittanut pienimmän vaikutuksen liikunnan jälkeiseen kalorinpolttoon. Polttamisen vaikutus intensiivisen koulutuksen päätyttyä voi kestää jopa 10 tuntia.
toinen liikunnan jälkeiseen kaloripolttoon vaikuttava tekijä on harjoittelun kesto. Periaate on yksinkertainen: EPOC: n lyhyempi kesto havaitaan pienemmän intensiteetin ja lyhyemmän keston harjoitusten jälkeen, ja EPOC: n suurin vaikutus seuraa pitkää korkean intensiteetin harjoittelua. Tämä teoria pätee aerobisen liikunnan lisäksi myös kestävyysharjoitteluun.
ja mikä vaikutus kuntotasolla on liikunnan jälkeiseen kalorinpolttoon?
hyväkuntoiset ihmiset uusiutuvat nopeasti harjoitusten jälkeen, ja heidän ”happivelkansa”, sykkeensä ja verenpaineensa palautuvat normaaliksi suhteellisen lyhyessä ajassa.
treenaamisen jälkeen hyväkuntoiset ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin treenaamaton, koska he saattavat treenata voimakkaammin, pidempään. Näin ollen urheilullisemmalla henkilöllä saattaa olla korkeampi EPOC, mutta harjoittelun jälkeinen energiankulutus on pidempi kouluttamattoman henkilön tapauksessa – he tarvitsevat enemmän aikaa palauttaakseen kehon lepotilaan.
Huomaa kuitenkin, että jälkipolttoefekti ei ole Graalin malja ylipainoa karistettaessa. Sopivan intensiteetin ja keston harjoittelu on välttämätöntä, koska suurin osa kaloreista palaa varsinaisen harjoittelun aikana, ja siitä seuraavat EPOC-vaikutukset ovat vain lisäetu. Ottaen huomioon, että liikunnan jälkeinen palaminen voi kestää jopa 48 tuntia, voimme laihtua myös nukkuessamme. Siihen kannattaa sitoutua jokaisen treenin aikana. Se todella kannattaa! Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä ammattilaisiimme.
Lidia Zamyłko
Alueyritysstudionjohtaja, Kunto-Ohjaaja
Holmes Place Puola