Mikä On Paras Aika Päivästä Painoharjoitteluun?

puheenaihe: mikä on päivän paras aika painoharjoitteluun?

kysymys

painoharjoittelu on avain kehonrakentajien menestykseen, joten on ymmärrettävää, miksi he haluaisivat vain 100-prosenttisesti pois treeneistään.

liikkuakseen eniten painoa on oltava parhaimmillaan sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta milloin olet parhaimmillasi?

mikä on paras aika päivästä painoharjoitteluun? Miksi?

olisiko liikunnan vaihtamisella aamusta iltapäivään iltaan mitään myönteisiä tai kielteisiä vaikutuksia?

Näytä osaamisesi maailmalle!

the Winners

1. bitterplacebo View Profile
2. RippedJordanian View Profile
3. stonecoldtruth View Profile

1st Place bitterplacebo

tieteen edistysaskelten ja oman analyyttisen mielemme yhdistelmä herättää lukuisia kysymyksiä. Tiedonhaluinen luonteemme johdattaa meidät monille teille, joilla voimme löytää parhaan ja tehokkaimman tavan tehdä asioita. Yksi kysymys, jota monet meistä ovat luultavasti pohtineet, on se, miten vuorokaudenaika voi vaikuttaa suorituksiimme toiminnassamme.

yksi analysoitava aktiviteetti on painoharjoittelu. Kuten tulemme kuitenkin näkemään, vastaus kysymykseen ” milloin päivällä on meidän painoharjoittelun Suorituskyky Paras?”ei ole selvä. On olemassa monia polkuja valita, eri tiet johtavat erilaisiin tuloksiin riippuen yksilön.

kun olet parhaimmillasi:

liikuttaaksesi eniten painoa, sinun on oltava parhaimmillasi sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta milloin olet parhaimmillasi?

ihmiskeho on kehittynyt toimimaan ja ylläpitämään itseään automaattisesti, niin että aivot voivat omistaa enemmän energiaa korkeamman tason tehtäviin. Olemme kaikki sopeutuneet ympäristössämme oleviin vihjeisiin, jotka auttavat kehoamme aktivoimaan tiettyjä järjestelmiä ja prosesseja ja samalla tukahduttamaan toisia.

suurin ympäristökeino, jonka kehomme tunnistaa ja johon se reagoi, on valo. Vuorokaudenaikaan perustuvaa kehon säätelyä kutsutaan vuorokausirytmiksi.

on huomattava, että kaikkien biologiset rytmit ovat erilaiset, ja käsittelen suorituskykyyn vaikuttavia tekijöitä sen perusteella, että ihmisellä on yhdenmukaiset uni-ja valvetottumukset. Tämä johdonmukaisuus todella auttaa estämään ei-toivottuja stressiä ja vammoja, ja parantaa suorituskykyä eri toimintoja. Olettaen tämän säännöllisyyden, suurin ero ihmisten vuorokausirytmin välillä on yleensä heidän valveillaoloaikansa:

Larks vs. pöllöt:

on joitakin, jotka nousevat unesta aikaisemmin-heräävät innostuneina ja täynnä energiaa. Tällaisia ihmisiä kutsutaan ” larks.”Toinen ihmistyyppi, ”pöllö”, herää myöhemmin ja hitaammin kuin useimmat, ja kestää muutaman tunnin saada toimintakykyiseksi ja tuntea olonsa virkeäksi. Yleisesti ottaen pöllö suoriutuu paremmin myöhään iltapäivällä, kun taas Lehto suoriutuu paremmin aamulla.1

molemmat tämäntyyppiset ihmiset muodostavat kuitenkin varsinaisen vähemmistön. Suurin osa ihmisistä, noin 60-70 prosenttia väestöstä, suhtautuu välinpitämättömästi.2 tämä tarkoittaa, että ne putoavat jonnekin Kiurun ja pöllön väliin.

seuraavat Koosteet tarkastelevat keskimääräisen vuorokausirytmin kannalta kiinnostavia kohteita:

aamu:

• testosteroni on päivittäisessä huipussaan.4
• henkinen vireystila huipussaan myöhään aamulla.4
• muisti toimii parhaiten.5
• ruumiinlämpö on edelleen alhainen.

iltapäivä:

• kivunsietokyky on korkein.3
• mahdollinen vähäenergiaisuus puolenpäivän aikaan.
• myöhään iltapäivällä adrenaliinin ja ruumiinlämmön trendi on nouseva.4
• myöhään iltapäivällä on optimaalinen henkisen/fyysisen toimintakyvyn tasapaino.4

Ilta:

• koordinaatio, kestävyys, ruumiinlämpö huipussaan.4
• keuhkojen suorituskyky on paras.6
• joustavuus ja vahvuus suurimmillaan.7
• henkinen keskittyminen hiipuu.

yö:

• noin kello 21 alkaen keho tuottaa lisää melatoniinia, joka valmistautuu nukkumaan.4
• kehon prosessien tulisi hidastua uneen valmistauduttaessa.

huomaa, että monet järjestelmät eivät ole huipputeholtaan samoina vuorokaudenaikoina. Tämän vuoksi ja yksilöllisten erojen lisäksi on vaikea antaa aikaa, jolloin henkilö on parhaimmillaan. Mutta tähän mennessä annettujen tietojen perusteella ehdottaisin myöhäistä iltapäivää optimaaliseksi ajaksi useimmissa kehosi prosesseissa.

paras aika:

mikä on päivän paras aika painoharjoitteluun? Miksi?

annetuista vuorokausirytmiä koskevista tiedoista Seuraavassa on joitakin ehdotuksia, jotka perustuvat ainutlaatuisiin tavoitteisiin.:

• aamu-parhaat mahdollisuudet rakentaa lihas, koska testosteroni on kriittinen proteiinisynteesiä ja uudelleenrakentamiseen lihassyyn vaurioitunut painoharjoittelussa. Myös henkinen keskittyminen on suurempaa, mikä saattaa mahdollistaa suuremman mielen ja lihaksen välisen yhteyden ja suuremman suoritetun lihastyön tehokkuuden.
• iltapäivä-paras potentiaali tasankojen murtamiseen lihassärkytekniikoilla, koska kipukynnys on korkein ja kehon rajoja saatetaan painaa tavallista pidemmälle.
• Ilta-paras potentiaali vahvimpaan suoritukseen. Tämä on se aika päivästä, jolloin keho on liikunnan kannalta huippukunnossa.

mainittujen puhtaasti fyysisten vuorokausirytmihavaintojen lisäksi on muitakin seikkoja, jotka voisi ottaa huomioon päätettäessä päivän parhaasta kellonajasta painoharjoittelulle:

aamu

• onko tavoitteena rasvan menetys tai rasvan varastoinnin estäminen? Aamuliikunta voi auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa osittain normaalia korkeamman testosteronin vuoksi. Se auttaa myös, että elimistö ei ole ollut paljon ruokaa käsitellä vielä, ja voi kääntyä rasvaa energiaa sijaan.
• liikunnan on osoitettu nostavan serotoniinitasoja. Vähäisen serotoniinin on osoitettu olevan yhteydessä masennukseen. Kuntoilu aamulla voisi mahdollisesti auttaa kohottamaan mielialaa hieman loppupäivän ajan. On kuitenkin huomattava, että merkittävät muutokset yleisessä mielialassa voivat kestää kauan, ja ne tapahtuvat serotoniinin yleisen lisääntymisen seurauksena.
• onko kuntosali auki haluamaasi aikaan? Tiedän, että kuntosalini ei tällä hetkellä avaudu riittävän aikaisin, jotta voisin ajoittaa harjoittelun.
• jos aamuisin pääsee kuntosalille, siellä on yleensä vähemmän ihmisiä. Sinun ei tarvitse tapella painoista tai koneista. Olet vapaampi liikkua ja valita harjoituksia haluat vähemmän keskeytyksiä ja mahdollisesti vähemmän hämmennystä, jos olet ujo tyyppi ja yrittää jotain uutta ensimmäistä kertaa.
• tekemällä aamulla treenin, se on pois alta, poissa mielestä. On vähemmän huolta puuttuu harjoitus ja vähemmän stressiä ennakointi suorituskykyä, jos se saa tehdä aikaisemmin päivällä.

iltapäivä

• hyvä tasapaino kaikkien aamun ja yön jaksoissa käsiteltyjen asioiden välillä.

Ilta

• jos treenaat liian myöhään, tämä voi vaikuttaa kehon luonnolliseen aikaan, jolloin uni hidastuu.
• treenaaminen lisää solutasolla kykyä imeä ravinteita. Jos riittävä ravinto ei ole paikallaan treenin jälkeen, keho saattaa pian jäädä roikkumaan kahdeksan tunnin paastoon nukkuessasi.
• onko kuntosali Auki myöhään?
• yhä useampi käy salilla, koska päivän työ-tai koulupäivä on ohi. Kaikkiin haluttuihin täsmäharjoituksiin voi olla vaikeampi päästä kohtuullisessa ajassa, sillä varusteisiin voi olla jonotusaikoja.
• sillä, miten uupunut ihminen sieltä tulee, koululla, työllä tai muulla päivittäisellä toiminnalla saattaa olla merkitystä myös iltapainoharjoitteluun.

paras:

sekä näiden selvempien seikkojen että vuorokausirytmitietojen perusteella suosittelisin, että painoharjoittelu iltapäivällä olisi parasta. Siinä on mukava tasapaino kaikkien esitettyjen näkökohtien ja kysymysten välillä. Itse asiassa ainoa todellinen haittapuoli voisin ajatella voisi olla, että se voi olla vaikeampi ajoittaa joitakin-koska muita sitoumuksia, kuten työn tai koulun.

niille, jotka eivät voi tehdä iltapäivisin, yrittäkää vain ajoittaa harjoittelu aikaan, joka on joko mukavin, kätevin tai silloin, kun välineet ovat vapaimmin käytettävissä. Tärkeintä on, ettei rasita itseään kohtuuttomasti murehtimalla liikaa sitä, milloin treenaa-elimistö selvittää asiat, oli kellonaika mikä tahansa.

vuorotellen: Olisiko vuorotellen liikuntaa aamusta iltapäivästä iltaan on myönteisiä tai kielteisiä vaikutuksia?

positiiviset vaikutukset:

ilmeisin positiivinen vaikutus, että vuorotellen harjoituskertoja olisi, että kaikki yksittäiset hyödyt, jotka joka kerta tuovat, otetaan mukaan. Tämä saattaa myös auttaa välttämään sudenkuoppia, jotka johtuvat kehon sopeutumisesta päivittäiseen hoito-ohjelmaan.

negatiiviset vaikutukset:

merkittävin negatiivinen vaikutus olisi se, että harjoitteluajan vuorottelu vaatisi paljon suunnittelua. Tämä aiheuttaa monia vaikeuksia tulevaisuudessa jopa aikataulujen ja voi johtaa moniin komplikaatioihin. Tällöin ihminen voi tuntea olonsa tavallista stressaantuneemmaksi, eikä krooninen stressi ole tavoiteltavaa.

joitakin stressin vaikutuksia

• ruoansulatus vie paljon energiaa. Stressaavassa tilanteessa keho tarvitsee energiaa muualta, joten ruoansulatus hidastuu tai sammuu. Jos ihminen on henkisesti koko ajan stressaantunut, niin sama tapahtuu, mutta tällä kertaa se on huono asia, koska ruoansulatus on oikeasti kehon etu.

• kasvu on pitkän aikavälin prosessi. Akuutissa rasituksessa elimistö huolehtii veren saamisesta lihaksiin, jotta liikut nopeasti ja voimakkaasti, ei kasvamisesta, mikä on järkevää. Kuitenkin kroonisessa stressissä sama pätee – suuresti stressaantuneella henkilöllä on alentunut kasvuhormonitaso.

• lisääntymisjärjestelmä vie energiaa, jota keho tarvitsisi muualla stressaavassa tilanteessa, joten sen toiminnot pysähtyvät stressitilanteessa. Henkilö, jolla on krooninen stressi, uhkaa alentaa sukupuolihormoneja, kuten testosteronia.

näissä olosuhteissa sanoisin, että vaihtuvien harjoituskertojen kielteiset vaikutukset olisivat suuremmat kuin mahdolliset myönteiset vaikutukset.

valinta on sinun:

tässä vaiheessa päätökset ovat täysin sinun päätettävissäsi. On paljon tietoa, joka osoittaa, että suoritukseen vaikuttaa vuorokaudenaika, mutta vain kokemustemme kautta saamme viisautta itsestämme.

kannustan kaikkia kokeilemaan treenaamista kaikkina vuorokauden aikoina siinä toivossa, että löytäisi ”parhaan” aikansa.

1. www.akupunktio tänään.kom
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2. sija RippedJordanian

Johdanto

”parasta aikaa treenata ei itse asiassa määritäkään tiede, vaan osta oma elämä ja sitoumukset. Jos esimerkiksi iltaisin treenaaminen aiheuttaa perheongelmia, koska et näe lastesi kasvavan, se on tieteellisesti hyvä aika, mutta henkilökohtaisesti huono aika.”

– www.Kuntokeskus.com

tavoitteistasi riippuen on tärkeää ajoittaa treenisi – jos mahdollista-sellaisiin hetkiin, joissa kehosi on ihanteellisessa tilassa treenata. Jokaisen aikataulu vaihtelee, ja tämä tekee mahdottomaksi treenata tiettyyn aikaan. Kuitenkin, tämä artikkeli auttaa sinua, jos sinulla on tarve tehdä valinta eri harjoitus kertaa löytää mikä on paras.

tämä artikkeli on jaettu 2 osaan. Ensimmäisessä osassa kerrotaan, mikä aika on tieteellisesti paras treenata. Tähän vaikuttavat muun muassa hormonit, energiatasot ja kivunsietokyky. Toinen osa selittää, mikä aika olisi ihanteellinen tässä kiireisessä maailmassa, jossa elämme nykyään.

tekijöitä ovat muun muassa siviilisääty, perhe, työajat ja kuntosaliajat. Mutta muista, että treenaaminen mihin aikaan päivästä tahansa on paljon parempi kuin se, ettei treenaa ollenkaan. Osa ihmisistä on ihan luonnostaan aamu -, ilta-tai yöihmisiä, ja oma henkilökohtainen valinta vaikuttaa päivän tehokkaimpaan treeniaikaan.

Osa I

kehossamme tapahtuu paljon sellaista, mistä emme tiedä, mutta se voi vaikuttaa kykyymme maksimoida treenimme. Hormonituotanto, energiatasot, kivunsietokyky ja ruumiinlämpö voivat kaikki vaikuttaa treeniemme tehokkuuteen. Tämä osa kertoo, miten ajoittaa liikuntaa käyttää näitä tekijöitä eduksesi.

hormonituotanto

kortisoli

lyhyesti sanottuna kortisoli on huono hormoni, emmekä halua sitä. Se edistää rasvan varastointiin ja lihasten hajoamista. Kortisolitasot ovat korkeimmat ensimmäisten 2 tunnin aikana heräämisen jälkeen ja laskevat vähitellen sen jälkeen. Tämä ei kuitenkaan ole ongelma, koska harjoituksen aikana kortisolitasosi piikki anyways.

periaatteessa kortisolia ei kannata ottaa huomioon päätettäessä, milloin treenaa, koska kortisolitasot nousevat muutenkin treenin aikana, ja aamuliikunnalla on muitakin etuja.

kasvuhormoni

kasvuhormoni ei perustu vuorokaudenaikaan, vaan siihen, kuinka monta tuntia nukut joka päivä. Kasvuhormoni edistää lihasten kasvua, joten saada hyvä pitkä yöunet varmasti auttaa.

testosteroni

testosteroni on periaatteessa maskuliininen hormoni. Enemmän testosteronia tarkoittaa enemmän lihaksia, minkä vuoksi steroidit toimivat niin hyvin. Testosteronitasot huipussaan aamulla, mikä tarkoittaa, että on parasta treenata aamulla sekä rasvanpudotukseen että lihasten rakentamiseen.

energiatasot

energia on selvästi suuri tekijä treenin intensiteetissä. Jos lihaksissa ei ole tarpeeksi energiaa, miten aiot treenata?

energiatasot ovat korkeimmillaan päivällä ja laskevat yöllä vuorokausirytmin takia. Kuitenkin, lihaksen rakennuksen, se on parasta olla vähintään 2 ateriaa antaa kehon energiaa käyttää kuntosalilla. Joten, jos heräät 7, syödä heti, sitten syödä toisen aterian klo 10: 00 ja se kuntosali klo 11:00 lihaksen rakennuksen.

jos haluat kuitenkin menettää rasvaa, on parasta tehdä sydän tyhjään vatsaan tai jonkin proteiinin ja rasvanpolttajan nauttimisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että elimistö on ollut ilman ruokaa 8 tuntia, eikä kehossasi ole juuri muuta kuin rasvaa poltettavaksi energiaksi. Lihaksille paras aika on siis muutama tunti heräämisen jälkeen, rasvanpudotukselle heti heräämisen jälkeen.

vahvuus & joustavuus:

enemmän voimaa nostamiseen tarkoittaa enemmän lihasstimulaatiota, mikä tarkoittaa enemmän kasvua. Tämän seurauksena voimatasot ovat tärkeä tekijä, jos haluat rakentaa lihas, huomattavasti vähemmän, jos haluat menettää rasvaa.

notkeus on tärkeää myös lihasten rakentamiselle, koska notkeus tarkoittaa vähemmän loukkaantumisen mahdollisuutta ja suurempaa liikerataa, jotka molemmat tarkoittavat enemmän lihasmassaa. Joustavuus taas on vähemmän tärkeää rasvan polttamisessa.

lujuus ja notkeus huipussaan myöhään iltapäivällä.

”urheilijat näyttävät suoriutuvan parhaiten myöhään iltapäivällä, jolloin voima, ruumiinlämpö ja notkeus ovat huipussaan.”

verenpaine

verenpaine on korkeimmillaan aamulla heräämisen jälkeen, joten jos sinulla on jokin erityinen sairaus tai verisairaus, on parasta kääntyä lääkärin puoleen ennen aamuliikuntaa tai milloin tahansa. Ihmisille, joilla ei ole verenpaineongelmia, aamutreeni on täysin kunnossa molempien tavoitteiden kannalta.

kivunsietokyky

”myöhään kisaavat urheilijat saattavat suoriutua paremmin, koska he voivat ”saada” ilman yhtä paljon ” kipua.””

-www.hallym.ac.kr

kivunsietokyky on suurimmillaan iltapäivällä, joten voit työntää itsesi äärirajoille kokematta yhtä paljon kipua. Kehonrakentajille tämä on olennainen tekijä! Joten sekä rakentaa lihas ja menettää rasvaa, sinun pitäisi harjoitella iltapäivällä vähentää kipua ja työntää kovemmin.

psyykkinen tila

yleensä aamulla tuntee itsensä paljon virkeämmäksi syötyään hyvän aterian. On myös todistettu, että voit keskittyä enemmän aamulla, ja keskittyminen paino nostat tai sydän on tärkeää parantaa kehon. Henkisesti olisi siis parasta treenata aamulla.

metabolia

”Aamuliikunta mahdollistaa sellaisen hyödyn maksimoinnin, jota liikuntafysiologit kutsuvat EPOC: ksi. EPOC on lyhenne sanoista ” excess post-exercise oxygen consumption.””

– briancalkins.com

tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että aamulla treenaaminen tehostaa aineenvaihduntaa ja saa sinut polttamaan loppupäivän aikana enemmän kaloreita kuin illalla treenaaminen. Tämä on tärkeää sekä lihaksen rakennuksen ja rasvaa tappio!

johtopäätös

kaiken kaikkiaan kaikkien arvioitujen tekijöiden perusteella paras aika treenata on 1 tai 2 aterian syömisen jälkeen 3-4 tuntia heräämisen jälkeen, kello 10:00-11:00 niille, jotka heräävät kello 7:00. Tämä voi kuitenkin olla hankalaa aikaa. Lue seuraava osa, mitkä henkilökohtaiset tekijät voivat vaikuttaa parhaaseen harjoitteluaikaasi.

osa II

olitpa Teini-ikäinen, työssä käyvä aikuinen tai onko sinulla perhettä tai ei, yksityiselämäsi tulee lähes aina suosikkiharjoitteluaikasi tielle. Siksi on tärkeää arvioida myös erilaisia henkilökohtaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat parhaaseen harjoitteluaikaamme.

työaika

ellei työharjoittelu toimistossa ole mahdollista tai esimiestä voi suostutella antamaan sinulle toisen työvuoron, työaikasi ovat aika lailla Kiinteät ja joudut työskentelemään niiden ympärillä.

poikkeuksen tekee kuitenkin se, jos työ pitää keskellä päivää 2-3 tunnin tauon, jonka aikana voi käydä kuntosalilla. Mutta älä viivy liian kauan! Priorisoida elämäsi, haluatko mieluummin ajoittaa liikuntaa noin työsi, tai lopettaa nykyinen työ ja löytää toinen työ, joka ei ole ristiriidassa workout kertaa? Niin arvelinkin…

Perhe ensin

perhe on elämäsi tärkein asia, ja jos päätät treenata töiden jälkeen, saatat huomata jääväsi paitsi arvokkaasta ajasta lasten, vaimon tai kotona. Treenit kannattaa ajoittaa aamulla ennen töitä niin, että ehtii illalla viimeistellä työt ja olla perheen kanssa.

jos olet Teini-ikäinen koulussa, aamuharjoittelu on myös hyvä vaihtoehto, jotta voit tehdä läksyt, mutta koska koulupäivä päättyy aikaisemmin kuin työpäivä, myös koulun jälkeen on suosittu vaihtoehto.

Kuntosaliajat

ehkä kuntosalisi ei avaudu aamulla kello 5, tai ehkä se pysyy auki vasta kello 12, Kun olet vapaa. Muista myös, että on olemassa tiettyjä aikoja, jolloin kuntosali on ruuhkaisin, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja tekee harjoittelusta pidemmän ajan. Tarkista kuntosalilta sen työajat ja kysy ruuhkaisimpia aikoja, jotta voit yrittää välttää näitä aikoja.

yllättäviä komplikaatioita

joskus tulee ongelmia tai kiireellisiä ja tärkeitä asioita, jotka sinun on tehtävä. Varmista, että valitset ajan vähiten todennäköisesti keskeytyy työn tai perheen, ja tehdä tavaksi mennä joka ikinen kerta aikataulun harjoitus. Joka päivä eri aikaan treenaaminen vaikeuttaa kehon sopeutumista, ja se laskee motivaatiota.

persoonallisuus

oletko aamu -, iltapäivä-tai yöihminen? Tarvitsetko aamulla 5 kuppia kahvia herätäksesi, vai tunnetko olosi virkeäksi heti sängystä noustuasi.

on tärkeää valita harjoitteluaika, jossa tunnet olosi motivoituneimmaksi ja mukavammaksi tieteellisistä tekijöistä riippumatta. Vaikka valitsisit ajan, jossa kaikki fyysiset ja henkilökohtaiset tekijät ovat parhaimmillaan, jos et jaksa treenata, et tee sitä!

johtopäätös

henkilökohtaisten seikkojen osalta paras aika treenata olisi silloin, kun tunnet olevasi parhaimmillasi, ja aikana, jolloin kuntosalilla on vähemmän tungosta ja sinulla on vähemmän todennäköisyyttä keskeyttää perhe tai työ. Valitse myös aika, joka ei häiritse sitä, kuinka paljon vietät aikaa lastesi kanssa.

paras aika

mikä on päivän paras aika painoharjoitteluun? Miksi?

päivän paras aika treenata on aika, jolloin tunnet olevasi parhaimmillasi fyysisesti ja henkisesti, jolloin voit keskittyä, kun salilla ei ole tungosta, kun sinua ei voida keskeyttää, mieluiten aamulla aterian jälkeen, kuten tieteelliset tekijät ovat osoittaneet. Lue yllä olevat syyt saadaksesi selville miksi.

treenien vuorottelu

olisiko treenien vuorottelulla aamusta iltapäivään iltaan mitään myönteisiä tai kielteisiä vaikutuksia?

harjoitteluajan muuttaminen voi olla hyödyllistä, mutta se ei ole yhtä tehokasta kuin muiden tekijöiden muuttaminen, ja se voi aiheuttaa muita ongelmia. Näitä ongelmia ovat sitoutumattomuus harjoitteluun ajan vaihtamisen jälkeen, koska olet tottumuksesta tai et tunne sitä.

mielestäni treenaamisesta pitäisi tulla tapa tiettyyn aikaan päivästä, jolloin motivoituisit ja saisit parempia tuloksia. Jos osut tasanteelle, muuta harjoituksen ajankohtaa vain viimeisenä keinona, kaiken muun muuttaminen epäonnistuu!

jos tavoitteet ovat kuitenkin muuttumassa, treeniaikojen muuttamisesta voisi olla hyötyä. Lihaksen rakennuksen kannalta parhaat ajat ovat aamulla tai iltapäivällä, eivät myöhemmin, joten olet joustavampi. Rasvan irtoamiseen paras aika on kuitenkin varmasti aamulla. Jos olet rakentanut lihas treenaamalla iltapäivällä, voit muuttaa harjoitus kertaa aamulla, kun aloitat leikkaus, joka auttaa valtavasti, ja se myös yllättää kehon.

jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä minuun osoitteessa [email protected] tai PM me kehonrakennuksessa.com forums, lempinimeni on rippedjordanian. Toivottavasti opit tästä kirjoituksesta.

Lähdeluettelo

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3. sija stonecoldtruth

painoharjoittelu on kehonrakentajan menestyksen avain, joten on ymmärrettävää, miksi he haluaisivat treeneistään vain 100-prosenttisesti irti.

on niin monia tekijöitä, jotka liittyvät Oman harjoitussuunnitelman laatimiseen, että lopulta unohdamme tärkeän tekijän kasvumahdollisuuksissamme (tai painonpudotusmahdollisuuksissamme): harjoittelun ajoituksen.

useimmat kertovat, että ei todellakaan ole ”parasta aikaa” treenata, ja että tärkeintä on, että treenaa. Ne ovat puoli-oikeassa, ajoitus liikuntaa on todennäköisesti alas luettelo tekijöistä menestykseen.

ravinto, uni ja Treenityyli tulevat olemaan tärkeämpiä kuin treeniaika. Kuitenkin, että sanoi, Etkö halua antaa sille parhaasi joka kerta, kun menet kuntosalille? Monet teistä viettää tuhansia dollareita vuodessa täydentää, jotka auttavat parantamaan suorituskykyä, Katsotaanpa katsomaan jotain voit tehdä ilmaiseksi lisätä tehokkuutta kuntosalilla.

Milloin Olet Parhaimmillasi?

liikkuakseen eniten painoa on oltava parhaimmillaan sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta milloin olet parhaimmillasi?

kehomme kulkee sykleillä eli rytmeillä, jotka valvottuna voivat näyttää, milloin kehomme on huippukunnossa. Ihmiset kulkevat niin sanotulla Vuorokausirytmillä (latinaksi ”vuorokauden ympäri”), jota ohjaa hypotalamus (osa aivoista), nämä rytmit auttavat säätelemään aineenvaihduntaamme ja ruumiinlämpöämme.

vuorokausirytmi reagoi tyypillisesti esimerkiksi auringonvaloon ja lämpötilaan, mikä selittää sen, miksi monet meistä ovat aktiivisempia päiväsaikaan ja lämpimämmällä säällä. Tämä antaa myös jonkin verran uskottavuutta teorioille, joiden mukaan vuodenaika vaikuttaa painonpudotukseen.

vuorokausirytmin sisällä kehomme kokee lämpötilamuutoksia pitkin päivää. Nämä lämpötilat ovat tyypillisesti korkeimmillaan myöhään iltapäivällä ja alimmillaan heräämistä edeltävinä ja seuraavina tunteina. Vuorokausirytmi riippuu kuitenkin pitkälti nykyisestä aikataulustasi.

on täysin mahdollista, että Vuorokausirytmisi on sopeutunut siihen, mitä olet jo tehnyt, joten on parasta selvittää, mikä oma rytmisi on.

helpoin ja tarkin tapa löytää oma rytmi vie noin viikon, mutta luota minuun se on sen arvoista. Mitä teet on koko viikon ajan tarkkailet kehon lämpötilaa tiettyinä vuorokaudenaikoina.

mieluiten haluat mitata lämpötilasi noin 2-3 tunnin välein tämän viikon aikana saadaksesi enemmän vertailukohtia, mutta vähintään sinun on otettava se herätessäsi, lounasaikaan ja päivällisaikaan. Kun sinulla on viikon verran tietoa, sinun pitäisi pystyä piirtämään, mihin vuorokaudenaikoihin lämpötilasi oli korkein.

nyt kun tiedämme, milloin lämpötilasi on korkeimmillaan, voimme tehdä arvioita siitä, milloin treenata. Tämän huippuajan aikana kehosi kokee useita etuja:

• suurempi joustavuus
• suurempi keskittyminen
• suurempi voima
• parempi kestävyys
• nopeampi reaktioaika
• alhaisempi verenpaine
• Alempi leposyke

kaikki nämä edut huomioon ottaen, vieläkö todella luulet, että kaikki harjoittelun ajoitus on luotu yhtä suureksi?

paras aika

mikä on päivän paras aika painoharjoitteluun? Miksi?

paras aika treenata on 2-3 tuntia välittömästi ennen kehon huippua tai sen jälkeen (katso lisätietoja yllä). Näin voit antaa harjoittelulle kaiken, mitä sinulla on, mikä on pohjimmiltaan ainoa tapa harjoitella.

eri ihmisillä tämä aika voi vaihdella suuresti, minkä vuoksi kukaan, joka käskee treenaamaan ”aamulla” tai ”töiden jälkeen”, ei anna varteenotettavia neuvoja. Treenineuvot ovat kuin laihdutusneuvoja; ne eivät ole kaikille yhden kokoisia. Kuitenkin useimmat ihmiset taipumus kokea niiden korkeat kohdat myöhään iltapäivällä, ja niiden matalat tuntia ennen heräämistä. Tästä huolimatta, paras vaihtoehto on vielä testata tätä itse.

jos et pysty harjoittelemaan ruuhka-aikoina, kannattaa ainakin yrittää välttää alinta lämpötila-aluetta edeltäviä tai sen jälkeisiä tunteja. Ne ajat ovat menossa yleensä jättää sinulle vähemmän energiaa workout ja paljon vähemmän keskittyä. On joitakin etuja treenata aikana ’alhaiset pisteet’, mutta ne ovat suuremmat ottaa sub par harjoitus.

nyt on poikkeus sääntöön! Jos harjoittelet jotain tiettyä tapahtumaa tai kilpailua varten, lämpötilan ajoitus ei välttämättä ole sinulle paras mahdollinen. Esimerkki olisi, että jos olet osaksi jalkapallo; tiedät, että joka lauantai-iltapäivällä sinulla on peli keskipäivällä-3PM.

tämä on sinulle mahdollisuus saada kehosi sopeutumaan aikatauluusi! Tekemällä liikuntaa johdonmukaisesti noin että aikajänne, kehon vuorokausirytmit säätää antaa sinulle parempaa energiaa ja korkeampia lämpötiloja kyseisenä ajanjaksona. Jos siis harjoittelet jotain tiettyä asiaa varten, niin tavoitteena ei ole sopeutua huippukohtiisi vaan muuttaa niitä.

aiheesta vuorokausirytmin muuttaminen, se onnistuu! Monet meistä kehonrakentajat pitää outoa tuntia töissä, ja löytää itsemme menossa kuntosalilla keskellä yötä tai aikaisin aamulla. Tämä ei ole välttämättä huono asia, koska jos olet johdonmukainen oman aikataulun voit saada kehon sopeutua tämäntyyppiseen koulutukseen.

tämä on kuitenkin hitaampi prosessi ja joillakin ihmisillä on vaikeampi sopeutua kuin toisilla. Tämä, kuten melkein kaikki muukin, riippuu pitkälti kehostasi ja sen sopeutumiskyvystä.

viimeinen huomautus tästä kysymyksestä liittyy takaisin johdantoon: tärkeintä on, että harjoittelet. On ymmärrettävää, että kaikki eivät osaa ajoittaa elämäänsä kuntosalin ympärille. Tämä on, jos tietyt lisäravinteet eivät tule kätevä; kuitenkin kuvitella potentiaalia sinulla voisi olla yhdistämällä oikea ravitsemus, koulutus, koulutus ajoitus, ja täydentämistä. Näin ihminen muuttuu pedoksi.

treenien vuorottelu

olisiko treenien vuorottelulla aamusta iltapäivään iltaan mitään myönteisiä tai kielteisiä vaikutuksia?

treenien vuorottelu näyttää joskus olevan välttämätön paha, joka liittyy kaikenlaiseen elämään kuntosalin ulkopuolella; sitä tulisi kuitenkin välttää mahdollisimman usein. Ei ole varmasti mitään vikaa koulutusta sekä aamulla ja iltapäivällä, koska on olemassa monia ammattilaisia, jotka tekevät 2-a-day sydän, kun ne ovat lähellä kilpailun aikaa.

kehon sisäisen rytmin vuoksi on kuitenkin parasta välttää treenien vaihtelua aina, kun se on mahdollista. Tässäkin säännössä on poikkeus. Jotkut ihmiset ovat olleet menestys vuorotellen harjoitus ajoitus keinona manipuloida kehon rytmi. Tämä vaatii huolellista seurantaa, mutta se voidaan tehdä eduksesi.

lopulta optimaalinen ajoitus olisi ihanteellinen. Jos tämä ei ole vaihtoehto, johdonmukaisuus on avainasemassa. Jos johdonmukaisuutta ei ole, vain sillä, että treenaa, on merkitystä.

johtopäätös

tämä on edelleen, ja luultavasti tulee aina olemaan, erittäin kiistelty aihe. Minun workout aikataulu on itse asiassa aivan erilainen kuin useimmat ihmiset näkevät työskentelen vaihteleva vuoro töissä. On ollut viikkoja, jolloin minun ajoitus olisi erilainen joka päivä, ja voisin nähdä minun liikuntaa kärsii.

loppujen lopuksi kyse on siitä, kuinka paljon olet valmis panemaan tähän saadaksesi hyvän tuoton? Kuinka pitkälle olet valmis menemään? En suosittele kenellekään balk sitoumuksia ja velvollisuuksia ollenkaan, mutta sanon, että nähtyään sekä positiivisia että negatiivisia harjoituksen ajoitus, että se voi tehdä kaiken eron.