Oletko kuullut onnellisuushormoneista? Serotoniini on yksi niistä. Se on kemikaali, joka pitää mielialasi tasapainossa. Tutkimusten mukaan serotoniini voi vaikuttaa ihmisen sosiaaliseen käyttäytymiseen, ruokahaluun, ruoansulatukseen, uneen, muistiin ja seksuaalisuuteen.
Lue lisää: Mitä aivoissasi tapahtuu, kun rakastut?
tämä hormoni vaikuttaa suoraan ja epäsuorasti useimpiin aivosoluihin. Tieteellisten todisteiden mukaan onnellisuus, terveys ja hyvinvointi ovat tärkeitä tulevien mielenterveyden häiriöiden välttämiseksi, minkä vuoksi serotoniinitasojen nostaminen ei-farmakologisin menetelmin on välttämätöntä. Seuraa näitä vinkkejä:
1. Attitude
ensimmäinen askel keskittyy asenteeseen. Serotoniinisynteesin ja mielialan yhteisvaikutuksella on kaksi reittiä: serotoniini vaikuttaa mielialaan ja mieliala vaikuttaa serotoniiniin. Hyvän asenteen ylläpitäminen auttaa suuresti kohtaamaan esteitä ja tuntemaan tyydytystä, tunnetta, joka on osa tämän hormonin tuotannon kehää.
2. Ympäristö
tutkijat ehdottavat kirkasvalolle altistumista keinona lisätä serotoniinia ilman lääkkeitä. Muista, että valo on normaali hoito kausiluonteiseen masennukseen. Mitä enemmän aurinkoa ja luminositeettia, sitä vähemmän affektiivisia ongelmia, sanotaan tieteellisessä The Lancet-lehdessä julkaistussa artikkelissa.
3. Liikunta
liikunnalla on masennuslääkkeitä ja anksiolyyttisiä vaikutuksia. Britannian National Institute for Health and Clinical Excellence julkaisi ohjeet masennuksen hoitamisesta liikunnalla pätevänä strategiana. Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa yleistä mielialaa tehokkaasti.
4. Ruokavalio
ei ole elintarvikkeita, jotka voivat suoraan lisätä serotoniinin määrää elimistössä; kuitenkin joillakin tuotteilla ja ravintoaineilla on voima lisätä tryptofaanin (serotoniinin vapautumisen kannalta välttämätön aminohappo) määrää. Proteiinipitoiset ruoat sisältävät runsaasti tryptofaania.