miksi lukitus maanantaisin on niin paljon vaikeampaa?

kuiskaa se, haluatko salaa nuo BC (ennen koronavirusta) maanantaiblusiinit takaisin? On olemassa hyviä syitä, miksi lockdown maanantait ovat enemmän taistelua, sanovat mielenterveyden asiantuntijat

kutsuitte niitä sunnuntai scaries tai maanantai blues, luultavasti tietää, mitä puhun; että ahdistus, joka hiipii sunnuntai-iltana kuten tiedät sinun täytyy varustautua tulevan viikon ja että synkkä maanantai tunne kun juna trundles töihin.

rakastan työtäni, mutta se on kaikki, mitä sen mukana tulee, joka saa minut alas (työmatkat, Putkiviiveet, kotiin pääseminen myöhässä), joten oletin, että kun kaikki se oli pois yhtälöstä ja olin väkisin töissä kotoa lockdown ansiosta, ne gripes olisivat menneisyyteen. Miksi olen niin huonolla tuulella maanantaina? En ole ainoa.

muotibloggaaja Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop 71K seuraajalleen) otti ruutunsa jakaakseen mielipahansa maanantain kurjuudesta. ”Is it just me or are lockdown Mondays a little harder than’ BC ’ (before coronavirus) Mondays? En ole varma miksi, ehkä se on se ’takaisin töihin’ tunne kaipaan enemmän kuin muut päivät?”

Katso tämä Instagram-postaus

Is it just me vai ovatko lockdown Mondays a little harder than ’ BC ’ Mondays? En ole varma miksi, ehkä se on se ’takaisin töihin’ tunne kaipaan enemmän kuin muut päivät? Joka tapauksessa aurinko paistoi meille taas, mikä varmasti auttoi nostamaan tunnelmaa! Toivottavasti olette kunnossa. . . Olen laittanut blogiin pari lockdown lookia, mukaan lukien tämän. T-shirt @moliin_ (gift) joggers @amazonfashioneu (selected as part of paid partnership)

a post shared by Chloé (@chloelovestoshop) on Apr 20, 2020 at 9: 30am PDT

Lockdown maanantait ovat tuoneet koko uuden aallon ahdistusta tulevasta viikosta, erityisesti freelancers ihmettelevät, onko työ on vielä tulossa sisään, furloughed henkilökunta epävarma siitä, heidän työpaikkansa on edelleen siellä kaiken tämän jälkeen, vanhemmat joutuvat jongleeraamaan kotiopetukseen kanssa työskentelevät kotoa ja pienyritykset huolissaan siitä, he voivat pysyä pinnalla.

Staffordshiressä sijaitsevan Moddershall Oaksin kylpylän johtaja Penny Weston tuntee samoin. ”Maanantaiaamuna, kun en ole toimistossa ja se iskee, että yritykseni on suljettu, saavutan aivan uuden ahdistuksen tason”, hän sanoo. ”Monille meistä työ on identiteettimme. Yli puolet elämästäni on ollut yrityksen johtamista ja kasvattamista, ja nyt olen ollut neljä viikkoa kotona ilman yritystä, jota hoitaa tai kasvattaa.”

työn menetys ymmärrettävästi kasvattaa negatiivisuutta, kun edessä on tyhjä viikkopäiväkirja, kuten freelance-valokuvaaja Saira Macleod selittää: ”Maanantaikammoni johtuu siitä, että minulla on ollut päiväkirjassa töitä jokaiselta perutulta viikolta ja että tiedän, että kun viikko tulee, joudun seuraamaan sivusta asioita, joiden parissa työskentelystä olin todella innoissani.

”itse asiassa pelkään myös eristäytymisen loppumista ja alan miettiä tätä maanantaisin”, Macleod kertoo. ”Lukitsemisen loppu merkitsee sitä, että olen antanut tämän ajan ’kultaisen tilaisuuden’ mennä ohitseni tekemättä mitään tuottoisaa sillä.”

”ennen lockdownia vietin sunnuntai-illan haikeana kuvitellen maanantaita, jossa ei ollut töitä ja kaikkia sen mukanaan tuomia huolia”, muotipromaani Marie-Louise Pumfrey selittää. ”Johdan muotiviestinnän konsulttitoimistoa, ja minun on oltava motivoitunut, energinen ja oleellisesti sen varassa 24/7. Nyt kun muotimaailma on melkein sulkeutunut, huomaan olevani maanantaina deflatoitunut ja alakuloinen. Maanantait olivat ennen hurjia. Ensimmäisenä lukkojen takana maanantaina lähdin nukkumaan iltapäivällä, ja ilmestyin vasta tiistaina. En uskonut sanovani sitä, mutta kaipaan kiihkeää maanantaienergiaa, viikon suunnittelua, kokousten järjestämistä ja työtaakkani päälle pääsemistä.”

nekään, jotka pyörittävät in-demand-liiketoimintaa, eivät ole huolettomia, kuten Claire Turpin activewear-brändistä Conturista kommentoi: ”ensimmäinen asia, jonka teen herättyäni maanantaina, on alkaa huolestua; luulen, että viikon suurin huoli on se, ettei minulla ole kontrollia ja työskentelyä epäselvyydessä. Koska verkkokauppa ja sosiaalisen median vetämä liiketoiminta, olen huolissani paljon siitä, mitä postata. En halua sen näyttävän siltä, että työnnän myyntiä, koska olen hyvin tietoinen ihmiset ovat tilanteissa, joissa he ovat menettäneet työpaikkansa tai taloudellisia leikkauksia, mutta lopulta olen online-jälleenmyyjä niin innokas jatkamaan brändini, yhteisön ja tuotteideni edistämistä.”

nettitreenien ja Instagram-haasteiden myötä Claire on nähnyt activewearin myynnin kasvaneen. ”Kuitenkin hallituksen työrajoitusten, tehdas, jossa Contur on tehty ei ole käynnissä 100 prosenttia, joten olen edessään kohteita on loppunut varastossa ja pidempi viivästyksiä täydennys.”

Monday blues have always been a thing, but Moody Mondays (moan-days?) ovat saaneet kokonaan uuden käänteen koronaviruksen aikana. Mitä on tekeillä? Kysyimme asiantuntijoilta.

aivomme kaipaavat vanhaa maanantairutiiniamme ja kamppailevat sopeutuakseen

”se, että aikataulumme ovat menneet ikkunasta kotoa käsin työskentelyn tai lomailun takia, ei tarkoita, että maanantainen blues katoaisi”, sanoo tri Meg Arroll, Healthspanin asiamies. ”Itse asiassa rakenteen puute voi lisätä ahdistuneisuutta.”

oltuamme vuosia työelämässä mielissämme on odotus siitä, mitä maanantai tuo tullessaan; kun näin ei tapahdu, se aiheuttaa stressiä aivoille, lisää neurotieteilijä ja entinen psykiatrian tohtori Tara Swart.

”aivomme tarvitsevat lepoa vaihtamalla moodeja, ja juuri tähän viikonloput kelpaavat”, hän sanoo. ”Olemme tottuneet yleisesti hyväksyttyyn viiden työpäivän ja kahden päivän viikonloppujärjestelmään. Yksinkertaisesti tuo muutos on uhka aivoille, koska se on uutta ja epävarmaa.”

” sanottuaan, että aivomme tarvitsevat myös optimaalisen stimulaation ja vaihtelun tason oppiakseen, kasvaakseen ja pysyäkseen joustavina. Nyt kun kaikki viikon seitsemän päivää ovat vähemmän eriytyneet toisistaan ja niillä on sama rakenteen puute kuin ennen, aivoissa on edelleen odotuksia siitä, mitä maanantai merkitsee rutiinin, muutoksen ja vaihtelun kannalta, mutta niin ei tapahdu ja tämä on toinen aivojen stressin aiheuttaja.”

olemme demotivaatiosilmukassa

sen lisäksi, että olemme tottuneet viikoittaiseen rutiiniin, aivomme joutuvat tekemään vähemmän töitä, mikä voi johtaa lamaan – tarkoittaen jopa niitä, jotka ovat normaalisti ”nouse ja mene” – ihmisiä (minä mukaan lukien), jotka voivat kamppailla moody maanantaisin.

” viikkojemme jatkuvuus vaihtelun sijaan vie pois luonnollisen siirtymän alipersoonien välillä, josta nautimme esimerkiksi siitä, keitä olemme töissä, perheessä, sosiaalisesti jne.”, Swart selittää. Yhden tilan ylläpitäminen enemmän aikaa antaa aivoillemme vähemmän palkintoa välittäjäaine dopamiinin muodossa, hän sanoo. Ja kun dopamiini laskee, tunnemme itsemme vähemmän motivoituneiksi.

se on demotivaation noidankehä, ja meistä saattaa tuntua, että asiat, jotka ennen kestivät viisi minuuttia, vievät tunteja tai emme oikein pysty kokoamaan energiaa kaikkien nojailevien ranskalaisten, tilkkutöiden, unicyclingin tai minkä tahansa suurten sulkusuunnitelmien toteuttamiseksi. Olisimme voineet kuvitella, että lockdown-maanantait kuluivat viikon jännittävien tehtävien suunnitteluun, mutta sen sijaan lamaannuimme syyllisyydestä, ettemme näytä saavan niitä aikaan.

aivomme käyvät läpi surusyklin

siihen on syy, miksi tunnemme näin; olemme itse asiassa surutilassa koronavirusta edeltäneen elämämme vuoksi ja muuttuvat tunteemme heijastavat sitä tosiasiaa, että käymme läpi surusyklin-mikä psykologian piireissä tunnetaan Kubler – Rossin suru/muutos-käyränä.

tohtori Swart selittää: ”se on psykologinen malli, joka kuvaa seitsemää surun vaihetta, jotka käymme läpi: suru, järkytys, viha, kieltäminen, masennus, merkityksen löytäminen ja hyväksyminen.

” kaksi ensimmäistä vaihetta ovat korkean kortisolin tiloja, joissa aivot ja keho ovat stressaantuneita. Kaksi seuraavaa ovat alhaisia serotoniinitiloja, joissa mielialamme laskee emmekä näe valoa tunnelin päässä, kaksi viimeistä ovat oksitosiinin rakennustiloja, joissa etsimme tarkoitusta saada tolkkua tilanteeseen ja pystymme vihdoin sopeutumaan.”

MORE GLOSS: How the stress hormone kortisoli affects your mind, skin and weight

on lockdown moody Mondays we ’ re in the low serotonine states, unable to see a way through and back to normality, or even a new normal. ”Yritä ymmärtää, missä olet kaarteessa, ja työskentele sen läpi sen sijaan, että jumittuisit kierteen yhteen osaan”, Swart neuvoo.

olemme huolissamme rahasta

kun emme tiedä, mitä tuleva viikko tuo tullessaan, varsinkin työn tuloa odottavien freelancereiden mielessä voi virrata rahahuolia.

” on luonnollista, että mielemme alkaa ajatella edessä olevaa taloudellista epävarmuutta”, Arroll sanoo. ”Aivomme ovat lujasti kytketyt etsimään varmuutta selviytymisestä, mutta tavallisesti levottomuutta aiheuttaa kamppailu epävarmuuden poistamiseksi elämästämme, ei itse tilanne.”

Megin neuvo on keskittyä siihen, mitä voit hallita-katso alta.

miten selviytyä moody Mondays

vaikka edessä on vielä ainakin kaksi lockdown-maanantaita, niiden ei tarvitse olla valittamispäiviä. Näin asiantuntijamme suosittelevat, että yrität nostaa mielialaa:

Bring in some structure

olemme varmoja, että olet kuullut sen kymmeniä kertoja viime viikkoina, mutta rakenne on avain pitää pää pystyssä tällä hetkellä.

”luo rakenne jokaisena arkipäivänä ja ota muutokset käyttöön viikonloppuna”, ehdottaa Swart. ”Aseta rajat sille, milloin teet töitä ja vietät aikaa perheen kanssa (virtuaalisesti tai eristyksissä), liikut, syöt, nukut ja sinulla on itsehoitoaikaa.”

”Määrittele päiväsi uudelleen suunnittelemalla perhehauskaa viikonloppuun ja jos olet vielä töissä, pidä viikolla selkeä työaikataulu, jotta päivät erottuvat toisistaan, jolloin voit säilyttää viikolla jonkin verran palauttavaa tilaa”, Arroll lisää.

keskity siihen, mihin voit vaikuttaa

tämä on erityisen tärkeää, jos taloudelliset huolet ovat suurin huolenaiheesi. ”Voit hallita tätä jännitystä siirtämällä keskittyä pois tuloksia, joita et voi hallita, toimiin, jotka voit”, selittää Arroll.

voi esimerkiksi pelätä, että talous kärsii eikä sinulla välttämättä ole töitä, joihin palata – tähän lopputulokseen et voi vaikuttaa. Käytä sen sijaan aikasi positiiviseen kehitykseen – työskentele ansioluettelosi parissa, kartoita taitoja, joita olet aina toivonut sinulla olevan, tai ota yhteyttä verkostoosi ja näe, mitä mahdollisuuksia on tarjolla. Tämä on sinun hallinnassasi.

Head moody Monday off at the pass by reframing your thinking

As difficult as ”think positive thoughts”messages can be when you’ re feeling low, switching to a positive mindset early time, before moody Monday strikes, can be key to potkaise Off the week in a sunshine mood.

koeta sunnuntaina syleillä positiivisia puolia, kun palaat töihin (joskin kotoa) maanantaina. ”Näen maanantait niin, että” luojan kiitos minulla on tänään syy olla tuottelias”, hyvinvoinnin PR Tori Porter sanoo. ”Pidän viikonloppuja vaikeampina, koska edessä on kaksi kokonaista päivää, jolloin emme ole töissä eikä meillä ole mitään tekemistä.”

keskity ennemmin siihen, mikä sinulle menee ’vahvaksi’ kuin siihen, mikä menee pieleen. Niin kornilta kuin se kuulostaakin, mutta mielenterveysasiantuntijat mukaan lukien tohtori Swart suosittelevat päivän aloittamista kiitoslistalla, kirjoittamalla tai sanomalla itsellesi viisi asiaa, jotka ovat hyviä elämässäsi juuri nyt – terveytesi, sää, se, että meiltä ei oikeastaan koskaan loppunut loo rollia…

kokeile negatiivista ajattelua-kyllä todella

jos huomaat, että itsesi rauhoittaminen positiivisilla ajatuksilla ei auta, kannattaa ehkä yrittää päinvastoin. Kuuntele meitä.

”negatiiviselle visualisoinnille on hyvä näyttöpohja, varsinkin haastavina aikoina”, Arroll selittää. ”Kuvittelemalla, mitä tekisit, jos pahin tapahtuisi, voit antaa aivoillesi etenemissuunnitelman, jota seurata, kun mielesi kääntyy ahdistukseen. Mielikuvat vahvistavat hermoyhteyksiä aivojen alueilla, jotka liittyvät tunteiden säätelyyn ja päätöksentekoon, mikä auttaa meitä selviytymään elämän vaikeuksista – voimme voittaa ne vain kohtaamalla pelkomme.”

laita hiuksesi ja pukeudu kunnolla

jos olet taipuvainen maanantain masennukseen, muista, ettet ole ainoa. Soita kaverille, tee online live stream-harjoitus, jossa olet osa yhteisöä, mutta ennen kaikkea, varaa aikaa pukeutumiseen ja hiusten laittamiseen.

nuo kauneusrituaalit saattavat tuntua joutavilta ja turhilta, kun on ihmisiä, jotka kohtaavat elämän tai kuoleman tilanteita, mutta Tri Swart huomauttaa, että kosketus-kasvovoiteen tai-kehon öljyn hierominen, hiusten harjaaminen, perheen halaaminen – on niin tärkeää oksitosiinin vapauttamiseksi. Se voi edistää surun kiertoa ja yleensä helpottaa oloa. ”Jos eristät itsesi yksin, kuumalla kylvyllä on samanlainen vaikutus.”

on tutkimuksia, jotka osoittavat, että ihmiset, jotka ovat kotona eivätkä pukeudu, kokevat enemmän masennusta, kuten tri Swart selittää alla. Hyvä aamurutiini tekee neurotieteen mukaan sinusta tuotteliaamman ja auttaa pitämään maanantain tunnelmat loitolla.

View this post on Instagram

a post shared by Get The Gloss (@gethegloss) on Apr 20, 2020 at 4: 35am PDT