lääketieteellisesti arvostellut Spandana Nagulapally, Master in Clinical Nutrition and Dietetics
me usein syytämme aterioiden, erityisesti aamiaisen, väliin jättämistä hektiseen aikatauluumme ja nopeatempoiseen elämäntapaamme.
meillä on usein tapana unohtaa aterioiden väliin jättämisen vaikutukset kehoomme, sillä nälkäpäänsärky on yksi keskeisistä sivuvaikutuksista.
Sisällysluettelo
- nälkäpäänsäryn yleiset syyt
- nälkäpäänsäryn oireet
- miten nälkäpäänsäryn voi ehkäistä?
- vinkkejä nälkäpäänsärystä eroon
- 5 yksinkertaista hakkerointia nälkäpäänsäryn välttämiseksi
kuten muutkin koneet, jotka tarvitsevat säännöllistä tankkausta ja öljyämistä toimiakseen kunnolla, kehomme on sellainen kone, joka tarvitsee säännöllistä ja mikä tärkeintä, oikea-aikaista tankkausta ravintoaineiden muodossa.
tässä artikkelissa pyritään tuomaan sinulle syitä esiintyy nälkä päänsärky ja miten välttää sitä.
yleiset nälkäpäänsäryn syyt
ihmisruumista ei todellakaan ole helppo ymmärtää, koska se on mahdollisesti maailman monimutkaisin koneisto.
samoin päänsärkyä esiintyy yleisesti, mutta taustalla voi olla satoja syitä ja vain yksi niistä on nälkäpäänsärky, joka ilmenee, jos on ollut pitkään tyhjänä vatsalla.
vaikka nälkäpäänsärky ei nostakaan punaista lippua, sitä ei kannata kokea säännöllisesti.
tärkein nälkäpäänsäryn aiheuttaja on alhainen verensokeritaso, joka syntyy, kun verensokerisi laskee nälkään.
me kaikki tiedämme, että glukoosi toimii energiantuottajana kehollemme, jopa aivoille. Niinpä kun tämä energianlähde loppuu kehossamme, alamme tuntea itsemme hitaiksi, väsyneiksi ja kuivuneiksi – mikä johtaa päänsärkyyn.
päinvastoin, kehon ruokkiminen liiallisella sokerilla voi myös johtaa päänsärkyyn! Samoin liiallinen kahvin juominen voi johtaa myös nälkäpäänsärkyyn.
kahvi sisältää kofeiinia ja liiallinen kofeiini auttaa elimistöämme kuivumaan ja aiheuttaa nälkäpäänsärkyä.
toinen muistettava seikka on se, että jos käytät toistuvasti nälkäpäänsäryn parantamiseen tarkoitettuja lääkkeitä, se voi johtaa toistuviin päänsärkyihin tulevaisuudessa.
saatat myös saada nälkäpäänsärkyä, jos et juo tarpeeksi vettä.
joten varmista, että nesteytyt. Se on itse asiassa ensimmäinen ja tärkein askel pitääksesi itsesi terveenä ja hehkuvana!
nälkäpäänsäryn oireet
nälkäpäänsäryn tai jännityspäänsäryn voi tunnistaa koko otsaa kiertäväksi kivuksi.
supistuminen voi tuntua myös päänahan, kaulan ja otsan luustolihaksissa.
henkilöt, jotka kärsivät toistuvasta nälkäpäänsärystä, kuvailevat usein kivun tylsistyvän alussa ja kovenevan ajan myötä.
jännityspäänsärky voi aiheuttaa kipua tai painetta pään molemmin puolin, puristavaa kireyttä otsassa, kipua takaraivossa, kipua ohimoissa ja niskassa sekä jännittyneitä hartioita, kasvoja tai niskaa.
alhainen verensokeri voi aiheuttaa oireita, kuten hikoilua, heikkoutta, väsymystä, sekavuutta, pyörrytystä ja vapinaa.
miten nälkäpäänsärkyä voi ehkäistä?
kuten he aina perustellusti sanovat, ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito, sinun pitäisi aina etsiä keinoja ehkäistä nälkäpäänsärkyä sen sijaan, että annat sen tapahtua ja sitten löytää tapoja päästä eroon niistä! Vähennä mahdollisuuksia saada nälkä päänsärkyä syömällä aterioita säännöllisin väliajoin.
vältä kokonaan jättämästä aterioita väliin ja varmista, että hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja täysjyväviljojen saanti on kohdallaan.
kehon riittävä nesteytys on avainasemassa nälkäpäänsäryn ehkäisyssä. Siemaile vettä tai mehuja pitkin päivää. Älä odota janon tunnetta ennen kuin harkitset veden juomista.
toinen tärkeä vinkki, jota kannattaa noudattaa, on rajoittaa sokerin saantia. Vältä prosessoitua ruokaa ja liiallista kofeiinia. Pidä myös terveellisiä välipaloja, kuten paahdettuja pähkinöitä, salaattia, hedelmiä jne. kätevä ja pop ne ja kun tunnet nälkä tuskia asettamassa.
vinkit nälkäpäänsärystä eroon
nopein ja yksinkertaisin tapa päästä eroon nälkäpäänsärystä on syödä jotain ja sekin jotain ravitsevaa.
toinen syy nälkäpäänsärkyyn on happamuus, joka muodostuu vatsaan, kun jättää aterioita väliin. Syöminen vähentää happamuutta ja sen jälkeen myös nälkäpäänsärkyä!
runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tulisi suosia, jos sinulla on nälkäpäänsärkyä, sillä nämä ruoat auttavat ylläpitämään verensokeria pidempään.
muista syödä pienempiä aterioita säännöllisin väliajoin. Tämä auttaa pitämään verensokerin tasaisena läpi päivän, toisin kuin vähemmän suuria aterioita, jotka aiheuttavat verensokerin seuraa epäsäännöllisiä piikkejä kehossa, mikä aiheuttaa päänsärkyä.
prosessoidun ruoan välttäminen mahdollisimman paljon voi myös auttaa pääsemään eroon päänsärystä. Lisää proteiinia ruokavaliossa, koska ne tarjoavat hyvää ravintoa sekä täyttää sinut riittävästi.
5 yksinkertaista hakkerointia nälkäpäänsäryn välttämiseksi jos paastoat
hyvin, vaikka säännöllisin väliajoin päivän aikana syöminen on ihanteellista terveyden ylläpitämiseksi, voi olla tilanteita, joissa sinun on pysyttävä nälkäisenä ja jopa janoisena läpi päivän, esimerkiksi Ramadan ja Karwa Chauth.
ihmisten, jotka noudattavat näitä rituaaleja ja paastoavat näinä päivinä, tulisi noudattaa yksinkertaisia syöjiä, jotka pitävät heidät kylläisinä ja kylläisinä vailla päänsärkyä läpi päivän.
- aloita päiväsi proteiinipitoisilla ruoilla, kuten palkokasveilla, pähkinöillä ja jogurteilla, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään, koska niiden sulaminen kestää kauemmin, sekä pitävät ravintosisällön korkealla kehossasi.
- toinen yksinkertainen vinkki on syödä aamulla runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten viljaa, hedelmiä, riisiä ja täysjyväviljaa.
- juo niin paljon vettä kuin jaksat aamulla noustessasi. Näin pitää sinut hyvin sammutettua ja pitää sinut poissa nälkä päänsärkyä.
- Pysy kaukana sokeroiduista välipaloista ja jälkiruoista varhain aamulla. Vältä Mattisia, kheeriä, halwaa jne., jotka ovat yleensä suosittuja herkkuja juhla-aikoina. Vältä myös prosessoituja ja uppopaistettuja ruokia. Syö ruokia, jotka ovat kevyitä vatsalle mutta ravitsevia.
- nuku hyvin ennen kuin nouset paastopäivänä aamuaterialle. Univaje voi johtaa myös päänsärkyyn.
Frequently Asked Questions
1] Mikä aiheuttaa päänsärkyä nälkäisenä?
Ans. Verensokerin lasku ruoan puutteen vuoksi kehossa ja nestehukka ovat kaksi pääsyytä päänsäryn esiintymiseen nälkäisenä. Ruoan puutteesta johtuva happamuus vaikuttaa myös merkittävästi nälkäpäänsärkyyn.
2] Voiko nälästä saada migreenin?
Ans. Kyllä, joskus migreenikin voi laueta nälästä. On tärkeää tietää, että nälkäpäänsärky ja migreeni eroavat toisistaan ja migreeni vaatii erikoishoitoa.
3] Voiko nälkä aiheuttaa raskauspäänsärkyä?
Ans. Kyllä nälkä voi varmasti laukaista raskauspäänsäryn, vaikka raskauden aikainen hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa myös päänsärkyä.
jos olet raskaana, sinun ei pitäisi koskaan jättää ateriaa väliin ja jos sinulla on, yritä hoitaa päänsärkyäsi syömällä jotakin ennen kuin turvaudut sen hoitoon popsimalla kipulääkettä. Jos päänsärky ei häviä edes syömisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa.
jos haluat lisätietoa painonpudotuksesta terveellisillä elintavoilla ja puhtaalla syömisellä, keskustele asiantuntijamme mahdollisen ravitsemusterapeutin kanssa tänään. Ensimmäinen kuuleminen on meiltä! Klikkaa tästä käyttää.