Miksi voin pahoin tai pyörryn, kun venyttelen?

Miksi voin pahoin tai pyörryn Venytellessäni?

kun työskentelen opiskelijoiden kanssa työpajoissa sekä Australiassa että ympäri maailmaa, he keksivät kaikenlaisia kysymyksiä. Nämä kysymykset yllättävät usein opettajia, jotka seuraavat, koska joskus ne näyttävät olevan yhteydessä fysioterapiaan, vaikka todellisuudessa ne ovat. Ollessani eräässä äskeisessä työpajassamme eräs oppilaista kysyi,

” Why is it is that I feel nauseous or lightheaded when I am stretching? Joskus tuntuu, että oksennan, mutta joskus se on ok. Onko mitään mitä voin tehdä, koska se todella laittaa minut pois venyttely!
on useita syitä, miksi voit voida pahoin venytellessäsi(ja jos jollakulla muulla on muita ehdotuksia, voit vapaasti kommentoida!) Jokaisella niistä on erilainen mekanismi, joten selitän, miksi se tapahtuu ja miten käsitellä sitä yksityiskohtaisesti. Kolme pääsyyllistä, jotka yleensä näen, ovat:

a) pään asento
B) emotionaalinen jännitys
C) hermoston venyminen

a) pään asento:

usein, kun teet venytyksiä luokassa, saatat katsoa ylös katsomaan opettajaa tai kääntää päätäsi keskustellaksesi ystävän kanssa. Meillä on paljon pieniä lihaksia aivan niskassa, jotka syöttävät tietoa aivoillemme siitä, missä kehomme on avaruudessa. Jos näiden lihasten pikkureseptorit saavat yliärsytyksen liiskaantumalla tai ylityöllistämällä, ne voivat lähettää aivoille hyödyttömiä viestejä, jotka johtavat siihen, että tunnemme huimausta tai pahoinvointia. Jos haluat välttää tämän, huomaa, missä asennossa pääsi on, kun menet mihinkään venymiin. Yritä keskittyä pitämään niskan takaosa pidennettynä ja Katse suoraan eteenpäin. Saatat myös löytää se auttaa tekemään osa takaraivo kaulan vapauttaa ensin rentoutua näitä lihaksia ennen venyttelyä. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) emotionaalinen jännitys:

joskus jännitys, jonka tunnemme lihaksissamme, johtuu yksinkertaisesti siitä, että työskentelemme kovasti lihaksessa sinä päivänä tai edellisenä päivänä. Ja joskus se ei ole. Jos huomaat, että kiristyt jatkuvasti yhdessä paikassa tai että kiristyt toistuvasti samassa paikassa myös monen venytyksen jälkeen, kyse voi olla enemmän tunteistasi kuin lihaksistasi. Huomaan tämän monissa eri tilanteissa niinkin viattomalta vaikuttavasta kuin lukion aloittamisesta johonkin niin traumaattiseen kuin vanhempiesi avioeroon. Useimmat meistä tuntuu, että kun me saada stressiä meillä on taipumus pitää meidän hartiat ja niska paljon tiukempi kuin normaalisti (tai tiedämme jonkun, joka tekee). Tämä voi tapahtua ympäri kehoa ei vain pään ja hartioiden ja on hyvin luonnollinen selviytymisen mekanismi.

jos venyttelet (erityisesti yläselässä tai hamstringeissa) ja alat tuntea emotionaalista tai pahoinvointia, peräänny hieman ja keskity hengitykseen. On tärkeää oppia päästämään irti tästä jännityksestä, ja kun sen teet, tunnet usein olosi paljon paremmaksi! On parasta varovasti liikkua sisään ja ulos venytys hieman eri suuntiin (kuten teemme lonkankoukistaja venyy edessä Splits Fast notkeus ohjelma) kuin pitää syvä venytys. Voit myös kokeilla hierovat lihas sen sijaan auttaa tuomaan veren virtausta ja sitten hitaasti työskennellä jopa venyttämällä sitä rutiini.

C) hermoston venytys:

hermosto on hyvin monimutkainen järjestelmä. Se kuljettaa viestejä aivoistasi lihaksiin kertoakseen heille, mitä tehdä, ja sitten myös kuljettaa viestejä lihaksistasi, ihostasi ja nivelistäsi takaisin aivoihisi kertoakseen niiden sijainnin ja liikkeen vaikutuksen. Nämä hermot ovat itse asiassa melko paksu joissakin kohdissa ja voi saada litistynyt tiukka lihaksia, jotka sijaitsevat niiden poikki. Ne ovat myös hyvin herkkiä venymään. Jos hermot eivät pysty liukumaan (kuten ne on suunniteltu tekemään), kun menet venytykseen, aivoihin voi tulla outoja viestejä, jotka voivat tehdä olosi melko pahoinvoivaksi. Tämä tapahtuu usein yläselässä, koska ”sympaattinen runko” (hermot, jotka säätelevät sykettä, hengitystä ja jopa elimiä, kuten maksaa, munuaisia ja vatsaa) sijaitsee hyvin lähellä selkärankaa ja vaikuttaa voimakkaasti tämän alueen liike (tai sen puute).

tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta kun venytät, varmista, että tunnet venytyksen, jossa sinun pitäisi tuntea venytys. Jos olet menossa hamstring venyttää, varmista, että olet todella tunne sen hamstrings! Jos tunnet sen pohkeissa tai selässäsi, on todennäköistä, että venytät hermoja etkä saa sellaista vaikutusta, jota olet hakemassa. Venyttely hermoja voi myös johtaa niin sanottua ”piilevä kipu” (kipu, joka tapahtuu jälkeen venyttää, ei sen aikana) niin on parasta välttää.

muut syyt:

on olemassa lukuisia muita syitä, jotka voivat saada sinut voimaan pahoin venyttäessä, mukaan lukien nestehukka, asento pää edellä, vääntynyt asento tai muita vakavampia tiloja, kuten munuaistulehdus! Jos joskus tuntuu pahoinvointia, kun venyttely, yritä ajatella kaikkia ideoita ehdotetaan tässä ja nähdä, mikä tekee eron sinulle. Yritä lisätä vedenjuontiasi ja vältä monimutkaisia venytyksiä, joissa saatat pidättää hengitystäsi. Jos huimaus tai pahoinvointi jatkuu, voi olla parasta keskustella paikallisen lääkärin kanssa varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa.

1. Jane Says:
   April 25th, 2010 at 5:07 am

   Dear Lisa,
   I always seem to get hirmuinen päänsärky when doing stretches for my back. Sitten ne haihtuvat noin 10 minuutin kuluttua, kun saan venytettyä. Vaikka tekisin minkälaisen selän venytyksen, näin näyttää käyvän. Muunlainen venyttely ei kuitenkaan häiritse minua lainkaan. Onko sinulla mitään käsitystä siitä, miksi näin tapahtuu?
   Thanks so much,
   Jane

   Hei Jane,

   näin käy useammalle, että tajuat! Todennäköisin vastaus on, että sinulla on huomattava määrä hermojännitystä selkärangassa, ja että kun yrität tehdä selkärangan venytyksiä, selkäydin ja muut herkät rakenteet, jotka kiinnittyvät niskan tyveen. Tämä voi aiheuttaa melko paljon päänsärkyä ja voi olla hyvin turhauttavaa! Ehdottaisin keskittymistä erittäin hellävaraisiin selkärangan liikkuvuusharjoituksiin venymisten sijaan näiden yhteyksien vapauttamiseksi (kuten FSF-ohjelman selkärangan liikkuvuusosio). Kokeile myös tehdä ”Sub-Occipital Releases” befor eyou tee selkärangan venyy ja katso, jos tämä auttaa!

   toivon, että tästä on apua!,

   Kindest Regards,

   Lisa

   

2. Kim sanoo:
   8.8.2010 klo 18.49

   Hei Lisa,

   Kiitos paljon kirjoituksestanne. Olen aina ollut utelias siitä, miksi tunnen itseni äärimmäisen pahoinvoivaksi venyttelyn aikana ja sen jälkeen, varsinkin kun minulla on kova stressi.
   minulla on kuitenkin yksi kysymys, onko mitään keinoa kertoa syytä tai ainakin viitteitä siitä, mikä ongelma aiheuttaa pahoinvointia? Esimerkiksi hermostunut jännitys vs lihasten epätasapaino? Olen aina ajatellut, että jos pitäisi tuntea tietty lihas eristetyssä asennossa ja sen sijaan tuntea jotain muuta, se tarkoitti vain sitä, että yksi lihas otti vallan, koska se on tiukempi ja alttiimpi pitämään jännitystä venyttelyn aikana.
   mitä mieltä olet tästä?
   Kiitos paljon!
   Kim

   

3. Jenny sanoo:
   7.4.2014 klo 16.18

   Wow. Minulla on aika vaikea kyfoosi yläselässäni, ja luin, että hyvä tapa hoitaa tätä on käsien ojentaminen taakse ja yläselän lihasten treenaaminen. Päätin kokeilla, ja melkein heti sen jälkeen piti juosta vessaan oksentamaan. Se oli kummallista.

   

4. Cindi Braaf sanoo:
   10.4.2014 klo 8.53

   Hei Lisa

   Kiitos tiedosta ja avuliaisuudesta. Minun on vaikea venyttää hamstringejani. Se on melko joustava, joten kun menen etupuolen spagaatteihin, en tunne venymistä etujalassani, vaan ainoastaan takajalan lonkkaosassa. Lantioni on yleensä tiukka, sillä pyrin takajalkani takia täysin alas spagaatissa. Kaikki tämä johtaa siihen, mitä sanoit kirjoituksen kohdassa, jossa oli ”c”.

   kokeilen lukuisia hamstring-venytyksiä, mutta tunnen aina venytyksen polven takana tai pohkeeni yläpuolelta. Genetal-ajatukseni oli, että olin ehkä vain tiukka sillä alueella.

   kysymykseni kuihtuu siihen, mitä voin tehdä hammyn venyttämiseksi. Olen kokeillut ”touching toes” – harjoitusta (istumista ja seisomista), jossa makaan selälläni vetäen jalkaa minua kohti.(Tunnen venytyksen vielä enemmän pohkeessa, kun vedän jalkaa kohti vastakkaista olkapäätä. Olen kokeillut venytys kääntyi ja vaihteen, mutta silti en tunne sitä hamstring.)

   I want to improve to notification in my hamstrings while I wait for my spagates back Legg to improve before over splitting but I have no idea what to do to feel the stretch on the right place

   Please help !

   kiitos ajastasi
   Cindi

   

5. Anita sanoo:
   6. toukokuuta 2014 klo 8:Klo 13

   Hei, olen fysio-opiskelija ja pitkäaikainen tanssija,ja tätä artikkelia lukiessani minulla on vain yksi kysymys: emmekö halua venyttää hermostoa lihasten mukana? Jos meillä on valtava joustavuus lihaksissamme, mutta liikettämme tanssiessa rajoittaa hermojen jännitys, niin eikö se siis ole haitallista?

   

6. Annie sanoo:
   17.8.2014 klo 8.39

   Hei siellä!

   olen alkanut harrastaa joogaa uudelleen kahden lapsen syntymän jälkeen nopeasti peräkkäin, ja minua alkoi kiinnostaa se pahoinvointi ja pyörrytys, jota olen aina kokenut venytellessäni. En voi antaa mitään varmaa syytä, mutta voin sanoa, että varovasti työskentely venyttää kunnes pahoinvointi kulkee aina auttaa (joskus minun täytyy jättää venyttää ja työskennellä joitakin solmuja mailapallo, sitten tulla takaisin tunnin tai niin), ja että se näyttää olevan paljon tekemistä määrä jännitystä kannan minun yläselässä.

   huomasin tämän epämukavuuden itsessäni ensimmäisen kerran lukiossa ja totesin, että paras tapa edetä on se, että voin rentoutua venytykseen, kunnes pahoinvointi menee ohi (ja se menee yleensä hyvin äkkiä, kun täysi venytys on saavutettu). On selvää, että liian kova työntäminen pahentaa tilannetta, ja tärkeintä on hengittää ja tietää, milloin perääntyä.

   uskon myös, että venytyksen loppuun saattaminen (joskus päivien aikana) näyttää auttavan verenkiertoa ja hermoviestintää, koska normaalit kivut ja kivut väistyvät aina sen jälkeen, kun lopulta pääsen sinne.

   

7. Lorna sanoo:
   3.9.2014 klo 23.06

   rakas Lisa,

   kirjoitit, että hermot ovat herkkiä venymään ja että kun hermot eivät pysty liukumaan, kun tulee venymään, ne voivat lähettää outoja viestejä takaisin aivoihin. Kun tämä tapahtuu, onko olemassa hermo venytys? Ja mistä tiedät eron lihasten ja hermojen venytyksen välillä?
   Thanks in advanced for your answer!
   lämpimät terveiset,
   Lorna