Missä laihdutat ensin [ja miten se tehdään oikein]

Oletko alkanut tehdä muutoksia ruokavalioosi ja haluat tietää, missä laihdut ensin?

silloin olet oikeassa paikassa.

tänään opit kaiken siitä, miten kehosi muuttuu, kun alat laihduttaa.

erityisesti, opit

• jos sinulla on taipumus laihduttaa ensin
• minne rasva menee kun menetät sen
• jos on mahdollista havaita rasvan väheneminen (vatsasta tai muualta)
• kuinka kauan kestää huomata laihtuminen
• ja paljon muuta…

mennään suoraan asiaan.

Laihdutko Ensin Kasvoillesi?

jos monelta kysyy, he saattavat kertoa, että paino putoaa ensin päin naamaa.

tämä ei välttämättä pidä paikkaansa.

ensimmäinen paikka, josta menettää rasvaa, on kaikille täysin erilainen ja määräytyy pitkälti oman genetiikan mukaan.

kasvot vain sattuvat olemaan paikka, jossa painonpudotus on hyvin havaittavissa.

joten jos ei kasvot, niin mistä laihdut ensin?

on olemassa kaksi yleistä suuntausta.

• ensimmäinen trendi on se, että laihdut siellä, missä normaalisti lihot nopeimmin.
  • joillakin paino menee yleensä suoraan keskivartaloon. Toisille kyse on lantiosta ja jaloista.
• toinen trendi on, että saatat laihtua missä olet äskettäin saanut sitä.
  • Tämä menee yleensä käsi kädessä sen kanssa, missä lihot normaalisti nopeimmin.

miesten ja naisten laihdutustavoissa on kuitenkin eroa.

Missä Naiset Laihduttavat Ensin?

yleensä miehillä ja naisilla on erilaiset anatomiset ruumiinmuodot.

yhdellä naisella on rinnat, jotka koostuvat suurelta osin rasvakudoksesta. Tämä on yleinen paikka painonnousu tapahtua, ja myös yhteinen paikka naisille laihtua ensin.

vyötärö on toinen yleinen paikka, jossa painoa voi helposti kerryttää ja pudottaa.

toiseksi naisilla on yleensä leveämmät reidet ja lantio kuin miehillä. Tämän vuoksi naisilla sanotaan olevan” päärynän ” muoto: ohut päältä ja leveämpi lantiosta ja sääristä.

syy tähän on ilmeinen.

naisilla on oltava lantio, joka voi kantaa raskauden.

lantiossa ja reisissä on luonnollisesti paljon rasvasoluja suhteessa naisen kehon muihin osiin.

siitä lisää myöhemmin.

tämän vuoksi reidet ja lantio ovat yleensä viimeiset paikat, joissa nainen menettää rasvaa.

Missä Miehet Laihduttavat Ensin?

sen sijaan miehillä on taipumus kantaa enemmän vatsa-ja viskeraalista rasvaa. Siksi miehiä on kutsuttu ” omenoiksi.”

huolimatta siitä, että tämä on yleinen paikka painonnousulle, miehillä on taipumus laihduttaa ensin jaloissa, sitten käsivarsissa ja selässä.

tämä on yleensä päinvastainen kuin mitä useimmat miehet haluavat. On” houkuttelevaa”, että lihaksikkaat kädet ja jalat kulkevat litteän vatsan ja six-Packin mukana.

surullista kyllä, siinä maailmassa me elämme.

vasta raajoissa laihtumisen jälkeen miehet alkavat laihduttaa keskivartaloon.

tämän sanottua on tärkeää ymmärtää, että nämä ovat yleisiä suuntauksia.

saatat olla radikaalisti erilainen kuin tämä yhden pienen asian takia, josta olet ehkä kuullut.

miksi et hallitse laihtumista niin paljon kuin voisi luulla

riippumatta siitä, kuinka rankasti laihdut tai liikut – tapa, jolla laihdut, on jo ennalta määrätty.

genetiikkasi on aina ollut, ja tulee aina voittamaan kaiken.

tämän takia samanpituiset ja samanpainoiset ihmiset voivat näyttää niin radikaalisti erilaisilta.

kuten selvästi näkyy, joillakin ihmisillä on vain enemmän rasvasoluja kuin toisilla.

joillakin ihmisillä on reisissään enemmän rasvasoluja. Joidenkin vatsassa on enemmän.

voit kiittää vanhempiasi rasvan jakamisesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että genetiikka voi selittää noin 60% rasvan jakautuminen.

tutkimuksissa on jopa tunnistettu rasvan kertymistä aiheuttavia geenejä. Yhtä latausta johtavaa geeniä kutsuttiin itse asiassa Läskisoosigeeniksi. (Se on sittemmin nimetty uudelleen FTO-geeniksi).

Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa?

se tarkoittaa, että kehosi on ainutlaatuinen eikä sinulla välttämättä ole mitään kontrollia siihen, miltä kehosi näyttää laihtuessasi.

Mutta Kuulin, Että Voit Bongata Treenin Tai Spot Vähentää Rasvaa? (AKA Target Fat Loss)

Ei, et voi havaita rasvan vähentämistä tietyissä kehon osissa. Mikään määrä ”toning” harjoituksia sävyttää mitään aluetta elimistössä.

tämä pätee erityisesti vatsaan. Et voi tehdä tuhatta toistoa istumaannousuja ja odottaa vatsanseutusi hoikistuvan.

• muuten ei pitäisi tehdä vatsalihasliikkeitä muutenkaan. Hanki sen sijaan ab-pyörä.

tämä on intuition vastaista.

on täysin järkevää, että kehosi polttaisi enemmän rasvaa tietyltä alueelta, jos käytät tuota kehonosaa jatkuvasti. Mutta on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä on väärin.

journal of strength and conditioning-lehdessä vuonna 2013 julkaistu tutkimus otti urheilijoita ja laittoi heidät tekemään jalkaprässejä 12 viikon ajan. Se osoitti, että he vähensivät kokonaisrasvaa massa, mutta ei koulutettu kehon segmentti.

toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin nuoria tennispelaajia nähdäkseen, oliko molempien käsien rasvamassassa merkittävää eroa. Luulisi, että hallitsevassa kädessä pitäisi olla vähemmän rasvaa.

he havaitsivat, että tenniksen pelaaminen liittyi alavatsarasvaan, mutta kummankaan käden rasvamassassa ei ollut eroa.

Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa?

se tarkoittaa, että sinun pitäisi lopettaa yrittää laihtua tietyssä osassa kehoa. Sen sijaan on keskityttävä kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan.

keskity kaiken kaikkiaan rasvan karistamiseen, niin kehosi hoitaa loput.

ja varmasti, on yksi merkittävä asia, jonka voit tehdä aloittaaksesi painonpudotuksen.

suurin asia, jonka voit hallita rasvamassan vähentämiseksi

Ok, nyt ymmärrät, ettei rasvaa voi kohdistaa mihinkään tiettyyn kehonosaan.

ymmärrät myös, että laihdutustapasi riippuu pitkälti geeneistäsi.

mutta hyviä uutisia.

on yksi asia, johon voi vaikuttaa.

ainoa asia, johon voit vaikuttaa, on se, kuinka paljon kaloreita syöt.

painosi (ja rasvamassasi) määräytyy energiatasapainon yhtälön avulla. Yksinkertaisimmillaan energiatasapaino on sitä, miten kehosi käsittelee kuluttamiasi kaloreita,

tämä on kuuluisa kalorit Vs kalorit ulos-keskustelussa, josta olet ehkä kuullut.

käymme yhtälön läpi paljon tarkemmin Postauksessamme ”ruokavalio Vs liikunta”: mikä on tärkeämpää?

jos syöt enemmän kaloreita, kehosi palaa, tuo ylimääräinen energia varastoituu rasvana. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, laihdut.

joten laihduttaaksesi haluat vähentää sisään menevien kaloreiden määrää ja maksimoida samalla ulos menevien kaloreiden määrän.

mutta siinä on juju.

itse asiassa yhtälön kalorimäärää ei voi paljoa hallita. Lue postauksemme lisätietoja.

mutta päinvastoin, sinulla on merkittävä vaikutus siihen, kuinka paljon ruokaa syöt, eli kalorimäärään.

on selvää, että energiatasapainoyhtälö on paljon monimutkaisempi kuin tämä, ja rasvan kokonaiskoostumuksen määrittämiseen liittyy monia tekijöitä.

mutta yksinkertaistaen tässä on 10 tehokasta strategiaa, joiden avulla laihdutat.

nyt puhutaan prosessista, joka oikeasti tapahtuu laihduttaessa.

Kun Laihdut, Minne Se Menee?

mitä rasvalle oikeasti tapahtuu, kun sen menettää?

kakkaatko sen ulos? Pissaatko sen pois?

onko se vain palanut ja haihtunut tyhjyyteen?

kaikki nämä vaikuttavat jonkin verran, mutta uskokaa tai Älkää, te hengitätte sen ulos. Kun elimistö polttaa rasvaa, se muuttuu hiilidioksidiksi tai CO2, jota hengität ulos.

tämä tapahtuu paljon keskellä yötä ja selittää, miksi aamulla herää kevyemmin.

osa rasvasta häviää myös hikenä, mutta tutkimusten mukaan valtaosa häviää hiilidioksidina.

toinen tärkeä huomioitava asia on, että menetät rasvaa, et oikeasti menetä rasvasoluja. Sen sijaan rasvasolut yksinkertaisesti kutistuvat.

rasvasolujen määrä ei varsinaisesti muutu.

ja tämä on suurin syy siihen, miksi moni laihtunut saa sen hyvin todennäköisesti takaisin. Tämä on toinen syy, miksi sinun ei pitäisi koskaan laihduttaa.

siitä lisää myöhemmin.

rasvaa on kahdenlaisia – on oman edun mukaista menettää toinen niistä nopeasti

elimistössäsi on kahdenlaista rasvaa.

ihon alla on ihonalaista rasvaa. Tämä on rasvaa, joka näkyy helposti peiliin katsoessa. Tällaista rasvaa tulee mieleen myös silloin, kun puhutaan rasva-sanasta.

tiedot osoittavat, että sekä ruokavalio että liikunta voivat vaikuttaa ihonalaiseen rasvaan.

tämän vuoksi liikuntaa mainostetaan niin tärkeäksi kehonkoostumuksen kannalta. Sillä on suora vaikutus siihen, miltä näytät fyysisesti.

mutta mitä jos kertoisin, että ihonalainen rasva ei ole tärkein rasvatyyppi, jonka kimppuun kannattaa yrittää hyökätä?

sen sijaan viskeraalisesta rasvasta kannattaa pyrkiä eroon.

viskeraalinen rasva on rasvaa, jota on kehon sisäpuolella. Tyyppi, joka ympäröi elimiäsi.

sellaisenaan tämä on rasvaa, joka on keskittynyt keskiosioon.

peiliin katsoessa ei välttämättä näe viskeraalista rasvaa. Todellisuudessa määrän voi kertoa vain kuvantamistutkimuksista, kuten magneettikuvauksista.

on runsaasti tieteellistä näyttöä siitä, että viskeraalisen rasvan määrä korreloi suuresti sairauden ja elinajanodotteen kanssa.

eli mitä enemmän viskeraalista rasvaa sinulla on, sitä huonommat terveysvaikutukset ovat.

on myös tärkeää huomata, että liikunta ei näytä vaikuttavan viskeraaliseen rasvaan niin paljon kuin ruokavalio voi.

toinen syy, miksi energiatasapainoyhtälön ravinto-osaa ei kannata laiminlyödä.

seuraavassa jaksossa puhutaan nopeasti parhaista laihdutusstrategioista ja kytketään osa muista voimavaroistamme.

Mitkä Ovat Parhaat Harjoitukset Laihduttamiseen?

Ok, joten tiedät jo, että laihduttaaksesi sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän.

tämä yleinen yleisneuvo ei paljoa opasta. Miten sinun pitäisi liikkua? Kuinka usein? Millaiset liikkeet ovat parempia kuin muut?

yhdessä tutkimuksessa 9 nuorta miestä testasi 4 eri liikuntamuodon kalorikuluja

1. painoharjoittelu
2. juoksumatto 70% MAKSIMIHEHOSTA
3. pyöräilysessio 70% MAKSIMIHEHOSTA
4. korkean intensiteetin Intervalliharjoitussessio

neljästä hiitillä oli suurimmat kalorikulut 12 kaloria minuutissa, sitten juoksumatto ja pyöräily 9 kaloria/minuutti, ja sitten resistance training 8 kaloria / minuutti.

jos et jo tiennyt, liikunta on itse asiassa huono tapa polttaa kaloreita.

mutta yksi asia, jolle liikunta on hyväksi, on lihasmassan osuuden parantaminen, joka on yhteydessä terveeseen ikääntymiseen, aineenvaihdunnan paranemiseen, insuliiniherkkyyden lisääntymiseen, verenpaineen laskuun ja luun mineraalitiheyden lisääntymiseen.

minusta se on hyvä vaihtokauppa.

tässä viestissä keskustellaan parhaista harjoituksista korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun.

mutta jos liikunta ei ole sinun alaasi – voisit myös tehdä kaikkein alkeellisimman liikkeen painonpudotuksen avuksi.

kävely.

Mikä On Paras Tapa Menettää Rasvaa Nopeasti?

joten jos liikunta ei ole paras tapa laihtua, niin mikä sitten?

kuten olet koko tämän jälkeisen ajan oppinut, ruokailutottumuksillasi on suurin vaikutus.

tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä dieetille.

itse asiassa:

olen vahvasti sitä mieltä, ettei dieetille kannata koskaan lähteä. Sen sijaan pitää keskittyä pysyvään ratkaisuun.

sinun täytyy tehdä elämäntapamuutos.

WCT-menetelmä elämäntapamuutoksen tekemiseksi

juuri siksi olemme luoneet kiireisten ihmisten kattavan vaiheittaisen ravitsemussuunnitelman kiireisille ihmisille.

opit luomaan realistisen ja kestävän muutoksen elämäntyyliisi oppimalla uusia terveellisiä tapoja.

katso se täältä.

Kuinka Kauan Kestää, Että Huomaat Painonpudotuksen?

joten kuinka nopeasti voit odottaa huomaavasi laihtumisen?

no, se riippuu siitä, kuinka paljon painoa pitää pudottaa. Mitä isompi olet, sitä nopeammin voit odottaa menettäväsi sen.

oikein tehtynä voit alkaa huomata laihtumista 1 viikossa.

hyvä vaihteluvälin nyrkkisääntö on yrittää pudottaa painoa enintään 1% viikossa. Useimmille ihmisille, että on missä tahansa 1-2 lbs viikossa.

ennen kuin huomaa mitään fyysisiä muutoksia, asteikko menee ensimmäisenä alaspäin. Mittakaava ei kuitenkaan kerro koko tarinaa. Painoosi vaikuttavat monet tekijät, kuten nesteytystasosi ja se, kuinka paljon elimistössäsi on tällä hetkellä ruokaa.

silloin huomaa vaatteiden istuvan eri tavalla. Tämä voi kestää missä tahansa 4-6 viikkoa tapahtua.

joten, mitä sinä odotat?

Wrap Up

Oletko laihtunut ennen? Missä kadotit sen ensin? Saitko pidettyä sen pois päältä?

kommentoi alla ja kerro meille.

Seuraavaksi Kannattaa Lukea

• High Intensity-Interval Training: How To Do It Really
• Diet Vs. Lifestyle: Miksi sinun ei pitäisi koskaan laihduttaa uudelleen
• 10 tapaa laihtua ilman nälkää

lähteet:

1. Schleinitz, Dorit, et al. ”Rasvan jakautumisen genetiikka.”Diabetologia 57.7 (2014): 1276-1286.
2. Pulit, Sara L., et al. ”Geneettinen perusta kehon rasvan jakautumista.”Endokrinologian ammattilaisten arvostelu & metabolism 12.6 (2017): 417-427.
3. Kring, Sofia II, et al. ”FTO-geeni yhdisti lihavuuden suhteessa kehon rasvan jakautumiseen ja metabolisiin piirteisiin laajalla rasvavalikoimalla
4. Fawcett, Katherine A. ja Inês Barroso. ”The genetics of obesity: FTO leads the way.”Trends in genetics 26.6 (2010): 266-274.
5. Vispute, Sachin S., et al. ”Vatsalihasliikunnan vaikutus vatsarasvaan.”The Journal of Strength & Conditioning Research 25.9 (2011): 2559-2564.
6. Ramírez-Campillo, Rodrigo, et al. ”Paikalliset lihaskestävyysharjoittelun aiheuttamat alueelliset rasvamuutokset.”The Journal of Strength & Conditioning Research 27.8 (2013): 2219-2224.
7. Sanchis-Moysi, Joaquín, et al. ”10-12-vuotiailla tennispelaajilla vatsan alueen rasvamäärän pieneneminen enemmän kuin olkavarsien ihonalaisen rasvan määrä: volumetrinen MAGNEETTIKUVAUSTUTKIMUS.”Frontiers in pediatrics 7 (2019): 345.
8. Meerman, Ruben ja Andrew J. Brown. ”Kun joku laihtuu, minne rasva menee?.”Bmj 349 (2014): g7257.
9. MacLean, P. S., et al. ”Rooli rasvakudoksen paino takaisin jälkeen laihtuminen.”Obesity reviews 16 (2015): 45-54.
10. Ibrahim, M. Mohsen. ”Subkutaaninen ja sisäelinten rasvakudos: rakenteelliset ja toiminnalliset erot.”Obesity reviews 11.1 (2010): 11-18.
11. Falcone, Paul H., et al. ”Aerobisen, resistanssin tai yhdistetyn korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kalorikulut käyttämällä hydraulista vastusjärjestelmää terveillä miehillä.”The Journal of Strength & Conditioning Research 29.3 (2015): 779-785.
12. McLeod, Michael, et al. ”Live strong and prosper: luustolihasvoiman merkitys terveelle ikääntymiselle.”Biogerontology 17.3 (2016): 497-510.
13. Westcott, Wayne L. ” Resistance training is medicine: effects of strength training on health.”Current sports medicine reports 11.4 (2012): 209-216.
14. Silokampela, J. Bond, et al. ”Kävelyliikunnan annos-vastevaikutus painonpudotukseen. Paljonko on tarpeeksi?.”International journal of obesity 26.11 (2002): 1484.