revi sivu kehonrakennuskäsikirjasta seuraavan rintapäivän aikana. Nappaa pino kaksi-by-fours ja aseta ne rintaasi, kun penkkipunnerrus.
tarkoitus: murtaa tasankoja ja rakentaa voimaa heikoimmilla kohdilla, sanoo Men ’ s Health Fitnessin johtaja BJ Gaddour.
sukua:Men ’ s Healthin
21 päivän mittainen METASHRED—täysin uusi vartaloa silppuava kunto-ja laihdutusohjelma tuomalla tanko alas lankuille eikä koko rintaa myöten, lyhennät tehokkaasti sitä matkaa, jonka paino joutuu kulkemaan, hän sanoo. Näin voit nostaa raskaampia kuormia, koska sinun ei tarvitse painaa tankoa niin pitkälle.
voit myös nollata pisteissä, jotka ovat harjoituksen vaikeimpia osia, Gaddour sanoo. Jos löydät tangon horjuvan prässisi alareunassa tai keskellä, käytä yhdestä kolmeen lautaa kerrallaan. Lisää työsulku työtä yläosassa Lehdistö, valita neljästä viiteen Laudat.
Gaddour esittelee tekniikkaa yllä olevalla videolla. Hän käyttää tuotetta nimeltä Bench Blokz, koska ne kiinnittyvät suoraan levytankoon. Jos et pääse niihin käsiksi, käytä kaksinaamaisia kuten klassiset kehonrakentajat-mutta varmista, että kumppani pitää Laudat paikoillaan.