useimmat ihmiset ajattelevat, että ”liikunnan tekeminen” auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Kuitenkin, tämä epämääräinen lausuma-vaikka enimmäkseen totta-on dissected hieman enemmän, jotta voit ymmärtää, miten voit tehdä aineenvaihduntaa työtä sinulle liikunnan.
tavat polttaa kaloreita
sana ” aineenvaihdunta ”tarkoittaa olennaisesti” kaloreiden polttamista, jotta kehosi saa tarvitsemansa energian.”Ja on kolme tapaa, joilla kehosi polttaa kaloreita:
1. Lepää aineenvaihdunta kiihtyy (RMR): RMR vastaa jopa 75 prosenttia energiasta, jota poltat päivittäin. Kehosi on toimitettava elimillesi energiaa, vaikka et tee mitään,ja se on mitä RMR on: kaloreita kehosi polttaa levossa. Se on energiaa, jota poltat istuessasi, nukkuessasi, seisten jne.
2. Ruoan terminen vaikutus (TEF): kun syöt, kehosi on nostettava lämpöä ruoansulatuselimistössäsi käsitelläkseen ruokaa. Se vaatii enemmän energiaa kuin tyhjällä vatsalla istuminen. TEF: n osuus on yleensä enintään 10 prosenttia päivässä käyttämästäsi energiasta.
3. Physical activity energy expenditure (PAEE): tämä on kaikki energia, joka poltetaan, kun olet treenaamassa tai tekemässä minkäänlaista toimintaa. Peset sitten astioita, kävelet portaita ylös, nostat laatikkoa tai nostat satoja kiloja painoa, tämä on PAEE. Kaikki riippuu liikkeestäsi (aktiivisuudestasi) päivän aikana.
päivässä poltettavan energian määrä on näiden kolmen kalorinpolttomenetelmän summa.
miten liikunta siis vaikuttaa aineenvaihduntaasi?
liikunnan vaikutukset aineenvaihduntaasi
paee: hen vaikuttaa aina suoraan se, kuinka paljon liikuntaa päivässä tekee. Mitä enemmän liikuntaa tekee, sitä enemmän kaloreita tämä meno polttaa. Lisäämällä määrä kaloreita poltat kautta PAEE on yksi tapa nopeuttaa rasvanpolttoa.
jäljelle jää kuitenkin kysymys: ”Poltanko enemmän kaloreita kuntoilun jälkeen?”Tässä kohtaa liikunta vaikuttaa lepoaineenvaihduntaan, RMR: ään.
kun nostat painoja, juokset, hölkkäät, kävelet tai käytät lihaksiasi, elimistösi kuluttaa niihin varastoimaansa glukoosia. Se vie energiaa (kaloreita) täydentää glukoosi näissä lihaksissa, joten liikunta polttaa energiaa (kaloreita) lihaksissa sekä energiaa, että elimistö käyttää tankata lihaksia.
liikunnassa, kuten sydän – tai kestävyysharjoittelussa, käytät hyvin vähän glukoosia — keskityt sen sijaan enemmän rasvahappojen (rasvan) polttamiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että kehon ei tarvitse palauttaa glukoosia, joten tankkausta treenin jälkeen tarvitaan hyvin vähän. Siksi alhainen intensiteetti, kestävyys ja vakaan tilan harjoittelu eivät nosta RMR: ää.
toisaalta, jos harjoitat voimakasta liikuntaa tai nostat painoja, kulutat kaiken glukoosin käytettävistä lihaksista. Tämä tarkoittaa sitä, että keho joutuu lähettämään lihaksiin paljon enemmän polttoainetta, mikä kestää kauemmin. Aika, joka kuluu kehon tankkaamiseen, vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta sinä aikana, kun se tankkaus, RMR kasvaa – kääntämällä enemmän ruokaa energiaksi (kalorit).
mitä tämä siis tarkoittaa?
yksinkertainen: Jos haluat lisätä aineenvaihduntaasi (RMR, tässä tapauksessa), tee harjoituksia, jotka tyhjentävät lihaksista glukoosia rasvahappojen sijaan. Tämä tarkoittaa mitä tahansa korkean intensiteetin liikuntaa tai voimaharjoittelua. Voit lisätä aineenvaihduntaa paljon kauemmin, kun olet valmis treenata.
joillakin ihmisillä käy tuuri ja he syntyvät hyväkuntoisina, sävykkäinä vartaloina. Andy Peloquin ei kuulu heihin… Kunto on tullut hänelle kovaa, ja sen eteen on pitänyt tehdä töitä. Hänen koettelemukset ovat johtaneet hänet tulossa martial artist, nfpt-sertifioitu kunto kouluttaja, ja mies intohimoinen liikunta, ruokavalio ja terveelliset elämäntavat. Hän rakastaa liikuntaa-hän tekee niin kuutena päivänä viikossa-ja rakastaa jakaa intohimonsa kunto ja terveys muiden kanssa.