Ylianalysointi on helppo tehdä. Olet töissä hakemassa kahvia, ja pomosi kävelee sisään. Kiireisenä hän nappaa tarvitsemansa ja lähtee. Kuulostaa viattomalta skenaariolta. olemme olleet liian kiireisiä rupattelemaan. Mutta sen sijaan, että ottaisit sen suoraan, mielesi toistaa tilanteen yhä uudelleen. Sanot itsellesi: ”hän on vihainen minulle. Tein jotain väärin. Miksi kerroin tuon typerän vitsin tapaamisessamme? Tiesin, että hän vihasi minua. OMG, saanko potkut?”
että pähkinänkuoressa ylianalysoidaan. ”Se on kuin jatkuvaa itsetutkiskelua, ja se on yleensä kielteistä”, sanoo psykiatri Maureen Sayres Van Niel, Amerikan Psykiatriliiton Naisten puoluekokouksen puheenjohtaja.
nyt ei ole mitään väärää siinä, että katsoo elämäänsä tarkemmin. ”Analysointi, huoli ja ahdistus ovat kaikki luonnollisia tunteita, joita kaikki tuntevat”, sanoo tri Van Niel. Mutta asioiden säännöllinen paisuttelu suhteettomaksi—siinä määrin, että se kuluttaa jatkuvasti henkistä energiaasi—voi olla vahingollista suuressa määrin.
”se voi vaikuttaa suorituskykyyn työssä, vieraannuttaa ympärillä olevat ihmiset ja edistää jatkuvaa huonoa itsetuntoa”, Van Niel selittää. ”Se on noidankehä, josta ihmiset kamppailevat päästäkseen pois.”
jos huomaat jatkuvasti yliajattelevasi—oli kyse sitten parisuhteesta, tekstiviestistä, sosiaalisesta kanssakäymisestä tai jostain muusta—on tärkeää, että sinulla on keinoja näpäyttää sitä tikunauhaa. Tässä asiantuntijoiden mukaan voit lopettaa ylianalysoinnin.
tarkista perussyy.
kun et voi lopettaa tilanteen analysoimista yhä uudelleen mielessäsi, se voi viitata ahdistuneisuushäiriöön, josta et ole tietoinen, tohtori Van Niel sanoo. American Psychiatric Associationin mukaan nämä sairaudet ovat yleisiä, ja niistä kärsii lähes 30 prosenttia aikuisista jossain elämänsä vaiheessa. Mutta koska ne esiintyvät lukemattomilla tavoilla—ja yhdellä ihmisellä on usein erilaisia oireita kuin toisella-ne voivat usein jäädä huomaamatta. (Noin 40 prosenttia ahdistuneisuushäiriöstä kärsivistä jää diagnosoimatta, Tri Van Niel lisää.)
kun joku on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, hän usein murehtii jokaista yksityiskohtaa—pieniäkin—päiviä, viikkoja, jopa kuukausia, tohtori Van Niel sanoo. Fyysiset oireet, kuten yskä, voivat myös paisua suhteettomasti eräänlaiseksi hypokondriaksi tai pakko-oireiseksi häiriöksi.
hyvä uutinen on, että ahdistuneisuushäiriöt ovat hoidettavissa. ”Psykoterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia, ja lääkkeitä, kuten SSRI, jotka toimivat estää oireita; ei vain hoitaa tuloksen, yleensä auttaa”, tohtori Van Niel selittää.
liikuta kehoa.
”jos ajatellaan ylianalysointia tapana, niin siitä tavasta voi päästä eroon korvaamalla se jollain muulla”, sanoo psykiatrian tohtori Charles Herrick Western Connecticut Health Networkista. ”Joten, keskittyä asia, joka on uusi ja ainutlaatuinen sinulle.”
hänen ehdotuksensa: liikunta. ”Se on osoitettu olevan uskomaton masennuslääke ja anti-ahdistus vaikutuksia, että, kun jatkuu ajan, voit toivottavasti vaimentaa huolta, joka ajaa yli analyzation,” hän sanoo. Jos mahdollista, hän suosittelee ryhmäaktiviteetteja soolotehtävien päälle, kun se on mahdollista, kuten spinning-tunnilla, tanssissa tai pilateksessa. ”Se todella antaa ihmisille mahdollisuuden kääntää mielensä pois”, hän selittää. ”Korvaat huolesi liikunnalla, joka on myös sosiaalista ja mukaansatempaavaa. Voi olla hyödyllistä haluta kuulua johonkin ryhmään, osallistua yhteiseen toimintaan yhdessä.”
löydä meditaatiomuotosi.
meditaatio on supertrendikästä, mutta vain siksi, että ihmiset ovat vihdoin tarttumassa säännöllisen harjoittelun hyötyihin. Se voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka ylianalysoivat, koska se on teko, jossa ottaa itsensä pois nykyhetkestä ja ajattelee joko menneisyyttä tai tulevaisuutta, Herrick selittää. Mutta meditointi, tai olla tietoinen, tekee päinvastoin-se on teko yrittää elää hetkessä ja ottaa huomioon, mitä koet tässä Ja nyt. Joten haastamalla itsesi säännöllisesti käytännössä voi auttaa lieventämään yli analyzation, ja keskittyä mielesi todellisuutta, mitä tapahtuu juuri nyt.
Plus, meditaation ei tarvitse tarkoittaa sitä, että istut hiljaa nurkassa ja suljet silmäsi. Se voi olla mitä tahansa toimintaa, joka pitää sinut mukana siinä, mitä teet, Herrick sanoo. On se sitten kirjan lukeminen silkasta nautinnosta, uima-altaalla tai ohjatun nauhan kuuntelu sinusta kiinni. ”Se on tämä flow-käsite, jossa ihminen todella yrittää kadottaa tunteensa itsestään siinä pyrkimyksessä, jossa hän on mukana”, hän lisää. ”Se on se tunne, jossa aika melkein pysähtyy.”
Kirjoita huolesi ylös.
kirjoitusharjoitukset voivat olla hyödyllinen tapa lajitella tunteita ja saada huolet pois elimistöstäsi juuri sillä hetkellä, kun koet niitä, Tri. Van Niel sanoo. Kun olet kirjoittanut ne päiväkirjaasi, katso listaa. Kysy itseltäsi: ”onko tällä todella väliä?”Näin voit saada kokonaiskuvan takaisin ja estää pienten asioiden hikoilun. Lopulta monesti ihmiset päätyvät heittämään listan-ja huolensa-pois.
Just…hengittää. Vakavasti.
jos olet menossa tilanteeseen, jota saatat ylianalysoida—kuten vaikkapa suoritustarkastuksessa tai lääkärin vastaanotolla—älykäs hengitystekniikka voi auttaa hillitsemään tunteita. Tohtori Van Niel suosittelee 4-7-8-harjoitusta: ”Ennen kuin aloitat, päästä kaikki ilma ulos keuhkoistasi syvällä uloshengityksellä. Vedä hitaasti henkeä, hengittäen, kun lasken neljään—on parasta laskea ’yksi-tuhat-yksi, yksi-tuhat-kaksi’, jotta saat täyden vaikutuksen. Kun olet hengittänyt, istu paikallasi ja pidätä hengitystäsi laskien seitsemään, sitten hitaasti ulos laskemaan kahdeksaan.”Toista neljä kertaa.
on olemassa joukko muita hengitysharjoituksia, joista voit valita mielesi rauhoittamiseksi. Tärkeää on, että siihen kuuluu syvä hengitys, sillä se on nopea ja helppo tapa käsitellä hetkessä tapahtuvaa stressiä, tohtori Van Niel sanoo. ”Se voi jopa muuttaa kehon ja mielen kemiaa.”
jos haluat lisää tällaisia tarinoita, tilaa uutiskirjeemme.