- onko mahdollista laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa?
- onko realistista laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa?
- Kuinka Monta Kaloria Sinun Pitäisi Syödä, Jotta Laihtuisit 10 Kiloa?
- vinkkejä siitä, miten menettää 10 kiloa ilman liikuntaa
- salainen halpa tapa laihtua ilman liikuntaa
- muita tapoja laihtua ilman liikuntaa testatuilla menetelmillä
- Vinkkejä menettää 10 kiloa kuukaudessa luonnollisesti
- näin laihdutat 10 kiloa kuukaudessa luonnollisesti
- tässä on juuri se, mitä tein laihduttaakseni 10 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa:
- 1 / / Vältä Sokeriruokia tässä kuussa
- 2 / / nuku riittävästi joka yö
- 3// syö runsasproteiininen terveellinen aamiainen
- 4// juo vettä-pysy nesteytettynä
- 5 / / Chew your Food Slowly
- 6 / / Laske Kaloreita?
- 7// paras vihreä tee painonpudotukseen
- mikä vihreä tee on parasta painonpudotukseen?
- 8 / / Skip the Carbs or Not To Skip the Carbs
- 9 / / Tuo oma lounaasi töihin
- 10// kokeile Pätkäpaastoa
- pätkäpaasto näyttäisi tältä:
- 11 / / Get Moving and Shaking
- ja siinä se on. Yksinkertainen tapa laihtua 10 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa.
- asioita, joilla vältät 10 kilon laihduttamisen kuukaudessa
- valmis menettää 10 kiloa 1 kuukausi?
onko mahdollista laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa?
synnytettyäni yli 2 vuotta sitten olen etsinyt terveellisiä keinoja, miten laihduttaa kuukaudessa 10 kiloa ilman liikuntaa.
älä ymmärrä väärin, liikuntaa tarvitaan ehdottomasti. Raskaus jätti kuitenkin minulle muutamia komplikaatioita, jotka tekevät treenaamisesta hieman vaikeampaa kuin mitä tein aiemmin.
joten vaihtoehto olisi löytää hyvä tapa laihduttaa 10 kiloa vähällä tai olemattomalla liikunnalla.
teen edelleen kevyttä kävelyä pitääkseni itseni liikkeessä ja tyttäreni kyllä pitää minut aktiivisena tavallisella juoksulenkillä, mutta halusin silti rutiinia.
jos voisin olla kymmenen kiloa kevyempi, olisin taivaassa.
tuntisin oloni paljon terveemmäksi ja toivottavasti lääketieteelliset komplikaationi katoaisivat 10 kilon myötä (toivon todella).
PS: jos sinulla on vinkkejä, miten laihdutat 10 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa, Jaa alla terveelliset vinkkisi.
onko realistista laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa?
ennen kuin päätät pudottaa 10 kiloa, joita et niin halua, sinun täytyy tietää, miksi teet sen.
onko se terveydellisistä syistä (kuten minä)? Vai etkö pidä ulkonäöstäsi? Oletko päästänyt itsesi irti?
tämä voi johtua muista sitoumuksista, kuten työstä, koulusta, elämästä ja kiireisestä aikatauluttamisesta. Olipa perustelusi mikä tahansa, etsi todellinen intohimosi siihen, miksi haluat laihtua.
tämä ajaa sinut todella karistamaan tuon ylimääräisen 10 kiloa.
Onko siis realistista laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa?
jos olet tosissaan tavoitteidesi kanssa ja olet tarpeeksi motivoitunut, voit laihtua helposti, jos olet tiukka sen suhteen.
esimerkiksi terveyssyistä olen alkanut olla aika tiukka sitoutumisestani 10 kilon laihduttamiseen.
Just so you are aware: yhden kilon laihduttaminen tarkoittaa noin 3 500 kilokalorin polttamista. Ja jotta voit menettää 10 kiloa kuukaudessa, sinun täytyy polttaa 35 000 kaloria kuukaudessa.
päivässä sinun tulee polttaa vähintään 1, 167 kaloria!
jos haluat tietää tarkalleen, miten kalorit lasketaan, muista käyttää tätä hämmästyttävää kalorilaskuria!
tämä tarkoittaa, että tämän tavoitteen realistiseen saavuttamiseen saatetaan tarvita jonkin verran harjoitusta. Aika alkaa laskea kaloreita!!!
Kuinka Monta Kaloria Sinun Pitäisi Syödä, Jotta Laihtuisit 10 Kiloa?
naisena keskimäärin meidän täytyy kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä pysyäksemme terveessä painotilassa ja laihduttaaksemme noin puoli kiloa viikossa olet katsonut kuluttavasi 1500 kaloria päivässä!
ja miehillä se on 2500 kaloria ja 2000 laihduttaa puoli kiloa viikossa!
tämä on keskimäärin, koska se riippuu päivittäisestä aktiivisuustasostasi, pituudestasi ja muista tekijöistä.
Katso tarkka lukema täältä!
mutta voiko 10 kiloa pudottaa kuukaudessa realistisesti?
ennen kuin aletaan miettiä, miten laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa., halusimme sinun Seuraa meitä Instagram lisää uskomattomia vinkkejä.
halusimme myös käyttää tilaisuutta kertoaksemme, että käytämme Affiliate-linkkejä joissakin blogikirjoituksissamme. Tämä tarkoittaa, että voisimme tehdä provision, jos klikkaat affiliate-linkkiä ja ostaa jotain. Lue koko julkistaminen ja blogi politiikka lisätietoja.
mitä 10 kilon laihduttaminen kuukaudessa ilman liikuntaa vaatii? Tässä on mitä toivomme jakaa meidän postitse tänään:
-
vinkkejä siitä, miten menettää 10 kiloa ilman liikuntaa
-
salainen halpa tapa laihtua ilman liikuntaa
-
muita tapoja laihtua ilman liikuntaa testatuilla menetelmillä
-
Vinkkejä menettää 10 kiloa kuukaudessa luonnollisesti
toivomme todella vinkkejä menettää 10 kiloa nopeasti innostaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tässä kuussa. Tiedän, että laihduttaminen oli yksi elämäni tavoitteista,ja toivon voittavani tämän.
näin laihdutat 10 kiloa kuukaudessa luonnollisesti
ja jos olet yksi niistä, jotka jatkuvasti kysyvät itseltäsi, Miten voin laihtua ilman liikuntaa? Sinun täytyy jatkaa lukemista.
jaamme muutamia asioita, joita voit tehdä edistääksesi painonpudotusta luonnollisella tavalla.
aktiivisemmista vinkeistä kannattaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa kuten minä.
tässä on juuri se, mitä tein laihduttaakseni 10 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa:
1 / / Vältä Sokeriruokia tässä kuussa
ensimmäinen asia, jonka tein pudottaakseni ylimääräiset 10 kiloa, joita olen satunnaisesti kantanut mukanani (luota minuun, se on täysin ei-toivottua), oli leikata kaikki sokeri pois, missä voin.
tämä yksi asia auttoi minua pudottamaan painoa kuin sulava suklaa.
niin monessa ympärillämme olevassa asiassa on sokeria, joten jos voit välttää sokeria kuin ruttoa, niin olet puolimatkassa tavoitteeseesi.
tämä tarkoittaa suklaan (ja rakastan suklaata) karsimista, limsojen (anteeksi koka) karsimista ja kaikkea muuta, mikä tulee täyteen sokeria!
* * huomaa: en aio maata tässä, juon edelleen kahvini enkä pysty siihen ilman sokeria. Mutta sen sijaan 4 kuppia päivässä, että olen tyypillisesti juoda, olen alas 2 kuppia-se on hyvä, eikö?
voit teknisesti käyttää makeutusainetta, jos todella haluat!
onko täällä kahvinjuojia? Miten selviät kahvinjuonnista laihdutusmatkalla?
2 / / nuku riittävästi joka yö
kumppanini valitettavasti kärsii unettomuudesta ja koska hän on monta yötä hereillä, hän tyypillisesti tylsistyy. Hän päätyy turvautumaan myös televisioon ja ruokaan.
ja keskellä yötä syöminen on iso ei, koska et ole kovin aktiivinen yöllä.
jos saat vähintään 8 tuntia kunnollista unta, voit välttää ylensyönnin varsinkin, jos yrität laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa!
unenpuute on tyypillisesti yhteydessä nälkäisempään oloon ja uskon todella sen johtuvan siitä, ettet tee mitään rakentavaa keskiviikkona kello 3.
joten tarinani opetus on, että jos haluat tietää, miten laihduttaa 10 kiloa nopeasti, sinun täytyy nukkua, ystäväni. Lepo tekee hyvää.
Katso tämä viesti Instagram
3// syö runsasproteiininen terveellinen aamiainen
en ole aamiaisihminen, kaadan itselleni kupin kahvia ja lähden tuosta ovesta miettimättä kahta kertaa.
jos todella haluat laihduttaa 10 kiloa ilman liikuntaa, mieti, mitä syöt ja vaikka mitä et syö.
terveellinen aamiainen on ehdottomasti iso kyllä kirjoissani.
olipa mielessäsi terveellinen smoothie, jossa on mukana kauhallinen heraproteiinia, kasvismunakas tai vaikka jotain yksinkertaista, kuten kreikkalaista jogurttia, muista syödä aamupala.
itse asiassa tätä kirjoittaessani syön itse asiassa munakkaan. Miksi kannattaa pitää kiinni proteiinipohjaisesta aamiaisesta, jos yrittää laihduttaa 10 kiloa?
proteiinin tiedetään auttavan laihtumaan vähentämällä ruokahalua ja vähentämällä kalorinkulutusta, mihin pyrimme.
toisin sanoen nopein tapa laihduttaa 10 kiloa on syödä todella terveellinen aamupala, joka on täynnä proteiineja.
Katso tämä viesti Instagram
4// juo vettä-pysy nesteytettynä
tämän olisi pitänyt olla ensimmäinen pisteeni.
ennen kuin syön aamupalaa tai laitan mitään suuhuni, vesi on menoni! Vesi antaa myös olettaa, ettei välttämättä ole niin nälkäinen ja auttaa myös välttämään ylensyömistä.
juon myös paljon vettä aterioiden välillä, etten syö liikaa!
ja vesi tekee vain hyvää.
se on hyväksi iholle, hiuksille ja kehon sisäpuolelle, koska se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä elimistössäsi.
5 / / Chew your Food Slowly
Oletko kuullut tästä tempusta?
tein tätä paljon lukioikäisenä ja se johtui lähinnä tädistäni! Hän käytännössä huusi minulle eräänä päivänä, kun hän yllätti minut syömästä ja pureskelemasta niin nopeasti!
puolustuksekseni näin nälkää. Tyttö on saanut syödä, ja olin vasta 15 ja erittäin urheilullinen!
periaatteessa sinun on syötävä ja pureskeltava hitaammin, juotava vettä, pysähdyttävä ennen kuin otat seuraavan suupalasi. Sinun tulee täyteläisemmän nopeasti ilman todella syödä enemmän.
ja ilmeisesti (tätini mukaan) kestää kokonaiset 30 minuuttia ennen kuin aivosi rekisteröivät, että olet täynnä.
syömällä liian nopeasti saatat liioitella itseäsi ja aivojesi ajatellessa olisit syönyt 1000 kaloria enemmän.
toisin sanoen hidasta.
6 / / Laske Kaloreita?
tämä on ihan itsestä kiinni, en laske kaloreita enkä sano, että se on hyvä tai huono asia!
tykkään olla luonnollisempi.
kerroimme jo, kuinka paljon kaloreita tarvitset polttaaksesi, ja ehkä tämän seuraaminen on sinulle ihanteellinen ratkaisu.
jos näin on, niin laske ehdottomasti kalorit pitääksesi itsesi tilivelvollisena. MyFitnessPal-sovelluksen ilmaisen version avulla voi laskea kaloreita ja pitää kirjaa.
jos suosittelet muita sovelluksia, voit vapaasti jakaa ne alla.
yksi vinkki: Älä ole siitä pakkomielteinen! Ole niin terve kuin voit olla…
7// paras vihreä tee painonpudotukseen
siemaile vihreää teetä, jos haluat laihtua!
mielestäni vihreä tee korjaa kaiken! Jos yrität laihtua 10 kiloa ilman liikuntaa, kokeile vihreää teetä! Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja erilaisia terveydelle hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
PS: vihreä tee sisältää kofeiinia!
vihreän teen uute on toistuvasti yhdistetty lisääntyneeseen rasvanpolttoon, erityisesti liikunnan aikana, joten juo.
mikä vihreä tee on parasta painonpudotukseen?
itse rakastan inkiväärillä maustettua vihreää teetä, joka on suosittua ja jota suositellaan lähinnä painonpudotukseen.
mutta Aasiassa suosittu Sencha green tea ja Matcha green tea tepsivät myös!
8 / / Skip the Carbs or Not To Skip the Carbs
In my opinion, Don ’ t skip the carbs!
uskon vahvasti siihen, että syön kohtuudella melkein mitä tahansa, ellei se ole jalostettua, prosessoitua tai vain pahasta.
kun alat karsimaan ruokavaliostasi asioita, jotka ovat sinulle oikeasti hyväksi kohtuudella, minulla on taipumus olla hyväksymättä tätä. Söisin vähän ja terveellisesti hiilihydraatteja ja kohtuudella sen sijaan, että leikkaisin kokonaan pois.
ja mitä tapahtuu, kun sen syömiseen palataan myöhemmin? Paino nousee heti takaisin.
sen sijaan pidä se minimissä tai vältä niiden syömistä iltaviiden jälkeen! Pidän sen matalana ja hallitsen sitä, mitä laitan kehooni.
saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi suosittelisin vähähiilihydraattista ruokavaliota tai välttämään sitä kokonaan tietyn ajan kuluttua. Tämä auttaa myös polttaa vatsa rasvaa ja antaa sinulle, että litteä vatsa olet ollut kuolemassa.
9 / / Tuo oma lounaasi töihin
jos syöt lounaan, yritä syödä terveellinen lounas tai vähintäänkin tee siitä Kotitekoinen terveellinen lounas!
suurimmalla osalla ihmisistä on tapana lihoa, kun he syövät työviikon aikana ulkona!
se on ajanhallinnan juttu, kun kaikki eivät tunnu ehtivän pakata eväitä tähteistä. Ehdotan, että ehdit lounaalle ja valmistat ateriasi.
rakastan todella näitä terveellisiä lounasruokaan valmistavia ideoita, joita voit käyttää itse!
Katso tämä viesti Instagram
10// kokeile Pätkäpaastoa
en aio valehdella, en ole kokeillut tätä, mutta olen siitä hyvin utelias.
ne ovat muutamia asioita, joista en pidä, trendikkäitä asioita ja laihduttamista. Tykkään tehdä kaiken maltillisesti ja tämä toimii lopulta paljon tehokkaammin!
mutta tätä pätkäpaastoa en sulje pois, ja voisin kokeilla sitä! Todella iso ”saatan”!
pätkäpaasto on pohjimmiltaan tapa syödä-malli, joka kiertää paaston ja syömisen välillä!
pätkäpaasto näyttäisi tältä:
- 16/8-menetelmä: tähän liittyy aamiaisen väliin jättäminen ja päivittäisen ruokailuajan rajoittaminen 8 tuntiin, kuten 1-9 pm. sitten paastoat 16 tuntia välissä. – Tekisin luultavasti näin!
- Eat-Stop-Eat: tässä paastotaan 24 tuntia, kerran tai kahdesti viikossa, esimerkiksi syömättä jättäminen yhtenä päivänä illallisesta seuraavaan päivään. – Tämä on pelottava!
- 5: 2-dieetti: Voit kuluttaa vain 500-600 kaloria kahtena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa, mutta syödä normaalisti muut 5 päivää. – Ei hassumpaa!
pätkäpaasto on yksi keino, jolla moni on laihduttanut kuukaudessa 10 kiloa ilman liikuntaa!
jos sinun pitäisi kokeilla pätkäpaastoa, mitä vaihtoehtoaikataulua kokeilisit?
11 / / Get Moving and Shaking
Alright, tämän postauksen oli tarkoitus kertoa teille, miten laihdutat 10 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa ja tässä kerron sinulle siitä, että saat liikkua ja vapista!
en tarkoita täysliikuntaa, kuten salilla käymistä, juoksemista tai jätkähyppyjä. Tarkoitan vain sitä, että teen jotain perustavaa, kuten nousen töissä portaita hissin sijaan.
tai koiran ulkoiluttaminen ja siitä maksaminen, tai vaikka vain uimarannalle meneminen!
tee vain vähän liikettä, niin et istu koko päivää! PS: jos todella haluat saada maksaa laihtua, sinun täytyy lukea tämä HealthyWage arvostelu!
ja siinä se on. Yksinkertainen tapa laihtua 10 kiloa kuukaudessa ilman liikuntaa.
ne ovat monia muita tapoja, joilla voit laihtua, mutta neuvottele aina säännöllisesti lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään.
tavoitteena tässä ei ole laihduttaa nopeasti, vaan pudottaa se turvallisesti aiheuttamatta haittaa kokonaisterveydellesi!
asioita, joilla vältät 10 kilon laihduttamisen kuukaudessa
jos olet todella tosissasi laihduttaessasi kuukaudessa ilman liikuntaa, yllä olevien vinkkien pitäisi auttaa sinua saamaan painosi nopeasti kuriin.
mutta ne ovat muutamia muita asioita voit tehdä nopeuttaa rasvaa tappio tavoitteet, kuten:
- pikaruokien ja sinulle huonojen ruokien välttäminen (en syö paljon natriumia sisältäviä ruokia)
- vältä liian monen tai muutaman kalorimäärän syömistä – pidä kalorimäärä mielessä, mutta älä murehdi sitä
- Vältä asteikon tarkistamista usein, kun olet laihdutusmatkalla
- älä pidä kiinni yhden kuukauden säännöstäsi, jos se tuntuu vaikealta, tee se 6 viikossa tai 2 kuukautta sen sijaan
- vältä hulluja dieettejä, jotka vain saavat sinut lihomaan uudelleen
- älä liioittele, jos huijaat tai et saavuta tavoitteitasi niin kuin haluat myös
Katso tämä viesti Instagram