meille kerrotaan usein, että lantio on kehon todellinen urheilullinen Moottori. Jos haluat vahvistaa lantiotasi ja lisätä räjähtävyyttäsi, keskity kipsiin.
kip-ylhäällä makaat selälläsi ja luot alavartalollasi riittävästi voimaa (sekä jonkin verran apua käsistäsi) räjähtääksesi ylöspäin ja laskeutuaksesi jaloillesi. Tarvitset ranne joustavuutta, terveet nivelet, ja ydin voimaa tämän saavuttamiseksi, sekä hyvin pehmustettu pinta, jolla harjoitella.
RELATED: Basic Tumbling Skills you SHOULD Have
kip upissa on kolme perusosaa. Sinun pitäisi harjoitella jokainen erillinen harjoitukset ennen ripustamalla ne kaikki yhteen:
- aseta kämmenet maahan ja rullaa lantio nopeasti ylös. Polvet ovat vain senttien päässä otsasta. Tämä antaa sinulle tilaa pystyä nopeuttamaan räjähtävää liikettä.
- työnnä jalat räjähtävällä voimalla ylöspäin. Lantion pitäisi nousta vielä korkeammalle, ja alaselänkin pitäisi lähteä maasta. Tämä antaa sinulle tuntea, kuinka paljon voimaa sinun täytyy luoda saavuttaa kip ylös, ja auttaa sinua oppimaan Moottorin kuvio.
- laskeudu turvallisesti jaloillesi ja nouse sieltä ylös. Vain jalkapallojen pitäisi koskettaa maata, ja polvien tulisi olla suora linja rintaan.
ennen kuin yrität saada koko kehosi hetkellisesti ilmaan, harjoittele laskeutumista sillalla työnnettyäsi jalkasi ylöspäin. Näin laskeudut varsinaiseen liikkeeseen, mutta käytät momentumia auttaaksesi sinua seisomaan.