being really great at hockey vaatii sekä jäällä että jään ulkopuolella harjoituksia ja harjoitteita. Tässä artikkelissa käydään läpi joitakin pois jääkiekko harjoituksia, joita on käytetty OHL pelaajat, NHL pelaajat, ja minor league Kanadan jääkiekkoilijat eri puolilla maata. Lue lisää off ice harjoitukset voit tuoda pelin seuraavalle tasolle. Sportscreen tarjoaa innovatiivisia jääkiekko käytäntö ja koulutus tuotteita, joita voidaan käyttää kokonaan kotoa. Klikkaa tästä nähdäksesi tuotteemme.
NHL Off Ice Workouts
NHL-pelaajat käyvät läpi intensiivistä harjoittelua pysyäkseen maksimaalisessa kunnossa. Alla olevalla videolla näkyy Jordan Eberlen (Edmonton Oilers) jään ulkopuolinen harjoitus.
hyppynaru
hyppynarut ovat pitkään olleet jääkiekkoilijoiden käytössä aina alasarjoista NHL: ään asti keinona parantaa kardiota, käsi-silmä koordinaatiota, jalka-silmä koordinaatiota ja nopeita jalkoja. Hyppääminen vahvistaa alaraajoja, lisää kestävyyttä ja parantaa ketteryyttä. Tärkein etu ohita kuin harjoitus, on, että se voidaan tehdä lähes missä tahansa lähes ilman kustannuksia.
hyppynarun voi heittää mihin tahansa jääkiekkopussiin, ja se on myös hyvä harjoitus ennen ottelua lämmittelyä varten.
kehittyvä Core Muscle
the core muscles (lihakset sijaitsevat kehon ylävartalossa) are exacted at all stages of a hockey game. Aloitukset, bodychecks, slapshots, ja ranne laukausta kaikki hyödyntää ydin lihaksia jossain määrin. Vahva ydin auttaa pelaajaa kunnostautumaan ja myös pysymään terveempänä.
ydinlihaksia voi kehittää tekemällä erilaisia yksinkertaisia harjoituksia. Harjoituksia, kuten lankkuja, istumaannousuja, vetoja, punnerruksia ja uimareita, voidaan tehdä kotona ilman mitään hienoja laitteita. Esimerkkitreeni olisi:
- käytä hyppynarua 2 minuuttia lämmittelyyn ja tee sitten 3 sarjaa seuraavia:
- lankku 60 sekuntia
- Suorita 50 sit-up
- suorita 10 punnerrusta
- Suorita 20 punnerrusta
- Suorita 40 uimaria
jos 3 kokonaista settiä on liikaa, yritä puolittaa jokaisen harjoituksen toistojen määrä jokainen sarja (toinen sarja suorittaa 30 sekunnin lankkua, 25 istumaannousua jne.)
Ammuntapainotettu Kiekko
loistava tapa parantaa ampumatehoa, mailankäsittelyvoimaa, rannevoimaa ja kyynärvarren voimaa on päivittäinen painotettu Kiekko. Hyvä tapa ampua painotettu Kiekko, vahingoittamatta asioita, on ampua ne ajaa tavalla vastaan Urheiluruutu.
” tämä on mahtava tuote ja ihme, ettei useammalla perheellä ole tätä.”- Urheiluruudun asiakas
reaktiiviset harjoitukset
jääkiekossa suuri osa pelaajien taidoista riippuu siitä, kuinka nopeasti kyseinen pelaaja pystyy reagoimaan. Reaktiivinen porat voidaan tehdä, että pakottaa yksilön reagoida ääni-tai visuaalisia kehotuksia sijaan treenata määrättyyn tahtiin. Klikkaa tästä nähdäksesi joitakin reaktiivisia harjoitteita ja lisätietoja siitä, mitä ne ovat. Useimmat reaktiiviset harjoitukset ovat yksinkertaisia harjoituksia, jotka voi tehdä kotona ilman tarvetta käydä kuntosalilla.
kaverin kanssa treenaaminen
kaverin kanssa treenaaminen on osoittautunut toimivammaksi kuin yksin treenaaminen. Ystävä työntää sinua kovemmin, motivoi sinua olemaan luovuttamatta ja auttaa reaktiivisia harjoituksia huutamalla kehotteita. Treenaaminen voi olla myös hyvä tapa rakentaa ystävyyttä.
venytys ja palautuminen
venyttely on välttämätöntä lihasten kunnollisen valmistautumisen kannalta ennen peliä/treeniä sekä sen jälkeen. Venyttely sopii hyvin sekä lihasten pohjustamiseen tulevaa fyysistä rasitusta varten että lihasten alas vetämiseen ja niiden korjaamiseen. Klikkaa tästä nähdäksesi San Jose Sharksin kuntovalmentajan videon venyttelystä.