Opi juoksun Pose-metodi Juoksuvalmentajalta

Opi juoksun Pose-metodi Juoksuvalmentajalta ja Personal trainerilta. Ehkäise Juoksuvammoja opettelemalla tekniikka, harjoitukset ja Poseerausmenetelmät. Pose-menetelmä on tekninen lähestymistapa juoksuvikojen korjaamiseen. Esimerkiksi systemaattinen lähestymistapa kunnollisen juoksumuodon rakentamiseen. Monet ihmisten kokemista vammoista tulevat siitä, että he tekevät juoksukävelyssään teknisiä virheitä. Tässä artikkelissa käsitellään Pose-menetelmän toteuttamista. Artikkelissa kerrotaan myös, miten Poseerausjuoksun eri harjoitukset tehdään. Lopuksi, artikkelissa käsitellään, miten analysoida käynnissä muodossa iPhonella.

juoksun Poseeraustapa jakaa kävelyn kolmeen osaan: poseeraukseen, kaatumiseen ja vetoon. Tämän postauksen kirjoittaja Paul Roberts on Pose-juoksuvalmentaja ja personal trainer. Hän kertoo, miten hän käyttää pose-menetelmää analysoidakseen juoksijan sijoituksen kussakin näistä asennoista. Juoksijoiden voimaharjoittelulla voidaan parantaa vakautta näissä asennoissa. Notkeutta juoksijoille voi käyttää liikeradan rakentamiseen, jotta pääsee kunnolla näihin asentoihin. Lisäksi pose method coach käyttää ohjelmistoa analysoimaan kehysten määrää (kuten kehyksissä sekunnissa), jotka tapahtuvat putoamisen ja laskeutumisen välillä. Lisäksi pose-juoksuvalmentaja analysoi myös, kuinka monta kamerakehystä esiintyy alastulosta vetämiseen poseen. Pose – juoksuvalmentajan havaintojen perusteella juoksuvalmentaja voi tarjota erityisiä harjoituksia, kuten Puutavaraporaa, tuelta putoamista, Käsivarsijuoksua jne. korjatakseen kuvioita.

toisin kuin monet muut juoksusertifikaatit, Pose-menetelmässä on kyse juoksumuodosta. Liian moni juoksuvalmentaja keskittyy vain ohjelmointiin-usein siksi, ettei osaa opettaa tekniikkaa. Poseerausjuoksu on se tekniikka. Nicholas Romanovin posits (ja oikeutetusti) puolustaa, että hänen juoksutapansa (Pose Method) on tehokkaampi kuin muut menetelmät. Hän viittaa moniin hänen metodillaan luonnollisesti juokseviin maailmanmestareihin (kuten Ussain Boltiin), jotka eivät edes hakeneet hänen palveluksiaan. Olen työskennellyt Pose itse pitkään, olen aina ollut sitä mieltä, että se vie enemmän energiaa kuin luonnollinen askel. Mutta kun tutkin ensimmäistä kertaa Pose-menetelmää ja katsoin itseäni kamerasta – minulla oli lähes kaikki juoksuviat mitä on. Ei ihme, että loukkaannuin niin usein.

Poseerausmenetelmä kunnollisen juoksemisen suhteen on joillekin vaikea

myönnän, että poseerausmenetelmä on vaikea tehdä. Voin toteuttaa sen, mutta se vaatii minulta paljon energiaa. Aion ajaa hitaammin tehdä pose-ja minun täytyy keskittyä samalla. Näen kuitenkin muiden paremmin liikkuvien toteuttavan poseerauksen vaivattomasti. Näille ihmisille pienten säätöjen tekeminen virittää poseerauksensa Nicholas Romanovin ehdottamaan muotoon on helpompaa ja ehdottomasti fiksu idea.

kuten muutkin kuntoilun osa-alueet, kaikki eivät voi tehdä samaa metodia tavoitteen saavuttamiseksi. Ihmiset on rakennettu eri tavalla. Vaikka yleisö pyytää juoksuvalmentajia suunnittelemaan yhden, kaikille optimaalisen menetelmän, sellaista ei ole. Pose voidaan opettaa, mutta kuten monet asiat maailmassa, jotkut ihmiset vain ovat parempia siinä.

suosittelenko Pose-menetelmää yleisesti?

100%. En usko, että voidaan väittää, että pose menetelmä on luultavasti turvallisin tapa käynnissä koskaan dokumentoitu. Olen lukenut läpi monia kirjoja, jotka Nicholas on julkaissut. On tehty paljon tutkimusta siitä, miksi ihmiset loukkaantuvat juoksemisesta. Yhdeksän kertaa kymmenestä se johtuu siitä, että he eivät juokse kunnon juoksukunnossa.

suositaanko Poseerausmenetelmää ihmisille, kun muoto on niin kova?

sanoin vain edellä, että juoksen Posessa hitaammin. Sanoin, että se on vaikeaa. Sanoisin jopa, etten tykkää juosta posessa, koska se on vaikeampaa. Suosittelenko sitä yhä? 100%. Loukkaannun juostessani, koska luontainen muotoni on kamala. Poseeraus antaa minulle keinon hallita sitä. Kun juoksen (nopeammin) ilman poseerausta, loukkaannun. Joten minulla ei ole tarvittavaa liikkuvuutta juosta nopeudella minun sydän verisuonten kunto voi tukea. Minun täytyy hidastaa ja ajaa oikein. Se ei eroa siitä, että tekee crossfitiä liian nopeasti. Vaikka saan kehoni toimimaan nopeudella, joka aiheuttaa muodon hajoamista, se ei tarkoita, että minun pitäisi. Minun täytyy vain miehistyä ja hyväksyä, että en todellakaan voi juosta nopeammin kuin 7 minuutin mailin menettämättä muotoa. No, en, Ellen halua käyttää enemmän aikaa tiettyyn voimaharjoitteluun, liikkuvuuteen ja harjoituksiin parantaakseni tekniikkaani.

Pose-metodin tekee tehokkaaksi se, että se antaa personal trainerille tai juoksuvalmentajalle porat ja analyyttiset työkalut, joiden avulla turvaton juoksutekniikka voidaan korjata.

Pose-juoksun 3 asentoa

The Anatomy of the Stride

putoaminen

Juoksuvalmentajat kartoittamattomasta suorituskiekosta, jossa putoaminen päättyy ja [ulling alkaa.

Pull

Pose-metodin Juoksuvalmentajat keskustelevat vedon mekaniikasta

Videot analyysi aiheuttaa käynnissä

ennen ja jälkeen Pose käynnissä

liikkuvuus ja joustavuus juoksijoille

tarjoamme Beyond Stretch – ja mobility training-palvelua juoksijan liikkuvuuden parantamiseksi. Tarjoamme Yhteisharjoittelua ja henkilökohtaista valmennusta, jotta juoksijoille saadaan riittävästi voimaa. Jos olet kiinnostunut työskentelemään kanssamme, varaa ilmainen konsultaatio ja me selvittää, mikä sekoitus palveluja on paras sinulle.

toimiaksesi hyvin, tarvitset erittäin vahvat hamstringit, vahvan tasapainon ja joustavat neliskanttiset. Yksityisissä istunnoissamme: arvioimme, miten suoritat use frame by frame videoanalyysiä. Sitten valitsemme erityisiä venytyksiä, voimaharjoituksia tai asentoharjoituksia parantaaksemme tekniikkaasi.

• hamstring strength-harjoituksia voivat olla: valslide sliders, hamstring curls, Hip Thrusts, Frog Pumps, GHD Hamstring Curls
• Yoga Asanas good running include: Dancer, tree, Warrior 1, Warrior 3, Cow Pose
• stretch for Quadriceps may include: Mwod Couch Stretch, Battlestar Roll, Hero Pose, Bow Pose, Runners stretch
• Pose Drills: Timber Drill, Pose Position, Change of support

asentoharjoitukset kaatumista varten: ruumiinpainon havaitseminen asennossa, humala asennossa, poni, jalkakyykky, Etukyykky ja tuen vaihto.

voimaharjoittelu juoksijoille

riippumatta siitä, aikooko juosta pitkään vai lujaa, tarvitaan vahvat jänteet, liikkuvat pohkeet ja vahva ydin. Sand and Steel on rakentanut juoksijoille kokonaisen voimaharjoitteluohjelman. Se on skaalattavissa kaikille ja opit saamaan hyviä toiminnallisia harjoituksia. Kutsumme ohjelmaa alavartalon Symmetriaksi, ja se on yksi parhaista Paulin kirjoittamista ohjelmista.

Paulin matka Learning Pose

Pose-Metodin opetteleminen muistuttaa paljolti Levytankojen puhtaanapidon tai Kettle Bell swingin opettelua. Kaikki pitävät itseään asiantuntijoina, eivätkä useimmat kiinnitä tarpeeksi huomiota pieniin yksityiskohtiin. Se on todella asiallista ja johdonmukaista niiden yksityiskohtien toteuttamista, joilla on kaikki merkitys.

CrossFit Pose-Juoksukurssi

aloitin matkani Pose-Oppimiskurssille käymällä ensin crossfitin Kyselykurssin Pose-juoksusta. Esittelytunti ei riittänyt opettamaan poseeraustapaa. Se riitti kuitenkin antamaan minulle kokonaiskuvan siitä, kuinka paljon tietoa oli opittavaa.

The Running Revolution

tämän kirjan voi ostaa Amazonista noin 20 dollarilla. Se on arvokas selkeästi kirjoitettu kirja. Tässä kirjassa opetetut menetelmät, harjoitukset ja vinkit ovat samoja, joita esitellään Pose Method Marathon-videosarjassa. Kirjan luvut. Kirja-arvioon laitan täyden tähden, koska Romanov ei tarjoa kaavioita kisaharjoitteluun. Kirjoissa kerrotaan, että verkkosivuilta voi ladata ilmaisia malleja, mutta näin ei ole. Voit tilata iPhone UberRunning, mutta se ei ole sama asia. Sinun täytyy ostaa toinen kirja tai sähköinen viittaus saada kaavion räätälöityjä juoksurytmiin kouluttaa rodun.

menestyttyäni tällä kirjalla Hankin nopeasti Murphyn Unbreakable Runnerin, T. J. luin myös Brian Mackenzien Power Speed Endurancen.

Maratonvideot

nämä videot ovat siinä mielessä hyviä, että ne esittelevät hienosti ne monet erilaiset harjoitukset ja viat, joita Pose-Metodin toteuttaminen juoksussa vaatii. Videot ovat huonosti organisoituja ja suuri osa materiaalista toistuu eri soittolistoilla. Videoita eri kisapituuksista toistetaan. Päätös käyttää sekoitettu tarkoitus videoita samalla soittolistoja on pro päätös. Videoilla annetaan treenisuunnitelmia tiettyihin pituuskisoihin, kun taas seuraavalla videolla annetaan tietoa Puutavaraharjoituksesta. Nicholas Romanovin työ ei ole keskittynyt harjoitusohjelmiin.

juoksumatolla juoksemisen tekniikkaan liittyvä soittolista oli erittäin hyvin tehty. Opin korjaamaan omat juoksuvirheeni sekä korjaamaan muut juoksijat. Vauhtiharjoitteluun liittyvä soittolista oli aika heikko. Se ei oikeastaan anna mitään arvokasta tietoa sprinttinopeuden rakentamiseen. 5K, 10K, 1/2 Maraton, full marathon soittolistat ovat vain huonosti järjestetty. Pitäisi olla videosarja aiheuttaa käynnissä tekniikoita ja harjoitteita itse (aloittelijan soittolista tarjoaa, että jossain määrin.). Sekä juoksijoiden voimaharjoitteluun että juoksijoiden notkeuteen liittyy soittolistoja. Nikolai Romanov demonstroi näitä harjoituksia itse. Nämä ohjelmat näyttävät OK, mutta ne olisivat melko tylsää tänään verrattuna joitakin kehittyneempiä seurata pitkin videoita sarja olen nähnyt.

Youtube-videoita

tarjolla on paljon ilmaisia youtube-videoita. Videot ovat siinä mielessä hyviä, että ne tarjoavat sinulle yleiskuvan joistakin poseeraustekniikoista. Koska Romanov vaihtoi YouTuben käytön Vimeo & Maratonvideoihin, hän lopetti videoiden lisäämisen tähän sarjaan. Ne ovat edelleen hyödyllisiä ja auttavat tutustumaan pose-juoksuun.

muun muassa sen huomaa nopeasti, että vapaan tiedon määrä Pose-juoksusta alkaa käydä ylivoimaiseksi. Mikä alkaa yksinkertainen haku käynnissä tekniikka ilmapalloja satoja videoita, monet sertifikaatit, ja yli 20 hyvää kirjaa. Sitten sinun täytyy ottaa kaikki tiedot, ja soveltaa sitä käynnissä mekaniikka.

Pose Running Certification

ei ole montaa täyttä Pose Running-sertifikaattia. Yksi lähimmistä paikoista on Miami, Fl. Sertifiointi maksaa noin 900 dollaria. Se on kahden päivän mittainen ja sen lopussa on kirjallinen koe.

Juoksuvalmentajan palkkaaminen

opetamme juoksua henkilökohtaisessa Valmennuksessamme. Opetamme sinulle Pose-menetelmän ja käytämme kehyskohtaista analyysia tekniikkasi tarkasteluun. Valitsemme sinulle parhaiten sopivat porat ja opetamme sinua toimimaan tehokkaammin. Pose-menetelmä suojaa sinua monilta yleisimmiltä vammoilta. Jos olet mahdollisesti kiinnostunut Posen oppimisesta, voimme työskennellä kanssasi Ulkona koronaviruksen aikana. Pidämme sosiaalisen etäisyyden ja opetamme sinut juoksemaan turvallisesti.

Aloita