Opi tekemään Cardio ilman käynnissä

Cardio harjoitukset voi saada syke ylös ja auttaa sinua polttaa kaloreita, mutta joskus se on vaikea selvittää, mikä aerobinen liikunta sopii sinulle. Saatat rakastaa juosta, mutta ajan myötä se voi tulla kovemmaksi polvillesi ja saatat olla etsimässä matalan vaikutuksen harjoituksia tai nivelystävällisiä tapoja jatkaa harjoittelua. Cardio ilman käynnissä voidaan tehdä-ja se voi olla hauskaa.

mutta mitkä ovat parhaat tavat saada hyvä treeni kestävyysjuoksun sijaan? Kun kehosi muuttuu, se voi vaatia sinua löytämään tapoja työntää kehoasi vahingoittamatta itseäsi. Jos kunto on iän myötä etusijalla, voi usein olla itsestä kiinni, miten treeni räätälöidään oman kehon mukaan.

Cardio ilman juoksua pitää sykkeesi alhaisempana ja polttaa kaloreita intervallitreenillä, vähäisellä liikunnalla ja hyvällä treenirutiinilla.

Osaatko Oikeasti Tehdä Cardiota Ilman Juoksua Ja Saada Kunnon Treenin?

sanalla sanoen: Kyllä. Jos käyttää ajaa, mutta on joutunut luopumaan henkilökohtaisista syistä, kuten vamman, vaarantunut yhteinen terveys, tai sinulla on vaikeuksia löytää aikaa saada ulos hyvä, terve ajaa, on olemassa muita sydän vaihtoehtoja voit kokeilla.

niin monet kuntoilijat ajattelevat, että juoksu on kaiken huippu, kun on kyse sydänharjoittelusta. Mutta kuten mitä tahansa elämässä, vaikka se voi toimia hyvin joillekin, se ei ehkä ole paras käytäntö toisille. Voit kuitenkin olla varma siitä, että on muitakin tehokkaita tapoja saada treeni sisään.

nyt sydän-ja verisuoniliikunta on terveellisen elämän perusedellytys. Mutta on mahdollista, ettet ole tajunnut, että on muitakin keinoja saada syke nousemaan. Olitpa etsivät saada jalat liikkuvat, harjoittaa ylävartalo, tai yksinkertaisesti laihtua, tässä on joitakin sydän vaihtoehtoja et ehkä ole ajatellut:

• kalliokiipeily
• Pyöräily
• kävely
• Vaellus
• Uinti
• vuorikiipeilijät
• pikaluistelija lunges
• kävely paikallaan korkea polvi
• rapukävely
• rotaatiojäkit (hyppyjätkön matalavaikutteinen muunnelma)
• Inchworm Crawl

Cardio Training: Good Practices To Ensure

When it comes to cardio training, one of the most important ’good practice’ habits is warming up and cooling down. Ei ole väliä mitä sydän liikunta valitset, lämmittäminen pitäisi kestää missä tahansa välillä 5 ja 10 minuuttia. Lämmittely on hyvä tapa saada veri kiertämään ja valmistella lihaksia.

treenin päätteeksi älä myöskään unohda vilvoitella. Vain kestää vielä 5-7 minuuttia hidastaa workout ja tuo intensiteetti taso alas.

lopulta 30 minuutin treenitavoitteen lyöminen vähintään viitenä päivänä viikossa ei vaadi paljon. Keskustele personal trainer oikeanlaisista sydän kehon. Kerro kouluttajalle, jos olet kärsinyt vammasta tai sinulla on jokin krooninen sairaus.

kouluttajat ovat taitavia tietämään, miten tietyn harjoituksen muokkaaminen auttaa kehoa. Ota esimerkiksi yksinkertainen harjoitus, kuten vuorikiipeilijät. Voit lähestyä tätä harjoitusta eri tavalla riippuen kuntotasostasi tai mukavuustasostasi.

sana modifikaatiosta: vuorikiipeilijät

vaihtelu ja muokkaaminen on mahdollista riippumatta siitä, mitä harjoitusta yrität suorittaa. Näin se toimii esimerkiksi vuorikiipeilijöillä:

What is a mountain climber? Pohjimmiltaan se on lankku. Mutta sen sijaan, että pysyisit paikoillasi, vedät vuorotellen polvia rintaasi kohti. Yleensä haluat kokeilla jokaista liikettä noin 30 sekunnin ajan. Liikkeiden välissä voi levätä 30-60 sekuntia.

muunnelma 1: Running mountain climbers — Continuously shift polveaan to chest to imitate a run. Tee niin 30 sekuntia. Lepää 30 sekuntia. Tee tämä 5 kertaa tai enemmän.

muunnelma 2: Selkälankku vuorikiipeilijät — lattian sijaan Kasvot kattoon. Vedä jalat ylös rintaasi, vuorotellen puolin. Tee niin 30 sekuntia. Lepää 30 sekuntia. Tee tämä 5 kertaa tai enemmän.

muunnelma 3: pujottelu vuorikiipeilijät — vaihtelevien jalkojen sijaan pitää molemmat jalat yhdessä. Vedä molemmat polvet kohti oikeaa rintaa, pudota takaisin lankulle ja vedä sitten molemmat polvet vasemmalle puolelle rintaa. Tee niin 30 sekuntia. Lepää 30 sekuntia. Tee tämä 5 kertaa tai enemmän.

tämä vain osoittaa, kuinka monta tapaa on lähestyä yhtä harjoitusta. Voit luoda koko 30 minuutin cardio workout käyttämällä vain muunnelmia vuorikiipeilijä käyttää.

sydänharjoitukset sopivat erinomaisesti jaloille, ylävartalolle ja Rasvanpudotukselle

korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (tunnetaan myös nimellä HIIT) on toinen hyvä tapa treenata jalkoja, ylävartaloa ja saavuttaa painonpudotustavoitteet. Tuoreessa HIIT – tutkimuksessa korkean intensiteetin intervallitreeni nimittäin vähensi kehon rasvaprosenttia merkittävästi. 1

HIIT-treeni on todella hyvä tapa maksimoida kardiovaskulaarinen treeni, jos aikaa ei ole hirveästi. Miten HIIT vaikuttaa? Periaatteessa yrität suorittaa jokaisen harjoituksen noin 80%: iin koetusta maksimisykkeestäsi.

joten voit treenata 60 sekuntia ja sitten levätä (johon voi sisältyä kävelyä, jätkähyppyä tai lenkkeilyä), kunnes sykkeesi laskee takaisin noin 60 prosenttiin oletetusta maksimisykkeestäsi. Sitten nostat taas sykettä. Ja niin edelleen.

lisäksi useissa viimeaikaisissa satunnaistetuissa kliinisissä tutkimuksissa useat kohteet, kuten luustolihakset, riskitekijät, autonominen toiminta, sydämen toiminta, liikuntakyky, elämänlaatu ja muut merkkiaineet, osoittivat laadullista paranemista. 2

Try Resistance Training, Aerobic Exercise, Kahvakuula ja Weight Training to Lose Weight

Resistance training tai metabolic workouts ovat myös kardiovaihtoehtoja, mutta näihin harjoituksiin kuuluvat painot (ellei kehon painon käyttäminen vastuksena). Nämä harjoitukset ovat erittäin intensiivisiä-ne ovat todella niille, jotka jo treenaavat suhteellisen kovaa.

HIIT on parempi niille, jotka tarvitsevat sisäänrakennettua lepoaikaa. Aineenvaihdunnan harjoitukset voivat olla lyhyempiä. Aineenvaihduntatreeni voi kestää 10-30 minuuttia. Aineenvaihduntatreeniin voi kuulua myös kahvakuulan, painojen tai vastusnauhojen käyttö. Mutta painojen tai kahvakuulan ei pitäisi olla painavampia kuin 10 tai 15 kiloa).

Kahvakuulat ovat erittäin monipuolisia. Muotoilun avulla voit pitää niitä monin tavoin ja käyttää useita liikeratoja. Ne myös varastoivat helposti.

Circuit training on erittäin tehokas tapa treenata metabolisesti. Valitset 5 erilaista liikuntaa. Tee ensimmäinen harjoitus 30 sekuntia. Lepää sitten 30 sekuntia. Sitten siirryt harjoitukseen 2. Ja niin edelleen 5 sarjaa.

tällä tavalla treenatessa halutaan treenata omaa muotoa. Pidä liike hitaana, hillittynä ja yritä pitää jännitys kiinni työntäessäsi ja vetäessäsi. Mene omaan tahtiisi. Ajan myötä voit lisätä harjoitusten määrää per sarja tai sarjojen määrää per harjoitus.

Cardio ilman juoksua

loppujen lopuksi kardioliikunnan hyödyt ovat koetuksella ja totta. Nämä harjoitukset eivät ole noin täyteaineena tai maxing ulos, ne noin tukea kehon missä se on ja antaa sinulle paljon vaihtoehtoja, jotta niin.

ja parasta on, että niillä voi polttaa kaloreita missä tahansa: kotona, kuntosalilla, autotallissa tai vaikka toimistolla. Kokeile siis ja katso, kuinka nopeasti tunnet olosi paremmaksi, kun säädät treenin sellaiseksi, jota voit pyytää kehoasi käsittelemään toistuvasti. Varmista vain saada lääkärin hyväksyntää ennen uuden harjoituksen hoito.

Lue Lisää: