analysoidessasi plantaarifaskiitin hoitovaihtoehtoja olet luultavasti kuullut ainakin yhden maininnan yöperhosista. Yleisesti ottaen palautetta käyttäjille suosittuja tuotteita, kuten Strassburg sukka (ei oikeastaan todellinen yö splint) yleensä vaihtelevat, ”toimii kuin magic” ja ”ei voinut nukkua sen kanssa.”
valitus siitä, että yölastat ovat epämukavia, vaikuttaa olevan melko yleinen valitus. Joten katsotaanpa tutkia tehokkuutta yön lastat edelleen muutamia tutkimuksia ja mielipiteitä hyvin pidetty podiatrists ennen sisällyttämistä sen elvytysstrategiaan. Toivottavasti voimme vastata kysymykseen: ”toimivatko yölastat todella?”matkan varrella.
Experiment-Splints vs. Stretching
Dr. Barry, American College of Foot and Ankle Surgeons-oppilaitoksen jäsen, tutki pohjelihasten venytyshoitoon määrättyjen plantaarifaskiittipotilaiden toipumisaikoja verrattuna niihin, jotka määrättiin yölliseen lastan rutiiniin. Hän julkaisi löydöksensä Journal of Foot and Ankle Surgery-lehdessä vuonna 2002. Tulokset olivat vähintäänkin merkittäviä. Potilaat yllään yö lastat toipunut noin 18 päivää, jos ne, joilla vasikka venyttely rutiini toipunut noin 60 päivää. Siinä on huikeat 40 päivää eroa.
venyttely ”ei koskaan ollut minusta järkevää”, tohtori Barry mainitsee. Ajattele murtuneita luita tai viiltoa, et haluaisi venytellä paranemisprosessin aikana. ”Tämä on ainoa kehon kudos, joka vaurioituessaan venyi kuin hullu.”
nyt yksi tutkimus ei varmasti ole ratkaisevaa, mutta useat muut tutkimukset ovat toistaneet nämä havainnot (vain tehdä google scholar search), samoin kuin jotkut, jotka eivät. yleensä tiedot viittaavat siihen, että ne ovat tehokkaita edellyttäen, niitä todella käytetään johdonmukaisesti ja yhdessä muiden hoitovaihtoehtoja. Ennen kuin sukellat huoliin mukavuutta, kerrataan nopeasti, miksi ne toimivat.
vasen jalka on rento. Oikea jalka on aktiivinen.
vasemmalla oleva jalka on ”rennossa asennossa”, jossa akillesjännettä ja jalkapöydän faskiaa rasittaa vähemmän. Tämä on jalkamme luonnollinen taipumus nukkuessamme.
oikealla oleva jalka on ”aktiivisessa asennossa”, jossa on painetta jalkapöydän fasciassa. Tämä on jalkamme luonnollinen taipumus, kun kävelemme tai yleensä liikumme.
kun seuraavan kerran olet sängyssä, huomaa, miten jalkasi luonnollisesti omaksuvat rennon asennon vasemmalla. Nukkuminen ilman lastaa, plantaarifaskia paranee rennommassa asennossa. Tämä on ongelmallista, kun otetaan huomioon, että päivän ensimmäiset askeleet ojentavat jalkapohjan faskian uudelleen ja repivät uudelleen osan juuri parantuneesta kudoksesta, mikä hidastaa toipumista.
lastas, joka muistuttaa paljolti murtuneen luun kipsiä, asettaa jalkapöydän fascian ” aktiiviseen asentoon.”Lastan myötä paraneminen tapahtuu aktiivisessa asennossa, jossa olet vähemmän todennäköisesti repimässä juuri lisättyä kudosta, mikä johtaa nopeampiin toipumisaikoihin.
”epämiellyttävä ja tehoton”
useimmilla yölastan käyttäjillä on yleensä viha-rakkaussuhde laitteensa kanssa. Toisaalta tiede viittaa siihen, että yöllinen lastoitus voi tuottaa tuloksia. Ja toisaalta, se on melko vaikea nukkua se päällä. Moni käyttäjä huomaa haparoivansa lastan hihnoja vain muutaman tunnin levottoman unen jälkeen.
eräs Amazonin arvostelija tiivistää lastan hyvät ja huonot puolet hienosti: ”… minun on myönnettävä, että kantapääni tuntui paremmalta aamuisin sen käytön jälkeen, mutta haluaisin vilpittömästi tietää, kuka voi nukkua tämä juttu päällä? Kova ulkokuori pamahti toiseen jalkaani, en pystynyt kääntymään sen mukana, ja jouduin ostamaan polvenkorkuiset sukat, jotta pystyin sietämään sitä jalassani. Kyllä se auttaa aamun kipuihin, mutta se tekee sen kunnollisten yöunien kustannuksella. Useiden yritysten jälkeen (jälleen olin epätoivoinen) en jaksanut kuin kaksi tai kolme yötä peräkkäin univajeen takia. Päätin, että tarvitsen enemmän unta kuin korkoa voidakseni paremmin.”
ehkä merkittävimpänä kiista yöllisistä lastoista ulottuu jalkahoitajiin itseensä. Podiatrist kanssa viehättävä nimi David Davidson on mainittu artikkelissa Podiatry tänään todetaan, että hän ei määrätä yö lastat, ”ne ovat epämiellyttäviä nukkua ja vain minimoida ensimmäinen askel ulos sängystä kipua.”
yölastan määräämisen sijaan tohtori Davidson neuvoo venyttelyharjoituksessa. Kahden viikon check up, jos plantar faskiitti ei ole merkittävästi parantunut hän säätää hoito. Toisen tarkistuksen jälkeen tohtori Davidson neuvoo yleensä over-the-counter-lisäosia, kuten Polysorbia (Spenco). Ja jos pahin tulee pahimmillaan, niin hän määrää kalliimman mutta tehokkaamman yhdistelmän fysioterapiaa ja mukautettuja ortooseja.
siellähän se on, jos epäilet yölastoja, kokeile:
- kevyet pohjejouset (tässä linkki venyttelyrutiineihin)
- tiskin pohjalliset (tässä linkki pohjallisiin)
- kaarenvahvistusharjoitukset
- omat ortotiikat
Yölastojen lisääminen sekaan.
Aloita vain muutama tunti kerrallaan. Yölastat voivat auttaa sinua toipumaan, mutta niiden todellinen hinta on mukavuutesi. Yölastan pulleus voi vaatia säätöä. Ainakin ensimmäisen viikon ajan jotkut jalkahoitajat estävät potilaitaan yrittämästä nukkua se päällä. Käytä sitä sen sijaan vapaa-ajan rentoutumisaikanasi, kuten lukiessasi tai katsoessasi televisiota. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit aloittaa lastan käytön yöllä. Kun ensimmäinen viikko tai niin armonaika rajoittaa mahdollisuutta menettää unen seurauksena lastan.
kahdentyyppiset lastat
yleensä kaikki lastat tekevät jokseenkin saman asian. Ne pitävät jalkasi ojennettuna nukkuessa. Ja ollakseni rehellinen, ei ole niin paljon erottaa saatavilla tuotteita verkossa. Saappaita on kuitenkin kahta eri tyyppiä.
selkälihas
varhaisvaiheen plantaarifaskiitissa selkälihas voi olla käytännöllisempi kuin saapas. Erot näiden kahden tyylin välillä ovat lastan muotoilussa sekä lihaksessa, joka annetaan. Tämä tyyli antaa tukea jalalle ja kulkee jalan yläpintaa pitkin. Hihna vetää käyttäjän varpaat pystyyn, jotta kojelauta pysyy ojennettuna läpi yön.
Boot Splint
boot splint on puolestaan se lastatyyppi, joka on tunnetuin siitä, että se tarjoaa käyttäjille ”kiusallisen” tunteen, jota monet ihmiset raportoivat. Tämä tunne on odotettavissa, koska muotoilu on paljon painavampi ja kookkaampi, usein antaa tukea käyttäjän koko jalka pohkeen alla.
| Yölastat | Tyyppi | laatu | Hinta | luokitus |
|---|---|---|---|---|
| Cramer Dorsal Splint | Dorsal | A | $29 | 4.2/5 |
| Mars Ortopedi | saapas | a- | $22 | 4.0/5 |
| Alpha Medical Splint | Boot | B+ | $18 | 3.9/5 |
mikä Lastatyyli on paras ?
jos koko jalan suojaaminen läpi yön on ratkaisevaa sairastuneen jalan mukavuuden kannalta, voit hyötyä jalkaterän lastasta. Jos tilasi on lievä ja haluat vähemmän tilaa vieviä esine noin jalka kun nukut, saatat mieluummin selkä muotoilu. Paras yö lastat plantar fasciitis vaihtelee vakavuuden tilan sekä henkilökohtaisten mieltymysten kannalta mukavuutta.
miten se taas toimii?
kun nukahdat, jalkasi menee luonnollisesti asentoon, jossa pohjelihas, akillesjänne ja jalkapohjan faskia ovat rentoina. Eikö kuulostakin hyvältä? Mehän olemme puhuneet plantaarifaskiitista tilana, jossa noihin jalan osiin kohdistuu liikaa jännitystä.
kuitenkin sen jälkeen, kun olet parantanut yön rentoutuneessa asennossa, uusi kudos jalkapöydän faskiassa saattaa olla alttiimpi repeämään näillä aamun ensimmäisillä askeleilla. Yölastan avulla plantaarifaskia paranee aktiivisessa asennossa, jossa sitä käytetään päivän aikana.
Pohjaviiva
Yölastat voivat olla tehokkaita, jos niitä voi oikeasti käyttää. Ne ovat kömpelöitä, melko tyyris, ja potilailla on yleensä vaikeuksia pitää niitä. Jos olet todella päättäväinen ja löydät mukavan lastan, voit yrittää lisätä toipumisaikaa peräti 40 päivää! Kuitenkin vain antaa yö lastat ammuttu jälkeen sisällyttämällä mukavampia hoitovaihtoehtoja, kuten pohjalliset, kengät, ja tossut.
Yölastat ovat oikeastaan lähinnä viimeinen oljenkorsi jalkahoitajien keskuudessa. Lawrence Huppin DPM määrää yölastat vasta otc-pohjallisten, jalkineiden säätöjen, venytysten, kipulääkkeiden käytön jälkeen ja korkean stressin poiston jälkeen. Lastat tulisi ajatella vaihtoehtona kolmannen kurssin hoitoja, kuten fysioterapia. Kortisonipistoksia ei missään nimessä suositella.
jos tunnet olevasi rohkea ja halukas aikaistamaan toipumisaikaasi jonkin epämukavuuden kustannuksella, ota yölastat mukaan hoitojaksoosi. Varmista, ettei tämä ole ainoa hoitostrategiasi.
toipumisaika
lopullinen huomautus minkä tahansa hoidon tehokkuudesta. Plantaarifaskiitti on jänne liikakäyttöä vahinkoa, eli se tulee kestää aikaa parantua, paljon kauemmin itse asiassa kuin lihas perustuu rasitusta. Jänteillä ei ole samanlaista pääsyä verenkiertoon kuin lihaksilla, joten ne paranevat paljon hitaammin. Koska luonne liikakäytön alkuperää vahingon, olemme myös usein haluttomia lopettamaan toistuvaa toimintaa, joka aiheutti alkuperäisen kannan eli. juokset tai käytät lempisandaalejasi.
sen sijaan, että ajattelisit päivää tai viikkoja, ota huomioon, että jänteiden ja todennäköisesti plantaarifaskiitin täydellinen toipuminen kestää useita kuukausia (3-7). Joten kokeilla lastan ilman odotuksia yön tuloksia, muista helpottaa osaksi yllään sitä, ja käyttää sitä yhdessä muiden keinojen kaari tukea.