kun yrittää irtotavarana ylös monet kaverit vannovat pois sydän kokonaan, peläten, että se vaihtaa kehon kataboliseen tilaan ja syö pois kovalla työllä ansaitut lihakset.
(sukua: mitkä lihakset minun pitäisi treenata samana päivänä?)
mutta Mid Sweden Universityn Terveystieteiden laitoksella tehty tutkimus osoittaa, ettei uintia, viikoittaista viisikkopeliä tai edes säännöllistä juoksua tarvitse vältellä.
tutkijat eivät suinkaan polttaneet pois kuntosalin lattialla tekemääsi kovaa työtä, vaan havaitsivat Cardion voivan itse asiassa kasvattaa lihasten kokoa. Kymmenen 25-30-vuotiasta miestä joutui viiden viikon koulutusohjelmaan. Yhdellä jalalla he suorittivat säännöllisesti 45 minuutin jakson ja 7 toistoa polvenpidennyksiä; toisella he vain suorittivat polvenpidennykset. Molempien jalkojen magneettikuvaus ohjelman jälkeen paljasti, että ylimääräiseen kardiotyöhön joutuneiden jalkojen lihakset kasvoivat 14%: lla ja 17%: lla verrattuna 8%: iin ja 9%: iin pelkän voimatyön läpi joutuneissa jaloissa.
(: Voiko hyppynaruilla kasvattaa lihaksia?)
Watch: tämä nyrkkeilyn ehdollistamisharjoitus auttaa polttamaan rasvaa
on selvää, että kestävyysharjoittelun kyllästämä järjestelmä ei auta lihasvoimaa. Ensinnäkin Carolinan yliopiston tutkimus havaitsi, että ’krooninen altistuminen’ pitkäaikaiselle kestävyystyölle voisi alentaa testosteronia. Mutta 30-45 minuuttia sydän muutaman kerran viikossa? Jos syöt tarpeeksi ruokaa polttoaineen kaikki liikuntaa, tämä voi todella lisätä lihasmassaa. Loppujen lopuksi sydän on todennäköisesti nopein ja tehokkain tapa lisätä kapillaarien (pienten verisuonten) määrää, jotka verkostoituvat lihaksiesi kautta. Ja mitä enemmän lisäät niiden määrää, sitä tehokkaammin elimistö pystyy kuljettamaan happea, ravinteita ja hormoneja toimiviin tai toipuviin lihaksiin. Pohjimmiltaan cardio optimoi reitit kehosi käyttää korjata vahingot käsittelemät painot työtä.
(: Miten rakentaa lihaksia juoksemalla)
lopuksi sydämen on myös todettu parantavan insuliiniherkkyyttä, joka säätelee sitä, kuinka tehokkaasti elimistö prosessoi ja käyttää hiilihydraatteja. Parantunut insuliiniherkkyys johtaa enemmän hiilihydraatteja ja aminohappoja otetaan lihaksiin. Mikä oli tulos? Jälleen lisääntynyt kasvu.
(sukua: Blast belly fat without cardio)
joten älä hylkää puistojuoksujasi tai viikonloppujalkapalloasi vain siksi, että haluat lisätä lihasmassaa. Sydän ja painot voivat olla täydellinen liittolaisia tavoitteesi rakentaa isompi ruumiinrakenne.