Sydänharrastaja vai painonnostosoturi? Ette kai voi olla molempia? Vai voitko? Tämä aivan liian tuttu jako juoksumattojen ja käsipainojen välillä näyttää pehmenneen viime vuosina ja monet meistä haluavat harrastaa hieman sydäntä nostavaa sydäntä samalla kun omistamme osan harjoitusajastamme raudan pumppaamiseen. Elämässä on kyse tasapainosta. Mutta voiko lihasmassaa vielä lisätä, kun pitää kiinni noston jälkeisestä juoksusta juoksumatolla? Pyysimme Team Grenade® – urheilijaa Vinny Russoa ratkaisemaan tämän asian-Lue lisää saadaksesi selville, mitä hän ajattelee!
” kun kyse on kudoksen menettämisestä, kudoksen hankkimisesta ja / tai kudoksen ylläpitämisestä, kaikki on kiinni kaloreista. Jotta menettää kudosta, sinun täytyy olla kalorien alijäämä (kuluttaa enemmän kaloreita kuin otat), ja saadakseen kudosta, sinun täytyy olla kalorien ylijäämä (ottaen enemmän kaloreita kuin kulutat). Kun se tulee ylläpitää, kaloreita pitäisi olla mitä haluamme kutsua ”huolto” tasolla, jossa kehon paino, rasvaa ja lihasmassaa pysyä pysähtynyt. Joten miten sydän voi vaikuttaa tähän?
Cardio, aerobinen liikunta, on oiva väline kaloreiden polttamiseen. Tämän kalorien menoja, sydän liittyy yleensä menetys rasvaa sekä lihasmassaa. Mutta pystytkö juoksemaan ja silti ylläpitämään kovalla työllä ansaittua lihastasi? Yksinkertainen vastaus on: Kyllä, kunhan kalorit sovitetaan yhteen ja oikea sydän hyödynnetään!
Jos rakastat juoksemista ja se on osa elämäntapaasi tai käytät sitä sydän-ja verisuoniterveytesi kohottamiseen, sinun on varmistettava, että nautit riittävästi kaloreita, jotta voit paikata tuon liikuntamuodon aiheuttaman vajeen. Liian paljon sydän ja liian vähän kaloreita johtaa massan menetykseen (sekä rasvaa että lihaksia). Muista, että kun menetät lihasmassaa, luonnollinen perusaineenvaihdunta hidastuu, mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita päivässä.