you may be know that a good of my work has focused to teach people how to heal their elbow tendonitis.
se on vamma, joka vaikuttaa suuresti monien ihmisten elämään kuukausia tai vuosia, ja silti sen parantumisen ratkaisu on niin suhteellisen yksinkertainen ja näyttää tuloksia niin nopeasti!
mutta aina silloin tällöin saan viestin joltain, joka teki kaiken mitä ehdotin, mutta ei ollut läheskään mitään parannettavaa. Tunnen heidän turhautumisensa ja haluan auttaa heitä selvittämään, mitä puuttuu.
viime viikkoina olen treenannut kyynärpään jännetulehduksen työkalupakkia. Se on voimavarani kyynärtaipeen sairastuneiden auttamiseen.
ja yksi keskeisistä osioista on omistettu näille ihmisille. Katsos, monien keskustelujen jälkeen olen ymmärtänyt, että syy miksi kyynärpää tendonitis harjoitukset eivät toimi monet näistä henkilöistä on, että heillä ei oikeastaan ole kyynärpää tendonitis.
heillä on toinen kyynärpäävamma, joka on hyvin samankaltainen. Olen hoitanut kaksi näistä vammoista aiemmin; hauiksen jännetulehdus ja ojentajalihaksen jännetulehdus.
mutta tehdessäni lisätutkimuksia työkalupakkiin törmäsin kolmanteen vammaan, jossa kipu voi muistuttaa tenniskyynärpäätä …
säteishermon loukku
se johtuu tiukasta supinaattorilihaksesta, joka viittaa kipuun lateraalisessa epikondylissä, jolloin se tuntuu lateraaliselta epikondyliitiltä.
mutta on olemassa muutamia muita asioita, joita saatat huomata tämän vamman kanssa, että et olisi tenniskyynärpää … terävä tai polttava kipu ja mahdollisesti jopa pistely tai tunnottomuus kämmenselässä, peukalossa, etusormessa ja keskisormessa.
alla olevasta kuvasta näet, missä kohtaa tuntisit säteishermon kiinnijääneen.
tämä viesti keskittyy auttamaan keltainen ja punainen alueilla. Jos tunnet asioita sinisellä tai vihreällä alueella, katso postaustani thoracic outlet syndrome.
Here we go …
5 STEP PROCESS TO FIX YOUR reputation STRAIN INJURy
STEP 1-IDENTIFY OFFENDING ACTIVITY
for radial nerve Attribution in the kyynärvarren, there is one muscle that seems to be the major cyntator here…the supinator. Tämä lihas tekee vain yhden liikkeen. Se supinoi.
pidä käsi ojennettuna edessä kämmen alaspäin. Käännä kätesi, kuin pitelisit keittokulhoa. Se on supinaatiota.
jos teet paljon vääntävää käsityötä, se on loukkaavaa toimintaa.
Vaihe 2-vähennä rikollista aktiivisuutta
tämän tyyppisessä vammassa sinun ei tarvitse lopettaa rikollista aktiivisuutta.
mutta sitä olisi hyvä tehdä vähän aikaa vähemmän, kunnes on vahvistanut vastustajan lihaksia. Käsittelemme sitä vaiheessa 5.
STEP 3 – RELEASE TRIGGER POINTS
supinaattorin trigger-pisteisiin voi kaivautua parhaiten vastakkaisen käden keskisormella.
ota peukalolla kyynärtaipeeseen hyppysellinen lihaa juuri kyynärtaipeen alapuolelle. Ala kaivaa keskisormea lihaksiin ja paina luuta vasten.
kun löydät Aran kohdan, paina sitä yli 30 sekuntia tai kunnes kipu häviää. Sitten liikkua löytää muita paikkoja ja toista.
jos käyt hierojalla tai akupunkturistilla, tämä olisi heille ihanteellinen tehtävä auttaa sinua.
STEP 4-STRETCH TIGHT kudokset
kun trigger-pisteet ovat vapautuneet, on aika saada oikea pituus takaisin lihakseen PNF-venytyksellä.
ja nyt kun olet venyttänyt supinaattorin ottamaan paineen pois säteishermon kiinnityksestä, käytetään tämä tilaisuus hyväksi ja tehdään hermoliitoksia. Tämä auttaa vapauttamaan kaikki hermoon tarttuvat tahmeat kiinnikkeet, jotta se voi liikkua vapaasti, kun kierrät ja pääset.
Haluatko videon lopussa mainitsemani säteishermon oppaan?
vaihe 5-Vahvista heikkoja kudoksia
aiemmin sanoin, että sinun ei tarvitse lopettaa loukkaavia toimintojasi, mutta sinun täytyy kompensoida niiden aiheuttamaa lihasten epätasapainoa.
joten jos supinaattorisi on ylityöllistetty, sinun täytyy vahvistaa pronator-lihasta tasapainottaaksesi nivelen ulos. Se on aika helppoa.
helpoin tapa tehdä tämä on Fleksabarilla näin…
Kahdet kymmenen toistoa joka toinen päivä pitäisi tepsiä.
Jatkoluku
jos et saa kaikkea odottamaasi helpotusta kyynärvarteen keskittymisestä, kannattaa harkita rintakehän ulostulon mahdollisuutta.
Thoracic outlet syndrome on laskimoiden, valtimoiden ja hermorakenteen puristumista, jota kutsutaan brachial plexukseksi.
olkavarren hermot kulkevat selkärangasta, niskan lihasten ja luiden kautta, solisluun ja ensimmäisen kylkiluun välistä ja sitten kainalon kautta.
Lue lisää siitä, mitä voit tehdä seuraavien 5 minuutin aikana mahdollisesti lievittääksesi rintakehä-ja välikarsinaoireyhtymän aiheuttamaa kipua tässä postauksessa.
tai ehkä sinulla on pistelyä ja tunnottomuutta pikkusormessasi ja nimettömässäsi. Katso postaustani kyynärhermojen ansasta.
Examination of and Intervention for a Patient With Chronic Lateral Elbow Pain With Signs of Nerve Entrapment Journal of the American Physical Therapy Association, Richard a Ekstrom, Kari Holden published November 2002
Myofascial Pain and Dysfunction: the Trigger Point Manual Volume 1. Ruumiin yläpuoli Janet G. Travell, M. D., David G. Simmons, M. D., 1999 Williams & Wilkins