Lukijakysymys:
I have been trying to get my middle splits for now ning 2 months now. Miten saan ne nopeammin? Onko mitään keinoa?
Temperance:
moni oppilas kokee keskimmäisen spagaattinsa haasteeksi lonkkarakenteensa vuoksi. He näkevät heidän ystävänsä täydellinen 180 asteen osoittautua jotka yksinkertaisesti istua niiden keskellä splitit kuin se on luonnollista. Heille se on luonnollista. Joillakin oppilailla on syntyessään tämä lonkan notkeus tai luusto.
jos et ole syntynyt tämän tyyppisessä kehossa, älä anna sen turhauttaa! Voit parantaa joustavuutta ja osoittautua. Sinun pitäisi ehdottomasti pitää spagaattisi kahdella tavalla.
- a osoittautui straddle-asentoon, jossa pidät itsesi ylhäällä niin, että alapääsi ei kosketa lattiaa. Polvien tulisi olla kohti kattoa, ei rullata eteenpäin. Tavoitteena on saada jonain päivänä alapääsi koskemaan lattiaa, jalat kokonaan sivulle.
- a kääntyi keskijakauksessa, joka tunnetaan joidenkin mielestä myös kiinalaisena haarautumana. Kyynärpäät alas lattialle, pohja ylös. Tavoitteena on lopulta saada nivusalue täysin tasaiseksi lattialle. Varo, ettet anna polviesi sortua tässä venytyksessä.
toinen venytys, josta on apua, on istua matalalla kakkosasennossa ja kyynärpäät alaspäin reisillä. Työnnä kyynärpäillä reidet ja lantio auki! Yksi venytys, joka voisi olla hyödyllistä on makaamaan selälläsi butterfly, ja on kumppani hitaasti (helposti) työntää alas reidet. Pyydä kumppaniasi työntämään, kunnes tunnet syvää venymistä. Käske hänen rauhoittua, jos se on liikaa! Voit myös kokeilla tätä samaa partneri-venytystä selälläsi straddlessa!
Sherise:
venyttely on tie spagaattiisi. Sinun täytyy löytää, mitkä venytykset toimivat sinulle ja sinun täytyy aloittaa niistä. Kaikki ovat erilaisia, emmekä voi verrata itseämme muihin.
varmista ensin, ettet työnnä liikaa, sillä et halua vetää tai vahingoittaa lihaksia. Haluat venytellä niin, että tunnet jännitystä, mutta et koskaan kipua. Kun venyttelet, älä pompi. Stretch, hold, Ja, kun pidät, varmista, että olet hengitys, mutta älä koskaan pidätä hengitystä. Kaikki tunnit venyvät ennen tuntia, mutta kun työskentelet spagaattien kanssa, haluat venytellä myös tunnin jälkeen. Lihakset lämpenevät ja kestävät venytystä vähemmän, jolloin saat hieman enemmän joustavuutta (eli voit venyttää hieman pidemmälle). Tärkeää on myös pyöritellä tekemiäsi venytyksiä. Älä tee samoja venytyksiä joka ikinen päivä. Sekoita. Varmista myös, että venyt molemmat jalat ei vain vahvempi jalka. Ja lopuksi, pysy omistautuneena. Vapaapäivänä tanssista voi vielä venytellä. Venyttele katsellessasi televisiota tai puhuessasi puhelimessa! Itse asiassa sen ei tarvitse olla vapaapäivää luokasta – jos sinulla on mahdollisuus venyä studion ulkopuolella, tee se!