Suosittuja välipaloja, jotka saavat lihomaan hullun lailla

Trail mix voi olla hyvä välipala ja vaihtoehto isolle pussilliselle tavallisia sipsejä, mutta kun syö enemmän kuin suositeltu annoskoko (noin ¼ kuppia), kalorit, rasva ja sokeri voivat lisätä. Yksi täysi kuppi trail mixiä voi olla lähes 700 kaloria! Ravitsemusmerkintää lukemalla on tärkeää selvittää, miltä yksi annos näyttää.

Seuraava: varo ruokia, jotka korvaavat liikaa sokeria.

kalorittomat ruoat

sokeriton juomasi ei tee sinulle palveluksia. – iStock.kom

kalorittomuus saattaa kuulostaa unelta, mutta sitä se ei todellakaan ole. nollakalorisiksi merkityt ruoat ovat usein täynnä sokeria ja suolaa. Ja enemmän sokeria tarkoittaa enemmän kaloreita. Lisäksi kalorittomat juomat, jotka on valmistettu rasvankorvikkeista ja keinotekoisista makeutusaineista, voivat aiheuttaa painonnousua, koska ne laukaisevat usein nälkävasteen, Eat This Not That-lehden mukaan.

joten älä tee sitä virhettä, että lataat nollakalorisia välipalaruokia. Sinulla voi olla vaikeuksia pitää kiinni ruokavaliostasi.

Seuraava: älä anna tämän etiketin hämätä.

vähärasvainen ruoka

vähärasvainen ruoka on usein täynnä sokeria. | ADragan/iStock / Getty Images

älä anna vähärasvaisen etiketin hämätä. Joihinkin tällä tavalla merkittyihin ruokiin on lisätty muita asioita, jotta ne maistuisivat paremmilta. Tämä tarkoittaa sinulle enemmän kaloreita, Lewis sanoi.

vaikka rasvaa voidaan vähentää tai poistaa, sokeria ja natriumia lisätään usein maun säilyttämiseksi! Varo vähärasvaisia elintarvikkeita, kun yksi kolmesta ensimmäisestä ainesosasta on sokeri. Liiallinen sokerin nauttiminen säännöllisesti voi nostaa veren insuliinitasoa. Pitkällä aikavälillä tämä häiritsee asianmukaista hormoni signalointi aivoissa – mukaan lukien signalointi meidän nälkä hormonit, joka voi lisätä meidän nälkä mielihaluja koko päivän.

Seuraava: varo tätä etikettiä.

sokerittomat elintarvikkeet

sokerittomat elintarvikkeet ovat hyvin harhaanjohtavia. / MarieKazPhoto/iStock / Getty Images

sokerittoman välipalan syöminen saattaa saada sinut luulemaan tekeväsi jotain hyvää kehollesi, mutta sokerittomat ruoat voivat olla pahasta. Sokerittomissa ruoissa saattaa olla myös pieniä määriä sokeria. Termi sokeriton tarkoittaa, että sokeria on alle 0,5 grammaa annosta kohti, mukaan Federal Department of Agriculture ohjeet.

” nämä keinotekoiset makeutusaineet häiritsevät monia kehossamme olevia signaaleja, joista yksi liittyy kylläisyyden tunteeseemme. Itse asiassa pitkäaikaisissa tutkimuksissa näitä keinotekoisia makeutusaineita käyttävät päätyvät lihomaan ja vatsarasvaan, Lewis sanoi.

Seuraava: jotkin välipalatarrat voivat huijata syömään enemmän.

rasvaton ruoka

nauti lempiruokiasi kohtuudella. | SasaJo/iStock / Getty Images

rasvattomat naposteltavat eivät ole kaikkea sitä, mitä ne ovat olevinaan. Niissä voi olla myös piilokaloreita rasvan puutteen paikkaamiseksi. Rasvattomuus ei myöskään välttämättä tarkoita, että syömässäsi välipalassa ei olisi lainkaan rasvaa. Aivan kuten sokerittomissa elintarvikkeissa, rasvaton todella tarkoittaa, että rasvaa on vähemmän kuin 0,5 grammaa annosta kohti, mukaan FDA.