koettaessa voimakkaan stressin ja ahdistuksen jaksoja? Tämä yhä suositumpi, super-yksinkertainen tekniikka voisi auttaa kesyttämään negatiivisia tunteita merkittävällä tavalla.
mulla on ahdistus, joka ei nuku koskaan (join the club, right?), ja eräänä iltana äskettäin, tekstasin ystävä, joka samoin kamppailee kunnossa nähdä, jos hänellä oli out-of-the-box nukkua tekniikoita voisin kokeilla.
hänen vastauksensa? ”Ota kolme sormea ja naputa kevyesti 30 sekunnin ajan: kulmakarvojen yläpuolella, silmien alla, huulten yläpuolella, temple.”Ja vaikka en tiennyt sitä juuri silloin, mitä hän neuvoi on itse asiassa spinoff tekniikasta, joka on tulossa yhä suositummaksi integratiivisen lääketieteen maailmassa—kokonaisvaltainen lähestymistapa hoitoon, joka yhdistää ”modernin lääketieteen vakiintuneisiin lähestymistapoihin ympäri maailmaa”, kuten Osher Center for Integrative Medicine Kalifornian yliopistossa San Franciscossa määrittelee.
ja vaikka en ehkä silloin tajunnut, mitä olin tekemässä, niin tässä se, mitä huomasin: se toimi minulle sillä hetkellä. Ahdistukseni ei ollut heti nollassa, mutta naputteluharjoitus auttoi laskemaan sykettäni, palauttamaan keskittymiskykyni ja valmistautumaan paremmin nukahtamiseen.
”Naputus” tulee akupainannan perusajatuksista: ikivanha tapa lähettää kehoon signaaleja, jotka laukaisevat kehon omat paranemismekanismit. Acupressure auttaa korjaamaan epätasapainoa ja palauttamaan elinvoiman (Qi) virtauksen, ja sitä voidaan harjoitella neuloilla tai muilla keinoilla.
Helen Racz, taputtelun asiantuntija, selittää, että naputtelulla käytännössä ”käytetään sormenpäitä neulojen sijaan”, sormia naputtamalla stimuloidaan tiettyjä kehon reaktioita—kuten ahdistuksen vapautumista. Harjoittajat kutsuvat sitä EFT, lyhenne sanoista ”Emotional Freedom Technique” (joka kyllä kuulostaa hyvin woo-woo, mutta sen takana on legit-tutkimus).
”kerron ihmisille, että naputtelu on samanlaista kuin puhelimen lyöminen tai television paukuttaminen, kun he menevät” fritzille ”paremman yhteyden luomiseksi”, EFT: n salakuuntelun harjoittaja Kathy Atkison sanoo. ”On mielenkiintoista, kuinka usein se todella toimii.”
perusmuodossaan käsitys on, että jos naputat määrättyjä alueita määrätyllä tarkennuksella ja intensiteetillä, stimuloit hermostoasi tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Ja jos et, No, kaikki mitä olet tehnyt on keskittyä muutaman minuutin (joten ei haittaa yrittää, eikö?).
Margaret M. Lynch, ”taping Into Wealth Coach Training Program”-koulutusohjelman luoja, selittää, että naputtelu on tärkeä avain itsehoitoon kahdesta syystä.”Ensinnäkin se on voimakas mielen ja kehon työkalu, joka rauhoittaa hermostoa välittömästi, kuten fyysinen kytkin”, hän sanoo, ja toiseksi hän mainitsee sen helppouden: ”sitä voidaan käyttää hetkessä nopeaan ja tehokkaaseen väliintuloon.”
ahdistuksen naputtelun perusteet voidaan integroida omahoitorituaaleihin siellä, missä ne parhaiten sopivat päivääsi. ”Käytän naputtelua joka ikinen päivä käsitelläkseni omaa päivittäistä stressiäni ja kaikkia kotona tai työpaikalla ilmeneviä ristiriitoja. Pidän huolen siitä, että varaan itselleni tietyn ajan, olen liikkumatta ja hiljaa, valitsen kohteen, joka vaivaa minua, ja alan naputella, psykoterapeutti ja EFT-asiantuntija Carol Look kertoo.
EFT: n kannattajat sitovat tekniikan nopeasti miljooniin käyttäjiin ja vankkaan empiirisen tutkimuksen kokonaisuuteen, mukaan lukien Harvard Medical Schoolin psykiatri Rick Leskowitzin tekemät analyysit, vaikka osa johtopäätöksistä on hataria.
Lynch myöntää, että naputtelun helppous on yksi sen menestyksen avaimista: ”Useimmat ihmiset kamppailevat säännöllisen mietiskelyn ajan ja kurinalaisen tavan kanssa”, hän selittää, joten naputtelu on erinomainen vaihtoehto. Racz lisää, että se on kirjaimellisesti ”jokaiselle, joka tuntee juuttuneensa johonkin epämiellyttävään henkisesti, tunneperäisesti, fyysisesti tai henkisesti.”Eli lähes kaikki.
ja vaikka se ei olisikaan sinua varten, niin naputtelussa on se kiva puoli, että sinulla ei kirjaimellisesti ole mitään hävittävää kokeilussa, lukuun ottamatta muutamaa sekuntia päivästäsi (ja ehkä hieman hassuttelevan näköistä).
