joka päivä laitamme jalan toisen eteen. Askel askeleelta kuljemme eri matkoja kävellen kuluttamatta minuuttiakaan prosessin miettimiseen. Koska olemme niin tottuneita kävelemään eteenpäin, on vaikeaa alkaa yhtäkkiä yrittää kävellä taaksepäin …
Miksi meidän pitäisi kävellä taaksepäin?
se voi kuulostaa aluksi oudolta tai typerältä, mutta jos tarkastelet tekniikkaa tarkemmin, huomaat, että sillä on paljon hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.:
kävely taaksepäin….
- terävöittää aisteja ja mielen selkeyttä
- parantaa koordinaatiota
- parantaa kehon tietoisuutta
- lisää vaihtelua harjoitteluun
- vahvistaa Vähemmän Käytettyjä jalkalihaksia
- vähentää alaselkäkipuja
- rasittaa vähemmän polvia
- nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa
- nostaa energiatasoa
- parantaa unta
- vahvistaa sydäntä
asiantuntijan vinkki:
saadakseen kaiken hyödyn sinun tulisi kävellä takaperin kolmesta neljään kertaa viikossa 10-15 minuutin ajan.
koska harjoittelemme ”normaalia kävelyä” joka päivä ajattelematta sitä, keho ja aivot joutuvat sopeutumaan uusiin, tuntemattomiin vaatimuksiin, kun alkaa kävellä takaperin.
Kiinassa takaperin Käveleminen alkaa olla jo osa arkea:
running backwards for advanced
kun olet harjoitellut kävelyä takaperin laajasti ja se tuntuu mukavalta, voit siirtyä jopa takaperin juoksemiseen. Cardiffissa sijaitseva School of Healthcare Sciences tutki, mitä hyötyä tästä on keholle. Tutkimuksessa selvisi, että polven etupuolen kipua voi vähentää juoksemalla taaksepäin.1) toinen tutkimus, jonka teki eteläafrikkalainen Stellenboschin yliopisto, osoitti, että eteen-ja taaksepäin juoksemisen yhdistelmä voi parantaa kardiorespiratorista kuntoa.(2)
miten se toimii:
ennen takaperin juoksemista kannattaa harjoitella paljon takaperin kävelyä. Paras tapa tehdä tämä on juoksumatolla, koska sinulla on kaiteet pitää kiinni. Aloita hitaasti ja pyri nopeaan kävelyyn.
kun on päässyt kovempaan vauhtiin juoksumatolla, voi varovasti kokeilla hölkkää takaperin. Tämä on erityisen hyvä, jos kamppailet polvikipujen kanssa, koska tämä tekniikka – kuten edellä mainittiin – vähentää polvien rasitusta.
tärkeää!
keskity joka askeleeseen – aivojen on totuttava uuteen liikkumistapaan. Turvallisuus on etusijalla.
***