avainkohdat
- pähkinät tunnetaan terveellisinä välipaloina, joita laihduttajat ja terveystietoiset ihmiset yleensä mutustelevat
- terveysasiantuntijat toteavat, vaikka liian suuri osa näistä voi aiheuttaa haittavaikutuksia
- joitakin haittavaikutuksia ovat painonnousu ja ruoansulatusongelmat
- Katso tämä artikkeli kokonaisuudessaan mobiilikokemuksella.
- käynti IBT.com katsomaan uusimpia tarinoita.
terveys ja tasapainoinen ruokavalio sisältävät usein kourallinen tai lusikallinen pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä ja paljon muuta. Ne on aina yhdistetty alhaisempaan kolesteroliin, parempaan sydänterveyteen ja painonpudotukseen, mutta liika syöminen voi kuitenkin aiheuttaa päinvastaista.
pähkinäinen hyöty
pähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, antioksidantteja, proteiinia, vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita. Terveysasiantuntijat sanovat, että ne voivat auttaa parantamaan energiaasi, ja niillä on myös todettu olevan rooli pitkäikäisyydessä. Mikä parasta, niitä voi nauttia sellaisenaan tai ainesosana yhdessä suosikkiruoistasi. ”Pähkinöiden hyödyt ovat ehdottomasti suuremmat kuin muut haitat tai haitat”, sanoo Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones on omistaja elämäntapa ravitsemusterapeutin, ja hän on myös tiedottaja Academy of Nutrition and Dietetics.
kourallisen nappaaminen herkulliseksi välipalaksi aina, kun on nälkä, on helppo tehdä. Jonesin mukaan pähkinät ovat herkullisia välipaloja, ja suositeltu päivittäinen annoskoko unohtuu helposti. Hänen mukaansa kourallinen pähkinöitä on vain noin neljäsosa kupista, mikä on suurin piirtein se mitta annossuositukselle. Kuluttaa enemmän kuin mitä on ehdotettu päivittäinen annos voi aiheuttaa monia sivuvaikutuksia.
painonnousu
terveysasiantuntijat sanovat, että kuluttaa enemmän kuin suositeltu kourallinen joka päivä voi aiheuttaa voit lihoa. Jones selitti, että koska pähkinät ovat kaloripitoisia, ne sisältävät enemmän energiaa jokaista unssia kohti verrattuna moniin muihin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi grammassa manteleita on noin 160 kaloria, mikä tarkoittaa, että jos tuplaat annoksen, pakkaat jo 320 kaloria yksinkertaiseen välipalaan. Tämä on päälle ylimääräisiä kaloreita aterioita syöt koko päivän.
varmista, ettei näin tapahdu, yritä pysyä suositellun annoksen sisällä. Pähkinät voisi myös mahduttaa mukaan säännölliseen tasapainoiseen ruokavalioon. Vähäkaloriseen salaattiin voi lisätä esimerkiksi manteleita, jotta se olisi täyteläisempää.
ruuansulatusongelmia ja turvotusta voi esiintyä
liian monen pähkinän syöminen voi aiheuttaa turpoamista tai ilmavaivoja. Tämä ehto on yleinen sivuvaikutus kuluttaa paljon pähkinöitä. Terveysasiantuntijat sanovat, että tanniinit ja fytaatit, jotka ovat pähkinöiden yhdisteitä, jotka vaikeuttavat niiden sulamista, ovat todennäköisesti syyllisiä tähän tilaan. Ravitsemuslääketiedettä tutkivan Tri Alan Gabyn mukaan liiallinen rasvan nauttiminen, jota pähkinöissä tiedetään olevan runsaasti, voi aiheuttaa ripulia.
voit estää näiden epämiellyttävien tilojen kokemisen pitäytymällä ehdotetussa päivittäisessä annoskoossa. Itäneiden pähkinöiden hakeminen voisi olla myös hyvä idea, sillä ne ovat jo aloittaneet muuntumisensa kasveiksi, jolloin ne ovat helpommin sulavia, arvioi diabeteskouluttaja Lily Nichols R. D. n: stä.