What is Reassurance Seeking?
RAUHOITTELUHAKUISUUS on tekoa, jossa yritetään jatkuvasti kerätä tietoa, joka on jo annettu meille ahdistuksen vähentämiseksi.
esimerkkejä:
1. Itsensä vakuuttaminen
- asioiden tarkistaminen toistuvasti, kuten sen tarkistaminen, että ovi on lukossa tai liesi on pois päältä
- fyysisten oireiden jatkuva tarkistaminen (esim., lämpötila tai verenpaine)
- arvioi mielessään tapahtumaa, kuten keskustelua ystävän kanssa, varmistaaksesi, etteivät he ole järkyttyneitä tai että reagoit sopivalla tavalla
2. Rauhoittelua pyytäen muilta
- kysyen muilta, ovatko asiat kunnossa (esim. ”Are you sure you aren’ t mad at me?”; ”Voitko luvata minulle, että kaikki tulee olemaan hyvin?”)
- Huomaa: Tämä on erityisen yleistä ahdistuneilla lapsilla, jotka kääntyvät jatkuvasti vanhempiensa puoleen saadakseen varmuutta (esim.”Voitko tarkistaa läksyni vielä kerran varmistaaksesi, että se on täydellinen?””Lupaatko, ettet unohda hakea minua koulusta?”)
3. Research Reassurance
- usein etsivät todisteita verkossa pyrkien todistamaan itsellesi, että asiat ovat ok (esim., tutkia oireita WebMD; jatkuvasti tarkistaa arvosanoja verkossa)
ongelma rauhoittumisen etsimisessä
kun katsot yllä olevia esimerkkejä, saatat kysyä: ”Mitä pahaa on rauhoittamisessa, jos se saa meidät voimaan paremmin?
rauhoittumisen ongelma on se, että lyhyellä aikavälillä se vähentää ahdistusta. Pitkällä aikavälillä se kuitenkin luo noidankehän, joka pahentaa ahdistustasi ja lisää tarvetta saada lisää varmuutta. Se myös vähentää luottamustasi kykyysi vastata omiin kysymyksiisi ja vahvistaa sitä, ettet kykene sietämään epävarmuuden aiheuttamaa epämukavuutta.
How to due Assurance Seeking
- Identify when it is happening: On eri asia etsiä tietoa (kerätä tietoa kerran ymmärtämistä varten) ja hakea varmuutta (jatkuvasti yrittää kerätä tietoa, joka on jo annettu yrittää vähentää ahdistusta).
- ota asteittainen lähestymistapa ja vähennä hitaasti, kuinka monta kysymystä kysyt joka päivä tai kuinka monta kertaa kysyt saman kysymyksen
- viivytä tai lykkää vakuutusta tietyn ajan
- poista kylmä Turkki. Tämä on usein vaikeinta. Jos teet niin, valista perheenjäseniäsi, että jos haluat kysyä rauhoittavaa etsivää kysymystä, heidän ei pitäisi vastata, vaan heidän pitäisi vastata seuraavalla versiolla:
- ” en tiedä. Mitä mieltä olet?”
- ” tiedät jo vastauksen tuohon kysymykseen. En aio vastata tuohon.”
- pidä vakuutusloki, jossa sinulla on useimmin kysytyt ja vastatut kysymykset. Kun sinulla on vaikeuksia sietää epävarmuutta, palaa takaisin lokiin (HUOM.: Loki on väliaikainen toimenpide, jonka avulla voit hitaasti poistaa varmuuden, eikä sitä pidä käyttää liikaa)
rauhoittumisen etsimisen vähentäminen on ahdistuneille vaikeimpia asioita. Kuitenkin, se on myös yksi tärkeimmistä askeleista oppia hallitsemaan ja hallita ahdistusta.