vanha, mutta häiritsevä, sanonta ”on enemmän kuin yksi tapa nylkeä kissa” (anteeksi kaamea kuva) pätee kuntoilun ja painonpudotuksen suhteeseen. Laihduttamiseen on useampi tapa treenata. On helppo jäädä kiinni siitä, mikä toimi suosikki fitness-vaikuttajalle, mitä lukee netistä ja mitä näkee ihmisten tekevän kuntosalilla. Mutta todellinen tavoite on selvittää, mikä toimii sinulle, kehon, ja painonlasku tavoitteet.
kun on kyse kuntoilusta, on olemassa läjäpäin työkaluja, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen, mitä etsit; sinun täytyy vain löytää ne, jotka toimivat parhaiten sinulle. Personal trainerina ehdotan, että tutkit kunto-ja ravitsemusohjelmia löytääksesi parhaiten sopivan, vaikka se tuntuisikin arkiselta ja vaikealta. Tässä neljän viikon voimaharjoittelusuunnitelma aloittelijoille, miten ohjelmoida kuukauden liikuntaa.
ei ole suunnitelmaa
on helppo mennä kuntosalille tavoitteena laihdutus, mutta ei varsinaista suunnitelmaa. Se on mielestäni yksi suurimmista virheistä, mitä voi tehdä. On hienoa, että salille pääsee, mutta ilman suunnitelmaa tavoitteiden saavuttaminen on haastavaa. Sen sijaan seuraa tätä yksinkertaista rakennetta alla, kun se tulee voimaa ohjelmia, jos tavoitteena on laihtua ja rakentaa lihasmassaa.
Katso Tätä!
Class FitSugar
Reps and Sets for Weight
jos olet uusi voimaharjoittelussa, ehdotan, että teet kahdesta kolmeen voimaharjoittelukertaa viikossa ja lisäät vähitellen harjoituskertojen määrää, kun kehosi alkaa sopeutua painojen nostamisen ärsykkeisiin. Tässä erittely:
- jos et ole koskaan nostanut ennen, aloita kolme sarjaa 10 toistoa per harjoitus.
- kun liikkeet alkavat tuntua mukavilta, ala kasvattaa tätä kolmesta neljään 12 toiston sarjaa.
- jos sinulla on kokemusta painojen nostamisesta, täytä 3-5 sarjaa, joissa on 8-15 toistoa.
milloin nostaa enemmän
ennen kaikkea, suosittelen tekniikan hallintaa ennen painon murehtimista. Kun olet saanut lomakkeen alas, ehdotan nosto keskiraskaalla paino ja tallennus edistymistä määrittää, jos haluat lisätä painoa. Se voi tuntua paperityöltä, mutta näin tiedät, mitä tarvitset. Voit sekoittaa voimasessioita tekemällä päivän kevyempää painoa ja enemmän toistoja (neljä sarjaa 15 kyykkyä 10-kiloisilla käsipainoilla) tai vähemmän toistoja ja raskaampaa painoa (kolme sarjaa 10 kyykkyä 45-kiloisella kahvakuulalla).
Vältä tasannetta
tiedän, että mietit varmaan, ” miksi ei ole yhtä lopullista joukkoa ja edustusjärjestelmää?”Ensinnäkin olen löytänyt tämän valikoiman sarjoja ja reps onnistunut, kun se tulee laihtuminen, ja toiseksi, jos et jatkuvasti muuttaa rep ja asettaa järjestelmän, voit osuma tasangolla. Tee suunnitelma ja varmista, että se sekoittuu. Lopuksi, en tekisi työtäni, jos kertoisin, että sinun tarvitsee tehdä vain neljä sarjaa 12 kyykkyä, jotta voit laihtua — sinun täytyy työskennellä treenin löytää, mikä haastaa sinut ja lihakset juuri nyt.
kuten aiemmin mainitsin, tämä rep – ja set-kaava on vain työkalu, jolla voit käynnistää painonpudotusmatkasi. Sinun täytyy olla johdonmukainen liikuntaa ja, mikä tärkeintä, johdonmukainen oman ravitsemuksen saavuttamiseksi tuloksia olet jälkeen.