Truckers Knee Pain: Surprise!

ajaessa voi tuntua paremmalta; pelkkä istuminen ja ajaminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa kenelle tahansa kuljettajalle polvikipuja. Mitkä tekijät vaikuttavat rekkakuskien polvikipuun ja mitä sille voi tehdä?

tässä viestissä tutustumme tarkemmin ja annamme joitakin ehdotuksia siitä, miten sen kanssa toimitaan.

rekkakuskien polvikipu

rekkakuskien polvikipu (jota kutsutaan myös ”hyppääjien polveksi”) voi johtua istumisesta pitkiä aikoja kuljettajan jalat koukussa ajon aikana ja muusta rasittavasta toiminnasta. Kuljettajan istuimen taakse liukuminen niin, että jalat ovat pidennetyt, auttaa lievittämään painetta ja kipua.

sen lisäksi, että istuu pitkiä aikoja polvet koukussa, on myös muita pitkässä ajossa esiintyviä polvikivun aiheuttajia.

rekkakuskien polvituet

jos istut pitkiä aikoja kuten useimmat rekkakuskit, alla on muutamia hyviä vaihtoehtoja, jotka auttavat vahvistamaan polveasi, jos istut pitkiä aikoja. Heillä jokaisella on omat ominaisuutensa, jotka kannattaa tarkistaa arvostelut.

mikä on kuljettajan polvi?

Rekkakuskit voivat sairastua polvilumpion jännetulehdukseen tai kondromalacia patellaeen, joka tunnetaan myös nimellä ”hyppääjien polvi”. Jos epävarma siitä, mitä se on, voit tarkistaa tämän sivuston hyvä erittely.

häiriön oireita ovat polvilumpion alla olevaan rustoon tai polvilumpion ja säären yhdistävään jänteeseen kehittyvä tulehdus ja kipu.

joten mikä sen aiheuttaa?

syynä voi olla kuorma-autosta hyppääminen, siihen nouseminen ja siitä ulos sekä kytkimen ja polkimien käyttö tavalla, joka aiheuttaa pieniä repeämiä ylimääräisestä ja loputtomasta ajamisesta.

näitä oireita voivat pahentaa ikääntyminen, heikot säärilihakset, lihavuus, ahtaat säärilihakset ja lihasten epätasapaino.

puhumattakaan siitä, että pitää jalat koukussa pitkiä aikoja.

miten se alkaa?

terävää kipua voi esiintyä aluksi, mutta vain rasitusta aiheuttavan toiminnan aikana. Hoitamattomana oireet voivat edetä kuljettajia heikentäväksi krooniseksi tulehdukseksi ja kivuksi.

magneettikuvaus, röntgenkuvat ja ultraäänitutkimukset voivat olla tarpeen polvilumpion jännetulehduksen diagnosoimiseksi, jotta se voidaan erottaa muista vakavista rappeumasairauksista, kuten nivelrikosta. Kuljettajan polvi voi edetä nivelrikkoon ja tuhota nivelten rustoa, jos oireita ei huomioida.

hyvä uutinen on, että se on hoidettavissa ja vaatii harvoin leikkausta. Kun levätä jotta jänteet parantua ja käyttämällä yhdistelmä jään ja anti-inflammatoriset lääkkeet auttaa kuntouttamaan että huono jänne ei ole aikaa.

kun tulehdus on laantunut, voit aloittaa kehon ja mekaniikan korjaavan harjoittelun ja lihasten vahvistamisharjoitukset. Se on vain silloin, kun potilaat täysin eivät vastaa tavanomaiseen hoitoon, että korjaavat leikkaus voidaan tarvita korjata kyyneleet tai poistaa huonoja osia jänne.

Miksi Ajaminen Sattuu Polveen?

asia on siis näin;

useimmissa tapauksissa kuljettajat eivät siirrä istuimiaan riittävän kauas taaksepäin. Jos he ovat ahtaalla suljetussa tilassa, he joutuvat taivuttamaan polviaan ja voivat tuntea epämukavuutta.

mutta tämä saattaa olla vain osa yhtälöä, koska useat edellä mainitut tekijät, kuten ikääntyminen, lihavuus, heikot lihakset, krampit ja lihasten epätasapaino, vaikuttavat myös asiaan.

ovatko rekkakuskit yksin tässä kaikessa?

Ei-näemme, että paljon muita tulehdusoireita esiintyy ihmisillä, jotka työskentelevät ruokakaupan kassatyöntekijöinä ja jopa konekirjoittajina, jotka joutuvat tekemään toistuvia liikkeitä.

vaikka kyseessä ei ole rannekanavaoireyhtymä, joka liittyy ranteen toistuviin liikkeisiin, se esiintyy samanlaisista syistä.

se, että joutuu vaihtamaan poljinta ja istumaan ajoneuvossa, jossa vain tietyt lihasryhmät aktivoituvat ja väsyvät, voi verottaa elimistöä.

glukosamiinin ja kondroitiinin kaltaisten ravintolisien käyttö voi vähentää tulehdusta ja auttaa elimistöäsi muistamaan ruston ja nivelnesteen varastoja.

mitä vahvemmaksi jalka-ja polvilihakset voivat kehittyä, sitä parempi suoja vammoilta on. Pidä tämä mielessäsi;

jos painat usein liikaa polviasi hyppäämällä ohjaamosta ja kantamalla raskaita kuormia, tämä aiheuttaa sinulle äkillisiä vammoja ja aiheuttaa samanlaisen vaikutuksen kuin jalkapöydän kipu.

Jalkapöytäsärkyä voi esiintyä jopa urheilullisimmilla ja terveimmillä ihmisillä, jotka asettavat liikaa painetta jalkojensa palleille kyykkypunnerruksia ja muita aktiviteetteja tehdessään.

pidä tämä mielessäsi;

jos painat usein liikaa polviasi hyppäämällä ohjaamosta ja kantamalla raskaita kuormia, tämä aiheuttaa sinulle äkillisiä vammoja ja aiheuttaa jalkapöydän kipua muistuttavan vaikutuksen.

Jalkapöytäsärkyä voi esiintyä jopa urheilullisimmilla ja terveimmillä ihmisillä, jotka asettavat liikaa painetta jalkojensa palleille kyykkypunnerruksia ja muita aktiviteetteja tehdessään.

kuljettajan polven oireet

jos olet joskus tehnyt pitkän automatkan, olet todennäköisesti kärsinyt samanlaisesta kuljettajan polvesta yksinkertaisesti siksi, että poljinasento voi olla hankala ja nivelille vaikea.

tunnet tunteen;

polven etupuolen kipeytymisen lisäksi myös lantion ja koko kehon nivelet voivat alkaa väsyttää ja pahentua aina liikkuessa. Voit tarkistaa tämän sivuston hyvä erittely hyppääjien polvi oireita.

tämä johtuu lihassyiden ja hermosolujen jatkuvasta signaloinnista ja tulehduksesta niveliä ympäröivässä akuutissa paikassa. Nivelet itse näyttävät alkaa rappeutuminen samalla tavalla, että leukaluu voi hajota jälkeen hampaat poistetaan.

jos niveliä ei stimuloida liikkeillä, keho ei välttämättä muistele niitä.

muista nämä muut asiat

kuljettajan polven oireet, polven etuosan arkuus ajon aikana, voivat ilmetä myös silloin, kun juokset alamäkeen, kiipeät portaita, kyykistyt, polvistut, kävelet epävakaassa ja epätasaisessa maastossa ja jopa istut pitkiä aikoja.

oireet voivat aluksi olla tilapäisiä ja satunnaisia, mutta ne jäävät lopulta krooniseksi kivuksi, jos et korjaa kehon mekaniikkaa, rakenna lihaksia, laihdu ja käytä useita terveellisiä ajotapoja vaikutusten vähentämiseksi.

rekkakuskien Polviharjoitukset

pitkien matkojen rekkaliikenteeseen liittyvän kivun poistamiseksi tai lievittämiseksi tulisi taukoaikaan lisätä muutama venytys ja harjoitus.

vaikka tauolla on vaikea kerätä voimia ja kestävyyttä, kun on ollut koko päivän tien päällä, niin mitä enemmän sinulle kehittyy tapa tehdä nopea treeni, sitä paremmalta sinusta tuntuu joka kerta, kun poistut ohjaamosta.

1: venytys

pohje-ja reisilihasten venyttely on paras tapa rentouttaa kehoa ja valmistautua hieman voimaharjoituksiin.

sinun tulee säännöllisesti yrittää koskettaa varpaitasi ja pitää käsiäsi varpailla vähintään 10 sekuntia kerrallaan.

varpaiden koskettelu on yksi merkki siitä, että selkälihakset ja ydin ovat vahvat eivätkä rappeudu niveltulehduksesta tai muista vaivoista. Kun olet oppinut koskettamaan varpaitasi, yritä edetä vielä pidemmälle niin, että kämmenesi asettuvat mahdollisuuksien mukaan maahan.

kokeile tätä venytystä …

toinen suuri venytys on vetää jokainen jalka takanasi ja saada se koskettamaan peräpäätäsi, kun venytät nilkkoja ja jänteitä pohkeissa ja reisissä.

kun olet venyttänyt jokaista jalkaasi tällä tavalla, heilauta jalkaasi vapaasti kuvassa 8 liikkuaksesi täyden liikeradan läpi.

jalkojen loppusuora on todella hieno lantiolle. Yksinkertaisesti löytää ulkona pöytä, joka on tukeva antaa jalka poikki, pitämällä jalka edessäsi polvi osoittaa ulospäin puolella kehon.

paina alas ja paina jalkaa pöytää vasten. Pidä tätä 10 sekuntia ja löysää kuvassa 8: n kuten edellinen harjoitus.

2: Harjoituksia

nyt kun olet kaikki venytetty ja valmis menemään, voit tehdä joitakin kalistenics rakentaa voimaa teidän neloset, hamstrings, reidet, ja pohkeet.

voit treenata mönkijälihaksiasi yksinkertaisesti istumalla suoraan tuolilla ja ojentamalla jalkojasi.

vaihtoehtoinen versio tästä harjoituksesta on ojennettujen jalkojen nostaminen hyvin vähän jo ojennetusta asennosta. Niin kauan kuin pidät ytimen tiukkana, etkä vain työnnä lonkalta eteenpäin ja liukastu taaksepäin, voit kehittää vahvoja neliöitä, jotka vähentävät loukkaantumisen mahdollisuutta.

katkaise välit vaihtoehtoisella

toinen hauska harjoitus on vääntää jalkaa mahdollisimman pitkälle sisäänpäin samalla kun tasapainoilet tuolia vasten. Sitten nostat vain jalkaasi lähemmäs vartaloasi taivuttamalla polveasi ja ojentamalla sitä uudelleen. Toinen samanlainen harjoitus on yksinkertaisesti nostaa jalat ylös ja taivuttaa niitä polven kohdalta, yksi kerrallaan.

tämä auttaa rakentamaan tasapainolihaksia paremmin, koska et lepuuta painoasi jonkin asian päälle.

itse asiassa tehoa voi lisätä nostamalla käsiä ja pakottamalla alalihakset itsesäätelyyn ja tasapainoon omin voimin.

jos haluat hieman vakavamman olon, voit maata selälläsi ja käyttää pientä harjoituspalloa polvien välissä kääntöpisteen luomiseksi.

silloin jalat koukistettuina polven kohdalta ja jalat suorina seinää kohti, jalat yksinkertaisesti ojennetaan polven kohdalta sisäpuolelta ulospäin.

6 muuta vinkkiä, joiden avulla Polvikivusta kärsivä rekkakuski

pysyy aktiivisena myös silloin, kun ei aja

et tarvitse kallista kuntosalijäsenyyttä, jota et käytä, mutta yksinkertainen treeniohjelma, jossa käytetään kehoa ja perusliikkeitä, aerobicia ja venyttelyä, voi todella auttaa.

harkitse laihduttamista

kehon ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä painetta kaikkiin niveliin, ei vain polviin.

Walk it off

aina kun pidät 30 minuutin lepotauon (tai minkä tahansa muun tauon) tehdäksesi DOT truck-tarkastuksen, ota hieman ylimääräistä aikaa vain kävelläksesi ympäriinsä.

tee joitakin perusjänteitä

pelkkä lihasten ja jänteiden venyttely voi vapauttaa paljon rakentunutta jännitettä, erityisesti hamstringeissa ja polven alueella.

Vahvista vatsalihaksiasi

jos olet hieman ylipainoinen ja sinulla on heikot selkä-ja vatsalihakset, saatat olla myötävaikuttamassa polvivaivoihisi. Jos sinulla on takaisin ongelmia, voit edistää, että samoin.

Säädä istuinta

muista, että jalkojen pitäminen ojennettuina helpottaa istuimiin kohdistuvaa painetta. Saatat joutua arvioimaan ajoistuimen asetuksia uudelleen.

Laadi harjoitussuunnitelma

harkitse jäsenneltyä harjoitusrutiinia käyttämällä tällaisia kehonpainoharjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun. Peruskunto voi auttaa paljon yksinkertaisissa terveysasioissa.

tässä video, jolla saat venyttelyideoita polvikipujen lievittämiseen

Yhteenvetona …

on useita tekijöitä, jotka liittyvät kuorma-autonkuljettajan polvikipuun (tai kenen tahansa kuljettajan).

ajoit sitten työpäivän aikana 11 tuntia tai liikut rahtia, työ voi olla rankkaa ja jättää paljon kipuja ja kipuja.