Tutorial: 9 Spinal twistiä aloittelijasta edistyneisiin Joogaajiin

Joogakäänteitä on niin hauska harjoitella, ja ne tekevät sinullekin hyvää. Kun harjoittelet selkärangan käänteitä, ravitset selkärankasi terveyttä ja joustavuutta sekä virkistät kaikkia elimiäsi.
tässä artikkelissa käydään läpi yhdeksän jooga-asentoa selkärangan käänteisiin aloittelijasta edistyneeseen. Aina kun olet kehittyneemmässä jooga-asennon muokkauksessa, muista aina kuunnella kehoasi ensin. Se kertoo, jos olet mennyt liian pitkälle ja jos sinun täytyy perääntyä.
suositeltua luettavaa: 10 Beginner Yoga Poses (muistutus: we ’ re All Humble Beginners)

tässä 9 Joogakääntettä kaikille Joogatasoille

Nauti näistä virkistävistä käänteistä! Selkärankasi ja sisuksesi kiittävät sinua.

Beginnerjooga Twists

Selänne Spinal Twist

Makaa selälläsi ja halaa polvia rintaa kohti. Pudota molemmat polvet oikealle, jossa on mahdollisuus sijoittaa jooga lohko polvien alla enemmän mukavuutta. Ojenna kätesi kuin iso ” T ” suoraan hartioiden mukaisesti.
katse samaan suuntaan kuin polvet tai voimakkaammin katse vastakkaiseen suuntaan. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

Half Lord of the Fishes With Extended Leg

Etsi mukava istuin molemmat jalat ojennettuina. Tuo sieltä oikea jalkasi vasemman nelikulmion ulkopuolelle ja varmista, että molemmat lantiosi ovat vielä tukevasti matolla. Tuo vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle ja oikea käsi taakse vakauden takaamiseksi.
muista selkärankasi tässä. Pidennä selkärankaasi jatkuvasti vetämällä pääsi kruunu kohti taivasta. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

Revolved Low Lunge with Back polven Down

alkaen alaspäin päin koira, astu oikea jalka välillä kädet ja pudota takaisin polvi. Nosta keskivartaloasi ja pinoa olkapäät lantiosi päälle. Tästä eteenpäin, tuo kätesi sydämen keskelle ja sarana hieman eteenpäin, pitäen sydämesi kytkettynä.
tuo vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle ja pidennä selkärankaa jatkuvasti vetämällä pään kruunua eteenpäin. Pyri kohdistamaan peukalosi keskelle rintaasi. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

keskivaikeat Joogakäänteet

selinmakuulla tehdyt Hirvikäänteet

Etsi istuin kädet lanteiden takana, jalat istutettuina yhtä leveiksi kuin matto ja polvet kohti taivasta. Pudota molemmat polvet kohti oikeaa, ja anna vasemman polven linjassa kaari oikean jalan.
kierrä tästä eteenpäin ylävartalo kokonaan oikealle, kunnes rintasi on mattoa vasten. Pudottaudu kyynärvarsi tukea, ja katse hieman eteenpäin. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

Half Lord of the Fishes

Etsi mukava istuin molemmat jalat ojennettuina. Tuo sieltä oikea jalkasi vasemman mönkijäsi ulkopuolelle. Sitten tuo vasen jalka oikean lonkan ulkopuolelle ja varmista, että molemmat lantiosi ovat vielä juurtuneet tukevasti matolle.
tuo vasen kyynärpää oikean polven ulkosyrjälle ja oikea käsi taakse vakauden takaamiseksi. Muista selkärankasi. Pidennä selkärankaasi jatkuvasti vetämällä pääsi kruunu kohti taivasta. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

Revolved Low Lunge takimmainen polvi nostettuna

astu alaspäin katsovasta koirasta oikea jalka käsien väliin ja pidä tällä kertaa takimmainen polvi koholla. Pinoa etummainen polvi etummaisen nilkan päälle ja sitoudu takajalan lihaksiin. Nosta keskivartaloasi ja pinoa olkapäät lantiosi päälle.
tästä, tuo kätesi sydämen keskelle ja sarana hieman eteenpäin pitäen ytimen kytkettynä. Tuo vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle ja pidennä selkärankaa jatkuvasti vetämällä pään kruunua eteenpäin. Pyri kohdistamaan peukalosi keskelle rintaasi. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

kehittyneet Joogakäänteet

Selinmakuu kyyhky, jolla Quad Stretch

Etsi Pulu poseeraamaan oikea polvi eteenpäin. Varmista, että lantio on potenssiin pois ja et nojaa sivulle tai toiselle. Kun alat taittaa keskivartaloasi kohti mattoa, kierrä vasenta olkapäätäsi alaspäin käsivarsi ojennettuna pitkäksi. Katso vasenta kättäsi kohti.
koukista sitten takajalkaa niin, että kantapäät tulevat liukua kohti. Kurkota varpaitasi taaksepäin oikeilla sormilla ja vedä jalkaasi hellästi kohti vartaloasi. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

Half Lord of the Fishes with Bind

Etsi mukava istuin molemmat jalat ojennettuina. Tuo sieltä oikea jalkasi vasemman mönkijäsi ulkopuolelle. Sitten tuo vasen jalka oikean lonkan ulkopuolelle ja varmista, että molemmat lantiosi ovat vielä juurtuneet tukevasti matolle.
tuo vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle ja kääri oikea käsi selän taakse. Ojenna vasen sormesi oikean polven alle ja yritä tarttua sormenpäihin takanasi. Muista selkärankasi. Pidennä selkärankaasi jatkuvasti vetämällä pääsi kruunu kohti taivasta. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

revolved High Crescent Lunge

astu alaspäin kääntyvästä koirasta oikea jalka käsien väliin ja pidä takimmainen polvi koholla. Pinoa etummainen polvi etummaisen nilkan päälle ja sitoudu takajalan lihaksiin. Harrasta keskivartalon nostamista, pinoamalla olkapäät lantion päälle ja nostamalla kädet kohti taivasta.
täältä, avaa kätesi kummallekin puolelle kuin isolla ” T.”Pidä ydin mukana, kun väännät kehoa kohti etupolvea. Ole tietoinen pitää lihakset jalat ja ydin mukana suojaamaan selkärankaa täällä. Pidä 5-7 hengenvetoa molemmin puolin.

Nauti Joogasta Kiertämällä!

I don ’ t know about you, but I love a good yoga twist. Ne saavat minut tuntemaan itseni virkistyneeksi, terveeksi ja valmiiksi ottamaan vastaan sen, mitä minulle heitetään. Koen, että ne ovat yhtä rentouttavia ja haastavia keholleni.
toivon, että nautit näiden twist-muokkausten työstämisestä ja että tunnet olosi mahtavaksi jälkeenpäin! Namaste.