jos luulet, että hiilihydraatteja tarvitaan liikuntaan, on aika miettiä uudelleen. Vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii täydellisesti yhteen liikunnan kanssa ja näiden kahden yhdistäminen voi tuoda merkittäviä hyötyjä.
monet urheilijat ovat todenneet hiilihydraattien saannin pitämisen pienenä hyödyksi harjoittelulle ja suorituskyvylle.
tässä artikkelissa tarkastelemme joitakin vähähiilihydraattisen ruokavalion ja liikunnan tutkimuksia sekä varotoimenpiteitä olla tietoinen, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat johtaa alhaiseen verensokeriin.
hiilihydraattia ei tarvita liikuntaan
aiemmin yleisesti ajateltiin, että hiilihydraattia tarvitaan liikuntaan. Tutkimus on kuitenkin antanut selvää näyttöä siitä, että vähähiilihydraattinen ja erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole este kuntoilulle.
yksi monista esimerkeistä on vuonna 2015 julkaistu tutkimus, jossa käytännössä pantiin vastakkain kaksi kokenutta kestävyysjuoksijaa. Heistä 10 söi ruokavaliota, jossa hiilihydraattien osuus heidän kaloreistaan oli 60 prosenttia. Toinen 10 hengen ryhmä söi hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota, jossa vain 10% kaloreista tuli hiilihydraateista.
juoksijoita ohjeistettiin juoksemaan 3 tuntia ja heidän rasvanpolttokykyään seurattiin. Tulokset osoittivat, että sen lisäksi, että erittäin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olleet juoksijat pystyivät juoksemaan täydellisesti kolme tuntia putkeen, he myös polttivat enemmän rasvaa kuin runsashiilihydraattinen joukkue.
miten keho sopeutuu vähähiilihydraattiseen ja liikuntaan
ihmiskeho voi selviytyä liikunnasta ilman hiilihydraatteja monin tavoin.
ensinnäkin on sokeri, jota varastoimme lihaksiimme glykogeeninä, sillä ei ole väliä, käytätkö vähähiilihydraattista vai runsashiilihydraattista ruokavaliota.
toiseksi, kuten edellä on todettu, keho voi myös polttaa rasvaa energiaksi treenatessa.
kuuluisat urheilijat, jotka ovat käyttäneet vähähiilihydraattista ruokavaliota
vähähiilihydraattisen ruokavalion edut eivät ole jääneet huomaamatta lajinsa huipulla olevilta ammattiurheilijoilta.
silmiinpistävä esimerkki on Chris Froome, joka uudisti ruokavaliotaan vähentääkseen hiilihydraattien saantiaan ja korvatakseen sen enemmän rasvalla ja proteiinilla. Ruokavalion muutos mahdollisti Chrisille matalan mutta lihaksikkaan ruumiinpainon säilyttämisen ja auttoi häntä voittamaan kolme Ranskan ympäriajon mestaruutta.
varotoimet
on tärkeää huomata, että jos käytät lääkkeitä, jotka saattavat aiheuttaa liian matalan verensokerin (kuten insuliini, sulfonyyliureat ja glinidit), on tärkeää, että ryhdyt varotoimiin liian matalan verensokerin esiintyvyyden estämiseksi.
tähän voi sisältyä näiden lääkkeiden annoksen pienentäminen ennen pitkäaikaista tai intensiivistä liikuntaa.
jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja et ole tottunut harjoittamaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, mihin varotoimiin sinun tulee ryhtyä.