väsymys vs. väsymys – onko eroa?

Mitä eroa on väsymyksen ja uupumuksen tunteella?

viime vuosina, kun on kyse omasta terveydestä, väsymys ja uupumus ovat termejä, joita on käytetty keskenään, ja molempien on ymmärretty merkitsevän pitkälti samaa kuin toisenkin. Mielipiteet ovat kuitenkin muuttumassa, ja nyt tutkijat pitävät väsymystä ja uupumusta erillisinä ja omaleimaisina asioina.

väsymys, jonka aiemmin ajateltiin johtuvan unettomuudesta, tunnustetaan nyt sairaudeksi, johon liittyy työssä lukuisia taustatekijöitä, kuten mielenterveysongelmia, pitkäaikaissairauksia tai stressiä. Vaikka väsymys voidaan usein ratkaista muuttamalla rutiini tai saada hyvä yöunet, väsymys voi olla monimutkaisempi asia, joka erilaisia oireita, kuten:

• keskittymisvaikeudet
• heikko kestävyyskunto
• univaikeudet
• ahdistuneisuus
• Alhainen motivaatio

nämä oireet voivat kuulostaa samanlaisilta kuin väsymys, mutta ne kestävät yleensä pidempään ja ovat voimakkaampia. Väsyneenä olo koko ajan on yleinen vaiva, mutta asiantuntijat kehottavat nyt lääkäreitä ottamaan tällaiset asiat vakavammin, koska sillä voi olla merkittävä vaikutus hyvinvointiin ja ovat usein varoitusmerkki suuremmasta terveydentilasta.

mikä aiheuttaa väsymystä?

kuten olen maininnut, monet tekijät voivat edistää väsymystä-pitkäaikainen unettomuus, stressi, fibromyalgia, uniapnea ja lihavuus voivat kaikki olla taustalla laukaisee.

mielenkiintoista on, että vaikka pääsyy voi olla toinen, suurin osa sairastuneista kertoo saaneensa samanlaisia oireita. Tämän suuntauksen havaitsi Tri Karin Olson, joka huomautti, että ” vaikka väsymyksen syyt voivat vaihdella, vaadittavat mukautukset eivät välttämättä ole.”

on olemassa teoria, jonka mukaan jokin väsymystapaus voisi johtua vuorokausirytmin ongelmasta. Olen puhunut tästä ratkaisevasta kehon sisäisestä kellosta aiemmin ja olen keskustellut siitä, miten se voi vaikuttaa hormoneihisi, henkiseen tietoisuuteesi ja unirytmiisi. SCN, joka tunnetaan myös nimellä ”Superkiasminen ydin” auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja tarkkailemaan hormonaalista ja sähköntuotantoa.

kuitenkin, koska SCN tekee päätöksiä sen perusteella, kuinka paljon valo osuu verkkokalvoosi, se voi häiriintyä. Kun se on häiriintynyt, tämä, eikä univaje, voi vaikuttaa energiatasoihisi koko päivän, mikä saa sinut tuntemaan itsesi uneliaammaksi ja väsyneeksi. Tämä voi mahdollisesti vaikuttaa tunneperäisiin häiriöihin, kuten SURULLISUUTEEN.

väsymyksen aiheuttajalle ei kuitenkaan ole varmaa syytä, ja koska se on usein vain oire yleisoireista, sitä voi olla vaikea tunnistaa ja hoitaa.

miten selviät väsymyksestä?

huolimatta siitä, kuinka vaikeaa on täsmällisesti osoittaa, mikä aiheuttaa väsymystä, on vielä useita toimenpiteitä, joilla voit vähentää vaikeita oireita. Jotkin näistä vaiheista voivat sisältää muutaman yksinkertaisen elämäntapamuutoksen tekemisen.

muuta ruokavaliota

ruokavaliosi on äärimmäisen tärkeä, kun se tulee taistelemaan väsymyksen oireita. Sillä, mitä syöt, voi olla todellinen vaikutus, kuten Ravitsemusasiantuntijamme Emma tunnistaa kirjoituksessaan ”ruoka auttaa taistelemaan väsymystä vastaan”, jota suosittelen lämpimästi lukemaan.

kysyttäessä ruokavaliosta ja väsymyksestä Emma neuvoo, että ”runsaiden monimutkaisten hiilihydraattien saaminen ruokavalioon voi auttaa terveellisten rasvojen ja kuidun lähteiden ohella.”

hän myös selittää, että jotkut väsymyksen muodot johtuvat jopa ravitsemuksellisista puutteista: ”Väsymys voi johtua vähäisestä raudasta tai vähäisestä D-vitamiinista, joten lääkärin kannattaa aina tarkistaa tasonsa varmuuden vuoksi! Jos sinulla on puutetta jostakin vitamiinista tai kivennäisaineesta, kuten kalsiumista tai magnesiumista, paras tapa parantaa saantiasi on käyttää ravinnonlähteitä!”

Emma kehottaa myös välttämään tulehdusreaktioita, kuten puhdistettua sokeria tai alkoholia, ja yksi asia, johon asiantuntijat näyttävät olevan yksimielisiä, olipa sitten vain väsynyt tai uupunut, on se, että kofeiini on iso no-no! Jos kuluttaa liikaa kofeiinia juomia, se voi huijata kehon ajatella, että sinulla on enemmän energiaa kuin todellisuudessa.

puhumattakaan siitä, että kofeiini voi viipyä elimistössäsi tuntikausia, mikä saattaa häiritä unirytmiäsi ja pahentaa oireitasi! Sen sijaan Emma suosittelee juomaan runsaasti tavallista vettä ja vaihtamaan kahvin kofeiinittomaan Vaihtoehtoomme bambuun.

harrasta liikuntaa

olet luultavasti perehtynyt siihen, miten liikunta voi lievittää väsymystä, mutta jotkut asiantuntijat arvelevat, että liikunta ei lievitä väsymyksen oireita. Miksi rohkaisen sinua hankkimaan sitä? No, aiemmin mainitsin lihavuuden ja kävi ilmi, että tällä terveysvalituksella on myrkyllinen suhde väsymykseen.

lihavuus altistaa useille ravitsemuksellisille puutteille, kuten raudanpuutteelle, joka voi aiheuttaa anemiaa. Myös, koska liikkuminen on niin vaikeaa, se voi tehdä sinut alttiimmaksi johtamaan istumista elämäntapa. Jos olet ylipainoinen, olet myös alttiimpi tulehdukselle, joka voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä immuunijärjestelmällesi, aiheuttaen kehosi laittaa sinut ’lepotilaan’ yrittäessään toipua.

stressi on myös toinen väsymyksen pääsyy ja on paljon näyttöä siitä, että liikunta voi auttaa alentamaan stressitasoasi! Joten vaikka liikunta ei välttämättä suoraan auta väsymykseen, se voi auttaa isompiin syihin, kuten lihavuuteen ja stressiin, jotka kerran tehokkaasti taisteltuaan voivat vähentää muita oireita.

jos aiot aloittaa kuntoilun, suosittelen aloittamaan joogan kaltaisella hillityllä, lempeällä liikuntamuodolla, joka voi myös kannustaa mindfulnessiin ja opettaa sinulle hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä! En myöskään joisi liikaa urheilujuomia, ellei treeni oikeuta niiden kulutusta – muista; monet niistä ovat täynnä keinotekoisia aromeja, makeutusaineita ja säilöntäaineita!

sen sijaan voit kokeilla Tasapainomineraalijuomaamme, joka on 100% sokeritonta ja sisältää jäämiä elektrolyyteistä ja mineraaleista, kuten kaliumista ja kalsiumista. Se on erinomainen post-workout pick-me-up, mutta se on myös erittäin hyödyllinen torjumaan oireita väsymys, jonka avulla voit keskittyä ja varovasti lisäämällä energian tasoilla!

vähennä stressitasoasi

stressi, ja mielenterveys yleensä, voi olla rooli yllyttämisestä väsymys, joten on tärkeää, että voit käsitellä stressitekijöitä elämässäsi, onko se työhön liittyviä tai liittyvät ystäväsi ja rakkaansa. Tietenkin, sammuttaminen ei ole aina helppoa – saatat olla tietoinen siitä, että stressi ei tee terveydelle mitään hyvää, mutta se ei tee siitä yhtään helpompaa rentoutua.

aloittaisin tekemällä pieniä, yksinkertaisia muutoksia. Erota jokin aika päivässäsi, joka on vain itsellesi, olipa se sitten kylpyyn heittäytymistä tai kirjan lukemista. Tämän ”minä-ajan” pitäisi antaa sinulle paljon kaivattua tilaa ja helpottaa sinun sammuttamista. Yritä säädellä myös unirytmiäsi-mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja yritä välttää laitteitasi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

kuten olen maininnut, liikunta voi olla hyvä lääke stressiin, mutta varmista, ettet vie sitä liian pitkälle! Jooga ja tai chi ovat hyviä antamaan hengitystekniikoita ja ne ovat tarpeeksi yksinkertaisia, että voit suorittaa ne mukavasti oman kodin! Voit myös kokeilla ulkona raitista ilmaa, varsinkin talvella, optimoida mahdollisuutesi imeä enemmän D-vitamiinia.

jos sinusta tuntuu, että tarvitsisit hieman lisäapua, kannattaa ehkä kokeilla myös luonnollista Stressinpoistolääkettä, Avenacalmia, joka voi rentouttaa hermostoasi hellästi ja auttaa sinua selviytymään paremmin ahdistuneista tai stressaavista tunteista.

varmista, että saat hyvät yöunet

Uni, luultavasti, on suurin vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin, huono uni liittyy kaikkeen painon nousu hormonaalista epätasapainoa. Väsymys ei aina johdu univajeesta, mutta voit lyödä vetoa, että univajeena oleminen ei auta oireitasi, varsinkin jos niitä edistää jokin suurempi ongelma, kuten stressi tai pitkäaikainen sairaus.

tämä johtuu siitä, että stressi ja uni kulkevat käsi kädessä, joista toinen usein rohkaisee ja pahentaa toista. Kehosi tekee myös paljon huoltotöitä, kun nukut, joten jos et saa tarpeeksi zzzz: n, kehosi ei saa aikaa, jota se tarvitsee korjata itse, mikä tarkoittaa, että jos kärsit sairaudesta, se on paljon todennäköisemmin viipyä.

niin epätodennäköiseltä kuin se kuulostaakin, väsymys voi kuitenkin joskus vaikeuttaa nukkumista. Siksi suosittelisin vilkaisemaan rutiinejasi ennen nukkumaanmenoa. Monet meistä yrittävät rentoutua katsomalla televisiota tai videoita laitteilla, kuten tableteilla tai iPhoneilla, mutta nämä gadgetit voivat vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, koska ne säteilevät sinistä valoa, huijaamalla kehosi ajattelemaan, että se on vielä päivällä.

yrittäisin sen sijaan rajoittaa näiden laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja keskittyä sen sijaan rentouttavampaan toimintaan, joka todennäköisesti rauhoittaa mieltäsi. Lue kirja, meditoi tai mene kylpyyn pitkäksi aikaa. On myös tärkeää, että harkitset, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa – muista, että sokeri ja kofeiini voivat haitata kykyäsi saada kunnon yöunet!

lopuksi, älä mieti asioita liikaa. Jos menet nukkumaan asenteella ’ minun täytyy olla unessa kymmeneen mennessä! on todennäköistä, että vietät suuren osan yöstäsi katse kiinnittyneenä kelloon. Jos et tunne itsesi väsyneeksi, yritä ottaa kirja uudestaan tai nouse sängystä ja kävele ympäriinsä 10 minuuttia. Älä paina liikaa äläkä katso kelloa!