yleensä tykkään käyttää vapaita painoja koneiden yli, mutta vasikat ovat poikkeus. Koneet ovat yksinkertaisempia ja toimivat paremmin. Mutta entä jos treenaat kotisalilla tai paljasjalkaisella kuntosalilla, jossa ei ole koneita? Sitten se menee hankalaksi.
tavanomaisia niittejä tässä tilanteessa ovat elopainon yhden jalan pohjekorotukset tai seisovat tangon pohjekorotukset. Vaikka nämä molemmat ovat tyhjää parempia, en ole kummankaan suuri fani.
pelkällä ruumiinpainolla tehdyt yhden jalan pohkeiden nostot ovat useimmille nostajille liian helppoja. Voit pitää painavaa käsipainoa yhdessä käsivarressa, mutta silloinkin olet todella rajoittunut lastausmahdollisuuksien suhteen. Levytanko vasikka nostaa tarjoavat paljon suuri lastaus potentiaalia, mutta kun teet niitä vapaasti, tasapaino tulee rajoittava tekijä.
kiertääksesi tämän ongelman ja poistaaksesi tasapainoaspektin yhtälöstä, yritä tehdä ne levytangolla, joka on puristettu alas telinettä vasten, jotta raavitat telinettä matkalla ylös ja alas:
jotta tämä toimisi, sinun on pidettävä tankoa etukyykkyasennossa, jotta voit nojata telineeseen hieman, jotta tanko pysyy oikealla tiellä.
liikeradan lisäämiseksi ojennetussa asennossa rep: n alaosassa (mikä on tärkeää kasvun kannalta) seiso varpaat painolevyllä tai pienellä aerobisella askeleella ja kantapäät roikkuvat vapaasti ilmassa.
ne voi tehdä yksijalkaisena tai kaksijalkaisena, mutta pidän paljon enemmän yksittäisestä jalasta, koska A) se vain tuntuu paremmalta ja b) toimimaton jalka voi toimia ”spottaajana”, jos menettää tasapainonsa. Tasapaino ei pitäisi olla ongelma, koska käytät telineeseen tukea, mutta jos et alkaa tuntea tärisevä vain kosketa vapaa jalka alas tasapainottaa itse. Voit myös käyttää vapaata jalkaa hieman lisäpotkua setin lopussa auttaaksesi puristamaan ulos muutaman itseavusteisen ”pakotetun” toiston.
tämä on vaikeampaa kuin miltä näyttää, ja kun ottaa huomioon tangon kitkan telinettä vasten, et luultavasti tarvitse paljon painoa sen todella tuntemiseen.
vasikoiden lyömiseksi hieman eri tavalla voi myös pystyttää enemmän telinevetoa, jossa on iso etukumara, joka muuttaa harjoituksen joksikin aasin vasikan nostoksi.
nämä tuntuvat aika lailla erilaisilta kuin etukyykky-versio, joten vaihda se ja kokeile molempiin suuntiin.
jos huomaat haluavasi kasvattaa pohkeitasi, mutta treenaat koneettomalla kuntosalilla, nämä saattavat olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi.