tämä Wendy’ s Taco-Salaattiresepti on lähes tarkka kopio pikaruokaketjun kuuluisasta salaatista. Opit tekemään myös pakasteystävällisen Wendy ’ s chili-reseptin!
- pääsy minun ilmainen 4 viikon ateria prep magic ebook!
- mitä Wendy ’ s Taco-salaatissa on?
- Meal prepping this taco salad
- kuinka monta kaloria Wendy ’ s Taco-salaatissa on?
- Miten voin tehdä Wendy ’ s Taco-salaatista terveellisemmän?
- Voinko tehdä omat tortillalastuni?
- voitko pakastaa Wendyn chilin?
- muita tapoja käyttää chiliä
- hyödyllisiä ateriavalmisteita tähän reseptiin
- Meal prep challenge
- saat ilmaisen 5-daymeal prep challenge + bonusresurssini, kun rekisteröidyt.
- Wendy ’s Taco-Salaatti
- ainekset
- Wendy ’ s Chili resepti
- salaatti
- ohjeet
- Video
- ravinto
pääsy minun ilmainen 4 viikon ateria prep magic ebook!
mitä Wendy ’ s Taco-salaatissa on?
Wendy ’s Taco Salad on Wendy’ sin säännöllinen menuetti, jossa on salaatti, joka on valmistettu:
- jäävuorisalaatti
- kuutioidut tomaatit
- silputtu cheddarjuusto, ja
- Wendy ’ s signature chili
tortillalastut, smetana ja salsa tulevat kylkeen. Wendy ’ s Taco-salaatti on saatavilla täysinä ja puolikokoisina annoksina.
se on vakavasti yksi parhaista Salaateista, ja jos haluat luoda sen uudelleen kotona, sinulla on onnea tämän matkijan reseptin kanssa!
Meal prepping this taco salad
Here ’ s my biggest meal prep hack for this recipe: USE MASON JARS!
kerros chili purkkien pohjalle, lisää sitten juusto, tomaatit, salaatti ja pakkaa tortillalastut, smetana ja salsa kylkeen. Näin chili ei tee kasviksista kosteita ja voit nauttia tätä salaattia töissä jopa 3 tai 4 päivää!
pidä huoli, että tarjoilet mason-purkkisalaattisi isossa kulhossa, kun on aika syödä ne.
on olemassa myös nämä super cool Bento box meal prep-astiat, joten voit pitää chilin ja kasvikset erillään, joten se on myös vaihtoehto tämän taco-salaatin valmistamisessa.
If you ’re like some more help with meal prep, then you’ ll love my free 5-day meal prep challenge! Se on periaatteessa ilmainen sähköpostikurssi, joka opettaa sinulle, miten kokata terveellisiä aterioita kotona. Lähetän sinulle ilmaisen ateriasuunnittelijan ja ostoslistan malleja haasteen aikana, jotta pysyt oikealla tiellä ateriavalmisteiden kanssa (plus lisää herkkuja tietenkin!)
Rekisteröidy ilmaiseksi alla:
kuinka monta kaloria Wendy ’ s Taco-salaatissa on?
Wendy ’s-sivuston mukaan Wendy’ s taco-salaatin kalorit vaihtelevat koon ja täytteiden mukaan.
täysikokoisessa Tacosalaatissa on 620 kaloria, joista 260 on peräisin rasvasta. Salaatti tarjoaa:
- 29 g rasvaa
- 28 g proteiinia
- 16 g sokeria
- 13 g kuitua
- 1820 mg natriumia
puolikypsässä Tacosalaatissa on 470 kaloria, joista 200 on rasvaa. Salaatti tarjoaa:
- 23g rasvaa
- 17g proteiinia
- 11g sokeria
- 9g kuitua
- 1,310 mg natriumia
ravintoarvoltaan, se ei ole pahin salaatti siellä, etenkään pikaruoan maa. Mutta voisimme ehdottomasti tehdä siitä paljon terveellisempää tekemällä sen kotona!
Miten voin tehdä Wendy ’ s Taco-salaatista terveellisemmän?
jos keskityt tuoreisiin, terveellisiin raaka-aineisiin, kotitekoinen versio Wendy ’ s Taco-salaatista voi tarjota hyvän tasapainon proteiinin, rasvojen ja hiilihydraattien kanssa sekä runsaasti kuitua, C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa.
valmistaaksesi terveellisemmän Wendy ’s Taco Salad-reseptin ja / tai Wendy’ s chili-reseptin, sisällytä seuraavat vinkit:
- käytä paistamattomia maissitortillalastuja paistettujen tai jauhoisten tortillalastujen sijaan.
- käytä mahdollisuuksien mukaan vähäsuolaisia tai vähärasvaisia versioita raaka-aineista, kuten vähäsuolaista naudanlihalientä, vähärasvaista cheddarjuustoa ja rasvatonta smetanaa.
- muista valuttaa ja huuhdella säilykepavut. Papujen huuhteleminen niiden tyhjentämisen jälkeen voi vähentää natriumpitoisuutta jopa 41 prosenttia.
- vähärasvaisen jauhelihan voi korvata ohuemmalla proteiinilla, kuten kanalla tai kalkkunalla.
Voinko tehdä omat tortillalastuni?
voit valmistaa itse leivottuja tortillalastuja hyvin helposti käyttämällä maissitortilloja, öljyä ja suolaa.
- leikkaa maissitortillat kolmioiksi ja sivele ne kevyesti öljyllä.
- Aseta lastut tasaiseksi kerrokseksi isolle uunipellille ja ripottele päälle suolaa.
- paista sipsejä 350-asteisessa uunissa noin 10-12 minuuttia. Tarkkaile sipsejä tarkasti, etteivät ne pala tai ruskistu liikaa.
jos tarkkailet kaloreitasi, voit myös jättää tortillalastut kokonaan pois – itse en huomannut tarvitsevani niitä tämän salaatin nauttimiseen!
voitko pakastaa Wendyn chilin?
terveellisempi versioni Wendy ’ s chili jäätyy hyvin. Laita ylijäänyt chili ilmatiiviisiin astioihin tai aterian valmistusastioihin (pienet lasikulhot, joissa on kannet, toimivat parhaiten), kun ne on jäähdytetty. Se säilyy myös hyvin jopa viisi päivää jääkaapissa.
tämän Wendy ’ s-chilireseptin voi tehdä etukäteen ja sitten pakastaa, mikä on täydellinen ateriavalmiste! Sinulla on nopea ja kätevä erä chiliä valmiina kiireiseen arkiyöhön.
se jäätyy parhaiten yhden annoksen annoksissa tai perhekokoisissa annoksissa. Oikein säilytettynä pakastettu chili voi kestää kolmesta kuuteen kuukautta.
muita tapoja käyttää chiliä
sen lisäksi, että vain nauttii ison kulhollisen chiliä juustolla ja smetanalla, voi tehdä ison satsin chiliä, pakastaa sen ja sitten käyttää sitä erilaisissa tulevissa aterioissa.
joitakin muita reseptejäni, joihin voit sisällyttää tämän Wendy ’ s chili-reseptin, ovat:
- Instant Pot Chili Mac and Cheese
- Ultimate Chili Cheese Fries
tai käytä chiliä täytteenä näissä resepteissä, jotta ne saavat erilaisen käänteen!
- DIY-lastatut perunankuoret
- ladatut Tex Mex bataattiranskalaiset
hyödyllisiä ateriavalmisteita tähän reseptiin
- nappaa bento box meal prep-kulhoja erottelemaan ainekset ja nauti tämä salaatti työviikonlounaita varten
- voit myös napata mason-purkkeja keräten salaatin yläosaan, jotta se ei kastu
- Hankin kaikki vapaan kanan lihakauppalaatikosta, kätevästi pakastettuna.
- Hanki pieniä lasikulhoja, joissa on kansia, joilla voit pakastaa chiliä
Meal prep challenge
jos haluat lisää apua aterian suunnitteluun, niin rakastat ilmaista 5 päivän ateriavalmistushaastettani! Rekisteröidy ilmaiseksi alla:
saat ilmaisen 5-daymeal prep challenge + bonusresurssini, kun rekisteröidyt.
Opi valmistamaan ateria tilaamalla uutiskirjeemme!
Wendy ’s Taco-Salaatti
Tulostusnappi
ainekset
Wendy ’ s Chili resepti
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 keltasipulia, kuutioituna
- 3 varsiselleriä, hienonnettuna
- 1 lb extra-laihaa jauhelihaa
- 2 valkosipulinkynttä, jauhettuna
- 1 rkl chilijauhetta
- 1 tl kuminaa
- 1 tl korianteria
- 1 tl korianteria
- 1 tl suolaa
- 1/2 tl pippuria
- 1 tölkkipapua, huuhdeltu ja valutettu
- 1 tölkkipapu, huuhdeltu ja valutettu
- 1 tölkkipapu, huuhdeltu ja valutettu
- 1 (398 ml) tölkkipapu (tai 1/2 a 796mL tölkki)
- 1 dl lihalientä
salaatti
- 1 nippu romainesalaattia, pilkottuna
- 1 pihvitomaatti, viipaloituna
- 1/2 dl silputtuna cheddarjuustoa
- tortillalastuja, tarjoiluun
- smetana, kuorrutukseen
- Salsa, kuorrutukseen
- Salsa, kuorrutukseen
ohjeet
-
Kuumenna oliiviöljyä isossa kattilassa med-high-lämmön päällä. Lisää sipulit ja selleri, kuullota 2-3 minuuttia, kunnes kasvikset pehmenevät. Lisää jauheliha ja ruskista vielä 2-3 minuuttia ennen kuin lisäät valkosipulin, chilijauheen, korianterin, suolaa & pippuri. Sekoita hyvin ja keitä 2-3 minuuttia, kunnes maut kehittyvät.
-
lisää kidneypavut, pintopavut, tomaatit ja naudanlihaliemi, kiehauta sitten. Laske lämpöä med-low sitten kansi ja anna hautua 20 minuuttia.
-
kokoa chilin kypsyessä salaattia. Top salaatti chili ja tortillasipsejä, sitten palvella ja nauttia!
-
jos ateria prepping lounaaksi: Lisää chili mason-purkkien pohjalle, lisää joukkoon juusto, tomaatit, salaatti ja pakkaa tortillalastut erilliseen pussiin. Näin kasvikset säilyvät tuoreina koko viikon (kestää jääkaapissa 3-5 päivää).
-
jos pakastat chiliä: jäädytä pyöreissä lasiastioissa, joissa on kannet, kun ne ovat jäähtyneet 3 kuukauteen asti. Kuumenna mikrossa 6-7 minuuttia, kun se on valmis tarjoiltavaksi, puolivälissä sekoittaen.
Video
ravinto
