When Is The Best Time To Test For Ketones? [Kaikki menetelmät]

ketoaineiden testaamisessa on niin paljon sekaannusta. Ihmisillä on erilaisia mielipiteitä parhaasta menetelmästä parhaaseen vuorokaudenaikaan ketoaineiden testaamiseen.

tarkimmassa ketoaineiden mittauksessa paras aika ketoaineiden testaamiseen on aamulla tyhjään vatsaan. Toiseksi paras aika testata ketoaineet on juuri ennen ateriaa, vähintään 3 tuntia sen jälkeen, kun olet nauttinut muuta ruokaa tai juomaa veden lisäksi.

tässä artikkelissa kerron kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ketoositasosi määrittämisestä, parhaasta testausmenetelmästä, mitä on odotettavissa ja kuinka usein sinun pitäisi testata.

paras aika testata ketoaineita

totuus on, että paras aika testata ketoaineita keto-dieetillä on silloin, kun niiden tarkistaminen on kätevintä.

sopivan, aikatauluun sopivan ajan valitseminen on välttämätöntä, koska haluat jatkuvasti testata suurin piirtein samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa.

testaamalla tätä asiaa voit verrata tarkasti yhtä lukemaa seuraavaan, mikä auttaa sinua päättelemään, mikä mahdollisesti aiheuttaa vaihtelua.

tämä tarkoittaa sitä, että jos ketoaineiden mittaaminen heti aamulla on sinulle helppoa toistaa päivittäin (tai kuinka usein valitset), silloin on aika mitata ketonitasosi puolestasi.

on kuitenkin olemassa tekijöitä, kuten uni ja se, mitä olet syönyt, jotka voivat muuttaa saamaasi tulosta. Tästä syystä käyn läpi eri ajat, jotka haluat ehkä testata ja mikä voi vaikuttaa ketonitasoihisi kyseisinä aikoina.

Mistä tietää, onko ketoosissa?

vaikka on olemassa lista merkkejä ja oireita, kuten keto-hengitys tai ruokahaluttomuus, ketoainetaso voidaan yleensä mitata kolmella menetelmällä.

1. Ketonivirtsamittari
2. Ketonihengitysmittari
3. Ketoniverimittari

kun kaikessa tieteellisessä kirjallisuudessa mitataan ketoaineita elimistössä, kultakanta on epäilemättä ketoniverimittari.

• osta ketoniverimittari täältä

kuitenkin kaksi muuta menetelmää voivat olla yhtä hyödyllisiä siihen, mitä useimmat ihmiset yrittävät saavuttaa, ja selitän miksi ja milloin ketonien testaaminen kunkin menetelmän avulla on.

mikä on paras tapa testata ketoaineita?

kuten lyhyesti mainitsin, kultakanta ketoaineiden testaamiseen ketogeenisellä ruokavaliolla on veren ketonimittari.

suurin osa tieteellisestä kirjallisuudesta viittaa siihen, että veren ketonikoe on tarkempi ja tehokkaampi kuin virtsan ketonikoe. 1

selvitän myös, miksi ketoaineiden testaaminen virtsakokeella voi olla alussa ihan ok, mutta ei välttämättä ihanteellista dieetin edetessä.

joten mikä tarkalleen on veren ketonimittari? Se on samanlainen ja joskus sama laite kuin mitä diabeetikot käyttävät verensä glukoosipitoisuuden testaamiseen glukoosiliuskojen avulla.

aloita työntämällä ketoniliuskat mittariin, jonka jälkeen pistele sormellasi veripisara ja aseta sitten veri testiliuskan kärkeen, joka mittaa ketonirunkojen pitoisuuden.

verikokeet vievät vain muutaman sekunnin, ennen kuin pitoisuudet näkyvät, samoin kuin virtsakokeet.

vaikka kaikki veren ketonimittarit voivat toimia myös verensokerimittarina, kaikilla verensokerimittareilla ei voida määrittää veren ketoaineita.

jos etsit yhtä, joka voi tehdä molempia, alla on kaksi yritystä, joita suosittelisin ostamaan niiden tarkkuuden vuoksi.

• Ketokokki
• Precision Xtra
• Keto Mojo

jokaisella ketoaineiden testausmenetelmällä on hyvät ja huonot puolensa, mutta kun kyseessä on paras tapa testata ketoaineita, äänestän veriketonimittaria.

käydään toistaiseksi läpi paras aika testata näitä kolmea eri menetelmää.

kun veren ketoaineita testataan

on kaksi kertaa suosittelen veren ketoaineita testattavaksi, ja ne olisivat ensimmäinen asia aamulla tai juuri ennen päivällistä.

heti aamulla

veren ketoaineiden määritys heti aamulla antaa hyvän lähtötilanteen, jota voi verrata ajan mittaan.

olet paastonnut vähintään reilut 8+ tuntia, etkä ole saanut ruokaa tai elinolosuhteita, jotka voisivat vääristää tuloksiasi verrattuna testaukseen myöhemmin päivällä.

testauksen huono puoli heti aamulla on se, että jotkut saattavat kokea niin sanotun ”aamunkoiton ilmiön” tai ”aamunkoiton ilmiön.”2 3

aamunkoitto-ilmiö on termi, joka on annettu kuvaamaan verensokerin nousua varhain aamulla, joka yleensä johtuu tiettyjen hormonien (kortisolin, glukagonin, epinefriinin) vapautumisesta elimistössä. Kun verensokeri nousee syystä huolimatta, veren ketonitasot tuppaavat laskemaan sen seurauksena.

väärien lukemien torjumiseksi voi olla parasta odottaa yhdestä kahteen tuntia heräämisen jälkeen (ja ennen ruokailua) veren ketonipitoisuuden määrittämistä heti aamulla.

ja sitä tarkoitan sillä, että paras testiaika on silloin, kun itselle sopii parhaiten.

jos verensokerisi on aamulla normaalia korkeampi ja joudut odottamaan testiä 1-2 tuntia, tämä ei välttämättä ole ihanteellista elintapojesi kannalta, jos joudut jatkuvasti ryntäämään ulos ovesta viemään lapset tai menemään silloin töihin.

ennen ateriaa

seuraavan kerran veren ketoainetestit tulisi tehdä juuri ennen illallista.

päivällisaikaan mennessä olet syönyt ainakin yhden tai kaksi ateriaa. Kun luet tällä hetkellä, saat melkein paremman kuvan siitä, miten päivittäinen toiminta ja ruokavalio on vaikuttanut ketonitasoihin.

haluat testata mieluiten ~ 3 tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt tai juonut muuta kuin vettä.

vähintään 3 tunnin odotus varmistaa, että elimistösi on sulanut edellisen aterian jälkeen, eikä viimeisen aterian aiheuttama verensokerin nousu vaikuta ketonilukemiin.

ketoosissa pitäisi olla 0, 5 mmol L tai suurempi lukema.

Mihin Vuorokaudenaikaan Virtsaketoaineita Testataan?

Ketonitestiliuskoja on yleisesti saatavilla ilman reseptiä useimmissa apteekeissa tai apteekkikaupoissa. Koska sen helppous ja se, sinun ei tarvitse pistää sormella, monet ihmiset usein turvautua virtsan testaus käyttäen ketostix tai ketone virtsakoe nauhat. 4

sen mukaan, mihin vuorokaudenaikaan virtsan ketoaineita on testattava, otollisin vuorokaudenaika ketogeenisellä ruokavaliolla testattaville virtsasuikaleille olisi heti aamulla.

ensitöikseen pitää varmaan käydä vessassa. Toiseksi, sinulla on kertynyt Ketoni kehon koko illan, että voit mitata varhain aamulla.

sen tekeminen heti aamulla on myös todennäköisesti mukavinta (mikä on merkittävin tekijä), koska olet todennäköisesti omassa kodissasi ja pissalla heti aamusta.

sinun tarvitsee vain pitää keto-liuskaa virtsavirrassa ja odottaa muutama sekunti tulosta.

huono puoli ketonimittauksen ottamisessa ketoniliuskojen kautta on se, että kun ihminen sopeutuu paremmin käyttämään rasvoja ja ketoaineita polttoaineena, elimistö karkottaa luonnollisesti yhä vähemmän, mikä on hyvä asia.

joillakin henkilöillä esiintyy korkeita ketonipitoisuuksia virtsan nauhoissa (värikartassa deep purple) parin ensimmäisen viikon aikana ketogeenisellä ruokavaliolla. Saatat nähdä nämä korkeat lukemat varhain, koska enemmän ketoaineita erittyy kehosta, koska se on tehoton käyttämään niitä polttoaineena.

vaikka virtsakoe saattaa olla helpoin keto-dieetin testimenetelmistä, se on usein epäluotettava tapa tarkistaa, onko ketoosissa sopeuduttuaan.

ajan kuluessa testiliuskoihin saattaa luonnollisesti ilmestyä yhä vähemmän ketoaineita, kun elimistösi käyttää ketoaineita tehokkaammin. Ketoaineita menee hukkaan vähemmän, eli virtsaan erittyy vähemmän.

milloin Puhallusketonikoe

hengityksen ketonikoe ei ole yhtä yleistä kuin verimittarilla tai virtsanauhalla tehtävä testi, ja tämä johtuu siitä, että hengityskoe on aluksi melko kallista.

hyvä puoli hengitysmittareissa on kuitenkin se, että toistuvat kustannukset ovat minimaaliset ja se voi olla vähiten häiritsevä menetelmä, koska se ei vaadi ruumiinnesteitä.

ketogeenisen dieetin aloittamisen jälkeen olet ehkä huomannut, että hengityksessäsi on hieman makea, lähes metallinhohtoinen tuoksu, joka muistuttaa kynsilakanpoistoainetta.

älä huoli; et ollut hullu… se johtuu siitä, että elimistösi poistaa tietyn ketoniruumiin, tarkemmin asetonin, hengityksestäsi, kun olet ketoosissa. Ja olet myös oikeassa siinä, että asetoni on ensisijainen ainesosa esimerkiksi kynsilakassa tai maalinpoistoaineessa, koska se on.

paras aika testata ketoaineita puhallusketonimittarilla voi olla parasta joko testata heti aamulla tai treenaamisen jälkeen.

ketonihengitysmittarit mittaavat kehon käyttämien ja polttamien ketoaineiden määrän, joten on järkevää saada lukema mahdollisesti myös aktivoitumisen jälkeen.

jos hengitysmittarin käyttö kiinnostaa, listasin alla kaksi suosituinta.

• Ketonix-Puhallusmittari
• Ketonix-Puhallusmittari

Ovatko Ketonit Korkeammat Aamulla Vai Illalla?

saatat miettiä, mihin aikaan päivästä yleensä näet korkeimman ketonilukeman, aamulla vai illalla?

omakohtaisen kokemuksen perusteella olen yleensä nähnyt korkeimmat ketonilukemat heti aamusta,mutta toiset ovat nähneet korkeampia lukemia illalla.

se tarkoittaa, että yhtä oikeaa vastausta ei ole, koska eri ihmiset kokevat erilaisia tuloksia.

jos koet glukoosipitoisuuden piikin heti aamulla (aamunkoittoilmiö), saatat huomata iltalukemasi olevan paljon korkeampi.

olet myös nauttinut ruokaa koko päivän, joten saattaa olla järkevää, että joillakin ihmisillä lukema olisi illalla korkeampi, erityisesti runsasrasvaisen aterian jälkeen tai aterian jälkeen, jossa on runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT).

Kuinka Korkea On Liian Korkea Ketoneille?

kolme ketonirunkoa ovat asetoasetaatti (AcAc), beeta-hydroksibutyraatti (BHB) ja asetoni. AcAc ja BHB valmistetaan asetyyli-CoA-kondensaatiosta, joka on vapaiden rasvahappojen (FFA) epätäydellisen hajoamisen tuote maksassa.

kun olet noudattanut ketogeenistä ruokavaliota, veren ketonipitoisuus yli 0, 5 mmol L osoittaa, että olet ketoosissa. Tämä onnistuu rajoittamalla hiilihydraattien saantia ankarasti, kuten tässä tapauksessa keto-dieetillä.

jos ketonipitoisuus veressä on liian korkea, kutsutaan sitä diabeettiseksi ketoasidoosiksi.

diabeettinen ketoasidoosi määritellään siten, että veren ketonitaso on suurempi kuin >10.0 mmol L korkean verensokerin lisäksi. Pohjimmiltaan Ketoni tuotanto kulkee liian korkea tehden veren erittäin hapan.

diabeettinen ketoasidoosi on tila, jossa insuliinia ei ole riittävästi elimistössä. Tämä pätee yleensä tyypin 1 diabetekseen, kun ihmiset eivät tuota riittävästi insuliinia endogeenisesti, eikä se ole yleistä tyypin 2 diabetesta sairastavilla tai keto-laihduttajilla.

valitettavasti tällä hetkellä ei ole keinoa mitata tätä käyttämällä virtsan ketonitestiliuskoja tai hengitysasetonmittaria.

Kuinka Kauan Ruokailun Jälkeen Kannattaa Tarkistaa Ketoaineet?

mainitsin sen lyhyesti yhdessä aiemmista jaksoista, mutta yleensä kannattaa odottaa vähintään 3 tuntia ruokailun jälkeen ennen kuin tarkistaa ketoaineet.

mieluiten kannattaa odottaa mahdollisimman pitkään, mutta 3 tuntia on yleensä hyvä nyrkkisääntö.

haluat varmistaa, että edellinen ateria on pilkottu ja että aiemmasta ateriasta mahdollisesti johtuva glukoosi-ja insuliinipitoisuuden nousu ei muuta ketonilukemaasi.

tästä syystä sinun tulee odottaa vähintään 3 tuntia, ellei kauemmin, ennen kuin tarkistat ketoaineesi aterian jälkeen.

ketonitasot vaihtelevat koko päivän

ketonitasot vaihtelevat koko päivän niin paljon kuin painosi saattaa vaihdella päivittäin.

on täysin normaalia, että näin tapahtuu (sekä ketoaineesi että painosi).

ketoosi saattaa jopa vaihdella päivän mittaan normaalien päivittäisten toimintojen tai ketoystävällisenä pitämäsi aterian välillä.

mutta älä huoli …

vaikka tasosi vaihtelevatkin, tai saatat olla ketoosin partaalla silloin tällöin, se ei tarkoita, ettet laihtuisi.

Vähentääkö Veden Juominen Ketoaineita?

saatat ihmetellä, onko veden juomisella tai juomattomuudella vaikutusta ketonitasoihin.

Kyllä, mutta vain virtsanäytteellä.

liiallinen nestehukka, nestehukka ja jopa tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat kaikki vaikuttaa ketonitasoihin. 5

tämä on toinen syy siihen, miksi virtsan ketonikoe ei ehkä ole ihanteellisin tai tarkin keto-dieetin jälkeen.

jos olet liian nesteytynyt, niin on hyvin todennäköistä, että näet matalamman ketonilukeman. Liiallinen hydrataatio tarkoittaa, että virtsan ketoainepitoisuudet laimenevat, jolloin ketoainepitoisuus on pienempi.

toisaalta nestehukka voi osoittaa ketoaineiden pitoisuutta korkeammaksi, koska tilanne on päinvastainen. nestehukka tarkoittaa, että virtsasi ketoainepitoisuus on korkeampi, samoin kuin se, miksi virtsasi on kirkkaampaa mitä nesteytetympää olet ja tummempaa/keltaisempaa nestehukan aikana 6

kuinka usein ketoaineita tulisi testata

kuinka usein ketoaineita pitäisi testata, on mieltymyksestä ja siitä, mitä haluat saavuttaa.

aluksi haluan todeta, että ketoaineiden määrä ei korreloi menettämäsi rasvan määrän kanssa riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät.

tämän takia olet ehkä kuullut lauseen ”chase results not ketones”, ja se johtuu siitä, että joskus ihmiset innostuvat murehtimaan vääriä asioita, kun on kyse painonpudotuksesta.

ketonien testaus voi olla hyvä tapa varmistaa, että olet oikeilla jäljillä tai näet, miten elimistösi reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin, mutta älä anna sen olla kaiken loppu sen suhteen, miten teet päätöksiä painonpudotusyrityksissäsi.

anna vaa ’ an ja peilin tehdä se puolestasi.

niille, jotka haluavat vain nähdä, ovatko he oikealla tiellä, testaus kerran päivässä tai joka toinen päivä voi olla riittävä.

ne, jotka ovat kiinnostuneita testaamaan, miten eri ruoka-aineet tai ateriat vaikuttavat niiden glukoosi-ja ketonitasoihin, sitten testaamaan ennen ateriaa ja mahdollisesti 60, 120 ja 180 minuuttia sen jälkeen, olisivat oivaltavia.

siksi riippuu siitä, kuinka usein ketoaineita kannattaa testata ja mitä haluaa saavuttaa.

totuus on, että sinun ei tarvitse testata ollenkaan, jos et halua, ja joillekin tämä voi olla paras vaihtoehto.

testaaminen voi olla joillekin ihmisille lisärasitus samaan tapaan kuin itsensä punnitseminen koko ajan.

vain tietää, että vaihtelut ovat luonnollisia.

Takeaway

paras aika ketoaineiden testaamiseen ketogeenisellä ruokavaliolla on silloin, kun se sopii parhaiten elintapoihisi ja kun voit mieluiten tarkistaa saman tyyppisissä olosuhteissa, joten vertailua voi tehdä tarkasti.

sen lisäksi, että, testaa ketoaineita ensimmäinen asia aamulla ennen mitään syödä tai juoda tai juuri ennen illallista, ja mieluiten 3 + tuntia viimeisen aterian jälkeen.

verikoe on loistava tapa kerätä henkilötietoja sekä ketonimittauksista että verensokerista. Sinulla on hyvä indikaattori siitä, oletko ketoosissa ja havaitset varhaisia merkkejä insuliiniresistenssistä.