bárki, aki megpróbálta végrehajtani a crow pose-t (Cirque du Soleil—méltó kar egyensúly), tudja, hogy a jóga sokat igényel—ismétlem, sok-a kar erejét. Még a Vinyasa kapcsok, mint a lefelé néző kutya, megvilágíthatják testét az ujjhegyétől a hónaljáig. Tehát függetlenül attól, hogy vágyakozik-e arra, hogy kényelmesebbé váljon az alapvető pózokban, vagy alig várja, hogy olyan mozdulatokat építsen be a gyakorlatába, mint a kézenállás, a jóga a karokhoz sorozat lehet, amit a tanár rendelt.
a Well+Good Good Moves legújabb epizódjában Andrea Russell jógaoktató végigvezeti Önt egy 10 perc alatti áramláson, amelynek célja a csukló, az alkar, a felkar és a vállak törésének kidolgozása (és van egy gyilkos mozdulat, amelyet “turbo dog” néven ismerünk, amely valóban a saját bajnokságába tartozik). Kevesebb idő alatt, mint amennyi egy gyors, egészséges vacsora felkapásához vagy az Instagram-hírcsatornához való felzárkózáshoz szükséges, mind tonizálja, mind nyújtsa az izmokat, amelyek segítenek a nehéz élelmiszerboltok hordozásában, és még sok más. Jógázzunk.
próbáld ki ezt a 10 év alatti jógát a karok sorrendjéhez
1. Tricep stretch: kényelmes, keresztbe ülő helyzetből érje el a karját a feje fölött. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és fogja meg a bal kezével. Hosszabbítsa meg egyenesen, és lélegezzen.
2. Twist: Érje el mindkét karját egyenesen a feje fölött, és csavarja jobbra a törzsét, bal kezét a jobb térdéhez, jobb kezét pedig a földre maga mögött. Emeld át a fejed koronáját, és csavard mélyebbre a kilégzésedet. Nézd át a jobb vállát.
3. Ülő előre hajtás: hozd vissza a karjaidat középre, és járd előre az ujjaidat. Ha teheti, hajtsa mélyebbre minden kilégzéssel. Tegye vissza a kezét, és üljön egyenesen. Kapcsolja be a lábak keresztjét.
ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.
4. Asztali körök: Négylábú helyzetből rajzoljon nagy köröket az egész testével, mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányban. Fordítsa meg a kezét, hogy az ujjbegyei és folytassa ezeket az óraszerű mozgásokat, mélyebben a csuklójába, miközben belélegzi és kilégzi.
5. Csukló körök: az asztali pozícióból tegye be a lábujjait, és üljön vissza a sarkára. Gömbölyded az öklödet, és mindkét irányba körözd őket.
6. Csukló nyújtás: vegye össze a csuklóját, és helyezze a kezét a padlóra. Hajlíthatja vagy kiegyenesítheti a karját attól függően, hogy mi érzi magát kényelmesen. Ha jól érzi magát a testében,váltson körbe, amíg egy szép nyújtást nem érez a karjai fel-le.
7. Deszka: rázza ki a csuklóját, és lélegezze be előre a deszka pózba, a vállát a csuklóján, a magját és a testét egyenes vonalban.
8. Ringató deszka: a plank pose-tól lélegezzen be, és jöjjön a lábujjaira, hogy a vállai elmozduljanak a csuklóján. Kilégzés, gyere vissza a deszkába. Ismételje meg háromszor.
9. Lefelé néző kutya: kilégzi, emelje fel a csípőjét, és nyomja vissza a lefelé néző kutyához. Pedálozza fel-le a lábát, hogy érezze a nyújtást a lábak hátán.
10. Cobra-kapcsolja be a magját, miközben előre lélegzik a deszka pózba és kilélegzik, leereszkedve egészen a padlóig. Belégzés közben nyomja be a kezét, és használja a hátának erejét, hogy felemelje a hátát a padlóról.
11. Turbo dog: visszatérés négylábú helyzetbe. Kilégzés és hajlítsa a könyökét egyenesen hátra (nem oldalra) úgy, hogy félig lefelé menjenek a padlóra. Lélegezz be,Tolja vissza. Ismételje meg még egyszer.
12. Delfin: Az asztallapról lélegezzen be, és engedje le a könyökét egyenesen a földre. Húzza be a lábujjait, emelje fel a térdét, és nyomja vissza a csípőjét kilégzéskor, hogy alkarral lefelé nézzen kutya (más néven delfin). Maradjon három teljes lélegzetvételig.
13. Gyermek póz: a delfin, kilégzés, majd érintse meg a térdét le a földre. Olvad a csípő hátra, és vegye a karok mellett a test, így te összegömbölyödött egy labdát. Rázza a fejét jobbra-balra.
14. Oldalsó deszka: csúsztassa vissza a kezét maga elé, majd nyomja vissza a deszka pózba. Hozd a nagy lábujjaidat, hogy megérintsék és a jobb kezed külső széléhez forogjanak. Nézzen fel a bal hüvelykujja felé, és emelje fel a külső csípőjét. Érje el a bal karját a szoba eleje felé, és hajlítsa meg a könyökét. Fogja meg a nyaka mögött egy tricepsz nyújtást. Haladjon át három lélegzetvételen. Engedje el a bal karját, térjen vissza a deszkához, és tegye az egészet a másik oldalon.
15. Cobra póz: a plank póz, alsó vissza le a hasát, majd térjen vissza a cobra póz. Lejjebb vissza.
16. Lefelé kutya: A hasa, behajt a lábujjak, és emelje fel a csípő vissza lefelé kutya.
17. Warrior II eagle wrap: egy belégzés, eléri a jobb lábát fel és vissza. Kilégzés, hajlítsa be a térdét az orrba, és lépjen a megfelelő ételbe a kezek között. Földelje le a hátsó sarkot úgy, hogy párhuzamos legyen a szőnyeg hátuljával, spirál nyitva. A Warrior II-ből tekerje a jobb kar könyökét a bal alá, és győződjön meg róla, hogy a könyök ugyanolyan magas, mint a vállak. Nézd át a jobb vállát. Vegyél három lélegzetet.
18. Fordított harcos: Lazítsa meg a karját, és fordítsa meg a harcosát, a bal karját a combjához, a jobb karját pedig felfelé és hátra a feje fölé.
19. Lefelé kutya: vegye mindkét kezét a földre, és térjen vissza a lefelé kutya. Ismételje meg a Warrior II-t az eagle wrap és a reverse warrior segítségével a másik oldalon.
20. Turbo dog: lefelé kutya, belélegezni, hajlítsa a könyök egyenesen vissza, és jöjjön le félúton még egyszer. Kilégzés és nyomja vissza. Engedje le félig, majd menjen végig úgy, hogy mindkét könyök a padlón legyen, és újra delfin pózban vagy.
21. Delfin láb osztott: Tól től delfin póz, emelje fel a jobb lábát az égig, miközben a csípője a padló felé mutat. Engedje le, és ismételje meg a bal oldalon.
22. Gyermek póz: engedje le óvatosan a gyermek pózába, és élvezze az összes kar-égő dicsőségét.
figyelj, jógi: ne felejtsd el a fenekedet és a magodat is megdolgoztatni.