nemrégiben hihetetlen beszélgetést folytattam a nőkről és a boldogságról egy kiemelkedő és tehetséges orvossal, aki Los Angelesben él. Azt mondja, hogy, tapasztalata szerint, nagyjából 90 a nők százaléka elégedetlen a kinézetével. Micsoda?!?!?!?
ez egy hatalmas probléma, és mindent meg akarok tenni, hogy egymaga megváltoztassam ezt a helyzetet! Millió darabra szakítja a szívemet, ha tudom, hogy olyan sok nő van odakint, aki megdöbbent a megjelenése miatt.
(keres, hogy szert izom és egy szexi, tónusú test? Holly Perkins, a certified strength and conditioning specialist, a Lift to Get Lean című könyvében elmagyarázza, hogyan lehet négy hét alatt karcsú alakot szerezni.)
ha olyan vagy, mint én, akkor azt válaszolhattad volna: “nos, senki sem teljesen elégedett a megjelenésével”, mintha lehetetlen lenne.
40 éves koromig nem kezdtem jól érezni magam a megjelenésemmel kapcsolatban. Ahogy közeledett a nagy Születésnap, annyira beteg voltam magamtól, mert hagytam, hogy sok cél elhalványuljon. Lusta voltam, és úgy döntöttem, hogy a céljaim nem annyira fontosak. Ahogy közeledett a 40, annyira szégyelltem magam, hogy feladtam a céljaimat. Beteggé tett a tudat, hogy képes vagyok többre és jobbra, de nem végeztem el a szükséges munkát, hogy odaérjek.
annak ellenére, hogy majdnem 20 éve voltam a fitnesziparban, megtanultam néhány érdekes dolgot a test átalakulásáról, amikor arra törekedtem, hogy olyan helyre jussak, ahol elégedett voltam. Tartsa szem előtt ezeket a dolgokat, ha csalódott vagy elbátortalanodik a fitnesz törekvéseiben.
1. Hatalmas lépéseket kell tennie.
a testet a homeosztázis szem előtt tartásával tervezték. Tehát annak érdekében, hogy felülírja a tested vágyát, hogy maradjon, meg kell tanítanod az agyadat, hogy új lépéseket tegyen, ami világos és végleges. “Kicsit figyeli a diéta” nem vágja le, ha azt szeretné, hogy lefogy 10 fontot. Rájöttem, hogy minden nap határozott és következetes lépéseket kell tennem a változás megteremtése érdekében. Ha nem voltam teljesen ” bent, “Teljesen” kint voltam.”
2. Következetességet igényel…és több következetesség, hogy meggyőzze testét, hogy komolyan gondolja ezeket a változásokat.
tudod, hogy úgy tűnik, hogy annyi erőfeszítést igényel, hogy formába kerüljön, majd egy rövid vakáció után úgy érzi, mintha néhány fitnesz szintet csökkent volna? Nos, ez valójában igaz—és nagyon szembe kellett néznem ezzel a ténnyel. Annak érdekében, hogy a testem a következő szintre kerüljön, valóban összhangban kellett állnom az edzésen töltött napok számával és az edzések intenzitásával. Csak annyi pihenést kellett adnom a testemnek, hogy felépüljek, de nem annyira, hogy elvesztettem a talajt.
3. Teljes 10 napot vesz igénybe, hogy megtekinthesse a program új műveleteinek eredményeit.
ez egy új étrendstratégiára vagy egy új edzésre vonatkozik. Bár a tested ellenáll a változásoknak,nagyon jól alkalmazkodik. Ha ugyanazt az ingert kapja újra és újra, akkor végül együtt fog működni veled és alkalmazkodni fog. Ha szívesen kipróbálna egy új stratégiát, mondjuk Paleo, egy nap a programon nem fogja megmutatni az étrend teljes hatását. Be kell, hogy kövesse minden tervet a teljes 10 nap annak érdekében, hogy a kezdetektől a valódi eredményeket.
4. A nők esetében a látható változás 80% étrend és 20% testmozgás.
van egy mondás: “nem tudsz lehagyni egy rossz étrendet”, és ez igaz. Megtanultam, hogy nagyon stratégiai és tudatos az én diéta, és most már képes követni egy adott makrotápanyag bontás 10 napig, és látni drámai változásokat a testemben. Ha egy bizonyos módon eszem, a hasizmom hangosan és tisztán kitör. Ha más módon eszem, észrevehető növekedést fogok látni az izomméretben. Minden jön le, hogy a százalékos fehérje, zsír és szénhidrát, hogy eszem egy ideig.
5. A szénhidrátok sem “jók”, sem” rosszak”, de az, ahogyan megeszik őket, hatalmas különbséget jelent.
az edzésem során rájöttem, hogy meg kell győződnöm arról, hogy szilárd mennyiségű szénhidrátot kapok az edzések előtt és után, hogy jól teljesítsek, jól érezzem magam és a legjobb eredményeket érjem el.
6. A sport-specifikus kiegészítők segíthetnek a lyukak kitöltésében és a teljesítmény és a helyreállítás növelésében.
szeretem az edzést. Ennek ellenére alacsony energiától szenvedtem; szinte soha nem éreztem magam energikusan egy erőnléti edzésre. Azt hittem, hogy ez egyszerűen a saját személyes fiziológiám ténye, és hogy nincs mit tenni ellene. A testem átalakulása során felfedeztem, hogy az egyes Sportkiegészítők óriási segítséget nyújtottak nekem. A megfelelő kombinációval (úgynevezett “verem”) észrevehetően erősebb voltam, és még az igazán intenzív edzések során is jól éreztem magam.
7. Minél lassabban kezdi, annál gyorsabb az eredmény.
az ego a személyiséged erőteljes része. Az a feladata, hogy meggyőzze önt arról, hogy csodálatos és csodálatos és szuper fitt! Az új ügyfelek nyolcvanöt százaléka jön hozzám abban a hitben, hogy jobb formában vannak, mint ők. Megállapítottam, hogy ugyanez vonatkozik rám is! A testem átalakulása előtt nem voltam olyan erős és fitt, mint gondoltam! Az edzőteremben való lelkesedésem azt jelentette, hogy az elején hajlamos voltam túl keményen dolgozni. Miután megkönnyítettem az edzőteremben tett erőfeszítéseimet, észrevettem, hogy sokkal gyorsabban haladtam előre.
8. A változás kényelmetlen.
a test megváltoztatásának része, hogy megtanulod elfogadni a változást, és kényelmetlenül érzed magad. Amikor egy edzés nagyon nehéz lesz, észrevettem, hogy találok valamilyen okot a feladásra. Feladtam egy kemény szettet, vagy feladtam, és hazament, amikor fáradt voltam. Aztán rájöttem, hogy ahhoz, hogy valami mássá váljak, felül kell írnom ezt a rendszert, ami nem működött nekem. Ahelyett, hogy megijednék a chinups-tól, azt mondanám magamnak, hogy csak meg kell próbálnom. És ha a próbálkozásom kudarcot vallott, az rendben volt! De egy nap a próbálkozásom sikeres lett (és sikerült!).
9. Az életkor nem jelent semmit.
30 évesen általános fájdalmaim voltak. “Nos, most harmincas vagy” – mondta egy barátom, és beleegyeztem. De az igazság az volt, hogy nem voltam formában. Ahogy 40 közeledett, több testzsírom volt, mint a normál. “Nos, hamarosan 40 leszek. Azt hiszem, ez történik ” – mondtam magamban. Aztán kihívtam ezt a buta gondolkodást, és életem legjobb formájába kerültem. Most fittebb vagyok, mint a húszas éveimben, energikusabb, mint a harmincas éveimben, és karcsúbb, mint 39 évesen. Ne engedje meg magának azt a rosszat, hogy azt hiszi, hogy az életkor befolyásolja a képességét, hogy fitt legyen vagy megváltoztassa a testét. Ez nem igaz.
10. A cukor és az alkohol komolyan lassítja a fejlődést.
hiszem, hogy az életnek szórakoztatónak kell lennie, és hogy mértékkel a cukor és az alkohol rendben van. A test átalakulása azonban sokkal nehezebb-mint, sokkal nehezebb-még ezek kis mennyiségével is. Észrevettem, hogy a testem eltolódik a zsírégető módból és egy instabil energiává, amikor többet ettem, mint egy kis mennyiséget. Végül azt tapasztaltam, hogy ha valódi testátalakításra törekszem, akkor nem volt időm a zsírégető módból. Eldöntöttem, hogy vagy mindent beleadok,vagy mindent ki. Az alkohol és a cukor pedig nem illett bele az “all in” képbe.”