ha még nem követte a Pop királynőjét az Instagram-on, töltse ki Önt: Britney Spears Instagram-fiókja szépség. Gyakran oszt meg rögtönzött szóló folyosói divatbemutatókat, és mémeket, idézeteket és bármi aranyosat—Hello Kitty cupcakes, babák, cicák, pillangók stb. De az összes dicsőség között van néhány nagyon lenyűgöző Britney Spears edzés Instagram, is.
lehet, hogy zeneművészként ismerjük a legjobban, de félreértés ne essék—táncosként is sportoló. Nagy energiájú teljesítménye erőt, kitartást és rugalmasságot igényel, és ez nem csak véletlenül történik.
csakúgy, mint sok minden, amit Brit csinál, néhány gyakorlata kissé szokatlan, így Valerie Waters híresség edzője lebontotta nekünk a legjobb Britney Spears edzés Instagram-okat. “Jó formában van, erős, és szórakoztató dolgokat csinál” – mondja Waters SELFNEK.
gyors megjegyzés: Ezek nem mind olyan gyakorlatok, amelyeket egyenesen magadba kell ugrani. “Britney nagyon régóta dolgozik, és gyakran egy tapasztalt edző szeme alatt dolgozik” – mondja Waters. Csak azért, mert könnyűnek tűnik, nem jelenti azt, hogy vannak, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatot, és válassza ki a megfelelő előrehaladást a jelenlegi fitneszszintjéhez, mielőtt elkezdené.
bárki más inspirálta, hogy hozzáadja a “Work Bitch” – t és a “Stronger” – t a tornaterem lejátszási listájához?
bicepsz fürtök és guggolás a Vállpréshez
Spears indul ki néhány bicepsz fürtök segítségével BodyBar, majd továbblép egy zömök váll sajtó, összetett gyakorlat (ami azt jelenti, hogy dolgozik több izomcsoportot ugyanabban az időben). “Szeretem az összetett gyakorlatokat, mert rövid idő alatt többet tudsz tenni” – mondja Waters. Ebben az esetben Spears egy mozdulattal célozza meg a felső és az alsó testét.
ülő Kick-Out
“Britney határozottan nem lazít az alapvető edzésein” – mondja Waters. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az abs célzására, mert a teljes kiterjesztés és az összehúzódás között megy, Waters magyarázza. Mint egy bónusz, ez egy nem-felszerelés, do-bárhol mozog. “Annak ellenére, hogy tornateremben van, nem kell annak lennie. Ezt megteheti egy szállodai szobában, és nagyszerű abs edzést kaphat ” – mondja.
Tevepóz, ropogás, első emelés és kocogás
mielőtt belekerülne a ropogásaiba, az első emelésekbe és a gyors kocogásba, Spears egy jóga klasszikussal indul: tevepóz. “A teve póz a test teljes elejét kinyújtja, valóban kinyitva a mellkasát. Ez is nyúlik a mély csípő flexorok és erősíti a hát izmait, így segíthet javítani testtartás,” mondja Waters.
Squat, hogy Curtsy kitörés egy váll sajtó
rengeteg fenék és váll akció folyik itt, mondja Waters. Míg a kettlebell prés behozza a felsőtestet, az alsó test egy alapvető guggolás és egy hajlékony döfés között mozog. “A curtsy lunge nagyszerű gyakorlat a glute medius felépítéséhez, az egyik gluteizmához, amely segít elhúzni a lábát a test középvonalától” – mondja Waters. “Más szavakkal, segít felépíteni a fenekét.”
fali kézenállás Skorpió lábakkal
Spears komoly jóga képességekkel rendelkezik, amint azt az inverziós pózok iránti szeretete is bizonyítja (ahol fejjel lefelé megy). Ez megmutatja csodálatos felsőtestének erejét, valamint rugalmasságát. “Még olyan szupersztárok számára is, mint Britney, ha nem dolgozik a rugalmasságán, akkor idővel elveszíti” – mondja Waters. A jóga nagyszerű módja annak, hogy Spears megőrizze rugalmasságát és kiegészítse az erősítő edzését, mondja Waters.
Walking Handstand
“Britney könnyűvé teszi ezt a megjelenést, de a kézenálló séta meglehetősen kihívást jelent” – mondja Waters. “Amellett, hogy a felsőtested őrült erős, a handstand és a handstand walking növeli az alapvető erőt és javítja az egyensúlyt.”Természetesen elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy elkezdhesd vele az első helyen, ezért ne ugorj egyenesen arra, hogy megpróbálj a kezeden járni—dolgozz a fali kézenállókon valakivel, hogy először észrevegyél, javasolja Waters.
lejtős járás Vállpréssel
a futópadon felfelé haladó prések hozzáadása segít a vállak tonizálásában és növeli a kalóriaégetést, mert több energiát kell költenie, magyarázza Waters. Ahhoz, hogy ezt kipróbálhassa, győződjön meg róla, hogy a súlyok könnyűek (körülbelül öt fonttal kezdődnek), és jó felső sajtóformája van.
fekvőtámaszok
látszólag, ez történik, amikor kihívja Britney Spears-t egy push—up versenyre-a lány meg tudja tartani a sajátját.”A Push-up az egyik legalapvetőbb és legnépszerűbb gyakorlat, amit bárhol megtehetsz” – mondja Waters. “Ezek a munka a mellkas, váll, tricepsz, és a mag. Hozza egy haver, hogy velük egy jó módja annak, hogy álljon magát.”
lépcsők ViPR-rel
“Britney egy ViPR-t használ, hogy sokkal nehezebbé tegye az alapvető lépést” – mondja Waters. Lehet, hogy látta őket az edzőterem körül, de a ViPRs üreges, hengeres edzőeszközök, amelyek ellenállnak a gyakorlatoknak. “Ennek erős központi eleme van, mert a ViPR hosszú darab, így könnyen megdönthető az egyik oldalra, ha az egyik oldal kissé gyengébb” – mondja. Ő is dolgozik a fenekén, a lábain és a felsőtestén, miközben kihívást jelent az egyensúlyára, Waters hozzáteszi.
“vágás laza”
ez valószínűleg minden idők kedvenc Britstagramja. “A tánc nagyszerű kalóriaégető lehet” —mondja Waters-ez egy határozott kardio kihívás, mert felemeli a pulzusát. “A fitnesz programban való tartózkodás kulcsa az, hogy frissen tartsa és szórakoztassa” – mondja Waters. “Egyértelműen Britney-nek van ez a része!”
kapcsolódó:
- Victoria ‘ s Secret modell Jasmine Tookes használja ezt az egyszerű képzési eszköz, hogy erősítse a fenekét és a mag
- miért olyan nehéz dolgozni az alsó has
- 7 egyszerű javítások, hogy a fenék gyakorlatok hatékonyabb
még tetszhet: nézd meg ezt a nőt próbálja (és nevetségesen sikertelen), hogy kövesse a profi koreográfus Tánc utasításokat—anélkül, hogy megnézné
