11 módja annak, hogy motiválja magát, hogy munka után elérje az edzőtermet

persze, hogy az érzés a verejtékezés után nagyon jó—de ez az előző lehet ilyen küzdelem. Ha hosszú napja volt a munkahelyén, a Netflix hívja a nevét, vagy az Ön S. O. SMS-t küld Önnek, hogy megkérdezze, mikor lesz otthon, túl könnyű hagyni, hogy az edzőteremmel ez a dátum esőellenőrzést végezzen.

amikor a kifogásokat a járdára rúgjuk, és az edzőterembe kerülünk, a motiváció kulcsfontosságú. Találni néhányat, azonban, egy kicsit nagyobb kihívás. Ezért felhívtuk az erősítéseket (fitnesz szakértők), akik szuper egyszerű tippeket javasoltak, amelyek biztosítják, hogy a cipők abbahagyják a porgyűjtést.

tegye írásban az elérni kívánt eredményeket. Jagrutiben PatelGetty Images

a #célok nagyszerűek, de még jobb leírni őket—különösen, ha olyan helyre teszed a papírt, amelyre felírtad őket, gyakran megnézed. Ez segít emlékeztetni arra, hogy miért megy az edzőterembe, ami annyira kulcsfontosságú a motivált maradáshoz, mondja Andia Winslow, egy profi golfozó és egy tanúsított személyi edző. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy végre elsajátítsák a kézenállás, istállót néhány kilót, vagy építeni az erejét, Winslow ajánlja írásban, hogy egy darab papírra, és pinning valahol látni fogja, hogy az irodában. (Mindig beteheti egy fiókba, amelyet mindig megnyit, ha nem akarja, hogy megjelenjen.)

2. Készítsen edzőtermi dátumokat-magaddal.

az edzések idő előtti ábrázolása kevésbé valószínű, hogy kihagyja őket. Minden hét elején döntse el, hogy mely napokon fogja megütni az edzőtermet, és tervezze meg a rutint mindegyik számára, javasolja Tatiana Lampa hitelesített személyi edzőt. Minden edzés végén azt mondja, hogy nézzen vissza erre a tervre, és ellenőrizze mindazt, amit elért. Csodálatos érzés lesz, és segít megőrizni a lendületet.

…Emlékeztetők beállítása.

Miután megvan a menetrend a helyén, hozzon létre naptár emlékeztetőket, mondja Leanne Shear, a New York-i Uplift Studios társalapítója és vezetője. Ez a kis jel nagyon nyilvánvaló emlékeztetőként szolgál az edzés céljaira, és megakadályozhatja, hogy visszalépjen, mert annyira elfoglalt voltál, hogy “elfelejtetted.”

Getty Images 4. Egyél reggelit.

az edzés sikerének beállítása az ébredés után egy órán belül kezdődik, Wendy Bazilian, R. D., a Super Foods Rx Diet: Lose Weight with the Power of SuperNutrients és az American College of Sports Medicine által tanúsított egészségügyi és fitnesz szakember. Az intelligens reggeli étkezés segít abban, hogy a test egész nap energikus maradjon, és készen álljon az edzésre. Nosh szilárd reggelire fehérjével, gyümölccsel vagy zöldséggel, valamint komplex szénhidráttal (például teljes kiőrlésű pirítóssal).

csomagoljon egy snacket.

győződjön meg róla, hogy van egy edzés előtti snack enni körülbelül 45 perccel az út megkezdése előtt. Ez csak a megfelelő idő, hogy a tested megemésztse a legtöbb snacket, és energiaként használja az edzés során, mondja Bazilian. Ha egy kis, könnyen emészthető snacket fogyasztasz, amely többnyire szénhidrátból és egy kis fehérjéből áll, mint egy alma mogyoróvajjal, akkor több energiád lesz, hogy keményebben dolgozz az edzőteremben, mondja Bazilian.

RedlineVectorGetty Images 6. Váltás a gyakorlat felszerelés, mielőtt elmész.

amikor ruhát cserél, mielőtt elhagyja a munkát, vizuális emlékeztetőt ad magának, hogy elkötelezett az edzés mellett. Ez is segít, hogy tartsa magát elszámoltatható. Miután átöltözött a tornaruhájába, sokkal rosszabbul fogja érezni magát a visszalépés miatt-mondja Shear.

7. Minden mást hagyjon a munkában.

ha az edzőtermében van egy hely, ahol dolgozik, váltson edzésfelszerelésre, majd nyomja meg az edzőtermet csak azzal, amire izzadni kell. Shear szerint ez kiküszöböli azt a kísértést, hogy hazautazzon az edzésről, mert mindenképpen vissza kell mennie dolgozni, hogy megszerezze a cuccait. Ha az edzőterem nem áll közel a munkához, próbáljon meg kocogni, vagy végezzen intervallum edzést kint, ha teheti.

8. Használja a buddy rendszert.

ahelyett, hogy terveket készítene egy barátjával koktélok mellett, ütemezzen egy fitnesz órát, hogy utolérje. Bár valószínűleg nem fogsz beszélgetni egy kemény bootcamp osztály vagy futópad intervallum edzés során, az a tény, hogy ott találkozol egy barátoddal, kevésbé valószínű, hogy visszalépsz, mondja Shear. Akkor megragad vacsora és italok az edzés után.

RaStudioGetty Képek 9. Emlékeztesse magát, hogy a testmozgás segít az elmédben is.

” a testmozgás nem csak megnyugtatja az elmét, hanem javítja az agy működését és ösztönzi az innovációt ” – mondja Winslow. Tehát, ha van egy nagy projekt jön, kell extra koncentrált valamit a munkahelyen, vagy próbál átvészelni egy különösen mozgalmas héten, használja, hogy extra ok, hogy gyakorolja, és tegye magát a legjobb headspace lehetséges. “Szerezd meg ezt az edzést, és nyerj egy mentális szélt” – mondja.

tedd, amit szeretsz.

Igen, az edzések kihívást jelenthetnek, de ha arra kényszeríted magad, hogy minden héten rettegj egy osztályt—vagy csinálj egy láb-napi rutint, amelyből nem élvezed ki—, akkor nem csoda, hogy hajlamos vagy átadni az edzőtermet. Ehelyett a Lampa azt javasolja, hogy rangsorolja azokat az edzéseket, amelyeket a heti ütemtervben vár, függetlenül attól, hogy emelés vagy mozdulatok vannak— e, amelyek a magodról szólnak-bármit is szeretsz összpontosítani az edzőteremben. Így motivált marad, és a tornaterem szokássá válik.

ossza meg a haladást.

beszél fel a tornaterem nyereség egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát elszámoltatható, mondja Lampa. Ha közzéteszi a közösségi médiában, vagy elmondja egy edző haverjának, hogy mit csinált az edzőteremben, automatikusan motiváltabbnak érzi magát a szokás fenntartásában. Mert, hé, soha nem tudhatod, mikor kérdezi meg valaki, hogy mennek a fitnesz céljaid.