mindannyian tudjuk, hogy legalább egy személy, aki tud maradni hűvös és összegyűjtött bármely adott helyzetben. Bár néhány ember nyugodtabb hajlammal születik, sok nyugodt ember olyan mindennapi szokásokat folytat, amelyek valóban segítenek nyugodtnak tartani őket. Olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, valamint megtanulni, hogyan kell felkészülni olyan helyzetekre, amelyek felbosszanthatják vagy felboríthatják, segíthet abban, hogy nyugodt és nyugodt maradjon, amikor konfliktusokkal vagy nem kívánt érzelmekkel szembesül.
“míg a diszpozíció egy része vezetékes, más aspektusait megtanulják”-mondja Gretchen Kubacky, Psy.D. e-mailben. “Valójában megtanuljuk, hogy idegesek Legyünk, tehát magától értetődik, hogy megtanulhatunk nyugodtak lenni.”
mindannyiunkat különböző helyzetek váltanak ki, de önmagunk és az, hogy hogyan reagálunk az élet körülményeire, segíthet a helyes szokások kialakításában. És csak azért, mert most könnyen reagálsz a helyzetekre, és gyakran stresszesnek, érzelmesnek vagy nyomás alatt érzed magad, nem jelenti azt, hogy örökre úgy érzed magad.
ha nyugodtabbnak és elégedettebbnek szeretné érezni magát, függetlenül attól, hogy az érzelmeivel foglalkozik, vagy a barátokkal és a családdal kommunikál, érdemes megfontolni a nyugodt emberek 11 szokásának elfogadását, amelyek segítenek nekik nyugodtnak érezni magukat.
az éberség gyakorlása
akár úgy dönt, hogy meditál, nyugtató sétákat tesz, vagy számos más Figyelmes tevékenységet végez, az éberség gyakorlása segíthet csökkenteni a sok stresszt és szorongást. “Amikor tudatosan élsz, az aktuális pillanatra összpontosítasz” – mondja Chris Depew, ma, ALC engedéllyel rendelkező tanácsadó e-mailben. “Nem engeded, hogy elméd olyan dolgokhoz vándoroljon, amelyek nem most történnek.”
mély légzés
tanulmányok kimutatták, hogy az a képesség, hogy összpontosítson a figyelmet a levegőt segíthet kezelni a mindennapi stressz, szorongás és érzelmi hullámvölgyön szerint Harvard Health. “Próbáld meg a napot egyszerű, tudatos légzési gyakorlattal kezdeni, amely segít a nyugalom és a fókusz érzésének kialakításában” – mondja Jamie Price érzelmi wellness szakértő e-mailben.
gondolkodás a reakció előtt
“egy jó ökölszabály, hogy üljön egy e-mailt, szöveg, vagy akár egy vita 24 óra óra előtt válaszol,” mondja kapcsolat terapeuta Rhonda Milrad e-mailben. “Így lehetőséget adsz magadnak arra, hogy feldolgozd a reakcióidat, konzultálj, és gondosan alakítsd ki a helyzetedet. Ha túl korán mozog, megbánhatja impulzivitását.”
jó alvás
az alvás sokkal fontosabb, mint amennyire számítunk. Egy álmatlan éjszaka után ingerlékenyebb, rövid temperamentumú és érzékenyebb lehet a stresszre, a Harvard Health szerint, és még a részleges alváshiány is jelentős hatással van a hangulatra. Több alvás = több nyugodt érzés, ezért fontos a szépség pihenésének prioritása.
nyugtató Mantra
“van egy személyes, nyugtató “mantra”, amely segít a középpontban és a fókuszban ” – mondja Dr. Carla Marie Manly pszichológus e-mailben. A brain and Behavior című folyóirat tanulmánya szerint egyetlen szó vagy kifejezés csendes megismétlése elcsendesítheti az elméd vándorlásáért felelős rendszert.
elvárások kezelése
a University College London tanulmánya megállapította, hogy a boldogság szempontjából nem számít, hogy a dolgok jól mennek-e, mindaddig, amíg a vártnál jobban mennek. “A nyugodt emberek nem kapcsolódnak az eredményekhez” – mondja Sarah Schewitz, Psy.D. e-mailben. “Megtanultak mindent megtenni és elengedni.”
a stimulánsok elkerülése
“korlátozza a koffein, a cigaretta és a dohány alapú szívás vaporizátorral,” mondja Kubacky. “Mindezek a dolgok stimulánsok, és azok az emberek, akik már kémiailag stimuláltak, sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak túlerősítést.”
naplózás
“vigyél magaddal egy naplót, hogy feljegyezd a lehangoló gondolatokat és érzelmeket” – mondja Manly. “Ez segít nekik “helyet adni”, hogy kiverjék őket az elmédből.”Több tanulmány azt mutatja, hogy a naplózás segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió leküzdésében, sőt segíthet felismerni a kiváltó okokat és megtanulni, hogyan lehet jobban ellenőrizni őket, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint.
a bizonytalanság értékelése
“minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy semmi sem marad ugyanaz” – mondja Price. “Annak felismerése, hogy minden folyamatosan változik, segíthet abban, hogy nyitottabbá, rugalmasabbá válj, és képes legyél haladni az áramlással azáltal, hogy elfogadod, hogy a legtöbb dolog nem az irányításod alatt áll.”
látni az életet mások szemével
könnyű reagálni a saját érzelmeinkre, de segíthet abban, hogy valaki más cipőjébe Helyezze magát, mielőtt következtetéseket vonna le. “Amikor azért küzd, hogy megengedje valakinek, hogy a maga módján csinálja a dolgokat, próbálja meg látni a dolgokat az ő szemszögéből” – mondja Price. “Szánjon időt arra, hogy végig hallgasson, és legyen nyitott arra, hogy valami újat tanuljon, látva, hogy mások hogyan csinálják a dolgokat.”
objektív megfigyelés
“amikor a hírek stresszesek, ahelyett, hogy reagálnának, pánikba esnének vagy a jövőben megbotlanának arról, hogy mi történhet, próbáljon elég hosszú ideig kilépni a viharból, hogy megfigyelővé váljon” – mondja Dr. Fran Walfish pszichoterapeuta e-mailben. “Megfigyelőnek lenni nyugodt, kissé elszakadt helyen tart, ami segít megoldásorientáltabbá válni.”
a nyugalom gyakorolhat, de minél többet dolgozol rajta, annál természetesebb lesz.
Képek: Pexels (11); (1)