21 napos Fix konténer méretek adag vezérlő útmutató

nem sikerült csatlakozni plusone.google.com 443-as port: a kapcsolat megtagadva

miután a 21 napos fix adag ellenőrző tartályokat csak 2 hétig használtam (1/3 vagyok a teljes programban), már elvesztettem az 10 fontot mind a konténerrendszer, mind az edzésprogram használatával. Megpróbáltam lefogyni a múltban a kalóriák számlálásával, és miközben működik, kimerítő minden egyes kalóriát rögzíteni. Szeretem a konténerrendszert, mert mindössze annyit kell tennie, hogy naponta töltse fel a kijelölt tartályokat, és garantáltan lefogy. Az adagszabályozás csak ilyen egyszerűvé teszi. Ez a végső 21 napos fix konténerek útmutatója, amely segít kitalálni, hogy hány konténert kell enni, milyen pontos konténerméretek és mérések vannak, és hogyan kezdheti el saját 21 napos kihívását.

Megjegyzés: Ha nem rendelkezik a programmal, megrendelheti az Amazon-tól az alábbi linken. Ne feledje, hogy ha ment keresztül az eredeti program, és keres, hogy elveszíti még nagyobb súlyt, és kap egy nagyobb kihívást jelentő edzés, akkor érdemes a 21 napos Fix Extreme program, mint a következő befektetés.

ha rendelkezik a hivatalos programmal, akkor megkapja az adagvezérlő tartályokat is, amelyek együtt járnak a programmal. Ha nincs meg a konténerek, vagy esetleg eltörte őket, akkor kíváncsi lehet, hogy mi a pontos méret, így BARKÁCSOLHAT vagy megrendelheti saját, azonos méretű készletét.

a 21 napos Fix készlet 7 különböző méretű tartályt tartalmaz:

• Lila konténer gyümölcs = 1 csésze vagy 8 uncia
• Zöld konténer zöldség = 1 csésze vagy 8 oz
• konténer fehérjék = 3/4 csésze vagy 6 oz
• sárga konténer szénhidrátok = 1/2 csésze vagy 4 uncia
• Kék konténer zsírok = 1/3 csésze vagy 2,5 Oz
• 2 narancssárga konténerek magokhoz és salátaöntetekhez = 2 evőkanál vagy 1 uncia

Megjegyzés: Bár ezek átlagosan a mérések, ha nincsenek konténerek, ezek nem a konténerek pontos méretei. Mindegyik konténer kissé eltér a programban, ezért ajánlott megvásárolni a hivatalos konténereket, így a Program követésekor a legnagyobb eredményeket érheti el.

most kezdjük el az útmutatót!

kattintson ide a 21 napos Fix Program megrendeléséhez az Amazon-on!

hol szerezzük be a konténereket:

a program népszerűsége miatt számos megfizethető lehetőség kínálkozik a konténerek pontos méreteinek unciában történő beszerzésére a hivatalos programban. Számos lehetőség áll rendelkezésre az Amazon-on az Ön árkategóriája szerint. Itt van egy lista a kedvenceinkről:

#1: a Beachbody hivatalos konténerei

ezek azok a konténerek, amelyeket személyesen birtokolok, mivel megkaptam őket, amikor megrendeltem az 21 day fix programot.

a készlet mind a 7 színes tartályt tartalmazza (beleértve a 2 narancssárga tartályt is). Szeretem, hogy tudom, hogy biztosan pontos méretűek a változó unciáig, így pontos eredményeket kapok a programmal. Természetesen vannak más lehetőségek is, amelyek megfizethetőbbek, például az alábbiak:

kattintson az Amazon véleményeinek megtekintéséhez, hogy megrendelje ezeket a hivatalos Beachbody konténereket.

#2: alapforma Adagvezérlő konténerek készlet

a hivatalos készleten kívül ezeknek a konténereknek is van egy készletem. Ennek oka az, hogy gyakran szeretem előre megtervezni az ételeket és a harapnivalókat. Ebben a csomagban négy készletet kap.

Tehát ahelyett, hogy minden használat után minden edényt meg kellene mosni, több is lehet a hűtőben csomagolva és készen áll az indulásra. Ez akkor is remekül működik, ha azt tervezi, hogy a programot egy másik családtaggal végzi a háztartásában.

olvassa el az Amazon véleményét az Extra nagy készlet Alapformájáról.

#3: Smart Diet Control 7 darabos Konténerkészlet

ez egy másik lehetőség a 21 napos fix programnak megfelelő adagvezérlő konténerek számára. A konténer mérete pontosan megegyezik a hivatalos konténerekkel. Ez a készlet tartalmaz egy ingyenes e-könyvet és recept útmutatót is, amely a programmal együtt jár.

ez egy nagyszerű lehetőség, ha azt reméli, hogy több készletet rendel, amelyek segítenek az étkezés tervezésében a hét múlásával.

nézze meg a véleményeket, és nézze meg, melyik opció felel meg a legjobban.

ellenőrizze az Amazon véleményét az intelligens étrend-vezérlő készletről

#4: Beachbody része Fix és Fixate szakácskönyv készlet

]szeretem ezt a készletet, mert tartalmazza mind a tartályokat, mind a szakácskönyvet, hogy elkezdhesse a programot – és a Beachbody hiteles terméke. A szakácskönyv egy csodálatos eszköz, hogy a konyhában! A 21 napos fix konténerek használata közben unalmas lehet minden nap ugyanazon élelmiszercsoportok közül választani.

különösen akkor, ha szakács egy család, és szeretné, hogy egy teljes étkezés mindenkinek, aki nem fogyókúra! De a Fixate szakácskönyv rengeteg egészséges receptet használ ezzel a programmal, és pontosan megmondja, hogy hány tartályt kell használni az egyes receptekhez, és hány alkotja az egyik adagot és így tovább. Ha a konténerrendszert követi, ez megéri a befektetést.

>> Tudjon meg többet erről a készletről Amazon.com

a Kalóriakonzol megtalálása: hány konténerre van szükségem naponta?

amikor ezt a programot követi, fontos, hogy kövesse az étkezési tervet a testtípus és a fogyás céljainak megfelelően. Ki kell számolnia, hogy hány kalóriát kell enni minden nap, hogy hetente 2 font zsírt veszítsen, majd válassza ki az étkezési tervet, amely segít elérni ezeket a célokat.

a 21 napos javítás hivatalos útmutatójában azt javasolják, hogy a következő képlet segítségével derítse ki a kalóriaszintet:

A: vegye be jelenlegi súlyát fontban x 11 = kalória alapvonal

B: kalória alapvonal + 400 (A Fix Program során elégetett kalóriák) = hány kalóriára van szüksége

C: Kalóriaszükséglet-750 (kalóriahiány a fogyáshoz) = napi kalóriacél

tegyünk egy példát egy 175 font súlyú nőre.

A: 175 font x 11 = 1925 (kalória kiindulási)

B: 1925 + 400 = 2325 kalória szükséges naponta

C: 2325 – 750 = 1575 kalória naponta

ez azt jelenti, hogy ha egy nő, aki súlya 175 font kell fogyasztani 1575 kalória naponta, amikor ezt a programot követi a fogyás érdekében.

Hány Kalóriát Éget El Ez A Program?

nagy problémám van a fenti képlettel, és személyesen nem követem. A problémám az, hogy a füzet feltételezi, hogy edzésenként 400 kalóriát éget el. Tapasztalatom szerint ez nem pontos. Van egy Fitbitem, és nyomon követem az edzésenként elégetett kalóriákat.

a legnagyobb mennyiségű kalóriát égettem körül 330 kalória alatt 28-30 perces edzés. És keményen nyomom magam. Azokon a napokon, amikor jóga javítást vagy Pilates javítást végez, szerencsés lesz 150 kalóriát égetni. Ha olyan edzést szeretne, amely több mint 400 kalóriát éget el, akkor legalább 40 percig kell edzenie. Azt javaslom, hogy nézze meg a Beachbody legújabb Core de Force edzésprogramját, amely hosszabb és intenzívebb edzésekkel rendelkezik.

ezért, hacsak nem végez más testmozgást a nap folyamán, mint például séta vagy futás, azt javaslom, hogy vonjon le további 150-200 kalóriát a teljes összegből.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy hány kalóriát éget el a 21 napos fix edzésprogram során, erről egy mélyreható bejegyzést írtam, és képernyőképeket tartalmaztam a kalóriafigyelőmről, hogy megmutassam, hány kalóriát égettem el minden edzés során.

jelenleg az 1200-1500 kalóriakonzol tervet követem. És határozottan enni kevesebbet az aktív helyreállítási napon, ahol csak “jóga Fix”.

Program munkalapok, hogy tartsa meg a pályán

különböző munkalapokat készítettem az 21 napos javításhoz, hogy kinyomtathassa és felhasználhassa, hogy melyik kalóriakonzolt kell követnie a fenti képlet alapján. Ezeket kinyomtathatja vagy laminálhatja, és használjon száraz törlési jelölőt, hogy segítsen kipipálni a tartályokat, miközben egész nap fogyasztja őket.

1200-1499 kalória konzol nyomtatható

nézd meg az új bolt Etsy, hogy egy nyomtatható pdf csak néhány dollárt a 1200-1500 kalória konzol nyomtatható mind a nagy méretű, mint a nyomtatható fenti, valamint egy speciális 3 napos mini változat! Vagy megkaphatja az 5 oldalas csomagcsomagot, amely tartalmazza a napi tervezőt, az élelmiszerlistát, az eredménykövetőt és az étkezéstervezőt! Mindent meg kell kezdeni ezzel a programmal!

magasabb kalóriatartalmú zárójel nyomtatható csomagok

azok számára, akiknek valamivel magasabb kalóriatartalmú zárójelre van szükségük, a következő nyomtatható elemek napi 1500-1799 kalória, 1800-2099 kalória és 2100-2300 kalória fogyasztásának nyomon követésére szolgálnak. Kattintson az alábbi képre, hogy megkapja a csomagot a boltban, és tekintse meg az egyes munkalapok mintáit!

hogyan kell használni a tartályokat, és kövesse a táplálkozási programot:

7 különböző színű tartály van, amelyek egyszerűvé teszik az étkezést az adagszabályozás segítségével, hogy segítsen a fogyásban. A 21 napos fix tartály mérete típusonként változik. Kipróbáltam más étkezési terveket, amelyek kalóriaszámlálást vagy “pontok” számlálást igényelnek, és rettegtem minden nap enni. Az adagvezérlő tartályok egyszerűvé teszik a dolgokat.

kapsz enni egy bizonyos mennyiségű 21 napos fix konténerek minden nap, hogy maradjon a kalória konzol. Ne lépje túl ezt az összeget, és fogyni fog. Ilyen egyszerű. Ha pontosan követi a tervet, akkor a napi kalóriaköltségén belül marad, és könnyedén lefogy. Most nézzük át a konténereket:

mit kell tenni az egyes tartályokba:

lila: gyümölcsök – élvezheti a gyümölcsöket, például eper, alma, málna stb.

zöld: zöldségek – finom zöldségeket fogyaszthat, például sárgarépát, uborkát, paprikát stb.

Narancs: magok és öntetek – élvezze a könnyű salátaönteteket vagy magokat, például tököt, szezámot stb.

sárga: szénhidrát – Igen, kérem! Barna rizs, zabpehely és más összetett szénhidrátok üdvözölte a 21 napos diéta

Kék: egészséges zsírok – élvezze avokádó, mandula és más dió!

piros: fehérjék – pulyka, csirke, tonhal vagy húspótlók élvezhetők.

a legtöbb nő az 1200-1499 vagy az 1500-1799 kalóriakonzolba esik, ha hetente 2+ fontot veszít. A férfiak általában az utolsó két kategóriába tartoznak, mivel a férfiak napi több kalóriát igényelnek, mint a nők. Napi 1200 kalória fogyasztása mindenképpen változás volt számomra. A sok víz fogyasztása segített csökkenteni a sóvárgásomat és az éhségemet.

mi a legjobb módja az étkezés előkészítésének?

míg az eredeti 21 napos fix konténerek vannak ehhez a programhoz, gyakran egy készlet nem elegendő, ha naponta több konténert használ. Szeretem használni ezt a 10 darabos konténerkészletet, hogy megszervezzem az összes napi étkezésemet. Az eredeti tartályokat használom alapként, hogy ezekre a tartályokra oszthassam, így néhány órán belül befejezhetem az összes heti étkezésemet!

>>kattintson ide, hogy megrendelje saját Chefland 10 darabos konténerkészletét

remélem, hogy ez az útmutató a konténerek használatáról segített jobban megérteni, hogy mi a kalóriaigénye. Fontos tudni, hogy melyik kalóriakonzolba illeszkedik a maximális eredmény érdekében. Én csak 2 héttel a program, és alig várom, hogy mennyi súlyt veszítek, miután befejeztem, és kezdődik a második fordulóban!

remélem, hogy ez a program útmutató segített neked, és hogy élvezed az általam biztosított konténer munkalapokat! Milyen egyéb forrásokat vagy eszközöket használsz ezen edzésprogram mellett? Kérjük, kommentálja az alábbi gondolatait.