22 tipp a virágzó, mint egy szoptató, dolgozó anya

függetlenül attól, hogy otthon dolgozik a szoptató babával a folyosón, vagy a napi ingázást a munkájához és a munkahelyéhez, a szoptatás a karrier fenntartása mellett — függetlenül attól, hogy hol dolgozik — számos egyedi kihívással jár.

de ha naponta több órát dolgozik a gyermekétől, akkor meg kell tennie az extra mérföldet, hogy a szoptatás sikeres legyen.

látja, annak ellenére, hogy világszerte azt javasolják, hogy kizárólag hat hónapig szoptassanak — és ezt követően legalább fél évig szilárd táplálékkal együtt—, a teljes munkaidőben dolgozó anyák csak 26%-A szoptat hat hónapon belül, ami lényegesen alacsonyabb, mint a teljes munkaidőben dolgozó anyák közel 66%-A, akik szoptatást kezdeményeznek.

ez pusztító hír a csecsemők számára, akiknek érzékeny immunrendszere legalább egy év anyatej-táplálkozástól (és lehetőleg hosszabb ideig) függ a megfelelő fejlődéshez.

tehát, ha eltökélt szándéka, hogy szembeszálljon ezekkel az esélyekkel, és legyőzze a szoptatási kihívásokat, amelyek az utadba kerülnek, adj magadnak egy hatalmas vállveregetést, hogy a legegészségesebb választás legyen az Ön és a baba számára…és tudd, hogy lesz néhány küzdelem, de érdemes minden utolsó cseppet!

és itt van a jó hír: a szoptatás, miközben otthon dolgozik, nem csak teljesen megvalósítható, hanem az egyik legjobb ajándék, amelyet gyermekének adhat az egészség és a boldogság egész életében.

íme néhány gyakorlati tipp a túléléshez (és a virágzáshoz!) a gyönyörű, bátor és felhatalmazott szoptatási úton:

maximalizálja a szülési szabadságot

akár négy hétig is eltarthat, amíg az anya tejtermelése jól megalapozott lesz, ezért tegyen meg mindent, hogy otthon maradjon, és a szülést követően legalább egy hónapig ápolja a babáját. Ha lehetséges, még hosszabb időt vesz igénybe-ne feledje, sok munkáltatónak 12 hetes fizetetlen FMLA szabadságot kell biztosítania—, hogy valóban bekerüljön a szoptatási rendszerbe.

Ismerje meg jogait

a tisztességes Munkaügyi normákról szóló törvény előírja, hogy a munkáltatók “ésszerű szünetidőt kínáljanak a munkavállaló számára, hogy kifejezze anyatejet szoptató gyermekének a gyermek születése után 1 évig minden alkalommal, amikor az ilyen alkalmazottnak ki kell fejeznie a tejet.”Ez azt jelenti, hogy törvény szerint joga van a tejet olyan gyakran kifejezni, amennyire szüksége van egy teljes évre a születés után…időszak.

minden jogod megvan arra, hogy egyszerre tápláld a gyermekedet és karrierista légy! Ha Ön nem tartozik a több mint 130 millió amerikai közé, akiket az FLSA véd, csak kérdezze meg — sok munkáltató örömmel segít Önnek egy terv kidolgozásában, különösen akkor, ha bemutatja azokat a tényeket, amelyek szerint a támogató munkahelyi szoptatási programok egészségesebb csecsemőkhöz vezetnek, csökkent a munkából való távolmaradás, alacsonyabb egészségügyi költségek és magasabb morál.

ne fukarkodik a szivattyú

ha lesz távol a baba több mint egy pár órát minden nap, akkor meg kell pumpálni, hogy tartsa a tej készletek fel…sok. Ahelyett, hogy olcsó lenne (LÉPJEN el a kézi szivattyúktól!), fektessen be egy kiváló minőségű, elektromos dupla mellszivattyúba, amelyet a gyakori szivattyúzáshoz terveztek, lehetőleg olyanba, amely könnyen szállítható táskában elrugaszkodik. Persze, többet fog fizetni, de a kényelem és a kényelem minden fillért megér. A kórházak csúcsminőségű szivattyúkat is bérelnek az új anyukák számára.

parancs a hely

a nap, hogy üljön egy WC-bódé szivattyú felett; most a munkáltatók kell biztosítani saját, nem fürdőszoba területek szoptató nők kifejezni tejet. Tehát, ha a munkáltatója nem felel meg a legfrissebb törvényeknek, oktassa őket — és keresse meg a szivattyúzó oázisát. A törvények azt is előírják, hogy a szivattyúzási területek “mentesek a behatolástól”, de ez bonyolult lehet, ha a szobája nem záródik le. Tegyen egy okos táblát az ajtóra (“van tej? Én igen!”ez világossá teszi, hogy mi történik belül, és sokkal kevésbé valószínű, hogy belépsz.

Embrace flexibility

manapság sok vállalat kínál rugalmas ütemtervet, ami áldás lehet, ha kizárólag a baba szoptatását próbálja meg. Lehet, hogy 4, 10 órás napot dolgozhat, hogy otthon legyen egy extra nem pumpáló nap a kicsivel, vagy esetleg eltolhatja az ütemtervet a partnerével szemben, hogy az etetési idő alatt elhozhassa a babát. A megosztott műszak egy hosszú ebéddel ideális alkalom lehet arra is, hogy átugorjon a napközibe egy déli ápolói foglalkozásra, és egyes vállalatok lehetővé teszik az alkalmazottak számára, hogy heti egy vagy két napot távmunkában végezzenek. Ha a baba egy családtag vagy dada, akkor is van őket megáll az irodában alkalmanként egy tervezett ápolási ülés.

Ismerje meg, hogyan kell kézzel expressz

ha lesz szivattyúzás egy szilárd év, jó esély van arra, hogy legalább egyszer, akkor vagy felejtsd el a szivattyú része otthon, vagy akkor konk ki rád. A tej kézi kifejezésének művészetének megtanulása (laktációs tanácsadótól vagy a sok online oktatóanyag egyikétől) megtakaríthatja az aggodalmat, hogy ki kell hagynia egy expresszáló munkamenetet — és a kínálat esetleges merülését.

töltsön fel mellpárnákat

mindannyian ott voltunk — vacsorán, megbeszélésen vagy (zihál) egy fontos találkozón—, és a tejed leereszkedik, feltűnően áztatva az inged elejét. A szivárgás elkerülhetetlen a szoptatás első néhány hónapjában, ezért készüljön fel az abszorbens mellpárnák dobozainak tartásával az íróasztalánál, és cserélje ki őket minden alkalommal, amikor pumpál.

hozzon extra ruhákat

még akkor is, ha a mellpárnák szilárdan a helyükön vannak, előfordulhat, hogy a munkahelyén nem megfelelő időben cserbenhagyják, szivárognak vagy szivattyúznak baleseteket. Tartson egy extra semleges inget vagy blézert a munkahelyén, amelyre szükség esetén gyorsan átöltözhet, és sötét vagy világos nyomatokat öltözzön a legtöbb tejborítás érdekében.

duplázd meg a palackokat

számold ki, hogy hány palackot iszik meg a baba egy nap alatt tőled távol, és vásárolj dupla mennyiséget. Így egy üres palackkészletet használhat a munkanap során (ideális esetben olyan palackokat, amelyekbe közvetlenül pumpálhat, és amelyekből a baba inni fog), és a baba egy teljes palackkészlettel rendelkezik, amíg dolgozik. Éjjel csak mossa le az ürítőkészletet a következő napi szivattyúzás előkészítéseként!

hűtse le az alkatrészeket a szivattyúk között

ahelyett, hogy minden szivattyúzási munkamenet után mosná és/vagy sterilizálná a szivattyúalkatrészeket, amelyek valóban belemerülhetnek a munkaidőbe, tegye őket egy tartályba vagy műanyag zacskóba, és tárolja a hűtőszekrényben a következő munkamenetig. Hideg és biztonságos marad, és egy hatalmas mosás vagy forralás éjszaka minden, amire szüksége lesz. Még jobb? Fektessen be egy extra alkatrészkészletbe, hogy mindig legyen egy tiszta, száraz és használatra kész.

ruha a sikerhez

szoptatás sikere, azaz. Egy 8 órás munkanapon valószínűleg 3-4 alkalommal kell pumpálnia, ezért kulcsfontosságú, hogy ruhái “pumpálóbarátak” legyenek. Keressen könnyű hozzáférésű ingeket (felejtsen el mindent, ami megköveteli, hogy teljesen levetkőzzön, például egy szűk, magas nyakú ruhát) és egy kihangosító pumpáló melltartót, amely lehetővé teszi a szivattyúk beállítását a helyén, majd ellenőrizze az e-maileket, szörfözhet a közösségi médiában-vagy csak pihenjen.

kap egy rutin

nehezebb lesz ragaszkodni szivattyúzás a munkahelyen, ha nem jön ki egy meghatározott ütemtervet, így kitalálni, hogy mikor kell kifejezni tej minden nap — alapján a baba tényleges etetés alkalommal, amikor otthon, ha lehetséges—, és tedd őket (piros, és félkövér!) a naptárban.

állítsa be a határokat, és ne feledje, hogy a “nem” egy teljes mondat

ne felejtse el emlékeztetni kollégáit és főnökét, hogy nem érhető el a szivattyúzási munkamenetek során, és hogy az idők kemények — gondoljon rájuk kötelező találkozóknak, amelyeket nem tud (és nem fog) elhalasztani.

14. Kérjen logisztikai támogatást

lehet, hogy Ön az egyetlen, aki értékes anyatejet tud biztosítani gyermekének, de ez nem jelenti azt, hogy szerettei nem tudnak segíteni a logisztikában. Tegye partnerét felelőssé a palackok és a mellszívó alkatrészek mosásáért és szárításáért éjszaka, így reggel készen állnak.

összpontosítson a babára

bár a legtöbb minőségi mellszivattyúnak van egy leeresztési ciklusa, amely felkészíti a melleit a kifejeződés megkezdésére, segíthet abban, hogy képet vagy felvételt készítsen a babáról a szivattyúzási ülésekre, hogy ösztönözze a cserbenhagyást — különösen, ha nehezen tud pihenni ahhoz, hogy a tej valóban áramoljon. Sőt, a kicsi képére nézve emlékeztetni fogja, hogy miért pumpál, és megújítja elkötelezettségét, hogy végignézze.

hagyja abba a palacknézést

semmi sem akadályozza a leengedést, mint a stressz, miközben figyeli, hogy a tej lassan megtölti az üvegeket. Elvonja magát egy jó könyvvel vagy magazinnal, telefonos játékokkal, vizualizációkkal vagy bármi mással, ami megakadályozza, hogy megszámolja az unciákat.

hozzon létre egy pumpáló oázist

ha elég szerencsés, hogy egy egész szobát különítsen el a szivattyúzási igényeihez a munkahelyen (kiegészítve egy mini hűtőszekrénnyel, csak tejhez!), meditatív, pihentető menedékké alakítsa, amelyben minden nap időt tölt. Diffúz stresszoldó illóolajok, mint a levendula, és lágy zenét játszanak a spa-szerű élmény érdekében.

maximalizálja a kötési időt otthon

ha éppen nem dolgozik, tegye a baba szoptatásával töltött időket (ideális esetben mind a munka előtt, mind a munka után minden nap, mind az éjszaka folyamán) különleges kötési idők mindkettőtök számára. Teljesen vegyen részt az élményben, nézzen a baba szemébe, és teljesen jelen legyen, miközben táplálja a babát az egész lényével — ez minden szivattyúzási órát teljesen, teljesen megéri.

tartsa a baba (és a szükségletek) közel éjjel

ha a baba távol van tőled egész nap, esélye lesz, hogy extra közel hozzád éjjel, és ő is szeretné, hogy “felzárkózni” a szoptatási idő. Tartsd őt egy mózeskosárban az ágyad mellett, amíg alszik, vagy próbáld ki a cosleeping-et, és tanulj meg feküdni. Egy közeli kosár egy könyvvel, harapnivalóval és egy üveg vízzel az éjszaka közepén a szoptatás különleges, tápláló idő mindkettőtök számára.

vigyázz a béledre

valószínűleg azon tűnődsz, hogy mi köze van a bélnek az anyatejhez, és a válasz: sok! A bél tele van billió baktériummal, amelyek többsége probiotikumoknak nevezett jótékony törzsek, amelyek támogatják az egészség minden aspektusát. Ezen baktériumok egy része az enteromammary úton halad a melléig, ahol gazdagítják a tejet azokkal a baktériumokkal, amelyekre a babának szüksége van az egészséges immunrendszer felépítéséhez. Saját egészséges bélének támogatása érdekében vegyen be egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítőt, amelyet kifejezetten szoptató anyáknak terveztek.

Nourish yourself

az öngondoskodás hihetetlenül fontos, ha szoptat, és ha nem tesz lépéseket, hogy enni is, az energia és a tej ellátás tartály. Összpontosítson az egészséges zsírokra és tápanyag-sűrű egész ételekre, és amikor csak lehetséges, ragaszkodjon a szerves és kémiai és tartósítószer – mentes lehetőségekhez. Maradjon hidratált, és ha ellátási problémákat tapasztal, keressen online egy finom, bél-egészséges laktációs sütit vagy smoothie receptet, amely segíthet növelni a tejtermelést.

keresse meg a támogatást

nem számít, mennyire tárcsázott a szivattyúzás és a szoptatás rutinok, amikor visszamegy dolgozni, akkor köteles befut kérdések, frusztrációk, és aggályok egy bizonyos ponton az utazás. Keresse meg a támogatást, amint szüksége van rá, és próbáljon ki mindent, mielőtt bedobja a törülközőt — a szoptatás olyan fontos.

a La Leche League csodálatos Anya-Anya fórumokat kínál, több ezer szálakkal, amelyek kizárólag a dolgozó és szoptató anyáknak szólnak, amelyeket elolvashat, hogy kérdéseket tegyen fel, válaszokat találjon és támogatást kapjon.

nőként gyakran úgy érezzük, hogy választanunk kell a karrier és a baba táplálása és szoptatása között, de ez nem így van.

könnyű lesz? Nem mindig.

nehéz lesz? Határozottan.

de ha felkészülsz és elkötelezed magad az egész szoptatási útra — annak minden kanyargós útjával, kitérőjével és útlezárásával—, megtanulhatod szeretni és értékelni az út minden mérföldjét.