25 egészséges, magas fehérjetartalmú ételek alacsony koleszterinszintű fehérjetartalmú étrenddel

Utoljára frissítve: 5.Március 2021, Nazmin Sarker

a médiaházakkal, az orvosi kutatókkal és szinte mindenkivel, aki az alacsony zsírtartalmú koleszterin-fehérje étrend fogyasztásának alapvető fontosságáról beszél, valószínűleg hallotta, hogy a magas koleszterinszint nem jó az egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszerek testének fenntartásához, és ez számos egészségügyi problémát eredményezhet. Nos, ez részben igaz, részben rossz. A koleszterin olyan téma, amely sokakat összekever.

Top 25 egészséges magas fehérjetartalmú élelmiszerek alacsony zsírtartalmú koleszterin diéta 2021-ben az Amazon

• hüvelyesek
• alacsony zsírtartalmú joghurt és tejtermékek
• zabpehely
• olívaolaj
• többszörösen telítetlen margarin
• fokhagyma
• mandula
• Alma
• teljes kiőrlésű gabonák
• hal
• gabona zabpehely
• tonhal
• diófélék és magvak
• joghurt
• tojás
• zöldség
• gyümölcs
• sült burgonya
• túró
• mogyoróvaj
• csirke
• mandula fehérje
• lazac
• Edamame
• fésűkagyló

legjobb választás

ez milyen?

Nos, a közhiedelemmel ellentétben nem minden koleszterin káros a testére. Valójában egy része szükséges a puszta túléléshez.

egyszerűen fogalmazva, a koleszterin egy lipid (zsír), amelyet a májszerv termel. A koleszterinnek három típusa van: alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és trigliceridek.

az LDL általában az úgynevezett” rossz ” koleszterin. Az LDL úgy működik, hogy a koleszterint a májból a testsejtekbe viszi, ahol ha a felesleget hordozzák, káros LDL felhalmozódhat. A HDL, amelyet általában jó koleszterinnek neveznek, az LDL-hez képest ellentétes módon működik.

a koleszterint távol tartja a test sejtjeitől és vissza a májba, ahol lebomlik és hulladékként kiürül. Az orvosi kutatások szerint a HDL (jó koleszterin) segít megelőzni az artériás betegségeket. A trigliceridek olyan zsírok, amelyek az általunk fogyasztott ételből származnak.

az általunk fogyasztott felesleges kalóriák azok, amelyek trigliceridekké alakulnak és a test zsírsejtjeiben tárolódnak. Lásd a részleteket valódi élelmiszerek

így felmerül az alacsony zsírtartalmú koleszterin-étrend fogyasztásának szükségessége. Az alábbiakban egy pillantást néhány top 25 élelmiszerek fogyasztani az alacsony koleszterinszint diéta.

hüvelyesek

a hüvelyesek közé tartozik a lencse, a borsó, a gramm, az összes szójatermék, a bab, csak néhányat említve. A hüvelyesek természetesen alacsony zsírtartalmúak, és nem tartalmaznak koleszterint.

mi több, az a tény, hogy a hüvelyesek magas élelmi rosttartalommal rendelkeznek, és gazdag védő tápanyagokban is, amelyek segítenek a betegségek kordában tartásában. A hüvelyesek, például a száraz, szakács vagy konzerv bab fogyasztása nem tűnik olyan jó kilátásnak.

ha ilyen ember vagy, akkor tanácsos a hüvelyesek, például a szójadara egyéb variációinak feltárása, amelyek lényegében alacsony koleszterinszintű snackek. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az alacsony zsírtartalmú alacsony koleszterinszintű étrendből, jó, ha hetente legalább három-négy alkalommal eszik hüvelyeseket.

alacsony zsírtartalmú joghurt és tejtermékek

az a tény, hogy a tejtermékek, például a joghurt, a sajt és a tej magas zsírtartalmúak, nem jelenti azt, hogy fel kell adnia ezeket a termékeket.

ez azért van, mert a tejtermékek kivágása megfosztja a szervezetet a nagyon szükséges kalcium ásványi anyagtól.

a kalcium megvonása olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a csontritkulás és a gyermekek angolkórja. Ehelyett alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, joghurtot és túrót fogyaszthat az alacsony zsírtartalmú koleszterin étrendben.

ezek a termékek különösen azért vannak, mert nemcsak fehérjében és kalciumban gazdagok, hanem a Lactobacillus nevű mikroorganizmusokban is gazdagok, amelyek hasznosak a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

zabpehely

zabpehely reggeli cukorbetegek és a magas koleszterinszint egy nagyon egészséges módja annak, hogy indítsa el a napot. Ez egy alacsony koleszterinszintű snack, amely mind egészséges, mind tele van alapvető tápanyagokkal, amelyek létfontosságúak a test szervei számára.

a zabpehely egy alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű étrend, amelyet rostokban gazdagnak tartanak, ezért az egyik fő oka annak, hogy naponta zabkása formájában kell fogyasztani.

a napot egy tál zabpehellyel kezdheti. Omega-3 zsírsavakat, folátot és káliumot tartalmaznak.

jó rostforrás, csökkenti a” rossz ” koleszterint, és segít megőrizni az artériák egészségét. Ahhoz, hogy jobb ízű, és növeli a rost mennyiségét lehet kombinálni őket egy banánt.

olívaolaj

egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag olívaolaj csökkenti a “rossz” koleszterinszintet, ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

számos tanulmány eredményei, amelyek a kardiovaszkuláris betegségek előfordulását kutatták a világon, azt mutatták, hogy bár Krétán sok férfi hajlamos volt a magas koleszterinszintre, nagyon kevesen haltak meg szívbetegségben, mert étrendjük az olívaolajban található jó zsírokra összpontosított.

a szakácsok azt javasolják, hogy a vaj helyett a legkevésbé feldolgozott extra szűz vagy Szűz olajfajtákat használják.

míg a kutatások kimutatták, hogy az olívaolaj és az olajbogyó termékek egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdagok, ez a magas zsírsav-tartalom valójában felelős a rossz koleszterin (LDL) csökkentéséért és a jó koleszterin (HDL) növeléséért. Ez az olívaolaj jó lehetőség a koleszterinszint-csökkentő étrendbe való felvételre.

többszörösen telítetlen margarin

az olívaolajhoz hasonlóan a többszörösen telítetlen, ‘lite’ és a Flora ‘proaktív’ margarin magas többszörösen telítetlen zsírsavtartalommal rendelkezik, ami segíti a vér LDL-koleszterinszintjének csökkentését.

ez a különleges margarin márka létfontosságú növényi szterineket tartalmaz, amelyek megakadályozzák az elfogyasztott élelmiszerek zsírfelvételét, és így nagyszerű adalékanyagnak bizonyul a koleszterinszint-csökkentő étrendben.

fokhagyma

fokhagyma kiváló alacsony zsírtartalmú alacsony koleszterin diéta összetevő, mivel azt találták, hogy tartalmaz egy kémiai néven ismert allicin, amely segít csökkenteni a véralvadást, valamint csökkenti a koleszterinszintet a vérben.

hozzáteszem, az allium (hagyma) család többi tagja, például a tavaszi és a hagymahagyma jól működik a koleszterinszint csökkentésében és a szív szív-és érrendszeri betegségek elleni védelmében.

mandula

a mandula ragyogó lehetőség az alacsony zsírtartalmú alacsony koleszterinszintű étrendben, főleg azért, mert segítenek csökkenteni a “rossz” koleszterinszintet. Ezenkívül biztosítják a szükséges mennyiségű testenergiát.

jó azonban csak rögzített mennyiségű mandulát enni, mivel bár alacsony zsírtartalmúak, magas kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy a túlzott bevitel növeli a triglicerideket (testzsírok).

Alma

az alma pektin néven ismert vegyszert tartalmaz, amely oldható rost, amely segít a “rossz” koleszterin kivonásában a rendszerből. Az almában található flavonoidok antioxidánsként működnek, amely elősegíti az LDL-koleszterin eltávolítását, amely hajlamos felhalmozódni a véráramban.

teljes kiőrlésű gabonák

az egész és finomítatlan szemek, például a búza és az árpa kiváló alacsony zsírtartalmú koleszterin étrendet tesznek lehetővé. A nem vágott lisztből előállított élelmiszerek B-vitaminban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban gazdagok, de alacsony zsír-és koleszterinszintben.

az ezekben a szemekben található magas oldható rosttartalom elősegíti az LDL vér koleszterinszintjének aktív csökkentését.

hal

azok az emberek, akik olyan halakat fogyasztanak, mint a lazac és a tonhal, kevésbé valószínű, hogy szív-és érrendszeri betegségekben és magas vérnyomásban szenvednek. Ez annak köszönhető, hogy a legtöbb hal magas omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

a halak szintén kiváló fehérjeforrás, amely alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű, így a hal az egyik legjobb koleszterin élelmiszer, amelyet az étrendbe be kell vonni.

bár ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak és alacsony koleszterinszintűek, jó figyelni, hogy mennyi adagot kap a tányérjára. Ennek oka az, hogy az olyan ételek, mint a mandula, bár alacsony zsírtartalmúak, magas kalóriatartalmúak lehetnek. Így a túlzott fogyasztás arra készteti a testet, hogy felesleges zsírként tárolja őket.

a legjobb választás

egészséges magas fehérjetartalmú élelmiszer ötletek kisgyermekek számára

a fehérje egy univerzális tápanyag, amely a szervezet megfelelő növekedéséhez és működéséhez szükséges aminosavakból áll.

annak ellenére, hogy a szervezet számos aminosavat képes létrehozni a fehérjék előállításához, a létfontosságú aminosavak halmaza szükséges növényi és/vagy állati forrásokból.

az állati fehérjeforrások a létfontosságú aminosavak teljes készletét tartalmazzák,míg a többi szükséges aminosav a növényi élelmiszerek széles választékából nyerhető. A fehérjék az egész testünkben jelen vannak. Fehérjében gazdag ételeket veszünk, amelyeket a szervezet aminosavakká emészt fel.

a CDC (Center for Disease Control and Prevention) szerint 20 különböző aminosav van, amelyek fehérjéket alkotnak. Testünk nem képes előállítani az összes szükséges fehérjetípust, ezért az elfogyasztott ételből kell beszereznünk őket.

a helyes egészséges választás a fehérjében gazdag ételek kiválasztása, amelyek szintén alacsony zsírtartalmú telítettséggel rendelkeznek.

a kutatók azt javasolják, hogy válasszon egy 6 uncia lazacot, amely 34 gramm fehérjét és mindössze 4 gramm telített zsírt tartalmaz, mint egy 6 uncia sült pulyka porterhouse steak, amelynek koncentrációja 38 gramm fehérje és egy gigantikus 16 gramm telített zsír.

a magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája csak olyan fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, amelyek alacsony zsírtartalmúak és más létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak.

a top 5 legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a baromfi és a tenger gyümölcsei. A tenger gyümölcsei általában jó fehérjeforrás. (Lásd a részleteket fish munia recept)

az Egyesült Államok Food and Drug Administration szakácskönyvében felsorolt 25 élelmiszerfajta közül csak az osztriga kevesebb, mint 15 gramm fehérjét tartalmazott minden 3 uncia adagonként.

jelentős viták folynak arról, hogy egy személynek mennyi fehérjét kell fogyasztania egy nap alatt.

a fehérje jelenlegi ajánlott napi bevitele (RDI) 46 gramm a 19 és 70 év közötti nőknél, és 56 gramm a 19 és 70 év közötti férfiaknál. Minden más extra fehérjét a szervezet energiává alakít.

vita van arról, hogy a felesleges fehérje okozhat-e májtörzset. A fehérjehiány izomsorvadáshoz és a test általános funkcionális károsodásához vezet.

ha valaki megpróbálja csökkenteni a súlyt, akkor a fehérje alapvető része az Általános súlycsökkentési tervnek. Ez teszi az éhségérzet eltűnik, és ellátja az alapvető tápanyagok a szervek és az izmok.

a túl sok fehérje fogyasztása káros lehet a szervezetére, de ha étrend alatt áll, különösen kalória-korlátozó étrendben, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nagyon kis mennyiségben veszi be.

a fehérje létfontosságú az izmok építésében, az elhasználódott szövetek helyreállításában és pótlásában, valamint az egészséges és hormonális rendszer fenntartásában. Fizikai erőnlét az aktív embereknek több fehérjére van szükségük napi étrendjükben.

az alábbiakban felsoroljuk a magas fehérjetartalmú ételek listáját, amelyeket figyelni kell, amikor egy küldetésen dolgozik, hogy egészséges módon fenntartsa a testfehérjét.

a gyermekek gondozását az Étrendjükkel kell kezdeni

ma, amikor a gyorséttermek nagyon divatosak, a gyerekek és a felnőttek nem figyelnek a főételeinkre, sokkal könnyebb megragadni egy falatot futás közben a számítógép vagy a TV előtt.

a rossz táplálkozás negatív hatással lehet a gyermekekre, gyakran kezdve azzal, hogy nem tudnak koncentrálni, hiányzik az energia, és éjszaka nem tudnak megfelelően aludni. Ezeknek a jeleknek szünetet kell adniuk és megváltoztatniuk valamit a kisgyermek életében, kezdve az étellel.

a vitaminok és az ásványi anyagok táplálékai elengedhetetlenek a kisgyermekek számára, elsősorban táplálékból kell bevenni őket, és csak orvos adhat kiegészítőket tabletta formájában.

ha gyermekei egészséges táplálékot kapnak a kisgyermekek számára, akkor minden probléma megoldódik, tele lesz energiával és pozitív viselkedéssel.

az egészséges ételeket fokozatosan kell bevezetni a kisgyermekek számára, mivel nem minden egészséges és ízletes. Sok gyermek megtagadja a különféle ételeket, de a különböző módszereknek el kell fogadniuk őket.

íme a 10 legegészségesebb kisgyermek étkezés, a gyermekgyógyászati táplálkozási szakemberek ajánlása szerint. Győződjön meg róla, hogy jelen vannak a baba napi étrendjében. (Lásd a legjobb bébiétel-készítő fogyasztói jelentések részleteit)

gabona zabpehely

a gyermek számára nincs jobb napkezdés, mint reggelivel. A gyerekek szívesen játszanak többet, ha reggel többet esznek.

a reggeli a memóriát, a figyelmet és a reakcióképességet is segíti. A zab nagyszerű rostforrás. A kognitív teljesítmény növekszik, mivel a glükóz lassan szabadul fel a véráramba.

a zabot ideális esetben tejjel vagy joghurttal reggelire szolgálják fel. A zab más élelmiszerekben vagy snackekben is megtalálható, például kekszekben vagy teljes kiőrlésű rudakban. Mézzel, friss vagy szárított gyümölcsökkel, valamint zúzott dióval is felszolgálhatók.

tonhal

amikor a kisgyermekek egészséges táplálékáról beszélünk, a halakat is bele kell foglalni. Ha adsz a baba hal enni rendszeresen, majd próbálja helyett kapcsolódó választék tonhal.

a tonhal az omega-3 zsírsavak nagyszerű forrása, egy egészséges zsírfajta, amelyre testünknek szüksége van. Ezek az esszenciális zsírsavak fontosak az agy működéséhez, növekedéséhez és fejlődéséhez.

az Omega-3 zsírsavak gyermekeknél csökkentik számos súlyos egészségügyi probléma kockázatát. Megfigyelték, hogy azok a kisgyermekek, akik nem kapnak elegendő omega-3-at, életük későbbi szakaszában hajlamosabbak a látásra vagy az idegrendszeri problémákra.

a tonhal higanytartalmával kapcsolatban aggályok merültek fel. Mint minden étel esetében, a mérsékelt étkezés a megoldás. A kisgyermekek hetente egy vagy két adag tonhalkonzervet fogyaszthatnak.

a kisgyermekek egészséges ételei közé tartozhat a tonhal szendvics majonézzel kicsit gyenge, és egy darab saláta, amelyet egy szelet kenyérre szolgálnak fel. A tonhalat ropogós kekszen lehet felszolgálni.

a tonhal töltött paradicsom egy nagy tengeri hal, amely az amerikai étrend alapvető étele. Meg lehet enni grillezett, sült, steak vagy főtt, vagy készült szendvicsek, pakolások, vagy saláták. A konyhában való sokoldalúsága mellett kiváló minőségű fehérjéket és alapvető makro-tápanyagokat biztosít.

a tonhalból származó fehérje a sejtképződés szempontjából létfontosságú aminosavak forrása.

bármely tonhalfajta jelentős fehérjeforrást biztosít, bár a specifikus fehérje tartalma némileg változik az elfogyasztott tonhalfajtól függően. A tonhalnak három fő faja van, amelyeket friss húsnak tekintnek; skip-jack, kék-fin és sárga-fin tonhal.

a skip-jack 100 grammos adagja 22 gramm fehérjét tartalmaz, míg a kék-fin vagy a sárga-fin egyenértékű adagja 23,3 grammot, illetve 24,4 grammot tartalmaz.

a sárgaúszójú tonhal tehát a legelőnyösebb fehérjeforrás, ha frissen szedi. A tonhal konzerv formában is fogyasztható, hogy megfeleljen az ízlésének. Három uncia szakács tonhal csak 130 kalóriát tartalmaz, de 27 gramm fehérjét. 14% KFI káliumból is áll.

diófélék és magvak

omega-3-ban, zsírsavakban, mono-és többszörösen telítetlen zsírokban, diófélékben, diófélékben vagy mandulákban gazdag rendkívül jótékony hatással van a szív egészségére.

ez azt is jelenti, hogy növeli az étrendi rost mennyiségét. “Az olívaolajhoz hasonlóan a dió és a mandula a jó zsírok nagy forrása” – mondja Dr. Sinatra, a neves táplálkozási szakember.

azok a jótékony omega-3 zsírsavak, amelyekre gyermekének szüksége van, nemcsak a tonhalban, hanem a diófélékben is megtalálhatók.

legyen óvatos a fogyasztásukkal kapcsolatban, mivel a kisgyermekek nem tudnak semmilyen diót enni, mert allergiásak lehetnek, vagy apró és durva darabokra fulladhatnak.

úgy tűnik, hogy a napraforgómag a kisgyermekek kedvence, mivel nagyszerű rost-és vasforrás. Más fontos összetevőket is tartalmaznak: Magnézium, Cink, E-Vitamin, Foszfor, Folsav.

ne felejtsük el, vannak jó zsírok és rossz zsírok. A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok jóak, és bőségesen megtalálhatók a napraforgómagban.

az omega-3 zsírsavakban gazdag egyéb diófélék a következők:

• hagyományos diófélék
• Brazil dió
• makadámia dió
• földimogyoró
• mandula

még akkor is, ha gyermeke nem eszik naponta egy marék diót, vagy úgy, mindig felveheti a kedvenc receptjeibe. Próbálja meg őket süteményekbe vagy muffinokba helyezni. Alternatív megoldásként a gyermek lenmagolajat adhat a felszolgált ételekben, mivel egészséges táplálékot jelentenek a kisgyermekek számára.

joghurt

a tejtermékek jó fehérjeforrásként működnek. Egy csésze zsírmentes joghurt 13 gramm fehérjét tartalmaz. Hasonló alacsony zsírtartalmú joghurt kevesebb mennyiséget tartalmaz, csak 11,9 gramm, de egynél több csésze sovány tej (8,4 gramm fehérje).

a kalciumban gazdag élelmiszerek erősebb csontokat eredményeznek, és a gyermekeket aktívak és egészségesek tartják. A kalciumot tartalmazó reggeli ételek sokkal előnyösebbek a tanulás folyamatában.

a joghurt jelentős mennyiségű kalciumot ad a gyermeknek a naphoz. A probiotikus joghurt márkáktól kezdve az engedélyezett kalciumforrásokig, mindannyian segítenek a gyermek emésztőrendszerének egészségesnek és erősnek lenni.

a kisgyermekeknek nem szabad édes joghurtot felszolgálni, gyümölcsökkel ízesítve, mert általában túl magas a cukortartalmuk. Friss gyümölcsöt vagy mézet adhat hozzá a finom desszertmártás receptekhez.

tojás

a tojás nem tartalmaz zsírt, és kiváló fehérjeforrás. A teljes tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz.

sok éven át a tojásokat az artériát eltömő élelmiszerek képének nevezték. Most azonban a kutatók mélyen belemerültek a koleszterin és a szívbetegség szerepébe, és felfedezték, hogy a legtöbb embernél a kettő nem kapcsolódik egymáshoz.

a tojás tehát visszatért a reflektorfénybe az egészséges ételek között. A tojás sárgájában a koleszterin minimális, és fél gramm leucin is van, egy aminosav, amely fontos az izmok állóképességéhez.

ha valaki szereti a tojást, dönthet úgy, hogy rántottát készít reggelire, tojást és salátás szendvicset ebédre, majd omlettet vacsorára. A tojás vitaminokkal és savakkal is tele van. Ezek a legfontosabb izomépítő élelmiszerek.

a tojás kiváló fehérjeforrás, de sok hasznos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például D-vitamint és vasat. A tojások hozzájárulnak a kalcium felszívódásához és támogatják az izmok felépítését és javítását.

ne feledje, hogy bár a tojás koleszterint tartalmaz, nem tartalmaz telített zsírokat (amelyek rossz zsírok). Tehát egy tojás naponta vagy két naponként egy egészséges választás. A rántotta szendvics reggel vagy ebéd közben Tökéletes forma lehet a tojások felszolgálására a gyermekek számára, mivel egészséges ételeket képeznek a kisgyermekek számára.

zöldségek

a lencse, a csicseriborsó és a bab jó rostforrás. Az egészséges szívhez omega-3 zsírsavakat, kalciumot és oldható rostokat tartalmazó zöldségekre is szükség van.

a zöldségek fogyasztásának számos egészségügyi előnye van, különösen akkor, ha a gyermekek együtt fogyasztják a zöldségeket. A legjobb indiai zöldséglevesek, amelyeket a kisgyermek enni tud:

• brokkoli
• spenót
• pirospaprika
• sárgarépa
• spárga
• saláta

a gyermek zöldségeinek tálalása nagy stressz lehet az Ön számára, ezért próbálja meg őket alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú zöldségekkel együtt adni cukormentes szószok, például joghurtos szósz.

gyümölcsök

mint a zöldségek, gyümölcsök magas vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hasznosak a gyermek. A legegészségesebb gyümölcsök, amelyeket enni lehet:

• Kivi
• Alma
• Narancs
• bogyók típusai

a szárított gyümölcsök egy másik lehetőség, amelyet érdemes figyelembe venni. Vasban gazdagok, és nagymértékben hozzájárulhatnak a megnövekedett energiaszinthez és a mentális éberséghez.

sült burgonya

felejtsd el a krumplit, és próbáld meg a sült burgonyát felvenni a gyermek étrendjébe. Sokkal egészségesebb alternatíva, és nem tele zsírral, mint a krumpli esetében.

a sült burgonya rostot és káliumot tartalmaz. Lehet szakács sült burgonya alacsony zsírtartalmú sajt, vagy azt állítják, hogy a kedvenc zöldségek, olívaolaj, salsa. (Lásd a részleteket könnyű sütési receptek kevés összetevővel)

túró

a túró a vegetáriánusok népszerű étrendjének része; egy fél csésze alacsony zsírtartalmú túró 16 gramm fehérjét tartalmaz.

ez körülbelül hasonló szám, amelyet három uncia kardhal vagy narancs adagban találtak. Egy fél csésze vagy rendszeres túró 14 gramm fehérjét tartalmaz.

az izmok építésére szolgáló ereje 2 különböző összetevőből származik. Először is nagy mennyiségű óceánt tartalmaz (lassan emészthető tejfehérje). A kazein szedése miatt az aminosav szintje megemelkedik, hosszú ideig megemelkedik. Ez jobb, mint a tejsavófehérje.

másodszor, olyan élő kultúrákat is tartalmaz, amelyek segítenek az összes tápanyag lebontásában és felszívódásában. A nem zsíros sajt, mint a hagyományos Anglia, kiváló kalciumforrás.

megolvaszthatja a sajtot a gyermekei által szeretett zöldségek felett, így két egészséges ételt szolgálhat fel a kisgyermekek számára egy étkezés során.

egy nagyszerű étel szendvics kenyérből, sajtból vagy grillezett sajtból készül. Jó, ha a gyermekek mértékkel fogyasztják őket, mivel ezek megnövekedett koleszterinszinthez vezethetnek.

mogyoróvaj

ha gyermeke allergiás a földimogyoróra, a mogyoróvaj jó módja annak, hogy fehérjét és rostot fogyasszon.

a mogyoróvaj népszerű lehetőség a szendvicseknél, de a kisgyermek ugyanolyan jól fogyaszthat mogyoróvajat gyümölcsökkel, mint az alma vagy a banán, és kombinálhatja joghurttal és dióval is.

a fent felsorolt ételek mindig kombinálhatók, alapvető tápanyagokat biztosítva a gyermek számára, különösen azért, mert ez az a kor, amikor fizikailag és szellemileg a legjobban fejlődik.

kövesse és tartsa be a fenti listát, és gyermeke esélye, hogy erős immunrendszerrel és elegendő energiával rendelkezzen nap mint nap, jelentősen nagyobb lesz.

csirke

a csirke könnyen beszerezhető és sokoldalú szakács. A fehérje mennyisége a hús vágásától és a szakács módjától függően változik. A bőr nélkül sült alacsony kalóriatartalmú csirkevacsorák 40 gramm fehérjét tartalmaznak egy csésze adagonként.

próbálja ki az elő szakács csirkét, tökéletes grillezett ízzel. Néhány csirkefajtát, például a rotisserie-t sürgősségi izomételnek kell tekinteni. Ez egy fogyasztásra kész, magas fehérjetartalmú étel, amely a legtöbb szupermarketben elérhető.

vegyen 1 vagy 2 mellet, vagy keverje össze a sötét vagy világos húst, vagy amelyik megfelel az étrendjének. A calorie smart és az alacsony zsírtartalmú tartósítószer – mentes termékek adagonként akár 24 gramm fehérjébe is csomagolhatók.

ezek a termékek a legtöbb élelmiszerbolt fagyasztott és hűtött részlegében megtalálhatók, így még könnyebb megvásárolni a forgalmas napon. Ők a legjobb módja annak, hogy segítsen enni jobb.

mandula fehérje

ez a saláta receptekhez készült étel kiváló minőségű és nagyon felszívódó fehérjét biztosít. Egy uncia mandula 6 gramm fehérjét tartalmaz, így jó fehérjeforrássá teszi őket.

minőségi fehérjét biztosítanak, amely jól emészthető. Annak ellenére, hogy a fehérje hiányos, hüvelyesekkel és zöldségekkel kombinálva a legjobb módja annak, hogy élvezze a jó növényi alapú fehérjét.

létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, beleértve a cinket, a magnéziumot, a mangánt, a kalciumot és az E-vitamint. Mindig enni dió önkontroll.

lazac

nagyon gazdag omega 3-ban, a lazac segít csökkenteni a vérnyomást, valamint a véralvadást. Hetente kétszer fogyasztva egyharmaddal csökkenti a halálozás kockázatát (szívroham miatt).

“a lazac tartalmazza a karotinoid asztaxantint, amely nagyon erős antioxidáns” – mondja Stephen T. Sinatra kardiológus, a “Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást nyolc hét alatt” című könyv szerzője.”

mindazonáltal ügyeljen arra, hogy a vadon élő lazacot válassza a tenyésztett helyett, mivel az utóbbi rovarirtókat, peszticideket és nehézfémeket tartalmazhat. Ha nem szereti a lazacot, akkor választhat más zsíros halakat is: makréla, tonhal, hering, szardínia; mindegyik ugyanazokat az előnyöket nyújtja a szíved számára.

a lazac kiváló minőségű fehérjéből és hosszú láncú omega-3 zsírsavakból, EPA-ból és DHA-ból áll. A lazac típusától függően fehérjetartalma 22-24 gramm lehet három uncia szakácsra.

a lazac kalciumot, vasat és a-és C-vitaminokat is tartalmaz.

Edamame

ez egy másik étel vegetáriánusok számára. Az Edamame vagy a szójabab jó táplálkozási választás. Minden fél szakácsban 11 gramm fehérjét tartalmaznak.

népszerűek a keverősütésben, és diós ízük sok ételhez jól ízlik. Ezeknek a magas fehérjetartalmú ételeknek a betartása elősegíti a test izomtermelését, és elegendő energiát kínál Önnek.

ne feledje, hogy a legjobb fehérjetartalmú ételek semmit sem jelentenek, ha nem a megfelelő módon használják, és jelentős táplálkozási tervet követnek. Próbáljon meg jó táplálkozási tervet készíteni, és tartsa be azt. Egy is megpróbál fehérje-kiegészítők.

a legjobb fehérje étrend-kiegészítő, amelyet meg lehet vásárolni, a tejsavófehérje. Ez a legjobb étel, és bebizonyosodott, hogy a legjobb fehérje étel.

vannak különböző típusú kiegészítők, amelyek tartalmazzák a tejsavó fehérje. Ön is fontolóra veszi, hogy kipróbálja őket. Sok olcsóbb lehetőség van a magas fehérjetartalmú ételek számára, amelyek nem törik meg a kalória-költségvetést.

csak kis mennyiségű fehérje beépítése az étrendbe egész nap határozott módja az éhség csökkentésének és az egészséges és hosszú élet fenntartásának.

fésűkagyló

lágy, húsos és halszerű húst alkotnak, kemény héjba zárva. Ugyanabból az élelmiszercsaládból származnak, mint a kagyló és az osztriga.

száz gramm fésűkagyló (egy adag) 23 gramm fehérjét tartalmaz, amely a napi fehérjeszükséglet körülbelül 46% – át biztosítja. Így néhány fésűkagyló adagja elegendő a napi fehérjeadag eléréséhez.

nagyon kevés telített zsírt és 53 milligramm koleszterint tartalmaznak, ami kisebb, mint a tojásban. Ezért egészségesek fogyasztani.

Utolsó frissítés a %last_update% / Affiliate linkek / képek Amazon termék reklám API