25 legrosszabb szokások, amelyek kibővítik a derékvonalat

van egy régi mondás: Ha egy mély lyukban állsz egy lapáttal a kezedben, hagyd abba az ásást. Tehát, ha hízott, de nem változtatott a napi szokásain, akkor minden nap csak egy kicsit mélyebbre ássa magát a lyukba, de mégis felteszi magának a kérdést: “miért történik ez?”

valójában bármennyire is bűntudat-utazás magunkat egy pár ártatlan búcsú—a dekadens desszert tört le, és megrendelt, vagy az extra segít felszolgálta magát egy tészta étel végül elsajátította a szakács—ez nem az alkalmi extravagáns kell összpontosítanunk. Egy extra 500 vagy akár 1000 kalóriát egy héten nem fog, hogy egy horpadás a skálán.

ehelyett az apró dolgok, amelyeket nap mint nap csinálsz, olyan dolgok, amelyeket alig veszel észre, amelyek meghatározzák, hogy a derékvonal kifelé vagy befelé mutat-e.

és ez nagyszerű hír! Miért? Mert ha ki tudja szedni a saját alattomos súlygyarapodási szokásait, akkor teljesen megváltoztathatja az életét anélkül, hogy, jól, változtassa meg az életét. Ezért fedeztük fel azokat a rossz szokásokat, amelyek a kiváltó okai annak, hogy miért hízik. Csípés csak néhány ilyen mindennapi rutinok és akkor lehet az utat, hogy egy laposabb hasa, nincs idő! És elindulhat a helyes úton, ha kipróbálja minden idők 21 legjobb egészséges szakács Hackjét.

őrülten hangzik, de hagyja abba az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, még súlycsökkentő turmixként forgalmazott élelmiszerek vásárlását. A válasz arra, hogy “a zsír kövérré tesz-e”, a “nem.”Az alacsony zsírtartalmú termékek általában csak néhány kalóriát takarítanak meg. Csak néhány, kérdezed? Ez azért van, mert az élelmiszergyártók az ártalmatlan zsírokat alacsony teljesítményű egyszerű szénhidrátokkal helyettesítik, amelyek gyorsan megemésztik-ami cukor rohanást okoz, és közvetlenül utána visszatér az éhség. A Birminghami Alabamai Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az ételek, amelyek a szénhidrátokat 43% – ra korlátozták, jobban kitöltöttek és enyhébb hatással voltak a vércukorszintre, mint az 55% szénhidráttartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb testzsírt tárol, és kevésbé valószínű, hogy később többet eszik.

további tippeket keres? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket egyenesen a postaládájába juttassa.

a kedvenc trail mix csak 150 kalóriát tartalmaz, de ellenőrizte, hogy mennyi nátrium van a csomagban? Túl gyakran azok, akik nem szenvednek egészségi állapottól, figyelmen kívül hagyják a táplálkozási címke ezen részét. “Az amerikaiak átlagosan körülbelül 50% – kal többet fogyasztanak, mint a napi ajánlott sóbevitel, és a felesleges nátrium nagy része olyan feldolgozott élelmiszerekből származik, mint a fagyasztott gofri, Bagel, sajtos túró, zöldséges hamburgerek és salátaöntetek” – mondja Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa a kaliforniai Orange megyében.

a só hízik? Nem valószínű, hogy zsírnövekedést okoz, de a só kövérebbnek tűnik, mivel puffadást okoz. Az Orvostudományi Intézet napi 2300 milligramm napi ajánlásának betartása segíthet a dagadt has, a magas vérnyomás és más egészségügyi feltételek megőrzésében. További információkért fedezze fel a 25 magas nátriumtartalmú ételt, amelyekre figyelnie kell!

a megfelelő vízbevitel elengedhetetlen a test minden funkciójához, és minél többet iszik, annál nagyobb az esélye, hogy vékony maradjon. Az Utah Egyetem egyik tanulmányában a fogyókúrás résztvevők, akiknek minden étkezés előtt két csésze vizet kellett inniuk, 30% – kal nagyobb súlyt vesztettek, mint szomjas társaik. A hatást pedig jég hozzáadásával növelheti. A német kutatók azt találták, hogy napi hat csésze hideg víz ösztönözheti az anyagcsere fellendülését, amely napi 50 kalóriát éget el. Ez elég ahhoz, hogy évente öt fontot fogyjon! A súlygyarapodás nem az egyetlen következménye a következetes kiszáradásnak, 7 mellékhatása is van annak, ha nem iszunk elegendő vizet.

a Wake Forest kutatói szerint az öt órát vagy annál kevesebbet alvó fogyókúrázók 2-szer több hasi zsírt tesznek fel, míg azok, akik több mint nyolc órát alszanak, csak valamivel kevesebbet csomagolnak. Lődd le átlagosan hat-hét óra alvást éjszakánként-az optimális mennyiség a súlyszabályozáshoz. És égesse el a kalóriákat egyik napról a másikra ezekkel a 8 módszerrel, hogy lefogyjon alvás közben!

bár lehet, hogy beolvasott magas koleszterinszint vagy a cukorbetegség az éves vizsga, az orvosok általában nem teszt, vagy keresse meg a fizikai jelei táplálkozási hiányosságok—ami veszélyes lehet! Loy azt javasolja, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, ha semmi más. “Sok ember hiányos, és nem is tud róla—és ha nem kap eleget, növelheti a csontritkulás, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak kockázatát” – figyelmeztet. Olvassa el többet, hogy felfedezze azokat az alapvető vitaminokat, amelyekből nem kap eleget.

ha a testednek van egy nagy hibája, ez az: 20 percet vesz igénybe, amíg a gyomrod elmondja az agyadnak, hogy elég volt. Egy tanulmány a Journal of the American Dietetic Association megállapította, hogy a lassú evők 66 kevesebb kalóriát fogyasztottak étkezésenként, de a gyors étkezési társaikhoz képest úgy érezték, mintha többet ettek volna. Mi a 66 kalória, kérdezed? Ha meg tudod csinálni, hogy minden étkezés, akkor elveszíti több mint 20 font évente! Hogy még nagyobb súlyt veszítsen, ne hagyja ki ezt a 30 táplálkozási mítosz alapvető listáját—lebukott!

az Obesity Science & Practice folyóiratban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy ha lehetőséget kapnak, az elhízott egyének óriási 98,6% – a nagyobb lemezeket választ. Fordítás: több étel, több kalória, és több testzsír. Tartsa kordában az adagokat úgy, hogy kisebb adagokat választ. Ha szükséges, bármikor visszamehet másodpercekre.

a Vermonti Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyos résztvevők, akik mindössze 50% – kal csökkentették TV-idejüket, átlagosan további 119 kalóriát égettek el naponta. Ez egy automatikus 12 font éves veszteség! Maximalizálja ezeket az eredményeket multitasking közben néz – még a könnyű háztartási feladatok is tovább növelik a kalóriaégetést. Ráadásul, ha a kezét edények vagy mosodák foglalják el, akkor kevésbé valószínű, hogy esztelenül snack—ez a másik fő foglalkozási ártalom, amely a csőidővel jár.

egy tanulmány a Journal of Public Policy & Marketing azt mutatja, hogy az a la carte megrendeléséhez képest száz vagy annál több extra kalóriát vesz fel a “combo” vagy “value meal” választásával.”Miért? Mert amikor megrendeli az elemeket csomagban, akkor valószínűleg több ételt vásárol, mint amennyit akar. Jobb, ha darabonként rendeled meg az ételt. Így nem fogja befolyásolni azokat az árképzési rendszereket, amelyek célja még néhány cent kihúzása a zsebéből. És csak hogy tudd, itt van, amit 11 táplálkozási szakértő eszik a McDonald ‘ s-ban!

jó hír itt: ennek elolvasásával már olyan szokásokat alakít ki, amelyek segíthetnek a font leadásában. Amikor ausztrál kutatók 75 embernek küldtek étrend-és testmozgási szokásokat, azt találták, hogy a befogadók okosabban kezdtek étkezni, és több fizikai aktivitást dolgoztak be a napi rutinjukba. Nem meglepő, hogy a nem fogadók szokásai (és derékvonalai) nem mozdultak el.

az átlagos amerikai guzzles majdnem egy teljes gallon szóda minden héten. Miért olyan rossz ez? Mivel egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy napi egy-két üdítőital fogyasztása közel 33% – kal növeli a túlsúly vagy az elhízás esélyét. A diétás szóda sem jobb. Amikor a San Antonio-i kutatók közel egy évtizeden keresztül nyomon követték az idős alanyok egy csoportját, azt találták, hogy a nem fogyasztókhoz képest azok, akik napi két vagy több diétás üdítőt ittak, figyelték, hogy a derékvonaluk ötször gyorsabban növekszik. A kutatók elmélete szerint a mesterséges édesítőszerek étvágyjelzőket váltanak ki, ami öntudatlanul többet eszik a következő étkezések során. Óriási előnyei vannak a szóda feladásának!

sikerül elkerülnie az édességeket, ami elég lenyűgöző—különösen szuper stresszes napokon—, de valahogy el kell engednie a gőzt. Ha nem, akkor krónikusan emelkedett kortizolszinthez vezethet, ami alvási és immunitási problémákat, vércukorszint-rendellenességeket és súlygyarapodást okozhat. Hogyan kell chillax? Regisztrált dietetikus Lori Zanini, RD, CDE, szerint a stresszoldás nagyon individualizált, tehát az, ami segít a BFF pihenésében, nem biztos, hogy működik az Ön számára. Adj egy pár különböző taktikák egy próbát, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. A jóga gyakorlása, a barátokkal való találkozás és a technológia kihúzása egy estére mind olyan dolog, amit Zanini szerint érdemes megpróbálni.

ha éppen felugrott a Paleo vagy az alacsony szénhidráttartalmú kocsira, óvatosan járjon el! “Gyakran a teljes élelmiszercsoportokat kivágó étrend nem teszi lehetővé az egyensúlyt és a mértékletességet, amire szükségünk van az egészséges, egész életen át tartó étkezési terv követéséhez” – figyelmeztet Zanini. “Ráadásul a diétázók, akik követik ezeket a terveket, hajlamosak lehetnek potenciálisan veszélyes táplálkozási hiányosságokra. Vagy egyszerűen megunják a korlátozott tervüket, és végül túlfogyasztanak az úton” – figyelmeztet Zanini. Ha többet szeretne megtudni, összeállítottunk egy végleges útmutatót a legjobb & legrosszabb étrendhez a fogyáshoz.

az Alabamai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az érzelmi evők—azok, akik beismerték, hogy az érzelmi stresszre reagálva esznek—13-szor nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha a stressz hatására késztetést érez enni, próbáljon meg rágni egy darab gumit, kortyolgatni egy pohár vizet, vagy sétálni a háztömb körül. Hozzon létre egy automatikus választ, amely nem tartalmaz ételt, és megakadályozza, hogy túlterhelje a kalóriákat.

csak azért, mert az étkezés egészséges, nem jelenti azt, hogy nem kell gyakorolnia az adagok ellenőrzését. Ne feledje, hogy még az erényes ételeknek is van kalóriája! A tányér felét meg kell tölteni zöldségekkel, a fennmaradó felét pedig egy mobiltelefon méretű sovány fehérje, egy ököl méretű gabona és egy kis zsír, amely nem nagyobb, mint a mutatóujj mérete.

Kenyérrudak, kekszek, chips és salsa lehet ingyenes Néhány étteremben, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog fizetni értük. Minden alkalommal, amikor megeszi az Olive Garden egyik ingyenes kenyérrudát vagy a Red Lobster Cheddar Bay Kekszét, további 150 kalóriát ad hozzá étkezéséhez. Egyél három étkezés közben, és ez 450 kalória. Nagyjából ez az a kalóriaszám is, amelyre számíthat minden tortilla chips kosárért, amelyet a helyi mexikói étteremben kap. Ami még rosszabb, ezen kalóriák egyike sem párosul semmilyen Megváltó tápértékkel. Fontolja meg őket gyorsétel a szteroidokon.

válaszoljunk újra a kérdésre:a zsír kövér? Ne! Tudod, hogy a transzzsírok fogyasztása növelheti a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, így okos vagy, hogy távol maradj. De nem minden zsírnak kell elkészítenie a” Ne egyél ” listát. Az egészséges zsírok, például a lenmag és a dió fogyasztása valóban segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében. “A zsírok nemcsak segítenek abban, hogy sok vitamint felszívjunk étrendünkből, hanem segítenek abban is, hogy hosszabb ideig teljesebbek legyünk, ami elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit” – magyarázza Zanini. Azt javasolja, hogy fogyasszon egy adag egészséges zsírt minden alkalommal, amikor leül enni. Ez lehet 1/4 csésze mandula vagy dió, néhány megsütjük a zöldségeket szakács egy evőkanál olívaolaj vagy néhány szelet avokádó.

azt gondolhatja, hogy ez előnyös az órabérének, vagy hogy bebizonyítsa magát a főnökének, de az ebéd elfogyasztása az íróasztalánál nem kedvez a derékvonalának. És nem csak te csinálod ezt. Az NPD Csoport által végzett kutatás szerint a dolgozó amerikai szakemberek nagyjából 62% – a vacsorázik ” al-desko.”A kérdés az, hogy zavartan eszik, ami akár 50% – kal több kalóriát is fogyaszthat, mint amennyit tervezett, az American Journal of Clinical Nutrition 2013-as áttekintése szerint. Ehelyett vegyen egy percet a munkából, és vacsorázzon a szünetben, egy közeli parkban vagy akár egy étteremben.

mindig dagadtnak érzi magát a gabona evése után? Ön tejtermelő szerető, de folyamatosan túlterheltnek érzi magát? Sokan közülünk próbálja megoldani ezeket a problémákat, fogmosás őket a vállunkról, mint ők nem probléma. De a valóságban ezek élelmiszer-intolerancia vagy allergia jelei lehetnek, amelyek hozzájárulhatnak az extra gyulladáshoz, a legyengült immunrendszerhez és a súlygyarapodáshoz. Tanuld meg hallgatni, amit a tested mond neked, figyelembe véve az étkezési naplóban felmerülő kellemetlenségeket.

“az alkohol álmosságot okozhat, de gátolja azt a képességét, hogy később éjszaka minőségi mély alvást kapjon. Ideális esetben ne igyon italokat 90-120 perccel lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít a szervezet számára az alkohol metabolizálására, mielőtt a test átmegy az alvás mély szakaszaiba ” – mondja Dr. Mike Roussell, PhD.

mielőtt ” bejöhetnél az újba, “ki kell menned” a régivel!”Mivel a kutatók azt találták, hogy az emberek bármelyik ételhez közelebb kerülnek—függetlenül attól, hogy alma vagy pattogatott kukorica—, előnyös lenne, ha megszabadulna minden olyan snacktől, amely kisiklhatja a karcsúsító erőfeszítéseit. Nem hisz nekünk? Nos, mit szólsz ehhez: a Cornell Egyetem kutatói által készített tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknek szóda ül a munkalapjukon, átlagosan 26 fontot mérnek, a gabonafélék további 20 fontot, a sütik pedig körülbelül 8 fontot többet, mint a tiszta munkalapok. A tanulság egyértelmű: dobja el a gyorsételét a szemétkosárba, hogy jobb döntéseket hozzon és lefogyjon. 40 táplálkozási szakértő elmondta nekünk, hogy milyen ételeket kell enni minden nap, így helyettesítheti ezt a szemetet ezekkel az egészséges ételekkel!

csak azért, mert filmet fogsz nézni, még nem jelenti azt, hogy extra nagy pattogatott kukoricát kell vásárolnod. Ugyanez vonatkozik a reggeli megbeszélés maradék ételére is, amelyet a pihenőben helyeztek el. Csak azért, mert ingyenes—vagy mert unatkozik—, nem jelenti azt, hogy ennie kellene. Amikor olyan ételt lát, amely csábító, kérdezd meg magadtól: “valóban éhes vagyok?”Tesztelje magát egy csésze vízzel, és várjon 10 percet. Az esetek 60% – ában az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra evés helyett ivás helyett, egy fiziológia & viselkedési tanulmány szerint. Ez az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy.

Igen, ez a rossz étkezési szokás mindenre vonatkozik, az üdítőktől és az alkoholtól kezdve a gyümölcslé tisztításáig és a palackozott teákig. Ez azért van, mert az italok gyakran hiányoznak az egészséges zsírok és rostok: két jóllakó tápanyagot, hogy tartsa éhségérzetet sakkban. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány megállapította, hogy a résztvevők végül többet fogyasztottak (és így több kalóriát fogyasztottak), amíg elégedettnek érezték magukat, mint amikor szilárd ételeket fogyasztottak.

számos tényező játszik szerepet a jóllakottságban, és a szakértők úgy vélik, hogy mind a rágás hangja, mind a fizikai cselekedet segít nyomon követni a fogyasztást; úgy gondolják, hogy a rágás még jobban növeli a jóllakottságot, mint a slurping. Így, hogy egy végszó egy friss tanulmány megjelent ugyanabban a folyóiratban-amely megállapította, hogy a vastag turmixokat tette az emberek úgy érzik, teljesebb, mint egy vékony italt az azonos mennyiségű kalóriát—hozzáadásával egy nagylelkű gombóc görög joghurt és egy locsolás ropogós dió a fehérje rázza a reggel.

nem, nem azért, mert az anyagcseréje lelassul ezen idő után—ez egy általános ételmítosz. De igaz, hogy a késő esti étkezők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik kihasználják a korai madár különlegességét, az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Nem azért, mert nem égetik el ezeket a kalóriákat olyan gyorsan; ez azért van, mert ezek az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel esznek (miután ebéd óta éhezik magukat), és ezt követően egészségtelen ételeket választanak magas cukorban és zsírban, hogy gyorsan beletegyék a dübörgő hasukba. Nem csak ezek a nagy energiájú élelmiszerek csomag a font, de sokan megnehezítheti elaludni. És ha még nem tudta, az elegendő alvás az egyik válasz arra, hogyan lehet elveszíteni 10 fontot.

amikor ideje megrendelni, itt van a tanácsunk: rendeljen idő előtt. Rögtön azután, hogy bementél az irodába. A Pennsylvaniai Egyetem és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az emberek több mint egy órával étkezés előtt rendeltek ebédet, a fogyókúrázók átlagosan 109 kalóriával kevesebb ételt választottak, mint azok, akik közvetlenül ebéd előtt rendeltek. A megtakarított kalóriák mögött rejlő érvelés? Az egészséges ételek megválasztásának akarata gyorsan romlik, amikor az elmédet elvonja egy dübörgő gyomor, amely energiasűrű ételre vágyik. Beszélni, hogy hangry.

a szakácsok gyakran zsírt és sót adnak hozzá, hogy az ételek jobban ízletesek legyenek—de ezek az összetevők nem feltétlenül jelentenek valamit a menüben. Mivel már gondoskodott arról, hogy olyan ételt válasszon, amely egészségesnek hangzik, tegye meg az extra lépést, és kérdezze meg, van-e krém vagy vaj az ételében. Ha van, kérje meg a zöldségeket és a húsokat, hogy szakács száraz és mártások jönnek az oldalán, így szabályozhatja, hogy mennyi végül a tányéron. A számok összeroppantása után felfedeztük, hogy függetlenül attól, hogy milyen étteremben étkezik, akár 1000 kalóriát takaríthat meg minden étkezéskor, ha ezt az egyszerű kérést megteszi!